Метод похудения маргариты

Содержание

Врач-диетолог Маргарита Королёва и её методика похудения

Диеты всегда считались одним из самых эффективных способов похудения, но часто после жесткой монодиеты или голодовки вес быстро возвращался, а качество тела менялось в худшую сторону.Метод Похудения Маргариты. «Звездная» методика похудения от Маргариты Королевой

Знаменитый диетолог Маргарита Королёва делится своими знаниями, как все же избавится от ненавистных килограммов просто и навсегда.

Маргарита Королёва – королева среди диетологов

Прежде чем прийти в диетологию, Маргарита Королёва окончила медицинский институт с красным дипломом и проходила интернатуру как кардиолог.

Для получения обширных знаний в области снижения веса Маргарита Королёва обучалась в клиниках США, Италии, Франции и Японии.

Она первый диетолог в России, которая начала составлять индивидуальные диеты, для каждого из своих клиентов и вывела несколько универсальных правил для питания и здорового тела.

Принципы питания от диетолога

Голодание – сильный стресс для организма. Если организм регулярно не получает «топливо», то рано или поздно произойдет срыв и как следствие набор веса.

  • Дробное питание – путь к стройному телу.

Питание каждые 3 часа приносит стабильность. Если организм «понимает», что его точно покормят, то проще расстается с нажитыми килограммами.

  • Вкусные и правильные перекусы.

Идеальный перекус – это горсть орехов или нежирный йогурт (до 5%).

  • Различай физический и эмоциональный голод.

Многие люди из-за стресса или усталости, начинают заедать эмоции, что негативно сказывается на похудении. Лучше заранее составить список дел, которые отвлекут (помыть окна, познакомиться с соседями)

Грейпфрут улучшает пищеварение и содержит множество витаминов.

По возможности, сладкого не должно быть поблизости, меньше будет искушения.

  • Необходимо есть натуральные продукты.

Полуфабрикаты и фаст-фуд мало того, что не полезны, так еще и очень калорийные.

  • Загрузочные дни – хорошая встряска для организма.

Съесть кусочек любимого торта тоже бывает полезно, но не чаще раза в две недели.

Просмотр телевизора и компьютера отвлекает от еды, в следствии чего съедается больше.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Большое количество соли задерживает воду в организме, что мешает потере объемов.

  • Быстро похудеть не значит качественно.

Быстрое похудение – стресс для организма. Стресс провоцирует набор веса.

  • Больше ходить — меньше ездить.

Два в одном: время проведенное на свежем воздухе и физическая нагрузка.

  • Завтрак – залог правильного питания.

Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме.

Очень важно следить за потреблением калорий и бжу (белки, жиры, углеводы), если записывать все съеденное за день, проще понять было ли превышение нормы.

Стабильность для организма очень важна. При недосыпе жир будет сжигаться хуже.

Пять запретов на пути к стройности

  • Не сдаваться. Утрата веры в успех – один из основных демотиваторов на пути к стройности, не стоит поддаваться панике и ждать быстрых результатов.
  • Знать меру. Переедание очень негативно сказывается на организме в целом.
  • Много воды. Что бы рассчитать норму воды, стоит воспользоваться таким алгоритмом:

Вес умножаем на 450, затем делим на 14 = норма воды в день.

  • Не есть поздно. Вечером обмен веществ замедляется и калории от позднего приема пищи «осядут» на боках.
  • Голод – враг похудения.

Полезные продукты

  • Цельнозерновой хлеб
  • Крупы
  • Овощи и фрукты
  • Нежирное мясо (куриная грудка, кусочек баранины)
  • Яйца
  • Молочные продукты ( 1-5%)
  • Нежирные морепродукты

Вредные продукты

  • Мучное
  • Сладкое
  • Колбасные изделия
  • Рафинированные масла
  • Алкоголь (очень калорийный)
  • Газированные напитки

9–тидневный план питания – принципы монодиеты

Метод Похудения Маргариты. Система питания диетолога Маргариты Королевой

Рисовый этап (1-3 день)

С вечера замочить 250 грамм риса водой, а утром разделить на 5-6 порций, залить кипятком и поварить 15 минут. Рис необходимо есть без соли, сахара, любого масла или прочих приправ. В день нужно пить больше 2 литров воды.

Данный этап прекрасно помогает подготовить организм к диете и выводит лишнюю воду из организма.

Куринный этап (4-6 день)

На этом этапе в рацион поступают только белки, именно на их расщепление организм тратит больше всего энергии, таким образом, жир уходит, а мышечная масса остается (эффект «сушки» подкожного жира).

В день можно съедать до килограмма курицы или нежирной рыбы (минтай, хек). Ужин должен быть не позднее восьми часов вечера. Должно присутствовать обильное питье (вода и зелёный чай).

Овощной этап (7-9 день)

Каждый день нужно съедать 300 грамм свежих овощей и 500 грамм отварных, заправить салат можно лимонным соком. Из овощей можно есть капусту, листья салата, перец. Запрещено есть картошку. Воду на этом этапе можно подсластить мёдом (не больше 2-3 ложек в день).

Овощной этап ускоряет обмен веществ, что очень важно во время выхода из диеты, также насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Общие правила диеты Королёвой

  • В приготовлении пищи не использовать никакие специи, соль и сахар.
  • Есть часто, но понемногу (дробно).
  • Желательно не есть после 7 часов вечера.
  • Пить очень много воды (на пол литра – литр больше чем по «норме воды»).
  • Делать водные процедуры и массаж.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

Метод Похудения Маргариты. Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита Королёва отмечает пользу и эффективность разгрузочных дней для худеющих людей. Если придерживаться, то они не будут надоедать даже через много лет такой практики.

Диетолог советует применять разгрузочные дни, в первую очередь, после обильного застолья или срыва. Раз в неделю, на протяжении одного дня необходимо питаться каким-то одним продуктом.

Примечание! Существует множество видов разгрузочных дней, но проще будет разделить их на 4 вида: овощные, фруктовые, молочно-кислые и мясные.

Овощные

В день можно съесть до 1,5 килограмм овощей: капуста, огурцы, помидоры, салатные листы, свекла (но лучше не злоупотреблять). Единственный запретный овощ – это картошка.

Один прием пищи должен составлять, около 250 грамм овощей. Все заправки, кроме лимонного сока запрещены. Количество выпитой воды – до 3-х литров.

Фруктовые

Те же 1,5 кг, только уже фруктов: яблоки, арбуз, груша, ананас (после каждого приема пищи обязательно чистить зубы, у ананаса очень высокая кислотность). Разделяем на шесть приемов пищи и пьем много воды.

Томатный

Его также относят к овощным, но суть немного другая. За день необходимо выпить 1,5 литра томатного сока (желательно натурального) без соли и специй. По 250 мл на прием пищи. Несмотря на кажущуюся питьевую диету, воды должно быть много.

Творожный

600 грамм творога разделить на 6 приемов пищи (последний не позже 20:00). Можно зелёный или чёрный чай без сахара. Много воды. Жирность творога не должна превышать 5 %.

Молочный

1,5 литра нежирного кефира на 6 приемов пищи. Некоторые пьют не кефир, а молоко.

Много воды и последний прием кефира 21:00.

Мясной

В день можно съесть 400 грамм обезжиренного мяса (куриная грудка), некоторые вместо мяса едят рыбу (минтай, хек). Мясо или рыбу готовить без соли или специй на пару, отваривать или запекать в духовке.

Противопоказания к использованию диеты Королёвой

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Низкий индекс массы
  • Возраст до 18
  • Истощенный организм после операции или болезни
  • Непереносимость какого-то продукта
  • Диабет

Желательно перед началом диеты проконсультироваться с врачом и диетологом. Во время всей диеты, следует пристально следить за состоянием организма.

Диета должна быть моментально прекращена, при появлении следующих симптомов:

  • Сильная слабость во всем организме
  • Непрекращающиеся головные боли
  • Высыпание, покраснения
  • Бледность лица
  • Судороги
  • Обмороки
  • Боли в желудке
  • Запор
  • Тремор рук

Как правильно выйти из диеты?

Самой главной ошибкой худеющих, является жор на следующий день после окончания диеты. Это не только вернет назад потерянные килограммы, но и нанесет вред организму. Во время диеты все процессы жиро сжигания замедляются, все переходит в «режим энергосбережения».

Выход из диеты должен быть мягким и постепенным, в первые три дня надо особенно внимательно следить за питанием и количеством потребляемых калорий.

Отметим! Самый оптимальный вариант – это есть все то же что и на диеты, добавляя к ним по 2 продукта в день. (Первый день отварная курица и овощи, потом яйца и молоко) и так, где то неделю. Первые 4 дня потребление калорий не должно превышать 1000 в сутки, добавляя по 100 калорий в последующие дни.

Прежде чем сесть на диету – как подготовиться?

В последний день «свободы» ни в коем случае нельзя наедаться сладостей, тортиков, фаст фуда и прочей жирной и вредной еды. Вход в диету, как и выход, должен быть постепенным, что бы не шокировать организм, введя его в стресс.

Где то за 3-4 дня убираем все сладкое и мучное, сильно ограничиваем соль. В рацион преимущественно употребляем белок, крупы и полезные жиры. Последний прием пищи не позже 19:00-20:00.

Все кто борется с лишним весом, должен понимать, что процесс похудения вовсе не быстрый, нельзя будет ограничиться диетой на три дня, а потом также спокойно есть сладкое. Диетолог Маргарита Королёва разработала 9-ти дневную диету как стартовый бросок перед долгим забегом.

Потерянные килограммы уйдут навсегда только при условии правильного, сбалансированного и богатого витаминами питания после диеты.

Примечание! Придерживаясь принципов питания от Маргариты Королёвой, очень просто оставаться стройным и здоровым, позволяя себе изредка любимую сладость и не чувствуя голода. Её методика похудения и питания, создана для поддержания здорового веса и общего хорошо состояния организма.

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/vrach-dietolog-margarita-korolyova.html

«Звездная» методика похудения от Маргариты Королевой

Что интересного ждет Вас в статье?

Метод Похудения Маргариты. Похудеть навсегда поможет диета Маргариты Королевой [Примерное меню на неделю]Заниматься своим здоровьем, следить за весом и рационом необходимо не только периодически и под влиянием моды. Путь к стройному телу – ежедневная кропотливая работа. Питание, украшенное лишь правильными продуктами, должно стать нормой, стилем жизни. Так считает Маргарита Королева врач-диетолог, ее методика похудения помогла стать легче и активнее многим известным людям.

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева

Биография самой Маргариты настоящий пример жизненного пути человека, любящего свое дело. Изначально врач по специальности кардиолог, много обучалась в разных странах, чтобы стать высококлассным специалистом по эстетической медицине. Как профессионал Королева заслужила невероятное количество дипломов, сертификатов и благодарностей.

Она автор многих научных работ и нескольких бестселлеров на тему избавления от ненужного веса. Маргарита Королева не просто врач-диетолог, она создатель авторского метода снижения и поддержания веса, главный врач собственной клиники эстетической медицины и популярная гостья телевизионных шоу.Метод Похудения Маргариты. Методика похудения от Маргариты Королевой

Правила для стройности от Маргариты Королевой

Как же предлагает раз и навсегда решить проблему с лишним весом врач-диетолог Маргарита Королева? Ее методика похудения заключается в том, что сбросить лишнее и удержать результат можно лишь путем изменения принципов своего питания.Каких правил нужно придерживаться?

  1. Чаще и медленнее ешь – быстрее худеешь. Кушать часто, но маленькими порциями. Трапезничать пять раз в день – оптимальный вариант. Нельзя терпеть голод больше трех часов. Мясо, рыбу, зерна и молочные продукты нужно есть непременно.
  2. Овощи и фрукты – лучшие продукты. Их надо есть побольше и почаще. Замечательно перекусывать сырыми овощами. А обед отлично заканчивать парой долек грейпфрута.
  3. Завтрак — каждый день. Ни в коем случае не нужно пропускать утренний прием пищи.
  4. После 19:00 – еды не существует. Карета превращается в тыкву, принцесса в золушку, а вся еда в лишний жир.
  5. Чистая вода – вкусная еда. Обязательно выпивать ежедневно достаточно воды, организму должно быть комфортно. До трех литров в сутки требуется взрослому человеку. За полчаса до того как худеющий собирается поесть, он должен выпить стакан или два воды без газа.
  6. Все вредное – в мусор. На выброс пойдут все жирные продукты, жареные, копченые, соленые, полуфабрикаты, майонез, молочный шоколад, конфеты. Туда же все мучное и алкоголь. Сахар заменить на мед, салаты заправлять оливковым маслом. Соль тоже запретная тема.
  7. Хочешь есть – пей. Почувствовав голод, надо выпить стакан воды. Вероятно, этопросто жажда. Если после выпитого все равно хочется есть, то пришло время перекуса.
  8. Варим — а не жарим. Все продукты готовятся на пару или отвариваются.

Диета или способ питания?

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева, настаивает, что ее методика похудения – это не совсем диета. Если стараться честно придерживаться ее рекомендаций по питанию, то великолепный результат похудения будет держаться долго.

Однако, для достижения стройности «марафонские» усилия все-таки необходимы. Именно для быстрого результата и разработана монодиета Маргариты Королевой 9 дней, отзывы о ней только положительные. За короткий срок уходит почти 10 кг.

Диета Маргариты Королевой 9 дней ― 3 монодиеты

По сути, методика девятидневного похудения, это три монодиеты, чередующиеся раз в три дня. Сначала идет рисовая трехдневка, затем куриные и овощные дни.
Что можно еще добавлять в питание в эти жесткие дни?

  • Воду без газа;
  • Кефир;
  • Зеленый чай без сахара.

Все диетические продукты готовятся исключительно на пару, а фрукты и овощи нельзя есть сладкими. Про существование картошки придется забыть. Диета Маргариты Королевой 9 дней творит невероятное, если ее строго придерживаться.

Метод Похудения Маргариты. Врач-диетолог Маргарита Королёва и её методика похудения

Вариант не для всех ― противопоказания

К сожалению, даже вроде бы идеальная, разработанная умным специалистом, диета «9 дней» от Маргариты Королевой подходит не всем. Этот способ похудения может навредить тем, у кого есть заболевания сердца или желудочно-кишечные проблемы. Ни в коем случае не нужно начинать монодиету в момент обострения любых заболеваний, при простуде и сразу после болезни.

Разгрузка – перезагрузка

Пицца Маргарита Лучший рецепт Пиццы при похудении Ем и худею Похудела на 31 кг, time: 11:41

Монодиеты, прекрасные разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой, сейчас безумно популярны. Организму очень полезно периодически делать подобного рода перезагрузку, меняя вредное питание на правильные продукты.

Диетолог советует после всех серьезных и сытных застолий обязательно устраивать разгрузочные дни для похудения. От Маргариты Королевой имеется список нескольких вариантов питания, можно выбрать любой:

  • Овощной;
  • Творожный;
  • Фруктовый;
  • Мясной;
  • Томатный;
  • Молочный.

Достаточно одного дня, с использованием этих диет, чтобы организму стало легче и он снова вошел в форму. Диета Маргариты Королевой «9 дней», отзывы и результаты, которой превосходят ожидания, поможет похудеть настойчивым и терпеливым.

Меню на 9 дней монодиеты

Метод Похудения Маргариты. Как похудеть навсегда с Маргаритой Королевой

Рецепты для разгрузочной диеты «9 дней»

Метод Похудения Маргариты. Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

Интервью с доктором Королевой

История похудения на 44 кг от Маргариты, time: 2:24

Спасибо, доктор Королева!
Отзывы и результаты похудевших с помощью диеты «9 дней»

Ирина, 29 лет
Всегда была пышкой, потому что не могла отказать себе в жирной жареной еде. Познакомилась с правилами питания Маргариты Королевой и стала их придерживаться. Диету девяти дней перенесла легко, теперь я стройная красотка!Метод Похудения Маргариты. Диета Маргариты Королёвой: как похудеть на 5 килограмм за 9 дней, меню на каждый день

Мария, 47 лет
Худела на Дюкане, Кремлевской и Тайской диетах. Пробовала голодать, прыгать в спортзале. Эффекта почти не было. Попробовала монодиету 9 дней и чудо произошло! Я сбросила 7 кг! Спасибо, доктор Королева!

Дмитрий, 39 лет
Мужчине лишний жир мешает не меньше, чем женщинам. Девять дней раздельного питания по методу Королевой совершили переворот в моем понимании правильного питания. Разгрузочные дни очень понравились. Самочувствие изменилось кардинально.

Ангелина, 23 года
Диета «9 дней» от диетолога Маргариты Королевой меня просто спасла. Надо было срочно похудеть перед отдыхом в теплой стране. Минус 5 кг и я смогла одеть любимый купальник. Буду следовать ее советам, чтобы всегда быть в форме.Метод Похудения Маргариты.

Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/zvezdnaya-metodika-poxudeniya-ot-margarity-korolevoj/

Методика похудения от Маргариты Королевой

Маргарита Королева самый востребованный и известный диетолог России, которая создала одну из самых эффективных методик похудения без стресса для организма.

Метод Похудения Маргариты. Маргарита Королева кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области дерматокосметологии, мезотерапии и физиотерапии. Возглавляет клинику эстетической медицины, которая известна успешной практикой моделирования фигуры без хирургического вмешательства.

На разработку методики Маргарита Королева потратила почти 20 лет, но за это время доказала успешность и эффективность разработанного режима питания. Практические советы по похудению, причины ожирения, разбор самых популярных диет и многое другое можно узнать из книги диетолога «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!».

«Сытая стройность»: советы Маргариты Королевой

Похудеть навсегда возможно, если придерживаться дробного питания. Прием пищи необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять 5-6 раз в день. По сути, кушать придется через каждые 2,5 часа. Надо помнить, что порции пищи должны насыщать организм, но важно не допустить переедания. Как отмечает Маргарита Королева, общая масса продуктов не должна превышать полутора килограммов.

Особое внимание нужно уделять завтраку. Утренний прием пищи обеспечивает зарядом энергии на первую половину дня и стабилизирует обмен веществ. Диетолог отмечает, что садиться за стол для завтрака нельзя сразу после пробуждения. Перед завтраком нужно выпить стакан воды, сделать дыхательную гимнастику и только спустя 30 минут можно приступать к употреблению пищи.

Для завтрака лучше всего подойдут каши на воде (рис, овсянка, гречка). Для вкуса можно немного сухофруктов или орехов. Также на завтрак отлично подойдут кисломолочные продукты и яйца.

Метод Похудения Маргариты.

В методике похудения Маргариты Королевой важное место отводится соотношению всех необходимых элементов, витаминов и минералов. Источников всех веществ должны быть только натуральные продукты, при этом преимущество следует уделять продуктом растительного происхождения. Мясо и крупы должны быть постными. При этом в приготовлении пищи можно использовать жиросжигающие специи. При приготовлении еды лучше отказать от жарки, а отдать предпочтение приготовлению на пару, тушению и варке.

Главные запреты

  1. Запрещено есть после семи вечера. В вечернее время обмен веществ значительно замедляется, а значит, не происходит полного усвоения пищи. Поэтому, каким бы ни был тяжелый день, ни в коем случае нельзя есть в вечернее время.
  2. Нельзя голодать. Голодание побуждает организм запасать питательные вещества, а это приводит к набору веса. Маргарита Королева говорит, что процесс похудения должен быть легким и комфортным. И если чувство голода мучает очень сильно, то диетолог советует небольшой перекус (половина грейпфрута, стакан кефира или стакан зеленого чая с медом). Такой перекус разрешается и после семи вечера, но злоупотреблять этим не стоит.
  3. Не чувствовать жажду. При похудении необходимо много и часто пить, желательно чистую воду. Важно помнить, что при диете нужно ограничить количество употребляемой соли.
  4. Нельзя переедать. Переедание ведет к растяжению желудка, а значит, еды с каждым разом требуется больше для насыщения. Чтобы чувство насыщение пришло быстрее, а еды было съедено меньше, необходимо пищу тщательно и медленно пережевывать, а также наслаждаться вкусом. Через несколько дней объем пищи для насыщения станет намного меньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Депрессия, плохое настроение, угнетенное состояние приводит к перееданию, а значит, все успехи диеты сойдут на нет.

Продукты

Во время похудения по данной методике можно употреблять в пищу: хлеб их муки грубого помола, ржаные сухарики и цельнозерновые хлебцы; растительную пищу; молочные нежирные продукты – один раз в день; постное мясо – телятина, птица без кожи и крольчатина; морепродукты; яйца – три раза в неделю. При приготовлении пищи нужно использовать нерафинированные растительные масла. Пить во время диеты можно чистую воду без газа, зеленый чай, черный чай, но не крепко заваренный, натуральные соки без сахара, кофе только утром, иногда можно белое вино в умеренном количестве.

Метод Похудения Маргариты.

Под запретом находятся: продукты содержащие много жиров (сало, соусы, сливочное масло и маргарин); жирные сорта рыбы и мяса, в том числе колбаса и сосиски; молочные продукты с высоким содержанием жира, сахара и наполнителями; десерты, мучная продукция и шоколад; любые макаронные изделия. Нельзя пить любые газированные напитки и крепкий алкоголь.

Меню на неделю

Дни неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПнКисломолочная продукция без добавления сахара. Можно добавить немного орехов или сухих фруктов.Свежий ананас. Не больше ¼.Отварная курица без кожи. В качестве гарнира – спаржа, приготовленная на пару.Овощной суп-пюре.Морепродукты (отварные или тушеные) и листовой салат без масла.
ВтТворог с низким содержания жира. В творог добавить зелень или ягоды.Салат из тертой моркови с добавлением нежной сметаны (1 ч.л.).Отварная рыбы и салат из овощей.Яблоко, лучше зеленых сортов.Отварная цветная капуста и одно яйцо.
СрОмлет с зеленью (1 яйцо + 1 белок).Не более 200 грамм свежих ягод.Запеченная рыба и листовой салат.Свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой.Запеченный кабачок средних размеров.
ЧтРисовая каша с овощами.Один болгарский перец.Отварное мясо и паровые овощи.1\4 свежего ананаса.Грибы и листовой салат.
ПтОвсяная каша с ягодами, медом или яблоком.Стакан свежего сока.Паровая рыба и салат из овощей.Миндаль, не более 50 грамм.Рагу из овощей и вареное яйцо.
СбКаша гречневая и поджаренные на воде морковь и лук.Свежие огурцы – 2 штуки.Вареная курица и листовой салат без масла.Немного сухофруктов.Отварная рыба и цветная капуста.
ВскКабачковые оладьи с соусом из натурального йогурта и зелени.Фруктовый салат с медом.Запеченное мясо и тушеные овощи.Стакан кефира.Картофель в мундире и салат из огурцов и помидоров.

Маргарита Королева советует после привыкания к диете, примерно две недели, устраивать разгрузочные дни. Это поможет закрепить результат, а также дать новый толчок к избавлению от лишнего веса.

Разгрузочные дни необходимо устраивать после торжеств. Для разгрузочного дня необходимо выбрать один или два продукта, которые вам наиболее нравятся. Как только такие дни будут переноситься легко, то можно придерживаться их до трех дней.

Питаться в разгрузочные дни следует чаще, около 10 раз в день. Употреблять пищу можно до позднего вечера, воды пить больше. При этом надо помнить, что общая масса продуктов не должна превышать полутора килограммов.

Придерживаясь такого рациона питания, вес уходит довольно быстро, при этом нужно сочетать диету с небольшими физическими нагрузками. Маргарита Королева на своем примере доказала эффективность своей методики, похудев на 30 кг и сохранив свой новый вес.

Источник: https://NetTimes.ru/metodika-margarity-korolyovoj.html

Поделиться этой записью: