Фруктовый день на диете

Содержание

Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю реально? Варианты рациона питания + фото и видео советы

Сочные, сладкие плоды - любимые продукты многих девушек и женщин. Но не все знают, что существует приятный и полезный способ похудения на фруктах.

Фруктовый День На Диете. Диетические фрукты - меню диеты и разгрузочные дни, польза для похудения и выведения жира

Придерживая рациона, состоящего из сладких плодов, возможно сбросить за неделю до 7 килограммов.

При этом, вы не станете ощущать чувство голода и будете в отличном настроении. Если вы все еще сомневаетесь, можно ли есть фрукты на диете - не переживайте! Однозначно, можно!

Фруктовый День На Диете. Соблюдаем диету на фруктах для красивой и стройной фигуры

Принципы фруктового питания

Основной принцип - ваш рацион состоит преимущественно из фруктов. Единственное, чем разрешается разнообразить питание - это маложирный кефир, молоко либо йогурт. Диета может состоять как из одного фрукта, так и из нескольких.

Фруктовый День На Диете. Диета на сезонных фруктах: когда и что есть, чтобы похудеть

Какие плоды можно

Во фруктах содержится фруктоза, но она приносит больше пользы, чем сахар.

Но выбирать вкусные плоды лучше с наименьшим содержанием фруктозы, тогда от такого питания будет максимальный эффект.

ПОТОЛСТЕЛА НА ДИЕТЕ!!! ДИЕТА ЛЮБИМАЯ.4 День. Фруктовый.Отзыв и результат., time: 6:22

Мы составили список несладких фруктов для диеты:

  • Авокадо. Лидирует по низкому содержанию сахара, удобно добавлять в различные салаты, употреблять с рыбой, он очень полезный.
  • Грейпфрут. Является одним из низкокалорийных продуктов, отлично расщепляет жиры.
  • Апельсин. Много пользы и в данном цитрусе. Укрепляет иммунитет и помогает худеть.
  • Киви. Дает насыщение организму и очищает кишечник.
  • Яблоко. Один из самых доступных на российском рынке. Для рациона лучше подойдут зеленые сорта.
  • Арбуз. В нем много воды и мало калорий
  • Гранат. Улучшает пищеварение.
  • Манго. Полезный, вкусный и также очищает кишечник.
  • Ананас. Отлично расщепляет жиры. Стоит отметить, что консервированные ананасы не подойдут для похудения.

Фруктовый День На Диете. Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Достоинства диеты

  • Организм отлично очищается от токсинов и шлаков
  • Вы начинаете ощущать легкость и воздушность
  • Организм получает необходимое количество важных полезных веществ, ведь во фруктах содержится большое количество витаминов
  • Становится лучше состояние волос, ногтей и цвета кожи
  • Клетчатка, которой насыщены сладкие плоды, способствует уменьшению целлюлита
  • Можно есть в разное время суток
  • Фруктовые блюда отличаются легкостью в приготовлении.

Фруктовый День На Диете. Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Противопоказания

Нужно учитывать, что такой способ похудения подходит не всем.

Стоит воздержаться от фруктового питания, если вы имеете склонность аллергии или страдаете от следующих заболеваний: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки.

Фруктовый День На Диете. Варианты фруктовой диеты для похудения и очищения организма с рекомендациями и меню

Осторожно нужно употреблять цитрусовые, главное - знать меру, так как они являются наиболее сильными аллергенами.

Фруктовый День На Диете. Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней

Варианты меню

Существует большое количество фруктовых меню для худеющих. Вы сами решаете, сколько фруктов на диете принимать в пищу.

Если же вы не определились какие плоды есть на диете, представляем различные варианты.

Овощная диета. До МИНУС 8 кг. Меню овощной диеты., time: 3:49

Моно диета

Суть в том, что вы выбираете один фрукт для своего рациона.

Важно! Подходит диета на фруктах на 3 дня и не больше.

Фруктовый День На Диете. Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю реально? Варианты рациона питания + фото и видео советы

Но необходимо выпивать в день до двух литров очищенной воды. Вы можете запечь плод, либо принимать в пищу его в свежем виде.

Также допускается приготовить из него сок.

Фруктовый День На Диете. Фрукты для похудения: какие подходят, а какие нет, список лучших

Лучше всего подойдут: яблоки, бананы, арбуз, персик, грейпфрут.

Фруктовый День На Диете.

Смешанный рацион

Такой способ проще и удобнее. Выбор компонентов неограничен.

Данный вид рациона возможно соблюдать до двух недель. Допускается добавление в рацион рыбы, орехов, овощей, кефира.

Дневник похудения🍊/Диета 6 лепестков😉Фруктовый день/Покупки🤗, time: 7:08

Один день фруктовой диеты может состоять из следующего:

  • На завтрак обезжиренный йогурт или кефир, туда же можно добавить немного груши, персиков.
  • Второй завтрак может состоять из фруктов и ягод, а также допускается добавление небольшого количества хлопьев
  • На обед можно приготовить запеченные яблоки с корицей
  • На полдник отлично подойдет смузи
  • На ужин можно приготовить фруктовый салатик, заправив его обезжиренным йогуртом

Между приемами пищи, не забывайте употреблять воду или свежевыжатые соки.

Фруктовый День На Диете.

Внимание! Если вы употребляете одни только фрукты, то советуем придерживаться такого рациона не более недели.

Фруктовый День На Диете.

Диета из 7 фруктов может состоять из:

  • яблок
  • груш
  • авокадо
  • ананасов
  • грейпфрутов
  • сливы
  • апельсинов.

Фруктовый День На Диете.

Диета 4 фрукта может включать:

  • апельсины
  • яблоки
  • бананы
  • киви

Фруктовый День На Диете.

Меню для недельной диеты

Завтрак. Отличным вариантом для начала дня станет салат из сезонных ягод, свежевыжатый сок (300 мл), стакан очищенной воды либо чашка чая без сахара (только зеленый чай).

Фруктовый День На Диете.

Обед. Отлично подойдут апельсиновый сок и запеченные яблок и другие сезонные плоды, но советуем добавить немного отварного мяса в рацион.

Полдник. Можно приготовить ягодный смузи или съесть фрукт из списка несладких (смотрите выше).

Фруктовый День На Диете.

Ужин. Немного отварной рыбы и стакан свежевыжатого сок.

Фруктовый День На Диете.

Основные правила, которых стоит придерживаться на семидневной диете

Ежедневно на протяжении недели необходимо употреблять от 1,5 кг сладких плодов. Принимать в пищу разрешается в разное время суток.

ТОП-7 фруктов, которые мешают Вам худеть, time: 9:51

Не забывать употреблять много жидкости, не менее двух литров воды, свежевыжатых соков, зеленого чая без сахара.

В перерывах между приемами еды разрешается кушать сухофрукты или орехи. Не забывать о прогулках на свежем воздухе и физических нагрузках.

Фруктовый День На Диете.

Трехдневная диета

День 1-ый

  • Утро. Авокадо и смузи бананов и клубники
  • День. Ананас, 4 дольки и свежевыжатый сок
  • Вечер. Апельсин, отварная индейка (или на пару)

Фруктовый День На Диете.

День 2-ой

  • Утро. Обезжиренный творог и половина апельсина
  • День. Салат из яблок, груши и киви. Для заправки подойдет низкокалорийный йогурт
  • Вечер. Грейпфрут, отварная грудка без добавления соли

Фруктовый День На Диете.

День 3-ий

  • Утро. Низкокалорийный кефир либо зеленый чай без сахара и яблоко
  • День. Банан
  • Вечер. Отварная рыба, авокадо или свежевыжатый апельсиновый сок

Необходимо помнить, что нельзя резко прерывать диеты, а иначе вес вернется обратно.

Фруктовый День На Диете.

Вводите каждый день в свой рацион белковые продукты. Включайте постепенно в рацион питания кашу на воде.

После такого трехдневного режима жирные сорта мяса шоколад можно употреблять в пищу не раньше, чем через неделю.

Фруктовый День На Диете.

Порции должны быть маленькими, не стоит набрасываться на еду и есть ее в неограниченных количествах.

Фруктовый День На Диете.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

День первый

Завтрак

  • Салат из сезонных овощей с лимонной заправкой
  • Перекус яблоком

Обед

  • 250 грамм супа из брокколи, картофеля и моркови
  • Перекус морковью (1 штука)

Ужин. 300 грамм рагу из кабачков, цветной капусты и сельдерея

Фруктовый День На Диете.

День второй

Утро

  • Запеченное яблоко
  • Перекус абрикосом

Обед

  • 300 грамм рагу из кабачков, сельдерея и картофеля
  • Перекус авокадо

Вечер. Обезжиренный кефир или йогурт

Фруктовый День На Диете.

День третий

  • Начало дня. Салат из яблока, банана и киви
  • Перерыв. Свежевыжатый сок
  • Обед. 250 грамм супа из брокколи, картофеля и курицы (филе)
  • Перекус тушеными кабачками
  • За 2 часа до сна. Салат из брокколи и огурца

Фруктовый День На Диете.

День четвертый

  • Завтрак. Авокадо и огурец
  • Перерыв. Яблоко
  • День. 350 грамм супа из брокколи и картофеля
  • Перекус. Стакан смузи из овощей
  • Вечер. Апельсин и стакан очищенной воды

Фруктовый День На Диете.

День пятый

  • Утро. Киви и орешки
  • Перерыв. Два запеченных яблока
  • Середина дня. 400 грамм любых овощей тушеных
  • Перекус орехами или сухофруктами.
  • За несколько часов до сна. Пюре из тыквы

Фруктовый День На Диете.

День шестой

  • Начало дня. Салат фруктовый
  • Перерыв. Апельсин
  • Середина дня. 250 грамм супа из кабачков, картофеля и моркови и 1 морковь
  • Перекус сухофруктами
  • Вечер. Низкокалорийный кефир или винегрет

Фруктовый День На Диете.

День седьмой

  • Начало дня. Помидоры с огурцами
  • Перерыв. Апельсин
  • Обед. Тушеные кабачки, овощной смузи
  • Перерыв. Пюре из фруктов
  • За 2 часа до сна. Цветная капуста на пару и запеченное яблоко либо стакан свежевыжатого сока и отварная цветная капуста.

Самое главное - это придерживаться основных правил и результат превзойдет все ожидания.

Фруктовый День На Диете.

Худейте правильно и со вкусом!

Я Питалась Фруктами 5 Дней. Вот Что Изменилось, time: 9:15

Разгрузочный день на фруктах. Фруктовый разгрузочный день.Похудение на разгрузочном дне [email protected], time: 6:16

Фруктовая диета - МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, time: 7:24

Фото диеты на фруктах

Источник: https://sportadvice.ru/dieta-na-fruktah

Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Плюсы

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb4ce81aa79e500a9a7e0dc/fruktovaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-3-dnia-pliusy-i-minusy-5c60351077049e00adf353e1

Главная » Как похудеть? » Фрукты для похудения: какие подходят, а какие нет, список лучшихОт привкуса отварной курицы и кефира вас уже просто тошнит? Включите в свой рацион низкокалорийные и очень эффективные фрукты для похудения, которые как раз и помогут вам быстро и легко распрощаться с избыточным весом.

Как правильно выбрать фрукты для похудения: 5 главных признаков

Фрукты умеют очень многое!

Одни способствуют похудению, благодаря низкому гликемическому индексу, другие сжигают жиры, третьи помогают бороться с чувством голода и надолго дают ощущение сытости.

Но далеко не все фрукты подходят для похудения и выведения жира.

Почему при похудении важно знать, какие фрукты можно есть, а какие нельзя?

Дело в том, что некоторые из них являются самыми настоящими «сахарными бомбами». С их помощью вам не удастся скинуть ни грамма! Зато набрать еще несколько совершенно не нужных вам килограмм, это пожалуйста.

Чтобы похудеть быстро, без вреда и ущерба для своего здоровья, надо знать, по каким основным критериям выбирать фрукты для похудения.

Низкий гликемический индекс. Именно на него надо обращать внимание в первую очередь! Фрукты, способствующие похудению, должны иметь низкий или, в крайнем случае, средний уровень ГИ.

Почему так?

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА :

Фрукты с низким гликемическим индексом очень медленно и равномерно отдают свою полезную энергию. Выброс инсулина происходит не часто, и поэтому организм не стремится к накоплению жира.

Продукты с высоким ГИ быстро повышают уровень сахара в крови. В результате организм быстро выбрасывает инсулин, чтобы распределить этот большой объем сахара, а довольно большую его часть он просто перерабатывает в жир, откладывая его про запас.

Инсулин не дает расщеплять и превратить в глюкозу тот жир, который уже есть в организме.

Получается, такая картина – чем больше вы съели за день фруктов с высоким гликемическим индексом, тем чаще выбрасывается инсулин. А это означает, что не только сохраняется весь старый жир, но еще начинает откладывается и новый!

Так, что к выбору фруктов для похудения нужно подходить очень осторожно!

Низкая калорийность. Чем меньше калорий во фруктах, тем лучше! Благодаря этому вы сможете худеть намного быстрее и вам будет проще контролировать суточную норму калорий.

Наличие клетчатки. Как известно, она выводит токсины и шлаки, которые влияют на увеличение массы тела.

Некоторые фрукты содержат большое количество полезной клетчатки, в которой практически нет калорий. Она прекрасно очищает кишечник, выводит из организма вредные шлаки и токсины, а также надолго обеспечивает ощущение сытости.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА:

Фрукты, богатые клетчаткой, нужно есть в больших количествах, между основными приемами пищи, так как они очень хорошо способствуют похудению. Клетчатка дает быстрое и длительное насыщение. Благодаря таким фруктам, вы на несколько часов сможете забывать о голоде.

Сочные фрукты. Они на 90% состоят из воды и обладают мочегонным действием, что очень хорошо при избытке жидкости в организме и лишнем весе. Глядишь, а 2-3 килограмма и уйдут незаметно.

Сочные фрукты отлично утоляют голод, жажду и дают быстрый заряд бодрости. Поэтому употреблять их советуют в первой половине дня, лучше всего на завтрак!

Богатые пищевыми волокнами. Такие фрукты способны надолго избавить вас от мучительного голода. Попадая в желудок, волокна разбухают, увеличиваются в объеме и надолго создают ощущение сытости.

вернуться к оглавлению ↑

20 самых полезных и эффективных фруктов, которые можно и нужно есть при похудении

Мало калорий, низкий гипогликемический индекс, небольшое содержание сахара, наличие клетчатки!

Именно такие фрукты должны присутствовать в рационе тех, кто хочет быстро скинуть лишние килограммы.

Фруктовый День На Диете.

Вот список фруктов, которые можно и надо кушать, чтобы похудеть.

Яблоки. Источник клетчатки №1. За счет ее большого количества улучшается работа кишечника и вес быстро и стабильно снижается.

Груши. Каждый фрукт содержит 6 гр. клетчатки. Причем фрукт рекомендуется съедать вместе с кожицей, которая не только содержит наиболее ценные вещества и витамины, но и отлично очистит кишечник.

Черешня. Это просто находка для тех, кто хочет похудеть! В ней огромное количество витамина В, который ускоряет обмен веществ и нормализует работу кишечника.

Она очень низкокалорийная. В ней содержится всего лишь 50 ккал на 100 гр. И к тому же, она такая вкусная!

Киви. Его еще называют «китайский крыжовник». Содержит около 3 грамм клетчатки, но зато сахара в нем практически нет.

Абрикосы. Прекрасно способствуют похудению, содержат питательные волокна, которые не только обеспечивают чувство сытости, но и очищают кишечник от шлаков и токсинов.

Авокадо. Содержит целых 10 гр. клетчатки. Конечно, он достаточно калорийный, но зато в нем, очень много полезных жиров, способствующих похудению. В день можно съедать не более 1 половинки плода, среднего размера (примерно 50-70 грамм).

Бананы. В 100 гр. мякоти бананов содержится 1,7 гр. пищевых волокон, которые повышают иммунитет и помогают расправиться с жировыми отложениями. Также в бананах имеется рекордное количество пектина и протеина, которые способствуют похудению.

В бананах много «правильного» крахмала, который обеспечивает быстрое насыщение организма и низкий ГИ.

Апельсины. Содержат 2,4 гр. клетчатки. Фрукт низкокалорийный, но вместе с тем, очень сытный. Перекусив одним апельсином вы на целых 4 часа забудете о голоде.

Грейпфрут. Этот фрукт содержит 1,8 гр. пищевых волокон, низкокалорийный. Достаточно съедать в день не более половины плода, чтобы активно худеть.

Грейпфрут умеет ускорять обмен веществ в 5-7 раз, выводить шлаки, токсины, активно сжигать жиры, подавлять аппетит. Является самым полезным фруктом для похудения.

Хурма. Содержит 3,6 гр. клетчатки, низкокалорийная, по содержанию витаминов и минеральных веществ опережает яблоки, виноград и инжир.

Из-за высокого содержания сахара рекомендуется съедать не более одного фрукта в день.

Ананас. Это чудо-фрукт для похудения, очень низкокалорийный, содержит огромное количество витаминов, а благодаря бромелайну расщепляет и быстро сжигает жиры в организме.

Лимон. Обладает большим количеством витамина С, очищает печень и, главное, способствует расщеплению жиров.

Арбуз. Благодаря огромному количеству жидкости, совсем небольшому количеству калорий, он очень хорошо избавляет от лишнего веса. В 100 гр. арбуза содержится всего 30 ккал.

Разгрузочные дни с арбузами дают просто ошеломляющий эффект!

Персик. Помогает похудеть быстро, легко и не голодая. Большое количество органических кислот, эфирные масла, железо, калий и совсем мало калорий – всего 35!

В разгрузочный день можно скушать до 2 кг персиков и похудеть на 2 кг!

Сливы. Просто созданы, для тех, кто хочет похудеть. Фрукт низкокалорийный, совсем не содержит жиров, а углеводов в нем всего лишь 8 грамм. Сливы содержат большое количество органических кислот, которые запускают все процессы жиросжигания в организме.

Также в них присутствует клетчатка, которая прекрасно очищает организм. Фрукт обладает слабым мочегонным эффектом, нормализует обмен веществ.

Кокос. Содержит много триглицеридов, которые ускоряют метаболизм на 30%, что помогает быстро расстаться с лишним весом.

В кокосе еще присутствует жирная лауриновая кислота. Она поддерживает постоянный уровень инсулина, а значит, вы не будете испытывать мучительное чувство голода.

Но не забывайте, что фрукт довольно калорийный, поэтому не стоит кушать его в больших количествах.

Гранат. Ускоряет обмен веществ в организме, улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины и, самое главное, прекрасно снижает аппетит.

Манго. Хотя этот плод содержит немного больше сахара, чем другие фрукты, но зато в нем много клетчатки и антиаксидантов.

Папайя. Это необычайно вкусный плод. Он отлично борется с жировыми отложениями и благодаря природному ферменту, помогает пище быстро продвигаться по ЖКТ, тем самым снижая всасывания жира.

Помело. Это низкокалорийный фрукт, очень помогает сбросить вес, за счет полезных грубых волокон, которыми он так богат.

Внутри ЖКТ эти волокна разбухают, но не перевариваются, создавая пищевой комок. За счет этого наступает длительное чувство насыщения, и вы не испытываете мучительного голода.

Продвигаясь по кишечнику, эти пищевые волокна, как ершик очищают его от «мусора». Кроме того, помело во много раз усиливает процессы расщепления белков и жиров. Фрукт очень хорошо подходит для разгрузочных дней и монодиет.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА:

В день диетологи советуют съедать 5 порций фруктов. Они помогут вам избавиться от лишнего жирка, очистят организм от шлаков.

А вместе с этим ненужным «мусором» легко растают и лишние кило.

Я ем только овощи и фрукты. Что будет если не есть мясо 2 недели. Сыроедение, time: 13:42

вернуться к оглавлению ↑

Какие фрукты нельзя есть при похудении?

Вот «черный список» тех фруктов, которые нельзя кушать ни при каких условиях, конечно, если вы действительно хотите сбросить вес.

Консервированные фрукты. Они содержат огромное количество сахара, поэтому как бы вы ни старались, сбросить вес с их помощью у вас ни за что не получится.

Но есть и свежие фрукты, которые из-за своего высокого ГИ и большой калорийности нельзя есть тем, кто мечтает похудеть.

Личи. Экзотический фрукт, с очень высоким содержанием сахара – в 100 гр. целых 15 гр. сахара. Только представьте, какой это сильнейший «сахарный» удар по вашему организму.

Инжир. Одна чашка сырого инжира содержит 16 гр. сахара. Это столько же, сколько содержит в себе шоколадный батончик, весом в 70 грамм!

Виноград. Очень вкусный, но очень сладкий фрукт, причем любой – и зеленый, и красный, и янтарный. Он содержит рекордное количество сахарозы и фруктозы. В 1 чашке ягод целых 16 граммов сахара.

Вишня. С нею тоже надо быть осторожнее. Как ни странно, но одна чашка этих фруктов содержит 18 грамм сахара.

Финики. Самые сладкие фрукты. Они почти на 70% состоят из сахара, к тому же в 100 граммах плодов содержится целых 318 кал.

Это, пожалуй, самые ярые враги похудения! Будьте с ними осторожны!

Фруктовый День На Диете.

вернуться к оглавлению ↑

Полезны ли цукаты из фруктов для похудения?

Все, кто хоть раз в жизни испытал на себе все прелести диеты, отлично знают, как тяжело приходится без сладкого!

Вот здесь как раз могут очень выручить цукаты! Однако, это вовсе не означает, что вы сможете кушать их горстями. Но когда у вас будет «срывать крышу», то они смогут подставить вам свое «плечо».

Цукаты – это фрукты, которые вывариваются в сахарном сиропе, а затем высушиваются.

Диетическим продуктом их никак не назовешь, поскольку в 100 граммах цукатов содержится целых 216 калорий. Но, если их сравнивать, например, с шоколадными конфетами, калорийность которых на 100 грамм составляет целых 535 калорий, то становится вполне очевидно, какому их этих продуктов стоит отдать предпочтение.

Конечно, ни о каких диетах, ни о какой потере лишнего веса при помощи цукатов даже и речи быть не может. Но они все-таки могут быть вам полезны при похудении.

Главное во всем знать меру!

СОВЕТ ЭКСПЕРТА:

Если во время диеты станет совсем невыносимо без сладкого, то 1 или 2 кубика цукатов из имбиря или ананаса определенно помогут вам пережить этот непростой период!

Отдавайте предпочтение цукатам только из имбиря или ананаса. Они самые низкокалорийные из всех.

Но, помните! Всего 3-5 кубиков в день! Не больше! Если вы будете злоупотреблять цукатами, о похудении можете забыть!

вернуться к оглавлению ↑

Сушеные фрукты при похудении – отличный перекус

Кто хоть раз худел, тот прекрасно знает, как тяжело днями и неделями сидеть на кефирных, гречневых и белковых диетах! Как трудно переносить однообразный пресный вкус одних и тех же продуктов!

Хочется бросить все к черту! И фигуру, и килограммы, и красоту!

Рука так и тянется к чему-нибудь сладенькому. И ведь правда, стоит съесть хотя бы кусочек чего-нибудь «сладкозапрещенного», как жизнь сразу же налаживается!

В такой ситуации очень выручают сушеные фрукты! Этот продукт очень популярный и довольно часто используется при соблюдении различных диет. Конечно, сушеные фрукты намного калорийнее, чем их свежие аналоги, но, если строго соблюдать нормы употребления, знать меру и не кушать их горстями, то они особо не повлияют на ваше похудение.

Главное преимущество сухофруктов в том, что это полностью натуральный продукт, лишенный, как правило, всевозможных усилителей вкуса, красителей, искусственных ароматизаторов и пищевых добавок.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА:

Как утверждают диетологи, сушеные фрукты при похудении кушать можно и даже нужно, но в ограниченном количестве.

Они отлично подходят в качестве перекуса между основными приемами пищи. Таких перекусов не должно быть более 5.

За один перекус старайтесь съесть не более 3-5 сухофруктов. Не забывайте, что они все же калорийны!

Сухофрукты для похудения надо выбирать с низким ГИ, чтобы не произошло резкого скачка инсулина. Они обычно долго перевариваются и не вызывают резкого повышения сахара в крови.

Самые полезные сушеные фрукты для похудения

Чернослив. Самый подходящий сухофрукт для быстрой потери веса. В 100 граммах содержится 240 калорий.

Чтобы терять лишние килограммы, можно съедать утром не более 5 штук чернослива. Или использовать те же 5 ягод, но в течение дня в качестве перекуса, чтобы утолить голод.

Курага. Полезный сухфрукт, который прекрасно подавляет аппетит и содержит много клетчатки. Его калорийность 241 калория на 100 грамм.

Сушеные яблоки и груши. Идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Имеют очень низкий ГИ. В сутки разрешается съедать не более 20 грамм.

Сушеная вишня. Калорийность сухофрукта составляет 290 калорий на 100 грамм. Он ускоряет метаболизм, улучшает обменные процессы.

Фруктовый День На Диете.

Конечно, все сухофрукты очень калорийны, но в отличие от конфет и прочих сладостей, это натуральные, органические продукты, а не «пустые» калории неизвестного происхождения.

К тому же они не дадут резкого скачка сахара в крови, как, например, торт или пирожное, и уберегут вас от резкого набора веса.

вернуться к оглавлению ↑

7 самых эффективных фруктов, которые быстро сжигают жир

Доказано, что существуют фрукты, которые не только насыщают организм полезными веществами, но и умеют активно расщеплять и сжигать жир!

Самый популярный, самый доступный, самый действенный из всех жиросжигающих фруктов – грейпфрут!

Грейпфрут:

  • снижает уровень инсулина;
  • понижает уровень сахара в крови;
  • снижает уровень гормона, который контролирует отложение жира;
  • предупреждает отложение жировой прослойки;
  • не дает откладываться жиру про запас.

Для выведения жира из организма и его расщепления, надо пить грейпфрутовый сок, или каждый раз после еды съедать 1/2 часть грейпфрута.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА:

Важный момент, о котором надо помнить – грейпфрут надо кушать вместе с перепонками!

Они, конечно, сильно горчат, но зато именно в них содержится больше всего веществ, помогающих сжигать жир и снижать вес.

Если вы решили основательно бороться с лишним весом, то принимать его лучше по определенной схеме.

1За полчаса до каждого приема пищи съедайте половинку грейпфрута. Он очень сильно подавляет аппетит, а значит, и скушаете вы намного меньше намеченного.2Можно поступить другим образом. Вместо одного приема пищи скушайте грейпфрут.3Следующий прием пищи начните также, съев за полчаса половинку фрукта.

Это будет еще более эффективно!

Ананас. В нем содержится фермент под названием бромелайн, который умеет хорошо расщеплять белки и, главное, жиры.

Применять его рекомендуется в свежем виде после еды. С осторожностью его нужно кушать тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ.

Тем, кто хочет, как можно быстрее расстаться с жиром и основательно сбросить вес, ананас надо употреблять, как можно чаще:

  • устраивайте себе разгрузочные ананасовые дни;
  • пейте свежевыжатый сок;
  • используйте ананас в качестве десерта;
  • включайте его во фруктовые салаты, в блюда из мяса, рыбы, птицы.

Киви. Фрукт насыщен большим количеством флавоноидов которые, способствуют активному сжиганию жира. Он отлично устраняет аппетит и насыщает организм большим количеством витаминов.

Киви содержит фермент актидин и энзимы, которые содействуют сжиганию жира в организме, и способствуют активной потере веса.

1Чтобы стабильно терять вес, можно в день съедать до 5 плодов в день, не больше.2Делать это нужно до еды за 30 минут или съедать в течение дня в качестве перекуса.3Можно сделать очень вкусный и полезный коктейль из 200 мл обезжиренного кефира и одного киви.

Папайя. Она содержит фермент папаин, который способствует расщеплению жиров в организме. Фрукт низкокалорийный, богат клетчаткой, которая обеспечивает длительное чувство сытости. В 100 граммах всего 36 калорий.

Папайя содержит такие ценные пищеварительные ферменты, как папаин и химопапаин, они очищают организм от шлаков и токсинов. А, главное, они хорошо справляются с расщеплением жиров и быстро выводят их из организма.

Помело. Источник большого количества витамина С и микроэлементов. Вещества, содержащиеся в помело, ускоряют обмен веществ, помогая активно расщеплять даже застарелый жир. Помело очень долго переваривается, отлично утоляет голод и обеспечивает длительное чувство насыщения.

Фруктовый День На Диете.

Мякоть у него очень сладкая, не горчит, как у грейпфрута, сока имеет он небольшое количество, хорошо отделяется от кожуры.

Но особую ценность имеет липолитический фермент, который в большом количестве содержит помело. Он в буквальном смысле слова растворяет жир, причем как застарелый, так и вновь образовавшийся!

Помело очень низкокалорийный. В 100 гр. мякоти помело содержится только 30 кал.

К тому же этот чудесный плод обладает низким ГИ, что в совокупности с его небольшой калорийностью, делает его еще более ценным для тех, кто максимально хочет скинуть вес.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА:

Этот экзотический фрукт очень хорошо подходит для разгрузочных дней.

Съедать фрукт необходимо не менее, чем за 2 часа до сна. Так уж устроена наша система пищеварения – ночью она отдыхает. А грубые волокна помело будут заставлять ее трудиться и это может отразиться на вашем здоровье.

Мандарин. Низкокалорийный цитрус. В 100 граммах всего 33 калории. Содержит флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира, а также нобилетин, который предупреждает накопление висцерального жира.

Вы можете попробовать завтракать только одними мандаринами в течение месяца, и сами убедитесь, насколько они эффективно сжигают жир!

вернуться к оглавлению ↑

Список самых полезных и низкокалорийных фруктов для похудения

Чем ниже калорийность фрукта, тем больше кг лишнего веса вы потеряете! Они содержат очень мало сахара, много ценной клетчатки и состоят из медленных углеводов.

Вот список самых низкокалорийных фруктов из расчета на 100 грамм:

  • грейпфрут 32 ккал;
  • мандарины 38 ккал;
  • груша 42 ккал;
  • слива 43 ккал;
  • апельсины 38 ккал;
  • яблоки 46 ккал;
  • персики 44 ккал;
  • ананасы 48 ккал;
  • абрикосы по 46 ккал;
  • лимон 29 ккал;
  • гранаты 52 ккал;
  • арбузы 25 ккал;
  • киви 66 ккал;
  • дыня 38 ккал.

Они обеспечивают огромным количеством витаминов, микроэлементов, клетчатки и наличием медленных углеводов, насыщают организм полезными веществами.

Низкокалорийные фрукты помогут быстро сбросить лишний вес, вывести жир из организма. И все это без мучений и голодных терзаний!

вернуться к оглавлению ↑

Несладкие фрукты – идеальный вариант для быстрого похудения

Хотите терять вес быстро? Тогда включите в свой рацион несладкие фрукты. Именно они содержат минимальное количество сахарозы и фруктозы, а значит, вы быстрее сможете распрощаться с лишними килограммами.

Лимон. Его энергетическая ценность всего 29 калорий. Он содержит органические кислоты, которые как раз способствуют активному сбросу жира, его расщеплению и выводу из организма.

Лайм. В 100 граммах 30 калорий. Этот цитрус имеет приятный вкус, а благодаря его уникальному составу, ваш организм избавиться не только от лишней массы тела, но и от лишней жидкости и токсинов.

Киви. Фрукт содержит 47 калорий. Это настоящая витаминная «бомба», которая практически не имеет сахарозы и богата клетчаткой.

Гранат. Всего 60 калорий на 100 грамм. Его кислоты активно разрушают застарелый и подкожный жир. С помощью этого фрукта вы сможете быстро избавиться от избыточной массы тела.

Маракуйя. На 100 грамм 68 калорий. Имеет ценный антиоксидантный состав, разрушает и выводит запасы жировой клетчатки, насыщает организм массой витаминов и аминокислот.

Айва. Содержит цинк, фосфор, медь, калий, пектины, витамин С. И это всего в 48 калориях. Доказано, что айва имеет высокую способность расщеплять жиры и препятствовать отложению новых запасов.

Возможно, далеко не все в восторге от вкуса этих фруктов. Но благодаря своим чудесным свойствам они наведут порядок в вашем организме.

вернуться к оглавлению ↑

Когда можно есть фрукты: утром, днем, вечером, на ночь?

Фруктовый День На Диете.

Хотите получить максимальную отдачу от фруктов? Тогда вы должны обязательно знать, какой фрукт в какое время суток нужно кушать.

Утро

Самыми лучшими «кандидатами» для завтрака при похудении будут:

  • апельсины;
  • мандарины;
  • грейпфруты;
  • яблоки;
  • манго;
  • киви.

Этими фруктами можно даже заменить основной утренний прием пищи.

День

Днем вы можете побаловать себя разрешенными фруктами в качестве перекуса, но слишком не увлекайтесь. Это ведь все-таки перекус.

Но, если вы приурочили фрукты к обеденному времени, то кушать их лучше за 30 минут, до основного приема пищи. Это позволит снизить чувство голода и убережет вас от соблазна съесть лишний кусочек.

Вечер

Многие фрукты принесут вам огромную пользу именно в вечернее время. Почему-то, когда соблюдается диета, особенно хочется кушать именно поздним вечером, а то и ночью.

Здесь вам помогут низкокалорийные фрукты:

  • все цитрусовые;
  • киви;
  • манго;
  • ананас.

Они очень низкокалорийные, быстро утоляют голод, успокаивают ЖКТ, расслабляют нервную систему, обеспечивают спокойный сон.

Выбирайте, какой фрукт вам по нраву, но только какой-то один. Смешивать их не рекомендуется.

Идеальный ужин – творог с фруктами

А вообще идеальный ужин для похудения должен включать в себя, как белковые продукты, так и продукты богатые клетчаткой.

Белок, это основа для строительства наших мышц, а клетчатка, это продукт, который не перерабатывается организмом в жировые клетки.

Творог с фруктами при похудении на ужин это очень вкусно и очень полезно:

  • 150 грамм обезжиренного творога;
  • 100 грамм нарезанного на кусочки любого фрукта;
  • стакан травяного чая с мелиссой и мятой.

Такой ужин очень легкий, потому, что в нем мало углеводов, много витаминов, комплекс полезных микроэлементов и еще он дает прекрасный эффект насыщаемости.

Можно ли кушать фрукты на ночь?

Есть фрукты на ночь нельзя! И в этом вопросе все диетологи абсолютно единогласны.

Во второй половине дня физическая активность падает, и фруктоза уже не может полностью сгореть в организме, а начинает откладываться в виде жира.

Так, что для тех, кто хочет сбросить вес, это правило забывать нельзя! До скольки можно есть фрукты? Самый поздний прием должен быть до 20:00 вечера.

вернуться к оглавлению ↑

Какие разгрузочные дни на фруктах помогут быстро похудеть?

Абсолютно всем, не зависимо от того на диете вы или нет, врачи советуют устраивать себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.

А знаете почему? Организму нужен отдых!

А если вы еще к тому же стараетесь сбросить лишний вес, то для вас это основное правило, которое вы должны строго выполнять.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА:

Эффективность любой диеты могут повысить только разгрузочные дни!

Именно они:

  • улучшают работу ЖКТ;
  • ускоряют обменные процессы в организме;
  • выводят лишнюю жидкость, предотвращая отеки;
  • благотворно влияют на работу почек;
  • помогут потерять до 1,5 кг лишнего веса за день;
  • а самое главное, помогают преодолеть неприятный период в похудении «плато».

Выбирайте рацион, для разгрузочного дня исходя из своих целей и предпочтений. Ищите для себя самый эффективный вариант!

Потребуются зеленые яблоки и 1% кефир. Такая разгрузка, это очень хороший отдых для организма.

Вариант 1. Переносится легко и поможет избавиться от 2 кг лишнего веса.

Вариант 2. Он очень простой, но и очень эффективный.

При любом из этих вариантов полезно пить отвар ромашки, шиповника, зеленого чая, мелиссы или мяты.

Сочетание таких двух полезных продуктов, как киви и кефир обеспечит чрезвычайно высокий результат.

В течение дня вы должны съесть 6 спелых плодов киви и выпить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив все это на 6 частей.

Один такой день подарит вам легкость и минус 1 кг лишнего веса! Выбирайте творог самой низкой жирности в количестве 600 гр. в день.

Для тех, кто хочет быстрее похудеть и избавиться от лишнего жира, это очень подходящий вариант.

Это очень популярный разгрузочный день.

А за тем по желанию.

Яблоки можно нарезать на тонкие дольки и добавлять в каждую порцию творога.

Или же, яблоки натереть на мелкой терке и смешать с творогом. Можно добавить немного ванили. Получится очень вкусная творожно-яблочная масса.

Все вы знаете, что овсянка очень полезна. А разгрузочные дни на овсянке с фруктами полезны вдвойне.

Овсяные хлопья и каши быстрого приготовления для этих целей не подходят.

Или натерев их на терке смешать с кашей, добавив немного корицы по желанию.

В кашу также можно добавлять мандарины или абрикосы.

Овсяная каша с сухофруктами тоже очень эффективна для разгрузочного дня.

Очень хороший эффект от каши с черносливом или со смесью сушеных фруктов.

Горсть сухофруктов надо залить кипятком до размягчения. Затем сухофрукты измельчить и соединить с овсяной кашей. Съесть за день в 5 приемов.

Независимо, какой вариант разгрузочного дня вы выберите, следующий день вас обязательно порадует.

Еще одними прекрасными помощником для вашей фигуры могут стать салаты из фруктов.

В такие салаты должны входить фрукты, в которых мало сахара и крахмала. Только они смогут помочь сбросить лишний вес.

Это, в первую очередь, грейпфруты, яблоки, апельсины, мандарины, киви, ананасы.

Очень легкий салатик, который можно позволить себе даже на поздний ужин. Готовится он без заправки. По желанию можете добавить 0,5 чайной ложки корицы и несколько капель лимонного сока.

Все мелко нарезать, тыкву натереть на терке, все перемешать. Украсить кусочками киви, специально для этого оставленными.

А этот рецепт салата понравится тем, кто любит яркие цвета и необычные сочетания фруктов.

Нарезаем все кубиками и заправляем лимонным соком.

Салат из цитрусовых зарядит вас бодростью и энергией! Он очень низкокалорийный, освежающий и просто состоит из одних витаминов и жиросжигателей.

Все фрукты нарежьте ломтиками. У грейпфрута предварительно надо снять все белые пленки.

На блюдо вначале надо выложить ананас, поверх него апельсин, затем грейпфрут, поверх украсить дольками абрикоса. Аккуратно залейте сверху йогуртом.

Это очень сытное блюдо, т.к. содержит большое количество пищевых волокон, множество витаминов и микроэлементов.

Чтобы приготовить такой коктейль из фруктов, вам понадобится довольно мощный блендер.

Это потому, что наличие всяких комочков, кусочков в таком напитке, как смузи не допускается, ведь напиток пьется через соломинку. Конечно, можете кушать его и ложечкой, если вам так больше нравится!

Густой, легкий, полезный, вкусный и питательный коктейль, легко справится с чувством голода и принесет разнообразие в диетическое питание.

Смузи быстро расправится и с лишним весом, и отвисшим животом, и со складками на боках, а второй подбородок уберет буквально в «два счета»!

Коктейль из фруктов с клетчаткой очень хорошо подходит для разгрузочных дней.

Главное, что в такие разгрузочные дни не надо страдать от голода, а вес стремительно уходит!

Чтобы напиток действительно был полезным, его необходимо правильно приготовить.

Достаточно в день выпивать 1 стакан напитка, чтобы за неделю потерять 2 кг.

Фруктовый День На Диете. Способствует сжиганию жиров и быстрой потере веса.

Фруктовый День На Диете. Этот коктейль поможет взбодриться и потерять несколько кило.

Коктейль стоит употребить не позднее часа, после его приготовления.

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

ФИКСИРУЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ!

Фруктовый День На Диете.

') }, 2000); });});

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/frukty-dlya-poxudeniya-kakie-podxodyat-a-kakie-net-spisok-luchshix/

Поделиться этой записью: