Сбалансированная диета для похудения на 5 кг

Содержание

Сбалансированное питание для тех, кто хочет похудеть

Оглавление

Сбалансированное питание для похудения позволяет быстро добиться необходимого результата. В отличие от различных диет, оно не вызывает стресса у организма. При этом не только уходят лишние килограммы, но и кишечник эффективно очищается от токсинов и шлаков. Нормализуется давление, в теле появляется легкость, улучшается настроение.

Суть правильного питания

Сбалансированное питание — это набор питательных веществ, которые рассчитаны на ту или иную массу тела, и приводящие к снижению веса и оздоровлению всего организма. При этом калорий поступает крайне мало, а полезных веществ — много. Дефицит калорий приводит к тому, что организм начинает для выработки необходимой энергии использовать собственные жировые запасы.

Суть правильного питания:

  1. Ускоряется обмен веществ, что позволяет избавиться от лишних килограммов.
  2. В рационе энергетическую ценность калорий подбирают таким образом, чтобы организм затрачивал для выработки энергии свои жировые ресурсы.
  3. Питание должно быть дробным — 6 раз в день. Благодаря такому подходу, голод не ощущается, а небольшой объем порций позволяет не переедать. Последний раз пищу следует принимать в 19.00, не позднее. За 1 час до сна разрешается выпить стакан кефира.
  4. Соблюдают баланс белков, жиров и углеводов, при этом жиров в рационе должно быть меньше.
  5. Пищу готовят на пару, запекают, варят, тушат. Запрещены соленые, копченые, жирные и жареные блюда, а также быстрые углеводы в виде фастфуда, шоколада и кондитерских изделий.
  6. Пищу рекомендуется принимать согласно особенностям биологического ритма человека. Завтрак нужно съедать не позже чем через час после пробуждения. Обед делят на 2 этапа — в первый входят супы и мясо, в другой — вторые блюда. Несколько раз в день необходимо перекусывать. Ужинают за 3 часа до сна, не позже.
  7. В течение дня нужно употреблять 1,5–2 л воды. Она очищает организм от токсинов и шлаков, помогает продуктам лучше усвоиться, снизить вес и ускорить обмен веществ.
  8. Необходимо ограничить потребление соли и сахара, которые на клеточном уровне удерживают воду в организме, не позволяя избавиться от лишних килограммов.

Основные преимущества

Для быстрого сброса веса следует таким образом откорректировать свой рацион, чтобы в нем было как можно больше растительной пищи и белков, а количество жиров было сведено к минимуму.

Основные преимущества сбалансированного рациона:

  • представлено только натуральными продуктами, содержащими все необходимые минералы, витамины, белки, жиры и углеводы;
  • очищает, омолаживает, оздоравливает организм, улучшает состояние ногтей, волос и кожи;
  • не вызывает чувства голода, не приводит к срывам и нервным расстройствам;
  • вырабатывает полезные пищевые привычки;
  • способствует плавному снижению веса и на длительное время закрепляет результат.

Правила сбалансированного питания

Важно придерживаться правил сбалансированной диеты:

  • утром за 20 минут до завтрака следует выпивать 1,5 стакана воды;
  • завтракать рекомендуется фруктами, ягодами, крупами, бутербродами с брынзой или сыром;
  • в первый раз перекусывают кефиром или йогуртом;
  • пищу нужно принимать через каждые 3 часа;
  • белковые продукты (рыба, мясо) необходимо чередовать с растительными (орехами, бобовыми);
  • разрешено использовать растительные жиры: кедровое, рапсовое, кукурузное, оливковое, льняное масло;
  • пить нужно за 20 минут перед каждым приемом пищи;
  • еду запрещено запивать;
  • после приема пищи воду разрешено употреблять через 1–1,5 часа;
  • перед сном пить не рекомендуется;
  • чай и другие напитки выпивают без сахара;
  • конфеты заменяют сухофруктами;
  • яичный желток можно употреблять 3 раза в неделю, не чаще;
  • вечером лучше всего съедать овощи и белковые продукты.

Иногда пищу можно готовить на гриле. Духовой шкаф применяют для того, чтобы томить в нем мясо на решетке для устранения жира. Предварительно его вымачивают в воде, а супы варят на вторичном бульоне.

Разрешенные и запрещенные продукты

Сбалансированная диета предусматривает употребление следующих продуктов:

  • несладкие фрукты, цитрусовые, острые специи;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (1 раз в неделю);
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи;
  • каши;
  • злаки;
  • лук, чеснок;
  • морепродукты;
  • сухофрукты;
  • зелень, ягоды;
  • нежирная рыба и мясо;
  • яйца;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • семечки, орехи;
  • растительное масло;
  • компоты, травяные отвары, зеленый чай, минеральная вода.

Запрещенные продукты:

  • соль;
  • фастфуд;
  • выпечка;
  • сладости;
  • консервы;
  • соленое, копченое, жареное, жирное;
  • сладкие чаи, пакетированные соки, газировка.

Сбалансированное питание необходимо для снижения веса, но при этом важно заниматься спортом и высыпаться.

Меню по дням

Чтобы похудеть, нужно соблюдать рекомендованное меню. Программа сбалансированного питания составляется на неделю, но по аналогичной схеме ее можно продлить и на месяц.

Примерное меню на 7 дней:

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде или на молоке, горсть орехов, сухофруктов, апельсин или яблоко. Чай с лимоном, в который добавляют 1 ч. л. меда.
  2. Перекус: салат из моркови и капусты.
  3. Обед: постный борщ, картофельное пюре с отварным мясом, компот их сухофруктов.
  4. Полдник: кусок хлеба из цельнозерновой муки с зеленью и творожным сыром, несладкий чай.
  5. Ужин: овощное рагу.
  6. Перед сном: 200 г кефира.

Вторник:

  1. Завтрак: обезжиренный творог с добавлением 1 ч. л. меда. Хлебцы, ягоды, яблоко, кофе с молоком.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: грибной суп, кусок черного хлеба, рис, отварная рыба, морс.
  4. Полдник: салат из огурцов, помидоров и зелени. Заправляется лимонным соком.
  5. Ужин: помидор, котлета, гречка.
  6. На ночь: 200 г ряженки.

Среда:

  1. Завтрак: 2 диетических печенья, сырники из обезжиренного творога, груша, кофе.
  2. Перекус: огурец.
  3. Обед: рыбный суп, овощной салат, тушеные овощи, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: творог с орехами и медом.
  5. Ужин: макароны, отварная куриная грудка.
  6. На ночь: 200 г простокваши.

Четверг:

  1. Завтрак: гречневая каша, сваренная на молоке, горсть ягод, хлебцы, зеленый чай с лимоном.
  2. Перекус: греческий салат.
  3. Обед: суп–пюре из брокколи, плов, шиповниковый отвар.
  4. Полдник: горсть орехов, стакан питьевого йогурта со злаками.
  5. Ужин: мясное суфле, гречка.
  6. Перед сном: 200 г кефира.

Пятница:

  1. Завтрак: огурец, бутерброд с рыбой, омлет из 2 яиц, кофе с молоком.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: постные щи, салат из редиса и китайской капусты, запеченный рыбный стейк, зеленый горошек, компот.
  4. Полдник: творожная запеканка.
  5. Ужин: отварное мясо, тушеные баклажаны.
  6. На ночь: бокал красного вина.

Суббота:

  1. Завтрак: пшенная каша, сваренная на молоке, горсть орехов, отрубные хлебцы, свежевыжатый сок.
  2. Перекус: салат из свеклы с орехами.
  3. Обед: мясная запеканка, суп из чечевицы, огурец.
  4. Полдник: творожные сырники, политые медом в небольшом количестве.
  5. Ужин: винегрет, заправленный оливковым маслом.
  6. Перед сном: 200 г кефира.

Воскресенье:

  1. Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с персиком и творожным сыром, овсяная каша, чай с мятой.
  2. Перекус: салат из морской капусты.
  3. Обед: салат из болгарского перца, огурцов и помидоров, гречка, отварная куриная грудка, суп из кабачков.
  4. Полдник: груша, творог с добавлением сухофруктов.
  5. Ужин: рыба, запеченная с овощами, салат из креветок и фасоли.
  6. На ночь: 200 г ряженки.

При соблюдении такой диеты за неделю можно похудеть на 3–5 кг.

Полезные рецепты

Существует много блюд, которые готовят по такой методике избавления от лишнего веса. Они приносят пользу и не сказываются отрицательно на фигуре.

Салат из морепродуктов. Необходимые ингредиенты:

  • очищенные креветки — 250 г;
  • свежие помидоры — 2 шт;
  • лимонный сок;
  • листовой салат.

Креветки отваривают в слегка подсоленной воде и очищают. Листья салата рвут руками. Помидоры моют и нарезают маленькими кубиками. Все компоненты смешивают и заправляют лимонным соком.

Плов с овощами. Ингредиенты:

  • рис — 1 стакан;
  • морковь — 1 шт.;
  • луковица — 2 шт.;
  • приправа, зелень — по вкусу;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Морковь и лук очищают и нарезают мелкими кубиками. На сковороде разогревают растительное масло, выкладывают овощи и слегка обжаривают. Рис варят в воде или на пару. Смешивают с зеленью, обжаренными овощами и приправами.

Овсяная каша с яблоками и корицей. Ингредиенты:

  • овсяная крупа — 1 стакан;
  • яблоки — 1 шт.;
  • молоко — 0,5 л;
  • молотая корица — на кончике ножа.

Овсяную крупу отваривают в молоке. Яблоки очищают, убирают сердцевину и натирают на крупной терке. Овсяную кашу смешивают с яблоком, а сверху посыпают корицей.

Овощные котлеты. Ингредиенты:

  • кабачки — 3 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • овсяная мука — 200 г.

Кабачки, морковь и лук моют и натирают на терке. Смешивают с яйцом и овсяной мукой. Формируют котлеты и обжаривают на оливковом масле.

Отзывы

Надежда, 38 лет, Калининград: «Раньше я активно занималась спортом, но перестала из-за сильного варикоза. В результате сильно поправилась. Пробовала много различных диет, но через некоторое время вес возвращался. Диетолог порекомендовал перейти на сбалансированное питание. Такая методика похудения меня заинтересовала. Специалист подсказал, как правильно сбалансировать пищу. Каждый день я готовила мясо, рыбу или куриное филе, ела сыр, макароны. Вместо подсолнечного масла использовала оливковое или кунжутное. За месяц похудела на 9 кг».

Светлана, 31 год, Москва: «Перед юбилеем я решила сбросить несколько килограммов. По совету подруги, решила попробовать сбалансированную диету. Я питалась гречневой кашей на воде, зелеными яблоками, обезжиренным творогом, вареным куриным мясом, нежирной рыбой, обезжиренным кефиром, яйцами. Из этих продуктов готовила различные блюда. Диета длилась 1 месяц, в результате чего скинула 7 кг. Никаких негативных последствий не возникло».

Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг. Худеем — цель!0Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг. Меню сбалансированного питания для похудения на неделю для женщинСбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг. Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/sbalansirovannoe-pitanie-dlja-pohudenija

Сбалансированная диета: принципы, меню на неделю и месяц

Содержание

Сбалансированная диета — система питания, в основе которой включение в меню продуктов, содержащих все необходимые для организма вещества. Снижение калорийности рациона происходит за счет исключения вредной пищи. В результате такого подхода масса тела уменьшается без стресса и голода.

Основные преимущества сбалансированного питания

Такой подход к похудению имеет следующие преимущества:

  1. Благодаря сбалансированности рациона в организм поступают все необходимые витамины, полезные микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Во время диеты человек не испытывает чувства голода.
  2. Включенные в меню продукты положительным образом влияют на работу сердца, печени, легких, ЖКТ и всего организма. Кроме того, он начинает очищаться в результате выведения продуктов распада, лишней воды и токсинов.
  3. Правильное питание не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и позволяет улучшить состояние ногтей, волос, кожи.
  4. Сбалансированный рацион снижает вероятность развития раковых опухолей.
  5. Ушедший вес обратно не возвращается.

Принципы сбалансированного питания

Чтобы добиться результата, нужно соблюдать основные правила:

  1. Соотношение БЖУ в меню: белки и жиры — 30%, углеводы — 40%. Благодаря такому распределению организм обеспечивается энергией и полноценным строительным материалом.
  2. Принимать пищу следует 3 раза в день + 2 перекуса, при этом половина питательных веществ в рационе должна приходиться на завтрак и обед, а остальная часть — на ужин и перекус.
  3. Рекомендуется подсчитывать калории. Чтобы похудеть, энергетическая ценность меню не должна превышать 1500 ккал.
  4. Питаться нужно небольшими порциями, по 200–300 г.
  5. В рацион следует включать только разрешенные продукты.
  6. Пищу рекомендуется принимать примерно в одно и то же время. Благодаря режиму питательные вещества лучше усваиваются и перевариваются.
  7. Ежедневно нужно пить не меньше 2 л воды. Каждое утро натощак рекомендуется стакан жидкости. Чтобы избежать переедания, пить воду необходимо за 1 час до приема пищи.
  8. За 2 часа до сна разрешается выпивать стакан кефира, после чего ничего нельзя есть до утра.
  9. Нужно сокращать количество потребляемой соли.

Между приемами пищи можно пить несладкий кофе или чай. Продукты рекомендуется варить, запекать, тушить. Во время приготовления блюд нельзя использовать дополнительные масла и жиры.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион сбалансированной диеты включает в себя следующие продукты:

  • цитрусовые, ананасы, авокадо, сливы, яблоки, киви;
  • натуральные специи;
  • крупы: перловку, пшено, гречку;
  • постную рыбу и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • бобовые, томаты, перец, кабачки, капусту;
  • зелень;
  • горький шоколад;
  • обезжиренное молоко, творог, сыр, кефир, йогурт;
  • бурый рис;
  • оливковое и льняное масло, орехи;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • чеснок, лук;
  • вишню, клюкву;
  • свежие соки, компот без сахара, несладкий зеленый чай, негазированную воду.

Запрещенные продукты:

  • круглый рис;
  • жирная рыба и мясо;
  • кондитерские изделия, выпечка, сладости;
  • мясные и рыбные консервы;
  • копченые, жареные и жирные продукты;
  • фастфуд;
  • жирные бульоны;
  • сладкий чай, соки из пакетов, сладкая газировка.

Важные моменты построения рациона

Рацион при диете строят таким образом, чтобы в течение дня вместе с пищей поступало не больше 1500 ккал. В отличие от многих других диет, эта система похудения переносится хорошо, однако нужно учитывать следующие моменты:

  1. Нельзя пропускать завтрак, т. к. в противном случае в организме начинают замедляться обменные процессы.
  2. Разрешено перекусывать, но только свежими овощами и фруктами, которые не перегружают желудок.
  3. Воду следует пить перед каждым приемом пищи. С ее помощью запускается работа желудка. Кроме того, жидкость заполняет этот орган, позволяя избежать переедания.
  4. Между приемами пищи должно пройти 4–5 часов. За это время пищеварительная система успевает перерабатывать пищу.
  5. После еды нельзя пить воду и чай в течение 30 минут.
  6. Такая диета считается низкокалорийной, поэтому возможно появление слабости. Чтобы этого не допустить, следует принимать витаминные комплексы. Они восполняют дефицит питательных веществ и улучшают настроение.
  7. Для ускорения процесса похудения можно заниматься физическими упражнениями. По утрам следует выполнять зарядку, а перед сном пользу принесут пробежки.

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. За это время пищеварительная система успевает переработать еду. За неделю можно избавиться от 3–5 кг или потерять 15–20 кг в месяц.

Примерное меню диеты сбалансированного питания на неделю

Существует много вариантов меню на неделю сбалансированной диеты. При составлении рациона необходимо использовать продукты из списка разрешенных.
Примерное меню на каждый день:

Понедельник

  1. Завтрак: овсяная каша с кусочками яблока и 1 ч. л. меда.
  2. Перекус: омлет из 2 яиц, приготовленный на пару.
  3. Обед: салат из капусты и зелени, заправленный сметаной, тушеная говядина с зеленым горошком.
  4. Полдник: обезжиренный творог, яблоко.
  5. Ужин: небольшой кусок куриного филе, 300 мл кефира или простокваши.

Вторник

  1. Завтрак: кусок хлеба с сыром и помидорами.
  2. Перекус: 2 сырника со сметаной.
  3. Обед: куриные отбивные, гороховый суп, нарезка из овощей.
  4. Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  5. Ужин: огурец, яичница из 2 яиц.

Среда

  1. Завтрак: запеканка из творога и яблок со сметаной.
  2. Перекус: йогурт без добавок с ягодами.
  3. Обед: капустное рагу с бараниной, свекольник.
  4. Полдник: 30 г черного шоколада.
  5. Ужин: салат из овощей с зеленью.

Четверг

  1. Завтрак: нарезка из фруктов, заправленная йогуртом.
  2. Перекус: 2 помидора, 2 вареных яйца.
  3. Обед: уха, кусок рыбного филе, приготовленный на пару, овощи.
  4. Полдник: 200 мл кефира или простокваши.
  5. Ужин: пшенная каша, сваренная на молоке.

Пятница

  1. Завтрак: творог с кусочками фруктов, яичница.
  2. Перекус: 2 куска маложирного сыра, стакан томатного сока.
  3. Обед: щи, отварная говядина, зелень.
  4. Полдник: фрукты.
  5. Ужин: гречка, рыбное филе.

Суббота

  1. Завтрак: салат из моркови и яблок, заправленный сметаной.
  2. Перекус: творог с изюмом.
  3. Обед: вареная курица, кукурузная каша, томаты.
  4. Полдник: цитрусы.
  5. Ужин: овощное рагу.

Воскресенье

  1. Завтрак: горсть орехов и сухофруктов.
  2. Перекус: полстакана йогурта с ягодами.
  3. Обед: суп овощной без мяса, тушеная печень в сметанном соусе.
  4. Полдник: творог с кусочками фруктов.
  5. Ужин: овощной салат, омлет, приготовленный на пару.

Такое меню можно использовать в качестве основы. Наиболее оптимальной для получения результата считается диета на месяц.

Сбалансированная диета на месяц

Для поддержания здоровья в хорошем состоянии нужно соблюдать сбалансированную диету в течение длительного времени. Благодаря такому рациону выводятся токсины и шлаки, расщепляется лишняя жировая ткань. В результате человек не только эффективно худеет, но и выглядит гораздо моложе.

Меню на месяц

Сбалансированная диета для похудения — меню на месяц по дням:

День 1

  1. Завтрак: запеканка из бананов и творога, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: гречневая каша, грибной суп, куриные фрикадельки.
  4. Полдник: фрукты.
  5. Ужин: салат, запеченная рыба.

День 2

  1. Завтрак: каша, приготовленная на воде, ягоды, чай.
  2. Перекус: банан и творог.
  3. Обед: салат, томатный суп, куриное филе.
  4. Полдник: салат из овощей.
  5. Ужин: рыба в запеченном виде, вареный картофель.

День 3:

  1. Завтрак: яблоко, каша на воде, чай.
  2. Перекус: вареное яйцо.
  3. Обед: куриные котлеты, рисовый суп.
  4. Полдник: салат из фруктов.
  5. Ужин: отварной рис, запеченное филе индейки.

День 4:

  1. Завтрак: несладкие мюсли, яблоко, 250 мл нежирного молока.
  2. Перекус: орехи.
  3. Обед: запеченная рыба, уха.
  4. Полдник: творог, чай.
  5. Ужин: творог, вареное яйцо, салат из капусты.

День 5:

  1. Завтрак: овсяный пирог, несладкий чай.
  2. Перекус: мандарин.
  3. Обед: куриная грудка, отварной рис, огурец.
  4. Полдник: салат из овощей, чай.
  5. Ужин: гречневая каша, приготовленная на воде, тушеная говядина, огурец.

День 6:

  1. Завтрак: гренки с хлебом и маслом, натуральный сок.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: филе лосося с овощами, отрубной хлеб, киви.
  4. Полдник: вареное яйцо, творог.
  5. Ужин: овощная запеканка, запеченная рыба.

День 7:

  1. Завтрак: рисовая каша, приготовленная на воде, хек в запеченном виде, чай.
  2. Перекус: груша.
  3. Обед: овощной салат, сырный суп.
  4. Полдник: овощное рагу, кефир.
  5. Ужин: морская капуста, тушеная рыба, кусок хлеба.

Меню на следующие 3 недели примерно то же.

Рецепты

Сбалансированная диета предусматривает приготовление различных диетических блюд.

Завтрак

Запеченные сырники. Ингредиенты:

  • 3-процентный творог — 200 г;
  • манка — 100 г;
  • финики — 4 шт.;
  • мед — 20 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • мука — 70 г.

Творог приминают вилкой и смешивают с манкой. Вбивают яйцо и вымешивают тесто. Финики моют, удаляют косточки и мелко нарезают. Добавляют в тесто вместе с медом. Перемешивают, формируют небольшие лепешки и обваливают в муке. Противень застилают пергаментом, выкладывают на него сырники и выпекают в разогретой духовке в течение 30 минут.

Творожная запеканка. Ингредиенты:

  • обезжиренный творог — 200 г;
  • банан — 1 шт.;
  • куриное яйцо — 1 шт.;
  • ржаная мука — 2 ст. л.

В творог добавляют муку, яйцо и тщательно перемешивают. Банан разминают вилкой и добавляют к тесту. Полученную массу выкладывают в небольшую форму и запекают в духовке в течение 40 минут.

Обед

Зеленый крем-суп. Ингредиенты:

  • брокколи — 250 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • шпинат — 150 г;
  • стебли сельдерея — 100 г;
  • плавленые сырки — 2 шт.;
  • зелень;
  • вода — 1 л.

Овощи очищают и режут маленькими кубиками. Отваривают, воду сливают и набирают новую. Доводят до кипения, добавляют сырки и варят в течение 5 минут на небольшом огне. Охлаждают и взбивают в блендере. Присыпают зеленью.
Овощное рагу с рыбой. Ингредиенты:

  • треска — 150 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • болгарский перец — 150 г;
  • кабачок — 100 г;
  • цветная капуста — 200 г;
  • томатная паста — 70 мл.

Морковь натирают на крупной терке, перец и кабачок режут кубиками, капусту шинкуют. Все овощи складывают в кастрюлю с толстыми стенками, заливают водой и варят в течение 15 минут. Филе трески нарезают небольшими кубиками и добавляют к овощам. Держат под крышкой в течение 40 минут. Незадолго до завершения добавляют пасту.

Ужин

Запеченная индейка. Ингредиенты:

  • филе индейки — 200 г;
  • сыр — 50 г;
  • помидоры — 3 шт.

Филе индейки моют, отбивают и кладут в небольшую форму для запекания. Помидоры моют, нарезают кружочками и раскладывают сверху на мясо. Помещают в духовку на 20 минут. Натирают сыр, посыпают филе и еще на 10 минут отправляют в духовой шкаф.

Омлет с овощами. Ингредиенты:

  • яйца — 3 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • томат — 2 шт.;
  • молоко — 70 мл.

Томаты режут кружочками, лук — полукольцами, перец — соломкой. Кладут на противень, смазанный маслом. Взбивают яйца с молоком, заливают овощи и тушат в духовке в течение 6–8 минут.

Источник: https://hudet.net/sbalansirovannaya-dieta-printsipy-menyu-na-nedelyu-i-mesyats/

Сбалансированная диета

Существует мнение: чтобы быстро похудеть, достаточно перестать на время есть, а там уж кто сколько выдержит. Что ж, вариант только для самых сильных духом! При таком подходе, кроме душевных терзаний, можно заработать гастрит и глобальный сбой обмена веществ. А это чревато еще большим набором веса.

Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг. Как сбалансировать питание для эффективного похудения

Именно поэтому для здорового похудения важно подобрать адекватный рацион. Сбалансированная диета — та, при которой организм получает в нужном соотношении необходимые питательные вещества, но не более! То есть лишнее исключаем, полезное оставляем, порции уменьшаем. Вы сыты, замечательно себя чувствуете, а вес при этом снижается.

Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг. Сбалансированная диета: принципы, меню на неделю и месяц

Диета на 5 дней

День 1

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 200 мл кефира жирностью 1 % с 1 ч. л. овсяных отрубей, 2 яйца. Спустя 40–60 минут после завтрака — чай или кофе без сахара.

День. 200 г салата из зелени (руккола, листовой салат или шпинат) и овощей, 150 г вареной куриной грудки, ломтик цельнозернового хлеба.

Вечер. 350 г морковного супа-пюре, чай без сахара.

Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

День 2

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак 100 г творога жирностью 5 % с измельченным укропом и половинкой болгарского перца, зеленый чай без сахара.

День. 350 г морковного супа-пюре с 50 г вареной куриной грудки.

Вечер. Салат из половинки авокадо, зелени и 100 г консервированной кукурузы с заправкой на лимонном соке и оливковом масле. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей.

Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг. Сбалансированная диета

День 3

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак 200 г овсяной каши на воде без сахара с добавлением кураги, чернослива и изюма. Зеленый чай без сахара.

День. Рагу из кабачков без обжаривания, 200 г морской рыбы, приготовленной на пару.

Вечер. Салат из половинки авокадо, зелени и 100 г консервированной кукурузы с заправкой на лимонном соке и оливковом масле. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей.

Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг. Сбалансированное питание для тех, кто хочет похудеть

День 4

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 200 мл кефира жирностью 1 % с 1 ч. л. овсяных отрубей, 2 яйца. Спустя 40–60 минут после завтрака — чай или кофе без сахара.

День. Рагу из кабачков без обжаривания, 200 г морской рыбы, приготовленной на пару.

Вечер. 250 г салата из тертого корня сельдерея, моркови и яблока, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей

Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг.

День 5

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 100 г творога жирностью 5 % с измельченным укропом и половинкой болгарского перца, зеленый чай без сахара.

День. 250 г салата из тертого корня сельдерея, моркови и яблока, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, 1 паровая котлета из индейки.

Вечер. 200 г салата из зелени (руккола, листовой салат или шпинат) и овощей, 20 г твердого сыра, 1 ломтик хлеба из овсяных отрубей.

Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг.

В основе этой диеты — продукты с достаточным для усвоения витаминов содержанием жиров, продукты, богатые белком и клетчаткой. При этом количество углеводов снижено до необходимого минимума.

Сбалансированная Диета Для Похудения На 5 Кг.

В меню диеты включены овсяные отруби, поэтому в течение всего времени ее соблюдения важно выпивать не менее 2 л воды в день. Это необходимо и для профилактики запоров, и для ускорения метаболизма.

Поделитесь этим простым, но эффективным способом похудения с друзьями!

Источник: https://sovkusom.ru/sbalansirovannaya-dieta/

Поделиться этой записью: