Диета чередования через день

Содержание

Можно ли есть через день и худеть?

Режим питания, который много лет не выходит из моды у тех, кто пытается худеть, — есть через день. То есть сегодня вы едите всё, что душе угодно. Вообще всё. Но завтра весь день голодаете.

Сторонники этой диеты утверждают, что так можно не просто похудеть, но и стать здоровее: разогнать обмен веществ, очиститься от шлаков и токсинов, снизить давление...

Посмотрим на примере рандомизированного контролируемого исследования, в котором такой режим питания «через день» сравнивают с привычным ограничением калорий без всяких экзотических схем.

Научные данные о голодании через день

В исследовании участвовало 100 добровольцев. (В основном это были чёрные американки без серьёзных заболеваний). Их разделили на три группы.

Первая группа ела через день. Правда, в «голодный» день участники всё-таки ели, но очень мало: они получали 25% от своей нормы калорий, тогда как в «сытый» день 125%.

Вторая группа каждый день получала по 75% от своей нормы калорий.

Участники из третьей группы питалась так, как привыкли. Так продолжалось шесть месяцев.

Участники из двух первых групп получали психологическое консультирование. Всю еду предоставляли авторы исследования.

Первые шесть месяцев участники худели, следующие шесть месяцев они должны были поддерживать вес, а учёные наблюдали и изучали происходящее.

Участники из первых двух групп, которые сидели на диетах, за первые шесть месяцев потеряли примерно 5,5% от первоначального веса (5,4 кг.), а к 12-му месяцу набрали около 1,8% веса (около 2 кг.). У них значительно улучшились показатели кровяного давления, уровня сахара в крови, инсулина и белков-маркёров воспаления по сравнению с участниками из группы, которая питалась привычным образом.

В среднем, участники из обеих групп сбросили и потом набрали одинаковый вес независимо от схемы питания. Главное — снижение калорийности рациона.

По прошествии 12 месяцев между первой и второй группами было лишь одно различие: в первой группе наблюдалось значительное повышение уровня липопротеинов низкой плотности (на 11,5 мг/дл).

Липопротеины низкой плотности — это водорастворимые частицы, которые состоят из жиров и белков. Они переносят липиды по кровеносному руслу в органы и ткани. Липопротеины низкой плотности очень атерогенны — то есть, активно участвуют в развитии атеросклероза. Повышение их содержания в крови опасно.

При питании через день уровень опасных липопротеинов оказался значительно выше, чем при регулярном ежедневном питании.

Это исследование не даёт полной картины. Во-первых, оно было слишком ограниченным и по количеству участников, и по времени; во-вторых, многие участники сошли с дистанции. До конца дошло лишь 69%. Из группы голодающих через день выбыло 12 участников. Почти половина из них разочаровалась в результатах такой диеты. Из второй группы, где калории ограничивали равномерно, выбыло 10 человек. Что характерно, никто из них не жаловался на диету. Кто-то покинул исследование по личным обстоятельствам, кому-то не подошёл график (по этим причинам выбыли и восемь участников из контрольной группы).

В общем, людям не понравилось есть через день, и это неудивительно. В более раннем исследовании отмечалось, что в «голодные» дни участники испытывали повышенный дискомфорт и раздражительность. Им так и не удалось привыкнуть к такому графику питания. Интересно, что в исследовании, о котором сказано в начале, люди из первой группы постепенно стали есть в «голодные» дни чуть больше, а в «сытые» чуть меньше. Получилось так, что к концу исследования они постепенно стали есть примерно так же, как и участники из второй группы.

Есть через день непривычно и трудно.

У исследования есть и другие недостатки. Участникам из контрольной группы не предоставили пищу, с ними не общались психологи, им мало уделяли внимания авторы исследования. Это могло повлиять на результаты контрольной группы. Ничего нельзя сказать и о том, какую пользу даст диета людям с высоким давлением, высоким уровнем холестерина или сахарным диабетом, потому что в группах не было таких участников.

Но даже так — результаты заставляют задуматься.

Обычно в таких случаях пишут: «необходимы дальнейшие исследования» и всё в этом духе. На самом деле, фактов и так достаточно, и они говорят в пользу простого и разумного подхода к питанию и похудению: больше овощей и фруктов, полезных жиров, белка и физической активности. «Настоящей еды», которой можно с радостью объедаться и всё равно худеть, великое множество — от яблок до кабачков.

Нет смысла тратить деньги на книги о каких-то хитрых диетах. . Достаточно просто есть нормальные натуральные продукты (не готовые шоколадные завтраки и не картошку-фри) — то, что продаётся на рынке. И двигаться. И так всю жизнь. Никто ещё не растолстел от брокколи. (Другое дело, если есть проблема с бесконтрольным перееданием, заеданием стресса, если невозможно оторваться от сладкого, крахмалистого, мучного... Но это уже самостоятельная проблема, решать её нужно отдельно.)

Источник: Harvard Health Blog

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b86ccaaecb00d00aa4a4ccd/mojno-li-est-cherez-den-i-hudet-5bc0b46f8359c800abc7d8ae

На сколько можно похудеть на питании через день?

Слово «диета» у большинства ассоциируется с серьезными ограничениями в питании. Чаще всего список запрещенных продуктов намного превышает список разрешенных. Но есть и более щадящие способы избавиться от лишнего веса, например, питание через день. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, что это за питание такое, какие у него плюсы и минусы и на сколько можно похудеть, пользуясь таким методом.

Суть диеты

Этот вариант питания был разработан для тех людей, кто не хочет себя сильно ограничивать в еде, и при этом избавляться от лишнего веса. Питание через день для похудения позволяет не отказываться от любимых продуктов. Вам только необходимо устраивать себе разгрузочные дни.

То есть, в первый день вы питаетесь так, как привыкли. Но не стоит переедать или питаться только вредной пищей. Чем сбалансирование будет ваш рацион в такие дни, тем быстрее и проще будет идти процесс похудения. На следующий день вы соблюдаете моно диету и питаетесь только одним видом продуктов из списка разрешенных. Лучше всего если это будет жидкость.

В тот день, когда вы питаетесь нормально, желательно делать это дробно, оптимальным считается пять приемов пищи в течение суток.

Обязательно делайте перекусы, так как в этот день вы не должны испытывать чувство голода. Не забывайте про соблюдение питьевого режима.

Если вы занимаетесь спортом, то тренировки должны проходить в сытый день, иначе организм будет испытывать затруднения с получением энергии. И если вы будете заниматься в голодные дни, то избавление от лишнего веса не пойдет намного быстрее.

Плюсы, сколько можно сбросить

Если почитать в сети отзывы об этой диете, то сразу же станет видно, что при соблюдении всех правил, можно добиться хороших результатов. Но почему такое происходит?

Создатели диеты день через день, продумывая суть диеты, обратили свои взоры на наших далеких предков. Люди, которые жили охотой, были стройными, но при этом они питались не каждый день. Удачная охота – есть еда, неудачная – все голодают.

Специалисты видят в этой диете следующие плюсы.

  1. Вероятность срыва минимальна, так как через день вы можете есть все, что вам захочется.
  2. Стресс от такой диеты для организма меньше, чем при более привычных нам ограничениях в питании.
  3. Похудение происходит за счет ухода лишнего жира, причем, что важно, уходит жир и с внутренних органов.
  4. В организм поступают все необходимые ему питательные вещества.
  5. Время соблюдения диеты практически не ограничено, так как вред для организма минимален.
  6. Вы можете продолжать тренироваться в прежнем темпе, стоит только подкорректировать дни тренировок под сытые сутки диеты.
  7. Нет необходимости отказываться от праздничных застолий или походов в рестораны, необходимо только выбрать правильный день.
  8. В голодный день из организма выводится много шлаков и токсинов.
  9. Выходить из такой диеты легко и просто.

Диета относится к щадящим, так как голодание во время нее не практикуется, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Поэтому не ждите, что за неделю вы скинете много килограмм.

Максимальные цифры, которые называются в отзывах – 6 килограмм за 2 недели. Но при этом необходимо будет контролировать себя и в сытые дни, а также не забывать про физкультуру. Если же вы будете питаться так же, как до диеты, то ваш результат будет меньше.

Минусы и противопоказания

Недостатков у питания сутки через сутки нет. Если все сделано правильно и грамотно, то организм не испытывает стресс, не голодает и получает все необходимые вещества.

Но есть определенные людей, которым либо временно не рекомендуется соблюдать такой режим питания (например, беременным, так как они должны есть не только за себя, но и за ребенка), либо перед началом диеты проконсультироваться с врачом и оценить возможные риски.

  • Беременность и период лактации.
  • Заболевания пищеварительной системы.
  • Возраст до 18 лет.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Хронический стресс.
  • Низкий уровень сахара в крови.
  • Нарушение выработки кортизола.

При заболеваниях из этого списка врач, чаще всего, назначает анализы, чтобы на основании полученных результатов определить, можно ли вам соблюдать эту диету.

Меню на неделю

Если подойти к этой режиму питания правильно, то вы сможете не только сбросить несколько лишних килограмм, но и очистить организм от шлаков и токсинов. В первую очередь вам требуется составить правильное меню. Как это сделать?

Для сытых дней вам необходимо составить такое меню, в котором все блюда готовятся из полезных для организма продуктов.

Это овощи, несладкие фрукты, постное мясо, рыба и морепродукты, сложные углеводы. То есть все то, что необходимо для сбалансированного и низкокалорийного питания. В эти дни следует соблюдать следующие правила:

  • дневная норма калорийности не должна превышать 1500 ккал;
  • жирные и жареные блюда находятся под запретом;
  • увеличьте в рационе те продукты, которые содержат в своем составе много витаминов;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера;
  • пейте больше воды.

Конкретного меню на эти дни диетологи обычно не расписывают, ведь у всех разные вкусы и предпочтения, замечает hudeem-bez-problem.ru.

Кто-то может питаться только овощами, гречкой и куриным филе. А кому-то быстро надоедать такое однообразие и он на каждый день готовит себе что-то новенькое.

В голодные или разгрузочные дни можно выбрать один из ниже перечисленных вариантов питания.

  1. Кефирные дни. Разрешается выпивать около 1,5 литров кефира с жирностью 1% в течение суток. Неограниченно можно воду и несладкий травяной чай.
  2. Питьевые дни. В голодные дни вы можете пить любую жидкость, не содержащую сахара. Например, чай или компот.
  3. Гречневые дни. С вечера запарьте стакан гречневой крупы без соли, сахара и других добавок. Эту крупу вы можете есть в течение голодных суток. Допускается употребление жидкостей без сахара.

Существуют и другие варианты питания на голодных днях, но эти являются самыми популярными, так как позволяют не испытывать чувство голода и при этом худеть.

Питание через день или голодание?

Систему питания день через день очень часто путают с голоданием. Но на самом деле это очень разные понятия, так как основной принцип такого питания – вы не должны испытывать чувство голода, даже в так называемые «голодные дни». Даже в относительно жестких вариантах диеты вам разрешено употреблять в пищу неограниченное количество несладкой жидкости, поэтому человек не будет испытывать чувство голода.

Прерывистое питание отличается от голодания лучшую сторону.

  • Шансы, что вы сорветесь, минимальны, ведь в сытые дни вы вполне можете побаловать себя небольшим количеством любой пищи.
  • Результаты голодания очень быстро сходят на нет, в то время как интервальное питание помогает сбросить вес медленнее, но результат остается с вами надолго.
  • Голодания или моно диеты всегда имеют ограниченное время применения, а питаться через день вы можете длительное время без ущерба для организма.
Белково-углеводное чередование (все по граммам)., time: 5:41

А если вы предпочтете щадящие варианты питания день через день, то в голодные дни допускается употребление разнообразной еды, только существенно снижается калорийность.

Питание день через два

Результаты питания через день будут заметными только в том случае, если диета соблюдается периодически. Если же вы постоянно будете практиковать такой режим, то спустя некоторое время организм привыкнет и перестанет реагировать. В этой ситуации можно попробовать систему питания день через два.

Суть этой системы заключается в том, что один день вы питаетесь так, как и привыкли. При этом необходимо стараться отдавать предпочтение полезной пище, убрать из своего рациона сахар и соль. Следующие два дня – голодные. Вы можете употреблять воду, травяные чаи, стакан кефира, если сильно голодаете.

Если питаться в таком режиме месяц, то можно скинуть до 10 килограмм веса, причем в первую очередь уходят жировые отложения. Если вам хочется прожить на питании день через два еще месяц, то сделать это можно будет только после перерыва, рекомендует hudeem-bez-problem.ru. Желательно делать перерыв длиною не менее месяца.

Каскадное голодание

Каскадная диета несколько сложнее, чем обычная день через день. Да и диетой или голоданием этот режим питания назвать сложно, скорее это особая система чередования сытых и голодных дней. Существует несколько каскадных систем питания, но самой популярной из них является метод Лавровой. Его выбирает большинство людей, так как он наиболее щадящий и простой.

Метод Лавровой состоит из пяти ступеней, на каждой из которых должен быть свой режим питания. Все эти ступени также различаются по длительности.

  1. Первая ступень, длительность 1 месяц. Режим питания- 1 день сытый, 1 день голодный.
  2. Вторая ступень, длительность 1 месяц и больше. Режим питания – 2 дня сытых, 2 дня голодных.
  3. Третья ступень, длительность ровно 1 месяц. Режим питания – 3 дня сытых, 3 дня голодных.
  4. Четвертая ступень, длительность 2 недели. Режим питания – 4 дня сытых, 4 дня голодных.
  5. Пятая ступень, длительность 10 дней. Режим питания – 5 дней сытых, 5 дней голодных.

К пятой ступени ваш организм уже должен привыкнуть обходиться без еды 5 дней. Однако повторять пятую ступень второй раз нельзя.

И в год допускается проводить не более трех каскадных диет, ведь если долго оставлять организм без еды, то это может привести к плохим последствиям.

Мнения врачей специалистов

Диетологи из разных стран много изучали эту диету и сделали различные выводы. Во-первых, подавляющее большинство врачей не рекомендуют делать «сухими» голодные дни. Они называют это «сухое голодание» и предупреждают, что при такой диете потери веса будут намного меньше, и в первую очередь уходить будет совсем не жир.

И в целом врачи рекомендуют придерживаться более щадящих вариантов диеты. Например, в голодный день не питаться только водой или кефиром, а просто уменьшать суточную калорийность до 500 ккал, оставляя при этом разнообразное питание.

Специалисты утверждают, что щадящие варианты легче для людей с психологической точки зрения, особенно для пациентов более старшего возраста.

Врачи утверждают, что самые хорошие результаты по похудению показывают пациенты в возрасте от 50 до 59 лет. В это время в силу возраста замедляются метаболические процессы в организме, а питание через день активизирует все обменные процессы и позволяет избавиться от самого вредного жира – абдоминального.

Отзывы и результаты попробовавших

Диета через день чаще выбирается женщинами, так как им легче перенести сутки голодания. Даже в наше время мужчины больше работают в тех сферах, где требуется физическая сила, а сутки на воде или чае существенно снижают физическую работоспособность, замечает hudeem-bez-problem.ru.

Елена, 26 лет

Так получилось, что я сильно набрала вес во время беременности и последующего грудного вскармливания. Очень хотелось вернуться к прежней хорошей фигуре, но не было никаких сил готовить отдельно для себя диетические блюда. Поэтому решила попробовать эту диету, где я могла питаться тем же самым, чем кормлю свою семью. В итоге за месяц мне удалось похудеть на 13 килограмм. Я не стала продолжать соблюдать такой режим питания, так как мне в целом стало хватать меньшего количества пищи, чтобы наедаться. И вес продолжает уходить, пусть и не такими темпами.

Юлия, 22 года

Про эту диету рассказала подруга, ей удалось скинуть 10 килограмм за месяц. Я решила попробовать, но сначала не вникла, в чем суть такого питания. В итоге в обычные дни я продолжала есть фаст фуд, сладости и прочие подобные вещи, а вес не хотел уходить. И только потом я полезла в интернет, узнавать больше об этой диете. И когда убрала неполезные продукты из рациона, начала худеть. Мне удалось скинуть всего 4 килограмма за месяц, но через полгода я повторю диету, и уверена, что результат будет намного лучше.

Challenge_БУЧ_21 день на диете!, time: 2:09

Прерывистое питание, как и любое другое ограничение себя в еде, не должно начинаться внезапно. Сначала hudeem-bez-problem.ru рекомендует изучить информацию и при необходимости проконсультироваться с врачом. И не забывайте, что даже при диете день через день необходимо отдавать предпочтение здоровой пище.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Диета Чередования Через День. Голодание день через день - полное руководство для начинающих Диета Чередования Через День. Диета «Через день»

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/pitanie-cherez-den.htm

Диета через день

Диета Чередования Через День. На сколько можно похудеть на питании через день?

Эта диета просто создана для тех, кто никак не может отказать себе в удовольствиях жизни. Вам разрешено кушать абсолютно все, но только через день. Гораздо проще выдержать ограничения один день, зная, что на следующий день тебе можно практически все.

Разновидностей диеты через день существует очень много, и каждый найдет что-то себе по душе.

Правила проведения «диетических» дней

В «обычные» дни можно есть все, что хотите (конечно, в разумных количествах, не по ночам и не только самую калорийную пищу). А к «диетическим» (их еще называют разгрузочными) есть определенные требования, соблюдать которые необходимо для достижения успеха.

1. Общий объем и энергетическая ценность потребляемой пищи должны быть около 25% от того, что Вы едите обычно.

Не очень страшное условие, учитывая, что большинство людей привыкли питаться, чуть ли не вдвое превышая минимально необходимые калорийность и количество пищи. 1000-1200 ккал в сутки будет более чем достаточно. Не стоит опасаться, что этого слишком мало. Как одна ночь без сна не нанесет большого ущерба здоровью, так и один день без пищи не приведет к катастрофе и смерти от истощения.

2. В разгрузочные дни обязательно надо много пить.

Но не сладкие компоты или лимонад - только травяной и обычный чай, кофе (без сахара), минеральную и обычную воду. В сторону соков тоже лучше не смотреть: их можно пить только понемножку и только свежевыжатые, а не магазинные. Там слишком много сахара; к тому же, и те, и другие содержат больше калорий на единицу веса, нежели целые фрукты. Такой вот парадокс. Впрочем, это парадоксально только на первый взгляд. Просто в сладкий сок попадают растворимые «легкие» углеводы, и они имеют большую калорийность, нежели клетчатка, пектины и прочий низкокалорийный «сухой остаток», которого в соке практически нет.

3. Обычно чередование «обычных» и разгрузочных дней рекомендуется устанавливать в соотношении 1:1.

Но если в какой-то из «обычных» дней Вы слегка или не слегка переели (мало ли - день Рождения, вечеринка или какой-нибудь предатель принес домой огромную вкусную пиццу), после такого «праздника живота» лучше продлить период диеты до 2-3 дней подряд. Как говорится, за все надо платить!

4. На протяжении разгрузочного дня рацион лучше составлять из небольшого количества (как по объему, так и по наименованиям) низкокалорийных продуктов.

Фрукты (кроме сладких), овощи, творог, молоко, кефир - все это разрешено.

Жирное, сладкое и все остальное, не относящееся к диетическому питанию, конечно же, не рекомендуется.

Диета Чередования Через День. Питание через день: перезагружаем обмен веществ и худеем

Основные правила диеты

Диетические дни

  • Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
  • Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
  • Пейте много воды и чая.
  • Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

  • Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
  • Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
  • Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
  • На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

  • Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
  • Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
  • Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Диеты

Диета на яблоках через день

Отличным выбором будет разгрузочные дни проводить на яблоках.

К примеру, можно:

Каждые 3 часа съедать по 2 яблока, запивая стаканом кефира.

Еще один вариант яблочной диеты предусматривает, что в разгрузочный день вы можете съедать яблоки в любом виде: печеные, сушеные, вареные, свежие, в виде сока.

Примерный рацион на разгрузочный день может быть следующим:

  • нежирный кефир - 2 л,
  • нежирный творог - 500 г,
  • яблоки - 4-5 шт.

Диета Чередования Через День. Можно ли есть через день и худеть?

Диета Чередования Через День. Что такое диета через день, отзывы и результаты похудевших

Меню 7-дневного рациона питания гуманной диеты через день

Завтрак: 250 граммов 2%-творога; одна десертная ложка натурального меда; стакан несладкого зеленого чая.

Второй завтрак: 200 граммов натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира; две больших сливы.

Обед: свежий салат из сезонных овощей с добавлением одной столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима.

Перекус: два яблока или один большой апельсин.

Ужин: небольшой кусок отварной куриной грудки с гарниром из любых тушеных овощей.

Обычное для Вас меню рациона питания, но ограничения будут касаться соленой, жирной, жареной и сладкой пищи, всех видов алкогольных напитков.

Сладкие виды фруктов и соков необходимо употреблять в первой половине дня, желательно до полудня.

Меню рациона питания среды полностью повторяет меню рациона понедельника.

К соблюдению правил употребления и запрета пищи в обычные дни следует добавить одно уточнение - одна порция каждого приема пищи не должна превышать 300 граммов.

Завтрак: омлет, приготовленный из взбитых трех яичных куриных белков и одного целого куриного яйца, приготовленный на сухой сковороде, щедро посыпанный мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Второй завтрак: 150 граммов отварной куриной грудки.

Обед: порция супа, приготовленного из любых овощей, кроме картофеля с добавлением одной столовой ложки обезжиренной сметаны.

Перекус: одно большое яблоко или 200 граммов любых свежих ягод.

Ужин: небольшой кусок отварной нежирной морской рыбы с гарниром из любых овощей, запеченных на гриле или в духовом шкафу.

Необходимо не переедать, и ни в коем случае не употреблять алкогольных и сладких газированных напитков.

Диета Чередования Через День. Диета через день
Воскресенье - самый строгий разгрузочный день На протяжении всего дня необходимо съесть всего четыре больших яблока и 450 граммов нежирного творога с равномерным чередованием употребления продуктов через каждые три часа.

Плюсы диеты

  1. Диета день через день позволяет избавиться от лишнего веса.
  2. Обеспечивает поступление в организм всех необходимых пищевых продуктов и биологически активных компонентов.
  3. Исключает риск замедления метаболизма даже при длительном соблюдении принципов данной системы питания.
  4. Формирует здоровое отношение к пище.
  5. Позволяет существенно сократить калорийность недельного пищевого рациона.
  6. Является эффективной программой перехода на рациональное и сбалансированное питание.
  7. Исключает психологический дискомфорт, который характерен практически для любой низкокалорийной диеты.
  8. Не сопровождается мучительным чувством голода.

Минусы диеты

  1. Требует временного ограничения объёмов пищевого рациона.
  2. Предполагает более ответственное отношение к собственному питанию.

Большинство женщин, которые опробовали такую систему питания, отмечали, что им удалость со временем полностью изменить свой привычный рацион. В таком случае данная диета служит некой «адаптацией» для перехода к здоровому питанию. Ведь в один прекрасный день вы вполне можете почувствовать, что уже вполне готовы к стабильно умеренной калорийности рациона.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-cherez-den.shtml

Поделиться этой записью: