Миркин диета форум

Содержание

Похудение на диете доктора Миркина

В погоне за идеальной фигурой женщины часто идут на жертвы, отказываются от правильного питания, пробуют жесткие диеты для похудения. Подобные способы снижения веса не всегда дают нужный результат, а иногда имеют и негативные последствия. Но для помощи отчаянным дамам была разработана диета Миркина, которая заключается в соблюдении определенной схемы питания.

Владимир Миркин по профессии врач-психотерапевт и специалист по борьбе с избыточным весом. Он впервые рассмотрел похудение с точки зрения психологии. Доктор считает, что корень всех проблем находится в личностных качествах, темпераменте и внутреннем состоянии человека. Им впервые была разработана система похудения, не требующая никаких лекарств. Ее главные приоритеты — положительный настрой и соблюдение правил питания.

Основные принципы

Похудение по методике Миркина заключается в употреблении минимального количества необходимых углеводов. Именно поэтому диета получила название — безуглеводная.

Соблюдаем требования

Основные правила похудения доктора Миркина:

  • психологический настрой;
  • наличие «маленькой тарелочки»;
  • еда делится на разрешенную и запрещенную;
  • соблюдение питьевого режима;
  • отказ от перекусов;
  • полное исключение гарниров;
  • размеренный процесс приема пищи.
Если следовать этим пунктам, методика не покажется трудной, а принесет пользу и желаемый результат.

Миркин Диета Форум. Похудение на диете Миркина

Достоинства

Диета Владимира Миркина обладает рядом преимуществ и положительных сторон, о которых стоит знать:

  • сбалансированная система питания;
  • разнообразная длительность использования;
  • отсутствие чувства голода;
  • употребление обычных блюд;
  • высокая скорость потери веса.

Легкость применения, положительные отзывы и другие достоинства выбранной диеты привлекают все больше женщин, которые остаются довольны полученным результатом.

Кроме этого, методика похудения благоприятно воздействует на работу всего организма, благодаря таким свойствам:

  • избавление от шлаков и лишней воды;
  • отсутствием слабости и головокружения, которые являются частыми спутниками диет;
  • обилие белка способствует занятиям спортом;
  • сбалансированный рацион не вынуждает принимать поливитамины.
Владимир Миркин постарался сделать методику более гибкой и безвредной для хрупкого женского организма.

Миркин Диета Форум. Диета Миркин — отзывы и результаты

Недостатки

Хотя система похудения обладает рядом хороших качеств, недостатки у нее все же имеются:

  • не рассчитана на вегетарианцев;
  • невозможно разнообразить рацион.

Диетологи советуют не заменять рекомендуемые продукты альтернативными, поскольку тогда снижение веса не пройдет так стремительно.

Противопоказания

У диеты доктора Владимира Миркина существует список ограничений, но благодаря сбалансированному рациону он невелик:

  • беременность и период лактации;
  • непереносимость определенных продуктов;
  • нарушение рабочих процессов ЖКТ;
  • патологии печени и почек;
  • нервный дисбаланс.
Для тех, кто хочет выбрать диету Миркина, но не может из-за проблем со здоровьем, существует вариант замены некоторых противопоказанных продуктов питания на разрешенные, увеличения порций и калорийности пищи. Результат проявится не так скоро, как при строгом соблюдении пунктов системы, но организм будет в порядке.

Миркин Диета Форум. ДИЕТА ДОКТОРА МИРКИНА отзывы врачей отрицательные и реальные, развод ли, цена в аптеке на 2018 20:36 || Миркин диета отзывы

Копилка советов для худеющих

Диетологи дают рекомендации, при которых похудение не только даст нужные результаты, но и пройдет без особых затруднений. Вот некоторые из них:

  1. Несколько раз допустимо повысить порционную калорийность на 200-300 ккал., это предотвратит процесс замедления метаболизма.
  2. Регулярное выполнение физических упражнений в совокупности с диетой увеличивает ее продуктивность, ускоряет обмена веществ.
  3. Прежде чем начать похудение с помощью методики, нужно психологически настроиться на процесс, задать себе вопросы о количестве нежелательного веса в организме и времени, за которое хотелось бы его сбросить.
  4. Не стоит морить себя голодом. Основной прием пищи должен сохраниться в рационе, просто следует заострить внимание на количестве потребляемых блюд.
  5. Нужно увеличить объем питья. До каждого приема желательно выпить стакан воды. Жидкость заполнит желудок, и съесть получится значительно меньше.
Худеющие женщины отмечают, что первые результаты начинают проявляться уже через неделю правильного питания.

Разбираем продукты

Доктор Миркин подобрал продуктовую корзину в соответствии с требованиями организма и правилами здорового питания.

Список разрешенных

В перечень рекомендованной продукции попали:

  • мясо, нежирные колбасные изделия;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты невысокой жирности;
  • овощи, количество углеводов в которых не превышает 3-6%;
  • цитрусовые;
  • ягоды (смородина, земляника, арбуз).

Можно пить фруктовые соки, однако их следует разбавлять — в чистом виде они концентрированы и могут навредить желудку. В период похудения разрешается употребление небольшого кусочка ржаного хлеба во время утреннего или обеденного приема пищи.

Миркин Диета Форум. Похудение на диете доктора Миркина

Запрещенные

Если вы желаете достичь необходимого результата, доктор Владимир Миркин рекомендует убрать из списка продуктов такие кушанья:

  • мучные и макаронные изделия;
  • сахар и крупы;
  • консервы;
  • жирные молочные продукты;
  • овощи, содержащие крахмал;
  • орехи и сухофрукты.
Стоит отказаться и от всевозможных масел, жирных добавок и паштетов.

Миркин Диета Форум. Диета Миркина гарантирует минус 10 кг за 1 месяц, я тоже попробовала эту диету, вот что у меня получилось…

Меню диеты

Составить собственный рацион можно, опираясь на базовые рекомендации диетолога, подробно изучив основные пункты. Универсальное ежедневное меню выглядит так:

Завтрак100 г. белков, чашка чая или натурального кофе без сахара.
ОбедНежирный бульон, 100 г. мяса, овощной салат, цельнозерновой тост, сок.
УжинРыбный стейк, стакан обезжиренного кефира, яблоко.

Основу рациона составляют принципы правильного питания.

На 7 дней

Популярная и любимая женщинами диета доктора Миркина на 7 дней состоит из самой обычной продуктовой корзины, которую можно приобрести в любом магазине.

Примерное меню на неделю:

День
1
Завтрак100 г. обезжиренного творога, чашка несладкого кофе.
Обед150 г. куриной грудки, овощной бульон, салат из капусты.
УжинСтакан нежирного кефира.
День
2
ЗавтракКусок вареной колбасы, кружка чая без сахара.
ОбедУха, рыбный стейк, томатный салат.
УжинОбезжиренный йогурт.
День
3
ЗавтракПара яиц всмятку, цикориевый напиток.
ОбедМясной бульон, зеленый салат, 100 г. отварной курицы.
УжинКусочек нежирного сыра, яблоко.
День
4
ЗавтракКапустное рагу, кружка зеленого чая без сахара.
Обед200 г. окрошки без картофеля, салат из моркови.
УжинСтакан нежирного молока.
День
5
Завтрак2 отварных сардельки, натуральный кофе.
ОбедОвощной суп, салат из яблока, сок.
УжинОбезжиренный кефир.
День
6
ЗавтракОмлет из 3 яиц, кружка чая.
Обед100 г. отварной грудки, салат из томатов и огурцов.
УжинНатуральный йогурт.
День
7
ЗавтракПорция рисовой каши, апельсин, кофе без сахара.
ОбедЗеленый борщ, 150 г. рыбы, приготовленной на пару, овощное ассорти.
УжинЯблоко, чай.
Благодаря диете по Миркину можно сбросить от 4 до 6 кг. всего за неделю, и это впечатляющие результаты.

Миркин Диета Форум. Эффективная диета доктора Миркина, меню на 14 дней и отзывы худеющих

На 2 недели

Меню на 14 дней подойдет тем, кто настроен на более продолжительную процедуру похудения.

Первую неделю достаточно пользоваться блюдами 7-дневной диеты, а далее следовать такому рациону:

День
8
Завтрак100 г. отварной курицы, чашка несладкого кофе с молоком.
ОбедПорция красного борща, салат томатный, сок.
УжинСтакан нежирного йогурта, яблоко.
День
9
ЗавтракПара отварных яиц, несладкий чай.
ОбедКартофельный суп, сарделька, зеленый салат, компот.
Ужин50 г. сыра, персик, кефир.
День
10
Завтрак100 г. нежирного бекона, кофе натуральный.
ОбедОвощной бульон, котлета, капустный салат, сок.
УжинСтакан простокваши, кусочек говядины.
День
11
ЗавтракСарделька, чай с молоком.
ОбедГороховый суп, мясная котлета, морковный салат, тост.
УжинКапустная запеканка, нежирный кефир.
День
12
ЗавтракРыбный стейк, цикорий.
ОбедЗеленый борщ, отварная говядина, хлеб, компот.
УжинСтакан томатного сока, груша.
День
13
Завтрак100 г. докторской колбасы, зеленый чай без сахара.
ОбедПорция ухи, отварное куриное филе, салат из томатов, сок.
УжинПеченочные говяжьи оладьи, кефир.
День
14
ЗавтракЯичница с беконом, кофе с молоком.
ОбедГрибной суп, отбивная из курицы, спаржа, компот.
Ужин100 г. обезжиренного творога, кефир.
В первые дни диет может быть сложно, однако потом организм перестраивается, и к режиму легко привыкнуть.

Миркин Диета Форум. Диета Миркина — меню с рецептами для похудения

О результатах

Итоги диеты зависят от нескольких показателей:

  • исходный вес человека;
  • возраст;
  • обмен веществ.

В течение долгих наблюдений доктор Миркин заметил: на ранней стадии похудения пациентки сбрасывали от 5 до 7 кг., а затем наступало «затишье». Эти показатели говорят о перестройке обмена веществ. После недельного застоя процесс возобновляется.

Методика считается наиболее эффективной, если давать организму отдых. Врач рекомендует проводить разгрузочные дни на твороге, огурцах, яблоках, кефире и капусте.

Если следовать правилам диеты доктора Миркина достаточно продолжительное время, изменятся привычки питания, которые мешают достижению стройной фигуры.

Миркин Диета Форум.

Ставим на повтор

Как считает сам диетолог — повторение методик вовсе не обязательно, достаточно просто придерживаться системы постоянно.

Но если же после прекращения соблюдения режима питания набирается вес, можно снова воспользоваться диетой через несколько месяцев.

Психологические аспекты

Система похудения Миркина основана, в первую очередь, на психосоматическом состоянии человека. Доктор утверждает, что единственной причиной появления избыточного веса является внутренний настрой. Чтобы похудеть, достаточно взять себя в руки, поставить цель снижения веса, и, собравшись с силами, следовать в правильном направлении.

Важно определять разумные временные границы процесса похудения, и помнить, что ответственность за избавление от лишнего веса лежит только на самом худеющем.

Миркин Диета Форум.

Отзывы

Многие женщины заинтересовались диетой Миркина и решили опробовать ее на себе. Мнения по поводу питания были неоднозначными, что в полной мере отражают отзывы дам.

Почти 2 года использовала эту методику. На начальном этапе я весила 73 кг. и за 3 месяца похудела до 58! Результат был просто отличный, хотя мне не приходилось готовить отдельные блюда по диетическим рецептам. Достаточно исключить то, что нельзя есть по рекомендациям Миркина. Конечно, были сложности, т. к. любила покушать очень много, а тут пришлось ограничивать себя. Но потом, когда я привыкла к режиму, соблюдать диету стало намного легче.
Почти всю жизнь я страдала от избыточного веса, испробовала всевозможные диеты, в том числе систему доктора Миркина. Главным положительным качеством методики является практически неограниченный рацион. Бульон на первое поглощался мной за раз, и из-за этого постоянно хотелось есть, а одного мяса на второе без гарнира было катастрофически мало, чтобы наесться. Смогла продержаться только 25 дней и избавилась от 2 килограмм. Результаты немного огорчили и расстроили. Считаю, что минус диеты — отсутствие каш в системе. Без них здоровье и внешнее состояние волос и ногтей заметно ухудшилось.
Пробовала методику 2 раза, но результат был средний — сбрасывала недостаточно. Поняла, что необходимы разгрузочные дни, больше всего понравился кефирный. В первый раз похудела на 16 кг, во второй на 12 кг. В 45 лет мой вес составляет 71 кг., система мне не очень подходит, думаю, попробую что-то новое.
Задание от В.И.Миркина, time: 0:26

Диета доктора Владимира Миркина — щадящая, и похудеть с ее помощью просто. Следовать системе возможно не только по графику, но и в течение любого промежутка времени, т. к. продукты в ее рационе сбалансированы и содержат необходимые для здоровья вещества. Но важно понимать, что ни одна методика не избавит человека от лишних килограммов навсегда. Как и при любой диете, прежде чем начать худеть, лучше пройти консультацию у специалиста.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/dieta-mirkina.html

Диета Миркин — отзывы и результаты

Диета В. Миркина относится к системам питания безуглеводного типа и средней сложности. Рассчитана на длительный срок — от 2 недель. За этот период можно сбросить около 10 кг.

Такая диета считается одной из самых эффективных. В. Миркин — психотерапевт. Специальную систему питания для похудения он разработал в ходе долгих исследований. Ее второе название — диета «исключений». Сброс веса осуществляется медленно, но результаты устойчивые.

Миркин Диета Форум.

Суть и основные принципы диеты Маркина

В отличие от других популярных диет, система питания доктора Миркина основывается на эмоциональном состоянии человека. Врач утверждает, что основная причина ожирения — различные психологические проблемы. Главным является настрой человека, также нужно перебороть свою неуверенность и нацелиться на результаты.

Доктор Миркин рекомендует следующие правила программы похудения:

  1. Брать на себя ответственность за то, что появились лишние килограммы.
  2. Решаться на похудение только для себя, а не ради кого-то.
  3. Поставить цель.
  4. Разработать меню самостоятельно, при этом учитывая собственные предпочтения.
  5. Есть разрешено когда угодно — нет строгого режима дня. Но только при ощущении голода.

За неделю получается сбросить 3-4 кг. Организм избавляется от лишней воды, накопленных шлаков, уменьшается уровень содержания холестерина в крови, улучшаются обменные процессы, лучше выглядит кожа и волосы.

Вырабатываются постепенно правильные пищевые привычки. К тому же во время такой диеты не запрещается заниматься спортом, так как в рационе присутствует белковая еда. Что касается минусов диеты Миркина, то придется привыкнуть к однообразной еде.

Несмотря на большую пользу, запрещено переходить на такую диету людям с заболеваниями пищеварительного тракта, при обострениях, патологиях печени, почек, сердечно-сосудистой системы, а также беременности и кормлении грудью.

Миркин Диета Форум.

Запрещенные и разрешенные продукты

Во время диеты доктора Миркина допустимыми продуктами являются следующие:

  • овощи с небольшим количеством углеводов (томаты, огурцы, кабачки, морковь, лук, свекла и фасоль, но последняя в ограниченном количестве);
  • любая зелень;
  • яйца куриные;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • колбасные изделия, но в ограниченном количестве;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • растительное масло;
  • грибы;
  • специи;
  • кисло-сладкие ягоды и фрукты (что касается последних, то подойдут арбузы, яблоки, груши, сливы, все цитрусовые).

Диета Миркина запрещает употребление следующих продуктов питания:

  • жирное мясо и рыба;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • жареное;
  • спиртное, энергетики, сладкие газированные напитки;
  • консервы, полуфабрикаты, соленья;
  • крупы — рисовая, перловая, манная, пшенная, гречневая, овес;
  • соусы, майонез, кетчуп и пр.;
  • овощи с большим содержанием углеводов (например, это касается бобовых, картофеля);
  • некоторые фрукты — бананы, манго, дыня, хурма, а также такие ягоды, как черешня и вишня;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • мучные изделия, сладости;
  • макароны.

Объемы порций во время всех приемов пищи ограничены. На завтрак допускается только 100 г белковой еды и стакан напитка.

В обед супы, бульоны можно употреблять в неограниченном количестве. То же касается и овощей. Рыбы или мяса допускается всего 100 г. Разрешен 1 ломтик хлеба.

На ужин — только 100 г основного продукта и 1 фрукт.

Миркин Диета Форум.

Подробное меню на 2 недели

При диете Миркина лучше всего продумать меню заранее, учитывая список разрешенных и запрещенных продуктов. Например, можно воспользоваться таким примером, где уже учтены разгрузочные дни. Доктор советовал проводить их всем начинающим.

Во время таких дней разрешается есть только ограниченное количество продуктов. Для тех, кто сидит на диете дольше 2 недель, разгрузочные дни можно делать намного реже, но полностью исключать их нельзя.

Диета Миркина предлагает следующее примерное меню:

ДеньМеню на день
1Разгрузочный день. Разрешено только 1,5 л нежирного кефира.
2
  • завтрак: вареная куриная грудка;
  • обед: запеченное в духовке мясо, салат с капустой и грибами, постный борщ;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: отварная рыба, фрукт на десерт.
3Можно только 1 кг свежих огурцов. Разрешается делать из них салат, добавляя немного сока лимона и зелени.
4
  • завтрак: творожная масса;
  • обед: суп, свежие овощи, отварная куриная грудка;
  • перекус: кефир;.
  • ужин: сыр, фрукт
5Разгрузочный день. Допускается только 1 кг любых яблок.
6
  • завтрак: кофе с молоком;
  • обед: постный борщ, куриная грудка, запеченная в духовке, свежие овощи;
  • перекус: кефир;
  • ужин: вареное нежирное мясо, фрукт.
7Разгрузочный день. Разрешено только 1 кг капусты, причем можно употреблять любые сорта овоща.
8
  • завтрак: отварная куриная грудка;
  • обед: суп с горохом, запеченное в духовке мясо, овощи;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: сыр, фрукты.
9Разгрузочный день. Требуется выпить 1,5 л кефира.
10
  • завтрак: запеченная в духовке рыба;
  • обед: постный борщ, запеченное в духовке мясо, свежие овощи;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: куриная грудка, фрукты.
11Разгрузочный день. Допускается 1 кг огурцов.
12
  • завтрак: куриная грудка;
  • обед: вареная рыба, уха, свежие овощи;
  • перекус: чай;
  • ужин: печень, фрукты.
13Разгрузочный день. Разрешено только 1 кг яблок.
14
  • завтрак: творожная масса и фрукты;
  • обед: запеченное в духовке мясо, грибная похлебка, свежие овощи;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: творожник, виноград.

Из напитков можно кофе (разрешается добавлять молоко, но не сахар), чай, отвар шиповника, компоты.

Отзывы о результатах

Мария, 28 лет, Москва: «Прежде чем переходить на диету Миркина, отзывы других людей тщательно изучила. Сама попробовала по совету подруги, которая периодически проходит 2-недельный курс. Спросила разрешения и у врача. Перестраиваться было совсем не сложно, чувство голода не ощущала. Уже питаюсь по такой системе полгода, дополнительно занимаюсь спортом. Получилось сбросить 21 кг».

Миркин Диета Форум.

Алина, 22 года, Калуга: «Диета понравилась из-за того, что можно есть практически все. Приходится только сдерживать себя в объемах порций — не переедать. Да и готовить какие-то экзотические блюда не требуется — все привычное. За месяц получилось сбросить почти 5 кг, причем такой результат до сих пор держится. Теперь периодически буду переходить на такую систему питания. Сложностей никаких».

Похожие статьи

Источник: https://perelomu.net/poxudenie/dieta-mirkin-otzyvy-i-rezultaty.html

Похудение на диете Миркина

Миркин Диета Форум. Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина

  • любая рыба и морепродукты,
  • все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
  • сыры с жирностью не более 40%,
  • овощи (исключаем картофель и бобовые),
  • кисло-сладкие фрукты,
  • яйца,
  • грибы,
  • мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
  • пряности и зелень,
  • растительное масло,
  • несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

  • в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
  • второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
  • десерт придется выбрать без сахара,
  • можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/04/07/dieta-mirkina.html/comment-page-43

Поделиться этой записью: