Расчет дефицита калорий для похудения

Содержание

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Расчет Дефицита Калорий Для Похудения. Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день.

Калькулятор калорийности продуктов

Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. 

Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.

Как происходит расчет калорий для похудения

  1. Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.
  2. Далее нужно нажать кнопку «рассчитать» и программа произведет необходимые исследования.
  3. В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день. 

К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)

Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.


Расчет Дефицита Калорий Для Похудения. Дефицит калорий
Расчет Дефицита Калорий Для Похудения. Как рассчитать дефицит калорий у женщин, чтобы есть и худеть?

Источник: https://calcon.ru/kalkulyator-kaloriy/

Как рассчитать дефицит калорий у мужчин, чтобы есть и худеть?

Здравствуйте, дорогие друзья! С Вами Филатов Николай, автор канала Энциклопедия здоровья.

Я продолжаю тему дефицита калорий. Сегодня я расскажу, как же подсчитать свой дефицит калорий. Читайте эту статью до конца и узнаете несколько секретов, которые помогут Вам преобразится.

Не будем долго затягивать! Напомню только, что я пишу полезные для здоровья статьи каждый жень, поэтому рекомендую подписаться, чтобы ничего не пропустить.

Подписались?
Тогда начинаем!

Введение

Сразу скажу, что я не тот автор, который будет давать чудо способы. В своих статья я использую только личный опыт, медицинские указание и ничего более. А преображение и улучшение здоровья никогда не даются легко. Придется хорошо поработать!

Итак, ближе к делу. Для безболезненного похудения человека, организму необходимо испытывать дефицит калорий. В ходе подсчёта идеального количества калорий, нам необходимо рассчитать две величины:

  • Регулируемые траты - энергия, которая тратится при выполнении различной работы;
  • Нерегулируемые траты - энергия тратится в спокойном положений (например, сон).

Эти значения сугубо индивидуальны для каждого человека. В подсчёте необходимо учитывать возраст, вес и рост. В случае, если эти показатели не учитываются, то данные получаются недостоверными, а человека который даёт эту информацию, можно назвать шарлатаном.

Сейчас я расскажу как определить два этих значения. Поэтому рекомендую вооружиться ручкой и листом бумаги.

Расчёт основного обмена.

В ходе своей исследовательской деятельности я испробовал множество способов определения этой величины. Самой точной и эффективной я считаю следующую формулу:

ОО = 66,5 + 13,8 * В + 0,5 * Р - 6,8 * ВТ

, где В - вес (кг); Р - рост (см); ВТ - возраст (лет).

Расчёт регулируемых трат.

Самый лёгкий способ рассчитать суточную потребность энергии - это использовать коэффициент физической активности (КФА).

Находите свой род деятельности и умножаете этот коэффициент на значение основного обмена.

Например, у строителя в возрасте в возрасте 30 лет, весом 70 кг ОО равен 1640 ккал, КФА = 2,2; отсюда расход энергии будет равен 1640 * 2,2 = 3280 ккал/сутки.

Итог.

От полученного числа отнимаем 15% (дефицит калорий, необходимый для похудения). То есть полученное число разделить на 100, а затем умножить на 85. Вуаля!

Придерживаясь этих значений Вы будете здоровы и энергичны!

Спасибо за внимание!

Написание качественной и полезной статьи для Вашего здоровья это не лёгкий труд, поэтому поддержите меня лайком. Вам не сложно, а для меня это знак, что я двигаюсь в правильном направлении.

Другие мои статьи, которые стоит прочесть:

Источник: https://zen.yandex.ua/media/trainerfilatov/kak-rasschitat-deficit-kalorii-u-mujchin-chtoby-est-i-hudet-5d31ac4e80879d00ad6a3973

Как рассчитать дефицит калорий у женщин, чтобы есть и худеть?

Здравствуйте, дорогие друзья! С Вами Филатов Николай, автор канала Энциклопедия здоровья.

Сегодня, как я и обещал, мы займёмся подсчётом энергетических трат организма и рассчитаем необходимое количество калорий, которое нужно потреблять для похудения.

Не буду долго затягивать, напомню только о том, что я пишу полезные для здоровья статьи каждый день, поэтому настоятельно рекомендую подписаться, чтобы ничего не пропустить.

Подписались?
Тогда начинаем!

Введение

Общий расход энергии состоит их нерегулируемых и регулируемых трат. К нерегулируемым тратам относится основной обмен (ОО), к регулируемым тратам относятся различные виды деятельности человека.

При этом количество поступившей энергии должно быть меньше количества израсходованной энергии.

Теперь я расскажу о том, как рассчитать оба этих обмена и сложив эти показатели мы получим необходимое количество калорий для похудения.

Вооружитесь блокнотом и ручкой, впереди будет несколько формул.

Основной обмен

Основной обмен зависит от величины поверхности тела, возраста и пола.

В среднем ОО составляет от 800 до 1700 ккал в сутки. Но это средние цифры. Я же в работе использую индивидуальный подход.

Наиболее подходящей формулой для подсчёта ОО можно считать А.О. Карелиным в 2003 году:

ОО = 665,1 + 9,6 * Вес (кг) + 1,9 * Рост (см) - 4,7 * Возраст (лет).

Расчёт регулируемых трат

Как и ОО расчёт регулируемых энерготрат следует проводить индивидуально - с учётом пола, веса, возраста и выполняемой работы.

Для более лёгкого расчёта суточной потребности энергии используют коэффициент физической активности (КФА).

Например, у строителя в возрасте 30 лет, весом 70 кг ОО равен 1640 ккал, КФА = 2,2; отсюда ориентировочный расход энергии будет равен 1640 * 2,2 = 3280 ккал/сутки. От это числа отнимаем 15% (дефицит калорий необходимый для похудения). Вуаля! Казалось сложно, а на самом деле совсем наоборот.

Если у Вас остались вопросы пишите их в комментариях под этой статьёй, я обязательно отвечу Вам!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/trainerfilatov/kak-rasschitat-deficit-kalorii-u-jenscin-chtoby-est-i-hudet-5d31ac21998ed600add5bcaa

Поделиться этой записью: