Блюда фруктовой диеты

Содержание

Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю реально? Варианты рациона питания + фото и видео советы

Сочные, сладкие плоды - любимые продукты многих девушек и женщин. Но не все знают, что существует приятный и полезный способ похудения на фруктах.

Блюда Фруктовой Диеты. Сочный вариант для похудения − фруктовая диета

Придерживая рациона, состоящего из сладких плодов, возможно сбросить за неделю до 7 килограммов.

При этом, вы не станете ощущать чувство голода и будете в отличном настроении. Если вы все еще сомневаетесь, можно ли есть фрукты на диете - не переживайте! Однозначно, можно!

Блюда Фруктовой Диеты. Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Принципы фруктового питания

Основной принцип - ваш рацион состоит преимущественно из фруктов. Единственное, чем разрешается разнообразить питание - это маложирный кефир, молоко либо йогурт. Диета может состоять как из одного фрукта, так и из нескольких.

Блюда Фруктовой Диеты. ПП-рецепты с фруктами

Какие плоды можно

Во фруктах содержится фруктоза, но она приносит больше пользы, чем сахар.

Но выбирать вкусные плоды лучше с наименьшим содержанием фруктозы, тогда от такого питания будет максимальный эффект.

Мы составили список несладких фруктов для диеты:

  • Авокадо. Лидирует по низкому содержанию сахара, удобно добавлять в различные салаты, употреблять с рыбой, он очень полезный.
  • Грейпфрут. Является одним из низкокалорийных продуктов, отлично расщепляет жиры.
  • Апельсин. Много пользы и в данном цитрусе. Укрепляет иммунитет и помогает худеть.
  • Киви. Дает насыщение организму и очищает кишечник.
  • Яблоко. Один из самых доступных на российском рынке. Для рациона лучше подойдут зеленые сорта.
  • Арбуз. В нем много воды и мало калорий
  • Гранат. Улучшает пищеварение.
  • Манго. Полезный, вкусный и также очищает кишечник.
  • Ананас. Отлично расщепляет жиры. Стоит отметить, что консервированные ананасы не подойдут для похудения.

Блюда Фруктовой Диеты. Диетические рецепты для похудения

Достоинства диеты

  • Организм отлично очищается от токсинов и шлаков
  • Вы начинаете ощущать легкость и воздушность
  • Организм получает необходимое количество важных полезных веществ, ведь во фруктах содержится большое количество витаминов
  • Становится лучше состояние волос, ногтей и цвета кожи
  • Клетчатка, которой насыщены сладкие плоды, способствует уменьшению целлюлита
  • Можно есть в разное время суток
  • Фруктовые блюда отличаются легкостью в приготовлении.

Блюда Фруктовой Диеты. Соблюдаем диету на фруктах для красивой и стройной фигуры

Противопоказания

Нужно учитывать, что такой способ похудения подходит не всем.

Стоит воздержаться от фруктового питания, если вы имеете склонность аллергии или страдаете от следующих заболеваний: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки.

Блюда Фруктовой Диеты. Фруктовая диета

Осторожно нужно употреблять цитрусовые, главное - знать меру, так как они являются наиболее сильными аллергенами.

Блюда Фруктовой Диеты. Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю реально? Варианты рациона питания + фото и видео советы

Варианты меню

Существует большое количество фруктовых меню для худеющих. Вы сами решаете, сколько фруктов на диете принимать в пищу.

Если же вы не определились какие плоды есть на диете, представляем различные варианты.

Моно диета

Суть в том, что вы выбираете один фрукт для своего рациона.

Важно! Подходит диета на фруктах на 3 дня и не больше.

Блюда Фруктовой Диеты. Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Но необходимо выпивать в день до двух литров очищенной воды. Вы можете запечь плод, либо принимать в пищу его в свежем виде.

Также допускается приготовить из него сок.

Блюда Фруктовой Диеты. Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней

Лучше всего подойдут: яблоки, бананы, арбуз, персик, грейпфрут.

Блюда Фруктовой Диеты. Диета на овощах и фруктах для похудения - примерное меню на неделю и рецепты приготовления блюд

Смешанный рацион

Такой способ проще и удобнее. Выбор компонентов неограничен.

Данный вид рациона возможно соблюдать до двух недель. Допускается добавление в рацион рыбы, орехов, овощей, кефира.

Один день фруктовой диеты может состоять из следующего:

  • На завтрак обезжиренный йогурт или кефир, туда же можно добавить немного груши, персиков.
  • Второй завтрак может состоять из фруктов и ягод, а также допускается добавление небольшого количества хлопьев
  • На обед можно приготовить запеченные яблоки с корицей
  • На полдник отлично подойдет смузи
  • На ужин можно приготовить фруктовый салатик, заправив его обезжиренным йогуртом

Между приемами пищи, не забывайте употреблять воду или свежевыжатые соки.

Блюда Фруктовой Диеты.

Внимание! Если вы употребляете одни только фрукты, то советуем придерживаться такого рациона не более недели.

Блюда Фруктовой Диеты.

Диета из 7 фруктов может состоять из:

  • яблок
  • груш
  • авокадо
  • ананасов
  • грейпфрутов
  • сливы
  • апельсинов.

Блюда Фруктовой Диеты.

Диета 4 фрукта может включать:

  • апельсины
  • яблоки
  • бананы
  • киви

Блюда Фруктовой Диеты.

Меню для недельной диеты

Завтрак. Отличным вариантом для начала дня станет салат из сезонных ягод, свежевыжатый сок (300 мл), стакан очищенной воды либо чашка чая без сахара (только зеленый чай).

Блюда Фруктовой Диеты.

Обед. Отлично подойдут апельсиновый сок и запеченные яблок и другие сезонные плоды, но советуем добавить немного отварного мяса в рацион.

Полдник. Можно приготовить ягодный смузи или съесть фрукт из списка несладких (смотрите выше).

Блюда Фруктовой Диеты.

Ужин. Немного отварной рыбы и стакан свежевыжатого сок.

Блюда Фруктовой Диеты.

Основные правила, которых стоит придерживаться на семидневной диете

Ежедневно на протяжении недели необходимо употреблять от 1,5 кг сладких плодов. Принимать в пищу разрешается в разное время суток.

Не забывать употреблять много жидкости, не менее двух литров воды, свежевыжатых соков, зеленого чая без сахара.

В перерывах между приемами еды разрешается кушать сухофрукты или орехи. Не забывать о прогулках на свежем воздухе и физических нагрузках.

Блюда Фруктовой Диеты.

Трехдневная диета

День 1-ый

  • Утро. Авокадо и смузи бананов и клубники
  • День. Ананас, 4 дольки и свежевыжатый сок
  • Вечер. Апельсин, отварная индейка (или на пару)

Блюда Фруктовой Диеты.

День 2-ой

  • Утро. Обезжиренный творог и половина апельсина
  • День. Салат из яблок, груши и киви. Для заправки подойдет низкокалорийный йогурт
  • Вечер. Грейпфрут, отварная грудка без добавления соли

Блюда Фруктовой Диеты.

День 3-ий

  • Утро. Низкокалорийный кефир либо зеленый чай без сахара и яблоко
  • День. Банан
  • Вечер. Отварная рыба, авокадо или свежевыжатый апельсиновый сок

Необходимо помнить, что нельзя резко прерывать диеты, а иначе вес вернется обратно.

Блюда Фруктовой Диеты.

Вводите каждый день в свой рацион белковые продукты. Включайте постепенно в рацион питания кашу на воде.

После такого трехдневного режима жирные сорта мяса шоколад можно употреблять в пищу не раньше, чем через неделю.

Блюда Фруктовой Диеты.

Порции должны быть маленькими, не стоит набрасываться на еду и есть ее в неограниченных количествах.

Блюда Фруктовой Диеты.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

День первый

Завтрак

  • Салат из сезонных овощей с лимонной заправкой
  • Перекус яблоком

Обед

  • 250 грамм супа из брокколи, картофеля и моркови
  • Перекус морковью (1 штука)

Ужин. 300 грамм рагу из кабачков, цветной капусты и сельдерея

Блюда Фруктовой Диеты.

День второй

Утро

  • Запеченное яблоко
  • Перекус абрикосом

Обед

  • 300 грамм рагу из кабачков, сельдерея и картофеля
  • Перекус авокадо

Вечер. Обезжиренный кефир или йогурт

Блюда Фруктовой Диеты.

День третий

  • Начало дня. Салат из яблока, банана и киви
  • Перерыв. Свежевыжатый сок
  • Обед. 250 грамм супа из брокколи, картофеля и курицы (филе)
  • Перекус тушеными кабачками
  • За 2 часа до сна. Салат из брокколи и огурца

Блюда Фруктовой Диеты.

День четвертый

  • Завтрак. Авокадо и огурец
  • Перерыв. Яблоко
  • День. 350 грамм супа из брокколи и картофеля
  • Перекус. Стакан смузи из овощей
  • Вечер. Апельсин и стакан очищенной воды

Блюда Фруктовой Диеты.

День пятый

  • Утро. Киви и орешки
  • Перерыв. Два запеченных яблока
  • Середина дня. 400 грамм любых овощей тушеных
  • Перекус орехами или сухофруктами.
  • За несколько часов до сна. Пюре из тыквы

Блюда Фруктовой Диеты.

День шестой

  • Начало дня. Салат фруктовый
  • Перерыв. Апельсин
  • Середина дня. 250 грамм супа из кабачков, картофеля и моркови и 1 морковь
  • Перекус сухофруктами
  • Вечер. Низкокалорийный кефир или винегрет

Блюда Фруктовой Диеты.

День седьмой

  • Начало дня. Помидоры с огурцами
  • Перерыв. Апельсин
  • Обед. Тушеные кабачки, овощной смузи
  • Перерыв. Пюре из фруктов
  • За 2 часа до сна. Цветная капуста на пару и запеченное яблоко либо стакан свежевыжатого сока и отварная цветная капуста.

Самое главное - это придерживаться основных правил и результат превзойдет все ожидания.

Блюда Фруктовой Диеты.

Худейте правильно и со вкусом!

Фото диеты на фруктах

Источник: https://sportadvice.ru/dieta-na-fruktah

Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней




Блюда Фруктовой Диеты.

Фруктовая диета на 7 дней позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. Она должна стать выбором тех людей, которые поставили себе цель быстро похудеть. Если скорость не в приоритете, то лучше отдать предпочтение правильному питанию и занятиям спортом. Практиковать фруктовую диету, лучше выбирать весной и летом. В это время на прилавках появляются свежие фрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами. Фрукты позволяют худеть благодаря тому, что они содержат много клетчатки, но мало килокалорий.

Фрукты во время диеты употребляют в качестве основного источника питания. При этом человек должен пить достаточное количество воды в день, а именно, не менее 2 л. В качестве напитков также можно использовать отвар шиповника, зеленый чай, соки минеральную воду. Существует множество вариантов диеты на фруктах: монодиеты, когда базу рациона составляет один выбранный фрукт (яблоко, арбуз, дыня и пр.), мультифруктовая диета, когда можно употреблять различные плоды.

Кроме того, допустимо чередовать фруктовые дни, при этом монодиета будет сменять мультидиету.

Содержание:


Варианты фруктовой диеты

Блюда Фруктовой Диеты.

Все имеющиеся в мире фруктовые диеты можно объединить в 2 больших группы:

  • Монодиеты, когда человек питается только одним видом фруктов.

  • Смешанные диеты, при этом допустимо употреблять в пищу не только разнообразные фрукты, но и иные продукты питания.

Фруктовая монодиета

Фруктовая монодиета базируется на употреблении в пищу одного вида фруктов или соков. Специалисты не рекомендуют выдерживать монодиету на фруктах дольше одного дня. В противном случае можно нанести вред собственному здоровью.

Дело в том, что фруктовая монодиета очень строгая, она не в состоянии обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Справедливости ради, надо отметить, что всего лишь за один день такой диеты можно будет сбросить до 4 кг лишнего веса. Разгрузочный день может происходить 1 раз в неделю.

В течение дня человек должен употребить в пищу 2 кг фруктов, на которых он остановил свой выбор. Весь этот объем делят на 4-5 порций. Дополнением к меню становится 1 л фреша.

Самыми часто используемыми монодиетами считаются:

  • Банановая монодиета.

  • Грейпфрутовая монодиета.

  • Апельсиновая монодиета.

  • Яблочная монодиета.

  • Ананасовая монодиета.

Мультифруктовая диета

Мультифруктовая диета не означает, что человек может употреблять в пищу все фрукты без разбору. Их необходимо правильно комбинировать. Дневной объем фруктов делят на 4-6 приемов. Обязательно нужно пить достаточное количество воды. Также во время диеты допускается пить зеленый чай, соки, травяные отвары. Общее количество жидкости приравнивается к 2,5 л в день.

Фрукты можно чередовать каждый день, либо сочетать их в блюде в один день, готовя фруктовое ассорти, рагу, пюре и салаты. Длиться такая диета не должна дольше 7 дней.

Фруктово-овощная диета

Блюда Фруктовой Диеты.

Если фруктовую диету дополнить овощным компонентом, это позволит не испытывать мучительного чувства голода. Грубое пищевое волокно, на которое богаты овощи, является источником энергии. Из фруктов человек будет получать витамины, которые позволят сохранять красоту кожи, волос и ногтей. Однако есть у этого варианта один существенный минус – человек будет лишен источника белка. При условии, что он посещает тренажерный зал, это может стать серьезным препятствием к реализации данной диеты на практике.

Ориентировочное меню на один день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: салат с клубникой, грейпфрутом, тыквенными семечками и миндалем + стакан молока с 0% жирности.

  • Обед: овощной салат с оливковым маслом.

  • Ужин: суп «Гаспачо» + свежая малина и клубника.

  • Перекусы: фреши фруктовые или овощные.

Фруктово-белковая диета

Блюда Фруктовой Диеты.

Вариант фруктово-белковой диеты предполагает употребление в пищу не только фруктов, но и продуктов, которые являются источниками белка. Это может быть мясо, рыба, крупы. Если меню составить по всем правилам, то человек во время такой диеты будет интенсивно терять вес, но чувствовать себя при этом отлично.

Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: пара куриных яиц + два салатных листа + зеленый чай, либо кофе без добавления сахара.

  • Обед: суп на основе овощей + отварное мясо курицы + томаты и огурцы в салате + сок или компот.

  • Ужин: отварная рыба + запеканка с цветной капустой + зеленый чай.

В качестве перекусов используют фрукты.

Фруктово-кефирная диета

Блюда Фруктовой Диеты.

Чтобы избавиться от лишнего веса и почистить организм, можно использовать фруктово-кефирную диету. Кроме фруктов, каждый день нужно выпивать до 0,5 л кефира с низким процентом жирности.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: банан с 0,25 л кефира, пропущенные через блендер.

  • Перекус: минеральная вода и зеленое яблоко.

  • Обед: фруктовый салат и стакан кефира.

  • Ужин: йогурт натуральный с фруктами.

Такая диета может длиться от 5 дней до недели. Кефир можно заменить простоквашей, творогом или йогуртом.

Творожно-фруктовая диета

Творожно-фруктовая диета считается одной из самых сытных и полезных. Творог – это продукт с высоким содержанием макро- и микроэлементов, а фрукты насыщают организм витаминами. Поэтому продержаться на таком варианте фруктовой диеты можно от 1 до 7 дней. Продолжительность человек устанавливает сам. В первую очередь она зависит от того, на сколько нужно похудеть.

Ориентировочное меню на день представлено 1 кг фруктов и 0,4 кг творога. Обязательно нужно пить воду без газа, зеленый чай без сахара. Творог следует разделить на 4-5 порций и сочетать каждый прием пищи с фруктами.


Примерное меню мультифруктовой диеты

 

Завтрак

Завтрак №2

Обед

Перекус

Ужин

Перед сном

1

Смузи (яблоко и абрикос), зеленый чай с сорбитом

0,3 кг фруктов, отвар шиповника

Салат (банан, киви, апельсин, яблоко), компот с сухофруктами

Печеное яблоко

0,5 кг смеси фруктов, зеленый чай и мед

Сок грушевый

2

Печеное яблоко с курагой и медом, сок апельсиновый

Зеленое яблоко

Пюре (груша и яблоко), сливовый сок

Фрукты в наборе

Ассорти из фруктов и сливовый сок

Апельсин

3

Смузи с фруктами, зеленый чай и мед

0,3 кг фруктов, отвар шиповника

Салат с фруктами, кисель с сухофруктами

Грейпфрутовый сок

Печеное яблоко и орехи, абрикосовый сок

Компот с сухофруктами


Разрешенные и запрещенные продукты для диеты на фруктах

Блюда Фруктовой Диеты.

Список разрешенных фруктов достаточно обширен, в него входят: груши и яблоки, сливы и вишни, арбузы, мандарины и апельсины, персики, абрикосы и нектарины киви и ананасы, хурма, грейпфрут и авокадо. Эти фрукты можно есть как по отдельности, так и сочетать друг с другом.

Плоды разрешается запекать, также можно есть их в свежем виде, не запрещается готовить из перечисленных фруктов соки. Если есть желание, можно включать в меню экзотические плоды, такие, как: маракуйя, фейхоа, гуава, личи и пр.

Что касается запретов, то они налагаются на все остальные продукты питания, кроме фруктов. Более того, не все фрукты можно есть без ограничения. Следует убрать из меню виноград, папайю, дыню, бананы и манго. Газированные и спиртные напитки на время диеты исключают.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Салат «Розовое наслаждение»

Блюда Фруктовой Диеты.

Для того, чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

  • 3 апельсина и грейпфрута.

  • 3 лимона.

  • Чайная ложка цедры лимона и такое же количество цедры апельсина.

  • Щепотка гвоздики.

  • 1/2 чайной ложки корицы.

  • 0,1 л воды.

  • 2 ст. л. меда.

Смешивают цедру апельсина и лимона с гвоздикой и корицей, добавляют к ним воду. Кипятят эту смесь на протяжении четверти часа. Когда она начнет остывать, нужно добавить мед, постоянно помешивая. Фрукты нарезают и заливают их готовым соусом (предварительно его следует охладить).

Салат фруктовый

Блюда Фруктовой Диеты.

Чтобы приготовить блюдо, нужно приобрести следующие продукты:

  • Апельсин.

  • Лимон.

  • Грейпфрут.

  • Корица и гвоздика.

  • Мед – 2 ст. л.

Смешать цедру лимона и апельсина, добавить к ним гвоздику, корицу и мед, проварить в течение 15 минут. В конце варки в сиропе следует прокипятить фрукты (нарезанные кусочками) на протяжении 3 минут, затем сироп сливают. Салат готов.

Смузи ягодный

Блюда Фруктовой Диеты.

Для его приготовления потребуется:

  • Клубника – 0,2 кг.

  • Малина – 0,15 кг.

  • Киви – 3 шт.

  • Жидкий мед – 3 ст. л.

Каждый фрукт следует взбить на блендере отдельно и выложить слоями. Предварительно в каждый вид фруктовый массы вводят по столовой ложке меда. Можно добавить в смузи лед.


Плюсы и минусы фруктовой диеты

Блюда Фруктовой Диеты.

К плюсам фруктовой диеты можно отнести:

  • Улучшение работы органов пищеварительной системы.

  • Улучшение состояния кожи.

  • Диета удобна для занятых людей, так как приемы пищи не имеют четкой привязанности к временным значениям.


Продолжительность диеты для похудения

Блюда Фруктовой Диеты.

Слишком долго придерживаться фруктовой диеты не рекомендуется. Если человек проведет на таком режиме более 12 дней, то организм начнет испытывать белковое голодание. Даже самые дорогие и самые витаминизированные фрукты не смогут перекрыть потребности организма в животном белке. Острый дефицит витамина В2 гарантирован всем людям, которые отказались от молока и от мяса.

Если авитаминоз будет длиться долго, то это приведет к ослаблению мышечной массы и ее потере. В итоге, у человека будет сгорать не жир, а мышцы. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют вводить в меню и рыбу, и мясо, начиная уже с 5 дня фруктовой диеты.


Выход из фруктовой диеты

Блюда Фруктовой Диеты.

Чтобы достигнутый результат не был утрачен за короткий отрезок времени, из диеты нужно правильно выходить. При этом отталкиваться следует от того, какого именно варианта придерживался худеющий.

Если он соблюдал монодиету, то нужно руководствоваться следующими правилами выхода:

  • Вводить новые продукты следует постепенно. В первые 3 дня добавляют по 1 куриному яйцу. В это же время можно начинать есть овощи и грибы.

  • С 4 дня можно употреблять в пищу каши, но малыми порциями. Также в рацион включают маложирное мясо.

  • Чтобы не сбить обменные процессы в организме, следует пить много воды.

  • Через неделю после завершения диеты разрешается есть рыбу, десерты, мясо и хлеб (подсушенный, из цельнозерновой муки).

  • Спустя две недели можно переходить на привычное меню. Чтобы вес не вернулся, следует питься малыми порциями, но часто. Важно следить за суточной калорийностью, плавно повышая ее.

Если человек придерживался любого из смешанных вариантов диеты, то ему нужно соблюдать следующие правила выхода:

  • При соблюдении фруктово-белковой диеты первыми в меню вводят жидкие каши, овощи, рыбу, грибы и мясные блюда.

  • Сладости можно начинать есть не ранее, чем через 5 дней после завершения диеты. Тогда же вводят крупы и хлеб из цельнозерновой муки.

  • Соль, выпечку, жареные продукты, спиртные и сладкие напитки в меню включают самыми последними.

  • В день следует подходить к столу 5 раз, употреблять достаточное количество воды, продолжать есть фрукты, пить натуральные соки и фреши.


Противопоказания

Блюда Фруктовой Диеты.

Противопоказания к фруктовой диете:

  • Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.

  • Беременность и лактация.

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Однако пациентам с таким диагнозом можно практиковать банановую диету.

  • Аллергия на фрукты, либо предрасположенность к аллергическим реакциям. Если такой человек будет употреблять в пищу большое количество фруктов, то с высокой долей вероятности у него разовьется диатез. Риски повышаются, если в основу рациона положены цитрусовые, клубника или виноград.

  • Если человек просто не любит фрукты, то от такой диеты ему следует отказаться.


Отзывы похудевших

Олеся, 21 год: «Фруктовая диета пришлась мне «по вкусу». С ее помощью я почистила организма, моя кожа стала выглядеть более здоровой. По факту, я похудела на 3 кг за 3 дня. Никаких сложностей я не испытывала, так как фрукты очень люблю».

Наталья: «Мне нужно было срочно похудеть перед важным событием в моей жизни. Для этой цели выбрала фруктовую диету. Сразу скажу, что желаемого результата я добилась. Продержалась на диете 3 дня. Ела в это время бананы, яблоки, мандарины, арбузы. К концу первого дня уже ни на что не оставалось сил, да и настроение стало отвратительным. Хотелось мяса или хотя бы картошки.

Кушала я 5-6 раз в день. Средний вес порции – 300 г. Заметила, что если съедать меньше, то голод начинает давать о себе знать уже спустя полчаса. Обязательно нужно пить много воды, что позволяет почистить организм. На второй день диеты почувствовала в теле приятную легкость. За все три дня я похудела на 2,5 кг.

Я смогла застегнуть на себе платье, которое до этого не сходилось. Но через неделю после перехода на привычное меню, потерянные килограммы вернулись обратно! Если вы страдаете от заболеваний органов пищеварения, то от фруктовой диеты следует воздержаться. Главное не худоба, а здоровье».

Маша: «Лучше всего придерживаться этой диеты летом, когда всего много и все фрукты свежие. Я продержалась на ней неделю. За это время удалось похудеть на 5 кг, но ущерб здоровью я нанесла колоссальный. Теперь сожалею, что не перешла на привычный рацион уже через три дня.

Диета вкусная, но голодная. Постоянно урчало в животе. На 5 день у меня появились сильные боли в желудке. Я отправилась к врачу, где выяснили, что у меня острая стадия гастрита. Пришлось забыть о диете и начинать лечение. После завершения диеты вернулись не 5 кг, а 7 кг. Фрукты вывели только воду, запасы которой быстро пополняются. Теперь я выступаю против фруктовой диеты, после которой я поправилась, и гастрит себе нажила. Твердо убеждена в том, что самая лучшая диета – это правильное питание».


Комментарии диетологов

Диетологи назначают фруктовую диету только тем людям, которые обладают 100%-ым здоровьем. Она не отличается сбалансированностью по основным нутриентам. В результате, человек сам вводит организм в состояние стресса. Если выбор все-таки пал на фруктовую диету, то следует отдать предпочтение щадящему варианту, который допускает употребление белковых продуктов. Это может быть фруктово-кефирная фруктово-овощная или фруктово-белковая диета.

Обязательно во время диеты следует принимать витамины и минералы в комплексе, либо по отдельности. Нельзя забывать об употреблении достаточного количества воды. В противном случае могут начаться сильные запоры.

Диета не сбалансированная, имеет множество противопоказаний, поэтому следует хорошо подумать, прежде чем приступать к ее реализации.


Блюда Фруктовой Диеты.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Наши авторы


Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_fryktovaya.php

Соблюдаем диету на фруктах для красивой и стройной фигуры

Оглавление

Фруктовая диета является достаточно популярной для снижения веса. Она хорошо подходит для быстрого похудения, помогает скорректировать фигуру в короткие сроки и сохранить хорошее настроение.

В чем суть диеты

Фрукты содержат клетчатку в большом количестве, поэтому они помогают эффективно снижать вес и улучшают состояние кожных покровов. При этом организм получает необходимые витамины, что положительно влияет на состояние волос и ногтей.

Снижение калорийности блюд и уменьшение объема порций ведет к эффективному избавлению от ненавистных килограммов. Одновременно уменьшается объем желудка, организм запускает процессы, которые ведут к снижению массы тела:

  • ускоряется метаболизм;
  • очищается организм вследствие наличия клетчатки в пище;
  • отсутствует чувство голода, т. к. головной мозг регулярно получает глюкозу и фруктозу;
  • улучшается самочувствие, появляется легкость.

Каждый из входящих в рацион фруктов оказывает полезное действие:

  • яблоки имеют низкий гликемический индекс, отличаются небольшой калорийностью, выводят из организма токсины, снижают аппетит;
  • цитрусовые способствуют эффективному жиросжиганию;
  • бананы являются калорийными, обеспечивают организм энергией, могут служить альтернативой завтраку;
  • арбузы оказывают мочегонное действие, выводят из организма лишнюю жидкость и вредные вещества;
  • сливы обладают слабительным действием;
  • гранаты имеют низкую калорийность, восполняют дефицит железа в период диеты;
  • ананасы хорошо справляются с целлюлитом;
  • ягоды оказывают положительное влияние на нервную систему, помогают сделать блюда не такими скучными;
  • персики улучшают перистальтику кишечника.

При правильном применении диета на фруктах работает эффективно, также она одобрена диетологами.

Вред и польза

Во время диеты польза фруктов является несомненной: в них содержится большое количество витаминов и микроэлементов, они обладают антиоксидантным действием, вкусные, отличаются приятным внешним видом.

При их употреблении нормализуется функционирование органов пищеварения, ускоряется восстановление клеток, улучшается настроение. Это низкокалорийные продукты, а при снижении дневной калорийности происходит потеря веса.

Однако диетологи предупреждают, что снижение массы тела происходит за счет выведения воды из организма. Белок фрукты не содержат, поэтому вместо сжигания жира организм расходует протеин, находящийся в мышцах.

За чувство сытости отвечает белок, поэтому, придерживаясь фруктовой диеты, можно при неправильном подходе получить нежелательный результат. Постоянное чувство голода вынуждает худеющих есть больше, т. е. организм получает больше калорий.

С фруктами в организм поступают необходимые витамины и микроэлементы, однако они не могут полностью удовлетворить потребности в питательных веществах, по этой причине не следует придерживаться такой диеты в течение длительного времени.

Чтобы сбалансировать питание, достаточно ввести в рацион качественные фрукты и свежеприготовленные соки. В плодах содержится клетчатка, которая помогает очистить кишечник от остатков пищи и уменьшить количество холестерина в крови.

Наибольшей ценностью обладают цитрусовые, которые способны связывать соли тяжелых металлов и выводить их из организма. Однако фрукты содержат много сахара. При употреблении их в большом количестве становится трудно следить за уровнем сахара, и при длительном соблюдении данной диеты может быть причинен вред организму.

При введении в ежедневный рацион фруктов улучшаются физическая форма и самочувствие.

Противопоказания

Несмотря на имеющиеся преимущества, у данной диеты есть противопоказания:

  • патологии органов пищеварения (гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, холецистит);
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • аллергия;
  • возраст (младше 18 и старше 50 лет).

Правила питания

За 3–4 дня соблюдения фруктовой диеты удается сбросить от 5 до 10 кг избыточной массы тела. Длиться диета может 3, 5, 7, 14 дней. Не рекомендуется соблюдать ее дольше, поскольку организм испытывает дефицит белка. На результаты во многом влияют индивидуальные особенности организма.

Независимо от вида диеты нужно ежедневно выпивать не меньше 2 л воды (можно часть воды заменить травяными чаями). Не рекомендуются высокие физические нагрузки (продукты не способствуют увеличению мышечной массы и не дают организму большого количества энергии).

Виды диет на фруктах

Существует несколько видов фруктовых диет:

  • разгрузочные дни;
  • монодиеты;
  • смешанные.

Одинаковой популярностью пользуются монодиеты и методики смешанного питания. Их сравнительные характеристики приведены в таблице:

Характеристики

Монодиета

Смешанная

Вид фруктов

1 вид

Любые плоды

Результат

Удается сбросить больше лишних килограммов

Результат может быть не таким высоким, зато снижается риск срывов

Можно выбрать щадящий вариант: одновременно с главными продуктами употреблять мясо, рыбу, молочные изделия.

Разгрузочные дни

С помощью разгрузочных дней удается избавиться от 1–1,5 кг и улучшить самочувствие. По мнению диетологов, их следует проводить регулярно 1 раз в 10 дней.

В течение дня разрешается употреблять какой-то плод (1–1,5 кг) небольшими порциями при появлении чувства голода. Важно пить воду в достаточном количестве (в сутки не менее 2 л).

Монодиеты

Для данной диеты можно взять яблоки или персики. Она длится не более 7 дней, при появлении неприятных ощущений ее следует прекратить. Требуются неукоснительное соблюдение питьевого режима и плавный выход из диеты.

Ежедневно нужно употреблять 1 вид фруктов (1–1,5 кг) в любое время суток. Другие продукты находятся под запретом. При жестком варианте диеты, которая продолжается в течение недели, можно употреблять:

День недели

Продукт

Понедельник

Апельсины

Вторник

Персики

Среда

Груши

Четверг

Яблоки

Пятница

Ананасы

Суббота

Манго

Воскресенье

Гранат

Фруктовые миксы

Данная диета позволяет употреблять правильно скомбинированные фрукты. Суточный объем делят на 6 приемов, в промежутках нужно пить негазированную воду, травяной или зеленый чай. Количество жидкости в день не должно быть меньше 2,5 л. Продолжительность такого метода питания не должна превышать 7 дней.

Фрукты с другими продуктами

Для диеты на 3 дня можно воспользоваться следующим меню:

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

Фруктовый салат, сок (200 мл)

Салат из плодов, вода без газа

Салат, свежевыжатый сок

2

Плоды (2 шт.), вода

Салат из фруктов, вода

Плоды (2 шт.)

3

Салат из фруктов, сок

Салат, вода без газа

Суп из овощей

На завтрак рекомендуется выбирать более плотные плоды, которые вызывают чувство насыщения и ускоряют обменные процессы. В обед можно добавить немного отварного куриного филе, чтобы восполнить недостаток белка и дать заряд энергии. На ужин следует употреблять легкие плоды.

Диета на 7 дней пользуется популярностью среди худеющих. Это может быть 7 монодиет (когда в течение каждого дня употребляют 1 вид фруктов). Такой вариант считается жестким, поэтому можно выбрать другое меню:

  • завтрак: вишня или клубника (без добавления сахара) со сметаной (1 ст. л.), сок или чай, тост и йогурт;
  • обед: суп-пюре из овощей, диетическое мясо (200 г) с порцией салата из плодов, сок;
  • полдник: салат из яблок и моркови со сметаной (1 ст. л.);
  • ужин: салат с йогуртом, сок.

За неделю удается избавиться от 5 кг избыточного веса.

Меню диеты

Придерживаясь данной диеты необходимо употреблять в пищу только фрукты. Для более эффективного похудения требуется отказаться от калорийных и крахмалистых видов (бананов). Рекомендуется пополнить рацион цитрусовыми и яблоками. Обязательно должны быть 3 приема пищи и перекусы. Можно употреблять ягоды (но не виноград).

Нет строгого указания на пропорции продуктов, нужно учитывать индивидуальные особенности. Можно есть до появления чувства насыщения, но не переедать. Оптимальная порция не должна превышать 300 г. Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 2 часа до сна.

Ежедневно следует пить воду, несладкий чай, соки, фреши. Желательно, чтобы напитки были свежеприготовленными. Чтобы меню не было однообразным, можно приготовить яблоки запеченные, которые быстрее вызывают чувство насыщения.

Что касается 7-дневной диеты, она не такая строгая и включает больше продуктов. Разрешается употреблять некрахмалистые овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо. Должно быть не менее 4 приемов пищи в день.

Яблочная

Простым вариантом является монодиета: в течение 7 дней можно есть яблоки, пить воду, зеленый чай. Методика может причинить вред здоровью. Меню:

Дни

Количество яблок, кг

1

1

2

1,5

3

2

4

2

5

1,5

6

1,5

7

1

В других случаях меню может включать больше разрешенных продуктов:

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

Салат из яблок с апельсинами и грецкими орехами

Салат из яблок с вареными яйцами

Запеченные яблоки (2-3 шт.)

2

Каша рисовая на воде с кусочками яблок

Каша рисовая на воде с кусочками яблок

Каша рисовая на воде

3

Запеканка творожная с яблоками

Творог обезжиренный с яблоком, грецкими орехами и апельсином

Творог

4

Салат из яблока с морковью и изюмом

Салат из яблока с морковью, изюмом и медом (1 ч. л.)

Запеченные яблоки (3 шт.)

5

Салат из вареной моркови со свеклой, 1 яблоко

Овсяная каша на воде, 1 яблоко, 1 вареное яйцо

Салат из моркови с изюмом и соком лимона


6

Повторяется меню 1 дня

7

Повторяется меню 2 дня

На арбузах

При соблюдении данной диеты разрешается употреблять только мякоть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела (при этом количество мякоти не должно превышать 5 кг).

Иногда может отмечаться ухудшение самочувствия, возникать вздутие живота, повышенное газообразование. При отсутствии дискомфорта диета может длиться до 5 дней. Чтобы закрепить результат, постепенно добавляют другие продукты:

  • завтрак: 3 кусочка арбуза и творог (200 г);
  • 2 завтрак: 2 кусочка арбуза;
  • обед: вместе с арбузом можно съесть рисовую кашу без сахара;
  • полдник: арбузная мякоть и творог низкой жирности;
  • ужин: кусочки арбуза и рисовая каша.

Еще 1 вариант арбузной диеты:

  • завтрак: овсяная каша без сахара и кусочек сыра;
  • обед: небольшой кусок рыбы и овощной салат;
  • ужин: мякоть арбуза (из расчета 1 кг на 30 кг массы тела).

Цитрусовая

В состав помело и мандаринов входят ферменты, расщепляющие жиры. Грейпфрут способствует выведению из организма лишней жидкости. Примерное меню на 3 дня:

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

Овсянка на воде, апельсиновый сок

Грейпфрут (1 шт.), вареные яйца (2 шт.), зелень

Кефир или чай с лимоном

2

Грейпфрут, чай с лимоном

Отварная куриная грудка (100 г), апельсиновый сок

Грецкие орехи (100 г), апельсин (1 шт.)

3

Апельсин или киви (1 шт.)

Рыбное филе отварное (100 г), грейпфрут

Салат из апельсина и йогурта, чай с мятой

Ежедневно пить не менее 2 л воды.

На фруктах и овощах

Классический вариант считается жестким, разрешается употреблять только фрукты и овощи. Из-за недостатка некоторых витаминов, аминокислот и жиров в организме происходят сбои. Диетологи не рекомендуют ее на 14 дней и более. За этот период можно потерять 8–10 кг.

Примерное меню 7-дневной диеты:

Дни

Монодиета

1

Цитрусовая (1 кг цитрусовых: апельсины, мандарины, грейпфруты и 1 л сока из них)

2

Свекольная (500 г свеклы в любом виде и 0,5 л сока из нее)

3

Яблочная (зеленые сорта яблок 1,5 кг и 1 л сока из них)

4

Огуречная (1,5 кг огурцов и 0,5 л сока из них)

5

Гранатовая (0,5 кг гранатов и 0,5 л сока)

6

Капустная (1 кг капусты и 0,5 л сока)

7

Любые фрукты или овощи (1,5 кг и 1 л сока)

Белково–фруктовая

Данная диета относится к смешанным, длится в течение 3 дней. Удается потерять за это время 2 кг. Придется отказаться от сладких и мучных блюд. Примерное меню:

  • завтрак: вареные яйца (2 шт.);
  • 2 завтрак: грейпфрут;
  • обед: диетическое мясо (200 г);
  • полдник: яблоки (2 шт.);
  • ужин: запеченная рыба (200 г);
  • перед сном (за 2 часа) апельсин.

Разрешается употреблять в качестве белковых продуктов:

  • мясо;
  • творог;
  • рыбу;
  • брынзу;
  • колбасу вареную.

С кисломолочкой

Придерживаясь данной диеты в течение 3–5 дней удается не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить состояние кожных покровов, цвет лица. Примерное меню:

  • завтрак: 0,5 л кефира низкой жирности, до 300 г свежих ягод или плодов;
  • обед: 0,5 л кефира, сырые овощи и фрукты;
  • ужин: 0,5 л кефира, фрукты, ягоды.

С творогом

Творожно–фруктовая пища не только полезна, но и быстро утоляет голод. Творог, в котором содержится много белка, быстро насыщает, а фрукты с большим количеством клетчатки очищают организм и восполняют утраченные витамины, минералы.

Рекомендуется придерживаться такого меню 1–7 дней, соблюдая правила:

  • в ежедневный рацион входят кисло-сладкие фрукты (1 кг) и творог с низким содержанием жира (0,4 кг);
  • разрешено пить только воду, зеленый или травяной чай;
  • творог делят на 4 приема, к каждой порции добавляют фрукты.

Результаты и отзывы

Виктория, 28 лет, Рязань

Надо было срочно похудеть к пляжному сезону, поэтому выбрала эту диету. Поняла, что с ней смогу получить желаемый результат. Решила начать с 3-дневной, питалась яблоками, арбузами и мандаринами. Уже на второй день смотреть на эти продукты не могла, настроение испортилось. Часто хотелось мяса.

Питалась в течение дня 6 раз (меньше не получается, потому что возникает голод и думать ни о чем другом не хочется). Уменьшить порции (съедала около 200 г) тоже не получалось, т. к. быстро появлялся голод. Пила много воды, казалось, что в животе постоянно булькает. Похудела за 3 дня на 2,7 кг. Результат неплохой, но продержаться на диете дольше уже не смогла бы.

Маргарита, 39 лет, Таганрог

Летом решила сесть на диету, смогла выдержать неделю. Похудела на 5,5 кг. Часто испытывала голод. Даже спустя полгода не хочу думать о фруктах. Знаю точно, это неправильно, но ничего не могу с собой поделать.

После выхода из диеты стараюсь питаться правильно, поэтому вес не возвращается. У подруги, которая за неделю сбросила 5 кг и дальше начала питаться по-старому, вернулись 7 кг. Считаю, что многое зависит не от диеты, а от правильного питания.

Анастасия, 23 года, Челябинск

Сидела на диете 2 недели (хотела растянуть на месяц, но поняла, что не выдержу). Ела, кроме фруктов, яйца, творог, немного мяса, пила компот из шиповника и боярышника. Голодать не приходилось, потому что старалась питаться не реже 6 раз в день.

Похудела на 7 кг (могла бы больше, если б отказалась от творога), но тогда бы тяжело переносила такую систему питания. Считаю, что лучше соблюдать диету летом или осенью, когда много свежих плодов и они обладают наибольшей питательной ценностью (по сравнению с теми, которые продают зимой).

Блюда Фруктовой Диеты. 0Блюда Фруктовой Диеты. Блюда Фруктовой Диеты.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/fruktovye/smes-fruktov-i-monodiety

Поделиться этой записью: