Бег на месте для похудения техника

Содержание

Как бегать на месте в домашних условиях, чтобы похудеть?

Желание снизить вес возникает практически у каждого второго человека. Однако не все имеют возможность и время заниматься физическими упражнениями в тренажерных залах или бегать на улице. Бег дома на одном месте эффективен для похудения и укрепления мышц.

Бег На Месте Для Похудения Техника. Бег на месте дома: польза упражнения

Эффективен ли бег дома на месте для похудения?

Многие скептически относятся к такому виду занятий как бег дома на одном месте для похудения. Однако используя такую тренировку можно сбросить вес и укрепить мышцы всего тела.

Также бег дома выступает хорошей кардионагрузкой для улучшения работы всех внутренних органов. Очень часто домашний бег сочетается с другими физическими упражнениями, которые за короткое время позволяют достичь видимых результатов в похудении.

Плюсы и минусы бега на месте

Применение домашней тренировки позволяет достичь следующих преимуществ:

  • улучшает работу сердца;
  • стимулирует ускоренное движение кровяного потока по сосудам;
  • повышение метаболизма, что в результате приводит к сжиганию жировых отложений;
  • повышение упругости кожи, в том числе и избавление от целлюлита;
  • улучшенное потоотделение, что позволяет выводить шлаки и токсины;
  • снижение аппетита;
  • сжигание калорий;
  • снижение стрессового состояния человека.

Также необходимо выделить комфорт проведения тренировки. Для достижения результата нет необходимости посещать специальные учреждения. Проводить занятия можно в любое время суток, для этого не нужно большого пространства.

Недостатки бега в домашних условиях:

  • в отличие от других методик, такой бег медленно активирует сжигание калорий, необходимо соблюдать регулярность тренировок для снижения веса;
  • мышцы работают в одном темпе, что снижает эффективность тренировок;
  • бег в домашних условиях не подходи для людей с заболеванием костной системы.
Также к недостаткам занятий необходимо отнести однообразие процедур, поэтому для достижения необходимых результатов следует иметь веский стимул и желание.

Какие мышцы работают?

В процессе тренировки задействованы все мышцы. Однако основной упор приходит на нижнюю часть тела. Для тренировки всего групп мышц необходимо чередовать технику бега.

Сколько времени бегать?

Для того чтобы появился видимый результат от тренировки, необходимо соблюдать регулярность занятий. В день рекомендовано заниматься не менее 20-30 минут, постепенно увеличивая длительность занятия. В неделю тренировкам уделяется 5-6 дней.

Для достижения быстрых результатов допустимо проводить тренировку два раза в день, совмещая с другими видами физических нагрузок.

Сколько калорий сжигает бег на месте?

Размер потерянных калорий за одну тренировку во многом зависит от веса бегуна, чем больше вес, тем выше показатель сжигаемых калорий.

В среднем за 40 минут бега на месте человек имеющий вес 60 кг сможет сбросить 450 калорий. При использовании дополнительных упражнений показатель возрастает до 600 калорий за одну тренировку.

Техника бега на месте

Во время тренировки можно чередовать технику бега и подключать дополнительные группы мышц. Правильное занятие необходимо начинать с разминки,которая подготовит мышцы к нагрузке и снизит риск появления боли в суставах.

Бег с высоким подниманием колен

Такой метод тренировки повышает эффективность занятия и ускоряет процесс похудения. В процессе тренировки резко повышается нагрузка на коленные суставы и связки. Начинать такого вида тренировку следует после проведения разминки.

Для похудения необходимо соблюдать следующие особенности занятий:

  • руки движутся параллельно ногам;
  • во время бега пола касается только свод стопы;
  • бег осуществляется в интенсивном темпе;
  • колени поднимаются как можно выше;
  • в процессе занятий мышцы живота должны быть напряжены, это снизит риск повреждения спины.
Также очень важно правильно дышать в процессе тренировок. Дыхание должно быть ровным полной грудью.

Бег с захлестыванием голени

Для проведения такого методы бега следует наклонить туловище немного вперед и совершать бег, пятками стараясь достать до ягодиц. С помощью такого вида занятия эффективно качаются ягодицы и ноги. Бег может быть плавным и интенсивным.

Для быстрого результата необходимо чередовать интенсивность движений, начинать с медленного темпа и постепенно увеличивая нагрузку. Руки во время занятий должны быть согнутыми и прижатыми к туловищу

Противопоказания

Бег На Месте Для Похудения Техника. Бег на месте дома для похудения: техника выполнения

Домашнее занятие бегом для похудения может иметь большое количество противопоказаний, к которым относятся:

  • для людей, страдающих заболеваниями органов дыхания, не рекомендовано заниматься таким видом спорта;
  • заболевания сердца;
  • повреждения костной системы. Занятия спортом проводятся для такой людей только под наблюдением специалистов;
  • травмы колен;
  • на первых и последних неделях беременности. Интенсивная нагрузка может привести к преждевременным родам;
  • для людей, которые страдают ожирением, имеются противопоказания к такому виду спорта. Так как могут возникнуть повреждения суставов.

Также не выполняются занятия при заболеваниях внутренних органов и хронических видах заболеваний.

Отзывы худеющих

В сетях неоднократно сталкивалась с отзывами, что бег на месте неэффективно и способствует похудению. Имею противоречивый опыт. С помощью бега в домашних условиях похудела на 5 кг за 30 дней. Теперь данное занятие выполняю регулярно.

Тренируюсь два раза в день, перед телевизором, по 30-40 минут. Тренировка не занимает много времени и нет необходимости тратить финансовые средства на приобретение тренажеров, которые захламляют квартиру.

Оценка:

Ольга

После родов поправилась, времени на посещение спортивных залов нет. Занимаюсь дома. Результат заметен, основное правило соблюдать регулярность тренировок. Постепенно втянулась, сейчас полчаса бега является обязательной процедурой в утреннее и вечернее время.

Оценка:

Александра

Имею вес больше 90 кг, бег в тренажерных залах для меня является некомфортным, предпочитаю заниматься в помещении без посторонних людей. В первые две недели было очень сложно заставить себя начать тренировку, всегда появлялись неотложные дела. Однако сейчас могут заниматься до 30 минут несколько раз в день. Вес пока не снизился, однако появилось чувство бодрости и дополнительная выносливость.

Оценка:

Игорь

Мне 40 лет, уже со временем мышцы начали ослабевать и появился лишний вес. Занимаюсь два месяца дома бегом и упражнениями для растяжки. Перед началом тренировок весы показывали 60 кг, сейчас 54. Результатом довольна, вес уходит постепенно без вреда для здоровья. Кожа подтянулась и стала выглядеть намного моложе.

Оценка:

Алена

Любой вид физической нагрузки при регулярном выполнении приводит к похудению. Бег на месте не такой эффективный, как с пересечением местности, однако, при систематическом выполнении позволяет снизить лишний вес. Я занимаюсь таким видом тренировок в зимнее время, когда бегать на свежем воздухе нет возможности. Единственный недостаток такого вида тренировок — это снижение желания тренироваться.

Оценка:

Максим

Занятие спортом может проводиться абсолютно в любых условиях. Бег может проводиться как в качестве тренировки для дополнительной выносливости, так и для похудения. Для того чтобы занятие не вызывало дискомфорта, необходимо правильно подбирать одежду и обувь. Бег на одном месте осуществляется в спортивной обуви для снижения риска повреждения ступни.

Источник: https://keeprun.ru/types/kak-begat-na-meste-chtoby-poxudet.html

Бег на месте дома для похудения: техника выполнения

Приветствуем вас, дорогие поклонники здорового образа жизни. Чтобы хорошо себя чувствовать, иногда достаточно просто избавиться от лишних килограммов. Для этого большинство девушек садится на диету. Но изменение рациона питания окажется бессильным, если не закрепить результат кардио нагрузками. Одним из эффективных вариантов является бег на месте дома для похудения, техника которого легко поддастся освоению, если приложить к этому немного усилий.

Отзывы свидетельствуют о высокой результативности тренировок в домашних условиях. Но чтобы не навредить организму, необходимо отточить технику выполнения упражнения, оценить «за» и «против» методики, а также изучить ее пользу и вред.

Бег На Месте Для Похудения Техника. Бег на месте для похудения

Полезные свойства методики

Перед освоением техники, необходимо выяснить, полезен ли бег в квартире, и как он влияет на организм. Упражнение крайне эффективно, оно обладает теми же полезными свойствами, что и другие виды аэробных нагрузок, а именно:

  • ускоряет обмен веществ;
  • выводит шлаки и токсины;
  • сжигает жировые отложения;
  • нормализует работу сердца, укрепляет сосуды и развивает дыхательную систему;
  • повышает выносливость организма;
  • улучшает осанку и состояние костного скелета;
  • оказывает общеукрепляющий эффект.

Отличительной чертой упражнения, которое заменяет обычный бег, является сниженная нагрузка на мускулатуру и суставы ног. Бегать дома на одном месте можно в любое время суток, независимо от погоды и времени года. Если сравнивать настоящий джоггинг и его имитацию, то стоит отметить, что домашний тренинг позволит достичь результата за более длительный промежуток времени. Связано это с тем, что пробежка по пересеченной местности более разнообразна и заставляет мышцы работать с разной интенсивностью.

Бег На Месте Для Похудения Техника. Используем бег на месте для похудения дома

Бег и похудение

Помогает ли бег на месте похудеть? Конечно, но при условии проведения систематических тренировок на протяжении минимум 2-3 месяцев. Сколько минут в день надо тренироваться, спросите вы. Время зависит от поставленных вами целей, изначального веса, физиологических особенностей и уровня физической подготовки.

Новичкам за четверть часа гарантирован расход 100 ккал. Больше калорий уходит, если усложнить задачу и использовать дополнительный вес. Начинайте тренировки с минимальной нагрузки. Приобретите шагомер, и постепенно увеличивайте расстояние «пробежки» с 1 км до 3-5 км.

Какие мышцы работают во время выполнения упражнения? Косвенно бег воздействует на все группы мышц, даже руки, спину и пресс, но основная нагрузка приходится на ноги, а именно на икры и квадрицепс (четырехглавая мышца бедра).

Бег На Месте Для Похудения Техника. Бег на месте: общепримиряющая панацея от всех болезней?

Как тренироваться без вреда для здоровья

Бег на месте окажется эффективен, если вы владеете правильной техникой. Освоить ее нетрудно даже людям без спортивного опыта. Алгоритм действий прост:

  • Лучшее место для тренировок – около стены. Надо стать лицом к вертикальной поверхности.
  • Руки следует положить ладонями на стенку.
  • Корпус слегка наклоняется вперед, спину сохраняем в прямом положении.
  • Поочередно поднимаем ноги, сгибая их в коленных суставах.
  • Самое важное и обязательное условие, несоблюдение которого чревато травмами, это приземление на носки. Именно делая упор на переднюю часть стопы, можно максимально амортизировать нагрузку на суставы.
  • Приземляясь, не следует полностью выпрямлять ногу, старайтесь сохранять легкую пружинистость.

На эффективность тренинга и то, сколько за одно занятие тратится калорий, зависит вид упражнения. Сегодня в общем доступе есть много вариаций бега на одном месте. Наиболее популярными и востребованными вариантами признан бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад и без подскоков.

Также смотрите видео:

Версия с высоким подниманием колен помогает эффективно сжечь калории. Дышать можно только носом. Двигаться надо в спокойном размеренном темпе. Ноги следует поднимать так, чтобы бедра в максимальной точке были параллельны полу. Движения могут быть интервальными, т. е. с чередованием скорости.

Захлест ног помогает растянуть заднюю поверхность бедра и подготовить сустав к более серьезной нагрузке. Во время упражнения надо зафиксировать положение бедер, а плечи максимально расслабить. Оба варианта осуществляются через прыжок, но существует еще один вариант бега на месте – без подскоков. Его отличает быстрый темп и приземление путем перекатывания с пятки на носок.

Теперь вы знаете, что дает интенсивный бег на месте, сколько времени надо бегать, чтобы похудеть, и сколько калорий сжигает одна такая тренировка. Кстати, его можно включить в свою ежедневную зарядку.

Команда «Я и Фитнес» желает вам удачи в ваших начинаниях. Если наша статья оказалась вам полезной или вдохновила на домашние тренировки, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях, возможно, кто-то из них также ищет стимул для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Источник: https://fitnessi.ru/beg-na-meste-doma-dlya-pohudeniya-tehnika-vypolneniya/

Бег на месте дома: польза упражнения

Бег На Месте Для Похудения Техника. Как бегать на месте в домашних условиях, чтобы похудеть?Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Многие начинающие атлеты недооценивают данное упражнение, незаслуженно исключая его из программы тренировок. Дело в том, что бегать на месте даже очень продуктивно. Узнайте о плюсах и минусах, а также об особенностях выполнения этого упражнения.

Чем заменить беговую дорожку дома

Похвастаться личным спортзалом может не каждый, поэтому среди народных умельцев возникла мысль о создании снарядов собственными руками. Идея не плохая, но совсем не подходит людям, ограниченным в средствах. При этом проблему, как бегать дома без беговой дорожки, можно решить и другим путем. Некоторые любители активного образа жизни с нехваткой свободного времени предпочитают тренироваться, динамично передвигаясь от окна к окну собственной квартиры или выполняя упражнения, не требующие вообще никакого перемещения.

Чем полезен бег на месте

По своим свойствам и воздействию на организм такая физкультура имеет много общего с обычным джоггингом. Польза бега на месте обусловливается мягкой нагрузкой на мышцы ног. Помимо этого, в процессе занятий приземление осуществляется на носки, что помогает амортизировать удары в позвоночнике и суставах. Бег может выполняться в любое удобное для спортсмена время. Проведению тренировки не помешают никакие природные явления. Польза занятий домашним бегом заключается в следующих эффектах:

  • активизации процесса выведения шлаков;
  • адаптирующем воздействии на сердце и сосудистую систему;
  • улучшении амортизационных свойств опорно-двигательного аппарата;
  • опосредованном положительном влиянии на почки;
  • ускорении метаболизма;
  • улучшении осанки;
  • увеличении выносливости организма.

Бег На Месте Для Похудения Техника. Бег на месте для похудения. Техника, сколько времени, калорий сжигают тренировки

Что дает бег на месте

Согласно отзывам спортсменов приступать к упражнению следует только после накопления некоторого тренировочного опыта. Суть проблемы заключается в контроле правильного приземления (на носки). Игнорирование этого момента способно спровоцировать травмоопасную ситуацию. Кроме того, бег дома на месте для похудения тоже очень эффективен. Надо сказать, что хороших результатов можно достичь только при условии регулярного выполнения тренировок.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Занятия помогают эффективно разогреть тело, что требует акцессорного расхода энергии. При этом в процесс вовлекаются жировые отложения. Отвечая, сколько калорий сжигается при беге на месте, специалисты называют разные цифры. Так, при максимально интенсивном занятии спортсмен может сжечь до 100 ккал за 10-15 минут. Повысить качество тренировки помогают гантели и специальные утяжелители.

Во время бега с использованием вспомогательных средств организм вполне может потратить около 300 калорий за один час занятий. При этом, меняя темп и направление движения, можно значительно увеличить количество сброшенных килограммов. Плюс ко всему, во время занятий организм активно насыщается кислородом, что положительно влияет на процесс похудения.

Минусы бега на месте

Как правило, обычные пробежки в парке на свежем воздухе дают куда более значительную физическую нагрузку. Бег в домашних условиях проходит на абсолютно ровной поверхности. Многим надоедает такое однообразие и монотонность выполняемых действий. Однако некоторые особо активные личности вовлекают в процесс балкон и все имеющиеся в квартире комнаты.

Между тем, обсуждая вред бега на месте, специалисты делают акцент на правильной технике его выполнения. Опытные спортсмены, как правило, знают, что приземляться необходимо только на переднюю часть стопы. Отдельного внимания требует нагрузка на икроножные мышцы. Данная зона считается проблемной в плане коррекции, по этой причине для ее разработки потребуется провести не одну интенсивную тренировку.

Бег На Месте Для Похудения Техника. Техника бега на месте и польза домашней тренировки для похудения

Техника бега на месте

Научиться выполнять упражнение совсем не сложно. Спортсмену для этого следует встать лицом к стене и немного наклонить корпус вперед. Затем необходимо положить ладони на вертикальную поверхность и начать поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Помните, что полностью разгибать сустав, соединяющий бедренную и берцовую кости, не рекомендуется. Контроль стопы подразумевает четкое приземление на носки. Кроме того, техника бега на месте дома для похудения может предполагать следующие вариативные формы упражнения:

  1. С подскоками – нагрузка приходится на свод стопы.
  2. Челночный бег – хороший вариант для тренировок в помещении.
  3. Без подскоков – предполагает быструю смену ног бегущего. Приземление осуществляется с пятки на носок.

Бег с высоким подниманием колен

Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоко поднятыми коленями увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга. Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения. Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.

Бег с захлестыванием голени

Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным. Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).

Бег На Месте Для Похудения Техника. Бег на месте: польза и техника

Работа мышц при беге

Домашние занятия способствуют укреплению икроножных мышц. Этот недостаток можно скомпенсировать, добавив в режим тренировок другие виды нагрузок. Так, при совмещении основного упражнения с занятиями на беговой дорожке можно скинуть пару-тройку лишних килограммов за 1-2 недели. При этом не стоит забывать о правильном полезном питании. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме. Кроме того, отвечая, какие мышцы работают при беге на месте, специалисты называют квадрицепсы. От последних зависит выносливость и устойчивость организма.

Время бега на месте

Домашние тренировки лучше всего проводить в утренние часы. Тем не менее, время бега на месте ограничивается только возможностями самого спортсмена. Важно отметить, что за час до тренировки не следует принимать пищу. Во время занятий разрешается пить воду. Соблюдать эти условия крайне важно. В случае их игнорирования бег может привести к ухудшению здоровья спортсмена вследствие развития у него заболеваний ЖКТ. Первое занятие лучше проводить не дольше 5-7 минут. В случае, если отсутствуют негативные проявления, можно постепенно переходить к получасовым тренировкам.

Видео: Как бегать дома без беговой дорожки

Бег На Месте Для Похудения Техника. Упражнение: бег на месте

Отзывы

Светлана, 28 летБегать на месте решила по причине нехватки времени на спортзал. В домашних условиях заниматься полезнее и проще. Определила время тренировок и приступила к выполнению упражнения. Поначалу бегала 10 минут, а через неделю перешла к получасовым занятиям. После тренировки ощущается мышечный тонус и небывалый прилив сил.
Олег, 35 летДолгое время выбирал между залом и домашним бегом. В результате решил совмещать оба способа. Почитал отзывы о преимуществах бега дома и сразу же решил проверить все на практике. Через 2 недели занятий почувствовал значительное укрепление икроножных мышц. Другую мускулатуру качал в зале. В итоге добился значительного уменьшения прослойки жира.
Ирина, 25 летИспользовала домашний бег как вспомогательный способ похудения. Это полезное занятие позволило сбросить за месяц чуть больше 5 кг. При этом важно уделять внимание обуви, в которой проходят тренировки. Беговые кроссовки с присущими им свойствами помогут избежать нежелательных травм и растяжений.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10248-beg-na-meste.html

Поделиться этой записью: