Фруктовая диета плюсы

Содержание

Фруктовая диета для похудения

Фруктовая Диета Плюсы. Диета на фруктах, ее свойства и примерное меню

Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно, не прибегая к изнурительным диетам, ежедневное меню которых включает кусочек сыра, одну морковку и несколько листиков шпината. Любительницы сладенького (да и любители тоже) очень обрадуются, когда узнают, что вкусно и сочно худеть можно на фруктовой диете. Счастливчики, которые уже сменили гардероб, благодаря такой системе питания, отмечают, что вместе с сантиметрами уходят также вялость, апатия и плохое настроение. Это и не удивительно, ведь фруктовые диеты для похудения восполняют в организме недостаток витаминов, минералов и других полезных веществ, а значит — повышается иммунитет, улучается состояние волос, ногтей и кожи и нормализуется обмен веществ. За десять дней фруктовой диеты можно потерять от 7 до 10 килограммов.

Фруктовая диета — это лишь общее название системы похудения, основанной на употреблении фруктов в больших количествах. На самом деле, такую диету можно условно разделить на несколько подкатегорий:

  • фруктово-овощная диета;
  • фруктово-белковая диета;
  • фруктово-кефирная диета;
  • фруктовая монодиета;
  • мультифруктовая диета.

Чтобы подобрать оптимальный и наиболее комфортный способ похудения, необходимо рассмотреть каждую из перечисленных диет более подробно.
Фруктовая Диета Плюсы. Фруктовая диета

Фруктовое изобилие или одни яблоки?

Когда говорят о фруктовой диете, чаще всего имеют в виду систему питания, в меню которой входят одни лишь фрукты. Если хочется разнообразия, можно включить в ежедневный рацион несколько наименований: яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, абрикосы, бананы и т. д. Однако нужно учитывать следующий момент: высокоуглеводные бананы, груши, манго и т. д. лучше съесть в первой половине дня, вечером же можно довольствоваться яблоками, апельсинами или мандаринами. Кстати, фрукты не обязательно есть целиком, можно приготовить из них вкусный салатик или смузи.

Примерное меню мультифруктовой диеты на день будет выглядеть так:

Завтрак:

  • Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
  • Чашка зеленого чая.

Полдник:

  • Ягодный морс или компот из сухофруктов.

Обед:

  • Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
  • Зеленый чай или минеральная вода.

Ужин:

  • 2 зеленых яблока;
  • Любой напиток.

 

Фруктовая Диета Плюсы. Фруктовая диета для похудения: сочные результаты похудения на фруктах

Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов). Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы). Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.

Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки — очень полезные фрукты для похудения) — питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет — 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.

Фруктово-овощной микс для похудения

 

Фруктовая Диета Плюсы. Фруктовая диета для похудения

Диета на овощах и фруктах — наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты — употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся шлаки и токсины, также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.

«Разукрась» кефирную диету

В эффективности популярной кефирной диеты убедилась не одна тысяча женщин, заметно похорошевших после трех-четырех дней питания одним лишь кисломолочным продуктом. Чтобы с легкостью «высидеть» на такой диете и не истекать слюной при виде любого кушанья, можно обогатить «кефирное» меню разнообразными фруктами. Включите в дневной рацион 0,5-1 литр кефира и несколько самых любимых фруктов. Можно также приготовить из ингредиентов вкусный йогурт, перемолов компоненты в блендере. Средняя продолжительность фруктово-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.

Фруктово-белковая диета с углеводами

Во время белковых диет организм испытывает сильный стресс, так как практически лишается такого важного питательного вещества, как углеводы. Естественно, не следует черпать их из тортов и пирожных, а вот несколько сочных спелых фруктов только придут на пользу. Диета основанная на фруктах и белковых продуктах, разрешает употреблять яйца, сыр, отварное или парное куриное мяса, отварную нежирную рыбу, овощи и фрукты. Если правильно составить дневной рацион, можно планомерно худеть и не испытывать при этом чувство голода.

Фруктовая Диета Плюсы. Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Примерное меню фруктово-белковой диеты на день:

Завтрак:

  • 2 яйца всмятку;
  • 2 ломтика сыра с листиком салата;
  • Чашка некрепкого кофе (без сахара) или зеленого чая.

Обед:

  • Овощной жиросжигающий суп;
  • 100 г парного куриного мяса;
  • Салат из огурцов и помидоров;
  • Компот или морс.

Ужин:

  • 100 г отварной нежирной рыбы;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Зеленый чай или компот.

В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, отдавая предпочтение высокоуглеводным в первой половине дня.

Фруктовая Диета Плюсы. Фруктовая диета для похудения — варианты, меню, плюсы и минусы

 

Фруктовая диета: плюсы и минусы

Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню. Не нужно истязать себя голодом — в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство. Кроме того, если выбрать правильный подход, можно действительно расстаться с несколькими лишними килограммами — а не это ли является главной целью любой диеты?

Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько «подводных камней» подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:

  • аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
  • сахарный диабет.

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.

Главное в процессе похудения — совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные разгрузочные дни на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.

Видео о кефирно-фруктовой диете

KOVALEVA: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? ФРУКТОВАЯ ДИЕТА, time: 5:25

Видео о фруктовых диетах

Я Питалась Фруктами 5 Дней. Вот Что Изменилось, time: 9:15

IllnessNews.ru о красоте и здоровье


Фруктовая Диета Плюсы.

Источник: https://illnessnews.ru/fryktovaia-dieta-dlia-pohydeniia/

Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Плюсы

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb4ce81aa79e500a9a7e0dc/fruktovaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-3-dnia-pliusy-i-minusy-5c60351077049e00adf353e1

Фруктовая диета

Слово «диета» практически у каждой женщины вызывает ассоциации с постоянным чувством голода и однообразным и невкусным меню. Однако существуют и такие, которые легко переносятся без депрессии и к ним даже хочется возвращаться снова.

Содержание

Отзывы и результаты фруктовой диеты показывают, что она позволяет без труда и с положительными эмоциями лишиться от 5 до 7 килограмм за недельный курс. Диетологи также положительно отзываются о фруктовой диете и зачастую сами советуют ее пациентам как легкий и здоровый путь к избавлению от килограммов.

Когда худеешь, всегда хочется сладкого для поднятия настроения. Именно поэтому фруктовая диета для похудения станет лучшим вариантом, так как фрукты сами по себе содержат свой низкокалорийный сахар (фруктозу), а также не позволят помешать вашим планам на похудение за счет поддержания организма витаминами, которыми они так богаты. В результате большого разнообразия меню фруктовой диеты вы теряете килограммы, а организм получает все самое полезное!

Положительные и отрицательные аспекты фруктовой диеты

Фруктовая Диета Плюсы.

Плюсы фруктовой диеты

Рассмотрим положительные стороны диеты на различных фруктах подробнее:

  • ананасы препятствуют усвоению жиров, улучшают кровообращение и пищеварение;
  • арбузы очищают почки и понижают давление;
  • бананы, хоть и считаются весьма калорийными, но устраняют чувство голода и подходят для перекусов, насыщая организм энергией на целый день;
  • за недельный курс можно снизить вес на 5-7 килограмм;
  • за счет наличия большого количества клетчатки во фруктах, выводится лишний жир из организма, а очищающий ее эффект позволяет очистить кожу и улучшить цвет лица;
  • кисло-сладкие желтые и зеленые фрукты помогут улучшить состояние жирной кожи, а сухой помогут красные плоды;
  • манго и бананы содержат калий и обеспечивают организм энергией;
  • организму не наноситься вред от нехватки полезных минеральных веществ, элементов и витаминов, поэтому можно не бояться таких неприятных последствий как ломкость ногтей, вялость и сухость кожи или выпадение волос в сравнении с другими ограничивающими питание диетами;
  • очень легкая и быстрая в приготовлении диета, фруктовый салат вообще не придется готовить;
  • разрешается есть в любое время суток, когда вам этого хочется и даже в ночное время;
  • рацион питания не ограничен слишком строго и не вызывает депрессии и волчьего голода после;
  • результатами фруктовой диеты станут полное очищение вашего организма от вредных токсинов и шлаков, накопившихся в организме, а также чувство легкости на протяжении любого курса;

Фруктовая Диета Плюсы.

  • содержание железа для укрепления иммунитета в клубнике, яблоках, персиках, абрикосах, сливах, ягодах;
  • сухофрукты содержат кальций для укрепления волос и ногтей;
  • фрукты комбинируются с другими продуктами, что обеспечивает широкий выбор блюд;
  • фрукты снижают уровень холестерина в крови и нормализуют артериальное давление;
  • фрукты являются основным источником антиоксидантов, которые помогают в борьбе с депрессией, а также считаются одним из самых полезных низкокалорийных видов свежей пищи;
  • цитрусовые и гранаты являются главным источником аскорбиновой кислоты или витамина С и помогут с профилактикой от заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы, а также улучшают обмен веществ, как персики и абрикосы;
  • свежие яблоки, бананы, виноград, инжир и другие сухофрукты улучшают перельстатику кишечника и работу головного мозга;
  • ягоды стимулируют работу нервной системы и улучшают зрение.

Минусы фруктовой диеты

Фруктовая Диета Плюсы.

Наличие всех вышеперечисленных плюсов оставляет место для некоторых особенностей и противопоказаний для такого вида похудения:

  • бананы и виноград обладают высокой калорийностью, поэтому их желательно употреблять в первой половине дня или перед большими физическими нагрузками;
  • злоупотребление фруктами более 15 дней приводит к белковому голоданию, атрофии мышц, повышению кислотности желудка и к недостатку витамина В, поэтому рекомендуется комбинировать фрукты с другими продуктами для продолжительного курса;
  • не стоит употреблять в пищу продукты, на которые у вас может проявиться повышенная чувствительность или аллергия;
  • перенасыщение организма фруктозой может привести к накоплению организмом жира, поэтому не рекомендуется делать курсы диеты слишком длинными;
  • при большом употреблении винограда, клубники или цитрусовых может проявиться аллергический диатез;
  • противопоказана диета с фруктами людям с гастритами, язвами, панкреатитом, кроме банановой;
  • фруктовый рацион противопоказан детям и пожилым, беременным и кормящим, диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.

Фруктовая диета: монодиеты на фруктах

Обычно рассчитывается такая фруктовая монодиета на неделю, но не больше. В это время основу пищи составляет определенный вид фруктов или различный ежедневно (яблоки, персики, цитрусы, бананы арбузы, ананасы). Такой вид будет эффективнее, чем смешанные, но опасен дефицитом белка при злоупотреблении таким питанием.

Фруктово-питьевая диета

Фруктовая Диета Плюсы.

В пищу должны употребляться только свежие и спелые фрукты одного вида и их свежевыжатые соки, зеленый чай, очищенная минеральная вода, лучше негазированная. Данная фруктовая диета на 3 дня позволяет избавить организм от всех вредных шлаков и токсинов, а в весе потери составят 3-5 кг. Жидкости необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Пример меню:

  1. Завтрак:
  • два любых фрукта и стакан очищенной негазированной воды или зеленого чая;
  • любой фрукт и стакан фреша;
  • фруктовый салат и стакан фреша.
  1. Обед:
  • фруктовый салат и стакан очищенной негазированной воды.
  1. Ужин:
  • куриный бульон;
  • овощи тушеные или на пару и два любых фрукта;
  • фруктовый салат и стакан фреша.

Фруктовая диета на 7 дней

Фруктовая Диета Плюсы.

Такой курс позволяет избавиться от 6-9 кг за неделю. Из жидкостей разрешаются только очищенная негазированная вода и зеленый чай до 1 литра в день. Каждый день вы едите новый вид фруктов по следующей схеме:

  • первый и седьмой день – 1 кг;
  • второй и шестой день – 1,5 кг;
  • третий, четвертый и пятый – 2 кг.

Смешанные фруктовые диеты

Суть таких диет заключается во фруктовом рационе, но разрешается добавлять и другие продукты для поддержания организма белком и витаминами группы В (обезжиренные молочные продукты, биокефиры, йогурты, зерна, семечки, орехи, вареное или паровое нежирное мясо). Это позволяет продолжать курс диетического рациона дольше, чем на недельный срок.

Фруктово-овощная диета

Фруктовая Диета Плюсы.

Такой вариант похудения предусматривает употребление свежих овощей и фруктов в полностью неограниченном количестве, а нежирное мясо и рыбу можно употреблять только в запечённом, вареном или пареном виде не больше 200 г в сутки и без масла. На основе отзывов о фруктово-овощной диете можно прийти к выводу, что этот вид достаточно легко переносится организмом и позволяет скинуть до 5 кг за неделю.

Пример меню:

Завтрак:

  • отрубной тост, манго или грейпфрут (можно заменить апельсином), 300-400 г дыни;

Обед:

  • зеленые овощи и рыба;
  • куриный бульон, два вареных яйца, овощной салат;
  • овощной салат и мясо курицы;
  • фруктовый салат в любом количестве.

Ужин:

  • запечённое мясо с овощами;
  • мясо курицы и овощной салат;
  • рыба и овощи.

Фруктово-белковая диета

Фруктовая Диета Плюсы.

Такой вид питания предпочтителен среди звезд шоу-бизнеса, например, Филипп Киркоров легко сбрасывает лишние килограммы после отпуска за несколько дней. Длится фруктово-белковая диета 14 дней. Белковая пища чередуется со свежими фруктами любого вида, а также из рациона необходимо исключить все жирные, мучные и сладкие продукты.

Пример меню:

  • на завтрак – два вареных яйца;
  • во время ланча – один грейпфрут;
  • на обед – 200 г нежирного и нежареного куриного мяса;
  • на полдник – два яблока;
  • на ужин – 200 г нежареной рыбы нежирных сортов;
  • за несколько часов перед сном – один апельсин.

Ссылаясь на отзывы о фруктово-белковой диете можно скинуть до 5 кг за неделю. Фрукты можно заменять на другие вами любимые, кроме бананов и винограда, которые очень калорийны. Как белковый элемент употребляйте нежирных сортов мясо, рыбу, обезжиренные и биокефиры, йогурты, творог и молоко.

Кефирно-фруктовая диета

Фруктовая Диета Плюсы.

Продолжительность такого вида диеты от 3 до 5 дней. Потери в весе составят 3-4 кг. Отличный вариант для разгрузки организма после праздничных дней и перееданий. Помимо потери веса ваш цвет лица улучшается и очищается вся кожа.

Варианты меню основаны на свежих спелых фруктах и биокефире:

  • на завтрак – пол литра диетического кефира и 300 г свежих фруктов или ягод;
  • на обед — пол литра диетического кефира, 300 г свежих фруктов или ягод и свежие овощи в любом количестве;
  • на ужин — пол литра диетического кефира и 300 г свежих фруктов или ягод;
  • за несколько часов перед сном фруктовый салат с обезжиренным йогуртом или кефиром.

Творожно-фруктовая диета

Фруктовая Диета Плюсы.

Длительность такого диетического курса составляет от 1 разгрузочного дня до недели. В день потери в весе могут составить 500-800 г. Эта диета подходит для тех, кто ведет активную мозговую или физическую деятельность. Творожный белок насыщает организм и дает энергию мозгу и мышцам, а фрукты обеспечивают очищение и витаминный рацион.

На сутки берется 500 г нежирного творога и килограмм фруктов, желательно с повышенным содержанием витамина С (например, цитрусы, киви, яблоки). Всю пищу делят на пять приемов. Жидкости в виде зеленого чая или очищенной негазированной воды употребляют не менее 2 литров в день.

Пример фруктового меню на 5 приемов в сутки:

  • апельсин/гуава/груша/банан/виноград;
  • арбуз/папайя/ананас/киви/клубника;
  • банан/манго/виноград/груша/киви;
  • груша/яблоко/гуава/виноград/апельсин;
  • яблоко/апельсин/грейпфрут/манго/банан.

Молочно-фруктовая диета

Фруктовая Диета Плюсы.

Такой вид диеты считается одним из малокалорийных и его можно продолжать до 3 недель. Водный баланс — не менее 2 литров зеленого чая и очищенной негазированной воды в сутки. Строгий рацион при длительном сроке диеты легче переносить, если в выходные добавлять к рациону утром отрубной тост (витамин В, который содержится только в хлебе) и в обед 200 г куриного филе или рыбы в отварном, запеченном виде, приготовленном на гриле или пару, во избежание истощения организма.

Пример меню:

  • на завтрак – зеленый чай с медом или некрепкий кофе с молоком, но без сахара;
  • через пару часов – 250 г диетического творога;
  • на обед – 250 г любых фруктов или их смесь;
  • через пару часов – 250-300 мл диетического молока, биокефира или йогурта;
  • на ужин – 250 г любых фруктов и ягод.

Овсяно-фруктовая диета

Фруктовая Диета Плюсы.

Данную диету можно применять так же, как разгрузочную на несколько дней. Овсянка и фрукты являются отличным источником витаминов для повышения иммунитета. Такая диета будет особенно актуальна в зимние периоды.

Кашу лучше приобретать неизмельченных сортов и употреблять ее в пищу до 4 раз в сутки по 250 г в запаренном кипятком виде, с утра можно добавлять в нее сухофрукты и орехи, а вечером мед. Любые фрукты позволяется есть в течение дня для утоления голода. Бананы и виноград ешьте только в первой половине дня.

Разгрузочная фруктовая диета

Фруктовая Диета Плюсы.

Если вы хотите сбросить пару килограмм без жесткого рациона, то вам понравится пример такого легкопереносимого меню.

День I:

  • на завтрак – вишня, клубника или другие ягоды, заправленные 1 ст. л. диетического йогурта, отрубной тост, стакан фреша или несладкий зеленый чай;
  • в обед – куриный бульон, 250 г пропаренных овощей, фруктовый салат, стакан фреша или воды;
  • на полдник – салат из тертого яблока с морковью, заправленные 1 ст. л. диетического кефира, стакан очищенной негазированной воды;
  • на ужин – фруктовый салат, заправленный 1 ст. л. диетического йогурта, стакан фреша или несладкий зеленый чай.

Фруктовая Диета Плюсы.

День II:

  • 350 г дыни порежьте кубиками и заправьте 150 г диетического йогурта;
  • киви, клубника, апельсины, заправленные обезжиренным йогуртом;
  • три сливы;
  • овощной салат, заправленный лимонным соком, 150 г куриного отварного филе и пол грейпфрута.

Фруктовая Диета Плюсы.

День III:

  • 150 г цельные овсяные хлопья, 200 г ягод, заправьте обезжиренным йогуртом;
  • четыре кольца свежего ананаса;
  • персик, абрикосы или нектарин;
  • 150 г вареного филе курицы, листья салата, апельсин или грейпфрут.

День IV:

  • три дольки арбуза, 150 г диетического йогурта;
  • 150 г клубники, один банан;
  • 200 г ягод;
  • 150 г паровой рыбы, 150 г брюссельской капусты.

День V:

  • фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
  • овощи с вареным рисом или отварное куриное филе с овощами;
  • фруктовый салат, 1 ст л. орехов с медом.

Фирутовая диета со свежей клубникой

Фруктовая Диета Плюсы.

Наслаждаемся клубничными блюдами 4 дня и теряем килограммы:

  1. Завтрак:
  • 150 г ягод клубники, отрубной тост, 70 г твердого сыра с низкой жирностью;
  • 150 г ягод клубники, отрубной тост, 1 ст. л. диетического творога;
  • 150 г ягод клубники, пол яблока и банана, 1 ст. л. диетического йогурта, ч. л. меда;
  • 150 г ягод клубники,1 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. овсянки, 150 г диетического творога.
  1. Ланч:
  • 150 г ягод клубники, 100 мл диетического кефира, 1 ч. л. меда;
  • 150 г ягод клубники, 150 г диетического молока, 1 ч. л. меда;
  • 150 г ягод клубники, 70 мл сока ананаса без сахара, 1 ст. л. диетического йогурта;
  • 150 г ягод клубники, пол яблока, пол апельсина, 1 ч. л. меда, 100 г диетического кефира.
  1. Обед:
  • 150 г ягод клубники в виде пюре с обезжиренным творогом, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. лимонного сока и пара отрубных тостов;
  • 150 г ягод клубники, 150 г запеченного филе рыбы, лимонный сок, горчица по вкусу, листья салата;
  • 150 г ягод клубники, 250 г вареной спаржи, 150 г вареной куриной грудки, огурец, 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. оливкового масла, 15 г орехов;
  • 150 г ягод клубники, 50 г ветчины, мята по вкусу, 300 г дыни.
  1. Ужин:
  • 150 г ягод клубники смешать с 100 мл диетического молока в пюре, сварить 200 г картофеля, 50 г моркови, 150 г цветной капусты;
  • 150 г ягод клубники, 150 г салата, сладкий перец, пол помидора, 50 г диетического йогурта, 50 г диетического творога, лимонный сок и соль по вкусу;
  • 150 г ягод клубники, 200 г вареного картофеля, петрушка и сельдерей по вкусу, 70 г диетического творога, 30 г диетического йогурта, приправить лимонным соком;
  • 150 г ягод клубники, 70 г моркови, 100 г диетического творога, 150 г сельдерея, сладкий перец, заправить обезжиренной сметаной.

Фруктовая диета: примеры простых блюд с фруктами

Фруктовая Диета Плюсы.

Этими простыми в приготовлении, вкусными и полезными блюдами можно разнообразить любую диету или просто взять на заметку для оригинальности любого рациона:

  1. Смузи. Яблоко, виноград без косточек, киви, свежий имбирь, 1 ст. л. меда нарезаем и перемешиваем в блендере.
  2. Суп-пюре. Апельсин/грейпфрут, 1 ст. л. меда, 100 г диетического молока, банан нарезаем и перемешиваем в блендере.
  3. Салат. Ананас, апельсин, манго, меленые корица, гвоздика по вкусу нарезаем и перемешиваем с очищенными вареными креветками, заправляем обезжиренной сметаной.
  4. Десерты:

Фруктовая Диета Плюсы.

  • грушевый – половинки очищенных груш наполнить порезанными киви и бананом, посыпать орехами и тертым сыром, запекать на слабом огне 15 минут;
  • дынный – резаную кубиками дыню смешать с овсяными хлопьями, заправить обезжиренным йогуртом и добавить молотой корицы по вкусу;
  • клубничный – ягоды смешать с кусочками ананаса и заправить обезжиренным йогуртом;
  • яблочный – очищенные половинки полить медом и посыпать орехами, запекать в духовке на слабом огне 10 минут.

Фруктовая диета. Видео

Рецепт полезного напитка из фруктов для диет или просто для вашего здоровья и удовольствия:

Блог Толстяка 11 Вредны ли фрукты? Фруктовая диета, time: 4:08

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/fruktovaya-dieta

Поделиться этой записью: