Меню девятидневной диеты маргарита

Содержание

Маргарита Королева и ее диета: сбросить 10 кг в течение 9 дней

Маргарита Королева — известный диетолог, она работает со многими знаменитостями помогая им избавиться от лишнего веса. Маргарита является кандидатом медицинских наук, она основатель и владелица клиники эстетической медицины.

Основной метод диеты Королевой, это нормализовать обмен веществ организма, очистить его от токсинов и лишней жидкости. За счет такого подхода, жиры исчезают без стресса для организма, при этом эмоциональное состояние худеющего не подвергается изменениям. Курс такой диеты составляет 9 дней, но к нему нужно подходить ответственно заранее подготавливая свой организм.

Основные правила приема пищи

Перед началом курса, примерно за неделю, сократить размер съедаемых порций до 250 г. Пищу необходимо принимать дробно, тщательно пережёвывая ее. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Не разрешается употреблять фастфуд, кондитерские изделия, жареное, консервы и пряности. Ограничить употребление соли и не забывать пить много чистой воды.

Необходимо взять за привычку принимать пищу не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. За столом не следует засиживаться, 15 минут достаточно, для того чтобы мозг сигнализировал организм о насыщении. Не стоит заедать стрессовые состояния, много людей страдающих ожирением едят просто от скуки, так делать нельзя.

Особенности девятидневной диеты

Курс питания заключает в себе три цикла по трое суток, затем повторяется. Употребляется рис, белковые продукты и овощи.
- Первый день употребляется рис, 250 г замочить на ночь в холодной воде, утром сварить, разделить на 6 равных порций и есть в течении дня. Дополнять можно зеленым чаем с медом.
- Второй день употребляется мясо птицы или рыбы (минтай, хек, судак), 1,2 кг разделить на шесть равных частей. Пить можно только чистую негазированную воду.
- Третий — должно быть съедено за день не более 1 кг овощей, причем одна половина в свежем, вторая в отварном или тушеном виде. Овощи можно употреблять любые, даже баклажаны и грибы. Не стоит забывать в промежутках между приемами пищи пить чистую воду, можно зеленый чай.
Для лучшего результата необходимы прогулки на свежем воздухе, велотренажере или бег.

Результаты и противопоказания

По статистическим данным результат уже будет через 6 суток, он составляет до минус 6 кг. Для сохранения результата, к любимым продутом нужно возвращаться постепенно, ну, а чтобы больше не набирать в весе, лучше отказаться от самого вредного и калорийного, так что про булки, сахар и животный жир лучше частично забыть.

Такую диету можно повторять один раз в полгода, однако такое питание имеет противопоказания. Лучше не прибегать к диете людям страдающим серьезными заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим мамам.

Читайте также:

Марина Могилевская: простые правила при похудении без диет

Тамара Гвердцители похудела на 10 килограмм – диета или новые средства?

6 главных правил диеты Евгении Крюковой

Друзья, если наша статья понравилась Вам, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d49c04c44742600adebf51a/margarita-koroleva-i-ee-dieta-sbrosit-10-kg-v-techenie-9-dnei-5e221e3c1febd400af658b67

Диеты от диетолога Маргариты Королевой

Маргарита Королева убеждена, что нет универсальных диет, которые могли бы помочь всем сразу. Её методика заключается в индивидуальном подборе питания для коррекции веса, а также поддерживания полученного результата. С основными программами похудения от диетолога предлагаем ознакомиться далее.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

За 9 дней диеты можно сбросить до 10 кг, а также очистить организм от шлаков.

Меню Девятидневной Диеты Маргарита. Маргарита Королева и ее диета: сбросить 10 кг в течение 9 дней

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

  1. Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
  2. Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
  3. Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Благодаря разработанному меню человек не страдает от чувства голода и не причиняет вред здоровью. При этом не надо будет готовить какие-то сложные блюда, подсчитывать килокалории или закупать дорогостоящие продукты.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Правила

Основные правила диеты:

  • Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи.
  • Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь.
  • Утро всегда начинается с завтрака.
  • Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока.
  • Все продукты употребляют только в отварном виде.
  • Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи.
  • Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов.
  • Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

  • Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
  • Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
  • Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
  • Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
  • Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
  • Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

Придерживаясь такого питания, хронические болезни могут обостриться, поэтому перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочная диета на 4 дня

Эта диета подойдёт тем людям, которые хотели бы избавиться от 2-3 кг. Продолжительность её составляет всего 4 дня, но здесь важно выдержать режим питания.

Меню Девятидневной Диеты Маргарита. Диеты от диетолога Маргариты Королевой

Суть

Есть надо в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. В день должно быть 7 приёмов пищи.

В меню входят:

  • картофелина отварная среднего размера — 1 штука;
  • обезжиренный кефир;
  • творог — 100 г;
  • свежие огурцы — 2 штуки;
  • курицы — 200 г.

Все продукты едят без соли, сахара и приправ, нельзя использовать масло. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи – половина стакана кефира, который нужно выпить до 20 часов.

Примерное меню

Вот примерная схема питания на день (продукты, кроме кефира, можно менять местами):

  • 8:00 — кефир, творог
  • 10:00 — картофель
  • 12:00 — кефир
  • 14:00 — курица
  • 16:00 — кефир
  • 18:00 — огурцы
  • 20:00 — кефир

В течение дня необходимо выпить 2,5 литра чистой негазированной воды.

Противопоказания

Диета запрещается в связи с такими причинами:

  • наличие язвенных болезней и гастрита;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • хронические заболевания.

Кефирная диета на 6 дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Меню Девятидневной Диеты Маргарита. Девятидневная диета Маргариты Королевой

Правила

Основные продукты на день:

  • кефир с жирностью не более 1% — 1 л;
  • фрукты или овощи в свежем виде — 1 кг.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.

Фрукты употребляют днём, а в вечернее время — овощи.

Запрещено употреблять:

  • Из овощных культур — картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
  • Из фруктов — плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).

Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.

Примерное меню

Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.

1 день:

  1. На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
  2. На ланч — сливы.
  3. Днём — ананас.
  4. На полдник шинкуют капусту.
  5. Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
  6. Перед сном съедают сельдерей.

2 день:

  1. К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
  2. На ланч – столько же грейпфрута.
  3. Днём едят персики.
  4. На полдник чистят морковь.
  5. На ужин измельчают сладкий перец.
  6. На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.

3 день:

  1. К завтраку запасаются нектаринами.
  2. На ланч — яблоки красного цвета.
  3. На обед едят груши.
  4. На полдник — брюссельская капуста.
  5. К ужину готовят морковь.
  6. К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.

4 день:

  1. Утром завтракают киви и пьют кефир.
  2. На ланч нарезают апельсины.
  3. К обеду подают ананасы.
  4. На полдник моют клубнику.
  5. На ужин едят рукколу.
  6. На второй ужин подают свежие огурцы.

5 день:

  1. На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
  2. На ланч — любые яблоки.
  3. К обеду приобретают гранат.
  4. На полдник — шпинат.
  5. Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
  6. На второй ужин — болгарский перец.

6 день:

  1. Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
  2. На ланч — мандарины.
  3. На обед подают — хурму.
  4. На полдник моют редис.
  5. На ужин — болгарский перец.
  6. Перед сном перекусывают рукколой.

Выход из диеты

После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса. Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца.

Меню Девятидневной Диеты Маргарита. Диета Маргариты Королёвой: как похудеть на 5 килограмм за 9 дней, меню на каждый день

Основная схема выхода:

  • Вводят новые продукты раз в 4 дня.
  • Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
  • Следующий шаг — введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
  • Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира — натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
  • В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
  • Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
  • Далее вводят углеводы — крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
  • На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
  • Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
  • Запрет снимается с риса и манки.

Далее полностью переходят на привычное меню.

Противопоказания

У кефирной диеты много противопоказаний:

  • сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете – стол №9);
  • непереносимость лактозы или сахарозы;
  • панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
  • обострения хронических заболеваний;
  • авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
  • большие физические нагрузки;
  • беременность и период лактации.

Видео: Советы от Маргариты Королевой

В следующем видео звездный диетолог поведает о своем опыте работы, даст советы по похудению и расскажет, как правильно составить индивидуальную программу похудения:

Диета на 9 дней, time: 1:39

Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта. Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.


Читайте также:

Источник: https://diety.guru/dieta-margarity-korolevoj/

Девятидневная диета Маргариты Королевой

Мою подругу зовут Маргарита. У нее нормальная фигура, минимум лишних килограмм. Но время от времени Рита экспериментировала с различными диетами. Больше всего ей понравилась диета Маргариты Королевой. Не знаю, может потому, что они тезки с автором диеты, а может потому, что выполнять диету просто, не нужно покупать никаких экзотических продуктов, а эффект впечатляет.

Диета Маргариты Королевой отзывы

Те 9 дней, которые продолжается диета, подруга записалась на массаж, посещала бассейн и фитнес-клуб. Ведь по многим отзывам худеющих таким способом, диета Королевой эффективнее, если наряду с ней заниматься физическими упражнениями и водными мероприятиями.

Для того, чтобы «сидеть» на диете Маргариты Королевой нужно запастись не таким уж большим ассортиментом продуктов. Необходим рис, мясо кур и овощи. В те дни, когда в пищу употребляется рис, организм не страдает от недостатка углеводов. Белком вы насыщаетесь в «куриные дни». Ну, а когда приходит очередь овощей, то получаете необходимое количество клетчатки и витаминов. Таким образом, диета Маргариты Королевой предусматривает то, чтобы организм не страдал от недостатка необходимых ему питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Если почитать в интернете раздел «диета Маргариты Королевой отзывы», то больше всего сбрасывающие лишний вес страдают от невозможности употреблять соль. Запрет на специи не так уж сильно «напрягает». Обойтись без сахара 9 дней для многих большого труда не составляет. Правило диеты – не менее 2,5 литров питья в день. Оно, как и продукты не особо разнообразно: негазированная вода и зеленый чай. Нельзя употреблять жидкость ни во время приема пищи, ни сразу после еды. Пейте на здоровье только в промежутках. А после 19 часов вообще забудьте о том, что есть еда.

Моя подруга Рита знала, что из всякого правила есть исключения, поэтому внимательно изучила всю информацию. Она узнала, что курицу можно заменять отварной рыбой. Овощи можно заменить зелеными кислыми яблоками.

Диета Маргариты Королевой «9 дней»

Может автор диеты любит цифру три, а может она руководствовалась какими-то другими доводами, но подруга Рита дала диете свое название «Три по три». Это потому, что диета Маргариты Королевой 9 дней длится и разбивается на три периода по три дня. Рис прекрасный продукт, я не знаю людей, которые его не любили бы. И абсолютно не сложно питаться рисом три дня. А делается это так. С вечера замачивается стакан не мытого риса и оставляется до утра. Утром нужно закипятить воду и высыпать туда замоченный рис. Варить 10-15 минут. Получившийся вареный рис и будет вашей пищей на целый день. Утром нужно съесть стакан вареного риса. Остальное блюдо разделить таким образом, чтобы каждый час есть по одной порции.

Следующие три дня мясные, а точнее куриные. Нужно взять 1—1,2 курицы на один день диеты. Диета Королевой предписывает снять с курицы всю кожицу и полностью удалить жир. Варить птицу, пока не будет готовой, и в течение дня съедать небольшими порциями. Ну, и наконец, три овощных дня. Табу на соленые, квашеные и маринованные овощи. Остальные годятся любые, какие душе угодно. В течение дня нужно съедать небольшими порциями 800 грамм овощей, можно есть свежими, можно отварить.

Получается, что одна целая диета Маргариты Королевой 9 дней – это три диеты из одних продуктов, идущие друг за другом. Рите с трудом давался первый цикл. Если первый день она съела рис «без напряга», то на второй с трудом поедала свои порции. Правда, на третий день было легче, ведь впереди ожидался мясной рай. По вечерам в рисовые дни ужасно хотелось съесть что-нибудь другое, чтобы не соблазниться бутербродами, подруга употребляла немного фруктов. Первый день на курице был счастьем, на второй хотелось протолкнуть кусок мяса соленым огурчиком, но выдержала. На третий день еле дожила до вечера, так хотелось поскорей перейти к овощным дням.

Диета Маргариты Королевой принесла моей подруге минус 5 килограмм за 9 дней. Она и сама не ожидала таких результатов. Больше всего ей понравился овощной цикл. Его выполняла полностью в соответствии с правилами диеты и без особых страданий. Рита отметила не только снижение веса, но и улучшение самочувствия, легкость в организме.

Колонка Маши Счастливой на «Еда и Фигура»

Чтобы ничего не пропуститьподписывайтесь на канал «Еда и Фигура»и следите за новостями.

Источник: https://zen.yandex.com/media/edaifigura/deviatidnevnaia-dieta-margarity-korolevoi-5a84078c8139ba2bcf8a3d97

Поделиться этой записью: