Похудеть быстро для 45 женщин

Содержание

Как похудеть женщине после 45 лет

Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость (имеется в виду физиологическая способность к деторождению), и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне. Кроме появления специфической симптоматики климакса, нарушается метаболизм. Если раньше скорость обмена веществ позволяла легко восстанавливать форму, то сейчас лишние килограммы цепляются гораздо прочнее. Поэтому, зайдя на тематический форум, зрелые дамы все чаще интересуются, как похудеть после 45 лет.

В Интернете можно найти множество рекомендаций и рецептов, как «стопроцентно-гарантированно» сбросить лишние килограммы. Чтобы не навредить здоровью, следует подходить к решению проблемы избыточного веса грамотно. Попробуем разобраться, с чего нужно начинать и как худеть правильно.

Содержание статьи:

С чего начать

Прежде чем приступать к снижению веса любым способом, надо проконсультироваться с врачом. Это обязательный пункт. В 45 лет одним визитом к диетологу уже не отделаешься. Желательно пройти полный медосмотр и непременно посетить эндокринолога.

Гормоны

Проверить щитовидную железу нужно, чтобы узнать баланс гормонов. Получив результаты анализов и обследований, врач сможет откорректировать гормональный фон, если в этом есть необходимость. Ведь дисбаланс в эндокринной сфере – это главная помеха в снижении веса. Сколько усилий вы ни прилагали бы, на хоть сколько-нибудь значительный результат можно не рассчитывать, если не привести в порядок щитовидку.

Эмоции и диета

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Диета и фитнес в зрелом возрасте: как похудеть в 45 лет женщинеИтак, допустим, вы уже разобрались с гормонами. Теперь можно переходить к пересмотру ежедневного питания. Делать это следует очень аккуратно. В период климакса женщин настигают различные расстройства эмоциональной сферы. Они хуже спят, становятся вспыльчивыми и раздражительными. Любая более-менее строгая диета в это время может только усугубить ситуацию.

Чтобы похудеть после 45 лет женщине, очень важно не изводить организм голоданиями. Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.

Норма массы тела

Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья. Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность. С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в 45-летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя. Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.

Чтобы высчитать идеальный вес в молодости, нужно было вычесть из роста в сантиметрах цифру 110, а затем отминусовать еще 10% от того, что получилось.

Для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж, актуальна совсем другая формула – от роста требуется всего лишь отнять цифру 100. Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.

Скорость похудения

Скорость снижения веса – один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению. Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей (блеклость и обвисание) и здоровьем в целом.

Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда – с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно.

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть, time: 11:59

Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.

Правила снижения веса

Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:

  1. Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
  2. Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
  3. Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
  4. Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
  5. Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.

Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.

Особенности питания

В первую очередь, следует уяснить, что диета в 45-летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.

  • Сладости – прямая противоположность стройности. Рекомендуется полностью убрать их из рациона. Чувствуете, что просто полезете без них на стенку? Тогда хотя бы сведите их количество к абсолютному минимуму. В день допустимо съесть одну зефирку или кусочек черного шоколада (30 г). Сахар замените натуральным медом.
  • Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Похудение после 45 лет: возможно ли улучшить обмен веществ на диетеТе, кому за 45, часто сталкиваются с возрастной потерей кальция. Чтобы восполнять его запасы, нужно регулярно употреблять маложирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Широко распространенная ошибка дам зрелого возраста – полный отказ от мяса с целью похудения. Так поступать не рекомендуется. Мясо употреблять необходимо. Только нежирное – отваренное, потушенное или паровое. Его количество должно быть умеренным.
  • Несмотря на то, что кругом слышны призывы отказаться от соли, совсем убирать ее со стола нежелательно. При этом важно придерживаться допустимой нормы, которая составляет 3 грамма в день (половинка чайной ложки).
  • Питьевой режим. После 45 лет организм хуже удерживает жидкость. Одной из первых реагирует на это кожа – на ней появляются морщины. Нужно стараться каждый день выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Особенно в летние дни, когда жидкость покидает организм с потом в больших объемах.

Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты. Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону.

Оптимальная диета

Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.

Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:

  • выведению токсинов и очищению организма;
  • нормализации естественного метаболизма;
  • отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.

Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом. Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.

Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.

«9 дней»

Первые 3 дня будут целиком посвящены рисовой каше, приготовленной на воде с добавлением 3 чайных ложек натурального меда. Общее количество риса – 0,4 кг. Ежедневный объем каши необходимо распределить на 4-5 приемов.

Следующие 3 дня питаемся отваренным куриным мясом (жир убираем, приправы и специи не используем) и цельнозерновым хлебом.

В течение завершительных 3 дней сидим на свежих или отваренных овощах (ежедневный объем – 500 г) и натуральном меде.

Не забываем о питьевом режиме. Минимум – 1,5 литра воды в день.

Данная диета представляет собой начальный и весьма ощутимый толчок в борьбе с избыточным весом. После окончания «9 дней» можно переключаться на рациональное питание.

Жир После КЛИМАКСА Будет ТАЯТЬ? - и Вот Почему!, time: 4:21

«Щадящая»

Позволяет сбросить за неделю до 2 кг.

ЗавтракаемОвсяной кашей с ягодами, приготовленной на воде, и стаканом маложирного молока.
ОбедаемСупом из овощей и куриной грудкой (150 г). Можно выпить стакан негазированной минеральной воды.
ПолдничаемТворожной запеканкой и фруктами. Запиваем стаканом простой воды или несладкого компота.
УжинаемЛегким салатиком из нескольких овощей, заправленным небольшим количеством растительного масла. Выпиваем стакан кефира.

В промежутках между основными приемами пищи разрешается перекусывать маложирным йогуртом и фруктами.

Постфактум

Некоторые женщины убеждают себя в том, что худеть в период климакса вредно. Это миф, придуманный лентяйками, не желающими следить за собой. Избыточный вес, независимо от возраста, грозит развитием заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной системы, эндокринными нарушениями и так далее. А после 45 лет риск заполучить что-нибудь из перечисленного возрастает в разы.

Сбои в гормональной сфере, усугубляемые лишним весом, зачастую приводят к появлению обильной растительности в самых неожиданных местах. Поэтому, если вы не хотите стать обладательницей гусарских усов, худеть после 45 лет надо обязательно. Это ключ к вашему хорошему самочувствию и здоровью на каждый следующий год жизни.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/sbrosit-ves-posle-45.html

Как похудеть после 45 лет

Многие задаются вопросом, как похудеть женщинам после 45 лет. Из-за изменений в гормональном фоне представительницы прекрасного пола в этом возрасте начинают набирать вес. Для поддержания фигуры приходится прикладывать намного больше сил. Диетологи рекомендуют не терять мотивацию и регулярно работать над собой.

Как быстро похудеть после 40. Правила снижения веса, time: 15:13

Возрастные изменения

После сорока лет в организме женщин запускаются процессы гормональной перестройки. В этот период начинается замедление обменных процессов, поэтому к 45 годам многие дамы заметно прибавляют в весе. Изменение биологических ритмов сказывается на организме. С приближением менопаузы снижается уровень эстрогенов. Это сказывается на физическом состоянии. В итоге достаточно быстро накапливаются лишние килограммы.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Как похудеть после 45 лет женщине?

У 45-летних женщин происходит следующее:

  1. С возрастом мышечная масса заменяется жировыми тканями.
  2. Увеличение веса приводит к снижению активности.
  3. Менопауза способствует изменению вкусовых пристрастий.
  4. Возрастает аппетит.

Сбросить лишний вес, когда вам 25 лет, очень просто. Недельная диета способна привести ваше тело в норму. Однако в 45 сбросить пару килограмм невероятно сложно. Чтобы добиться максимальных результатов, придется в корне изменить систему питания и стиль жизни.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Эффективная диета для похудения после 45 лет

Питание

Чтобы худеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо употреблять ягоды, овощи и фрукты. Они всегда должны быть в достаточном количестве в холодильнике. В рацион необходимо ввести морковь, капусту, цитрусовые, томаты, огурцы, зелень. Во фруктах и овощах содержится совсем мало калорий, но при этом они эффективно насыщают организм нужными веществами, способствуют правильной работе пищеварительной системы, укрепляют иммунитет.

Диетологи рекомендуют использовать цельнозерновые крупы. Например, в рационе должны присутствовать каши (гречневая, кукурузная, овсяная, пшеничная). Такие продукты невероятно полезны для кишечника.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Эффективная диета для похудения после 45 лет: особенности, меню и отзывы

А вот рис, макароны и хлеб можно есть только изредка и в небольших количествах. Регулярно пейте чай. Предпочтение следует отдавать водянистым овощам и фруктам, например, арбузам, огурцам, кабачкам, листовому салату.

Интересно: Советы косметолога по уходу за лицом после 40 лет

Алкоголь

Для снижения веса необходимо прислушаться к советам диетологов. Уменьшите количество употребляемой соли. Она способствует накоплению жидкости и замедлению процессов ее выведения из организма.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Как похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советы

Помните о том, что алкоголь несовместим ни с одной диетой. В бокале вина содержится до 70 ккал. Поэтому количество алкоголя необходимо минимизировать. На праздники можно позволить себе 150 мл сухого вина. При этом возле вас должен находиться стакан с водой для утоления жажды. После 45 лет не рекомендуется пить коктейли и красные вина, поскольку они очень калорийные.

Нюансы питания

Диетологи позволяют лишь иногда баловать себя вкусными булочками. От фастфуда необходимо полностью отказаться. Под запретом выпечка из белой муки.

Очень полезны продукты, в которых содержится кальций. Ежедневно в рационе должен присутствовать стакан молока или йогурта. Такие продукты очень важны для женщин в период менопаузы, поскольку кости в это время становятся более хрупкими. Ежедневно необходимо употреблять до 50 г свежего творога.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Как похудеть после 45 лет

Если хотите хорошо выглядеть, переходите на дробное питание. Ешьте часто, но небольшими порциями. Это позволит вам улучшить пищеварительные и обменные процессы, а также контролировать чувство голода.

Время не повернуть вспять, но можно наладить питание таким образом, чтобы не набирать вес. Помните, что главный принцип жизни после 45 лет – это постепенное снижение калорийности еды, но не отказ от нее. Не стоит голодать. Важно питаться в меру, не злоупотребляя вечерними приемами пищи.

Белковая диета

По мнению специалистов, наиболее эффективная диета – белковая. Она достаточно щадящая из-за большого спектра разрешенных продуктов. В качестве источников белка могут выступать морепродукты, курятина, красные сорта мяса, бобы. Низкое содержание жиров в продуктах не наносит вреда работе сердца. Кроме того, в них содержатся магний, витамины группы В, железо, цинк.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Как похудеть после 45 лет женщине без вреда для здоровья – советы диетологов

Несколько раз в неделю можно употреблять рыбу: лосось и другую. Это позволит получать нужные омега-3 кислоты. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают уровень холестерина в крови.

Для диеты хороши соевые продукты. Тофу и бобы – прекрасные белковые источники. Чтобы правильно выбрать режим питания и продолжительность диеты, проконсультируйтесь с диетологом.

Интересно: ТОП-10 лучших антивозрастных кремов для лица после 45

Примерное меню

Во время белковой диеты необходимо исключить употребление пищи за 2-3 часа до сна. Уберите из рациона газировку, алкоголь. Не забывайте о питьевом режиме. Меню необходимо составлять, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Предлагаем вашему вниманию примерный рацион.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Диета после 45. Как похудеть в домашних условиях

Завтрак:

  • Натуральный йогурт, несколько ломтиков хлеба, помидоры с оливковым маслом, киви.
  • Творог без сахара с ягодами.
  • Фета и яичница со шпинатом.

Обед:

  • Индейка, отварные овощи, рис.
  • Овощи, говяжий стейк.
  • Салат с морепродуктами.
  • Несколько ломтиков сыра (нежирного), вегетарианский бургер.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Как похудеть женщине после 45 лет

Ужин:

  • Ячменная каша, запеченное мясо лосося.
  • Тушеный кролик, спаржа, обжаренная в оливковом масле.
  • Овощной салат и отварное филе курицы.
  • Омлет с томатами, обжаренные овощи, натуральный йогурт.

Перекусы:

  • Черный шоколад.
  • Сыр.
  • Натуральный йогурт.
  • Крекеры, приготовленные из цельной пшеницы.
  • Грейпфрут.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. 7 привычек, которые мешают женщинам после 45 лет сбросить лишний вес

Физические нагрузки

В любом возрасте важны физические нагрузки, а после 45 тем более. Это не означает, что необходимо изматывать себя тренировками, достаточно выбрать любые занятия по душе. Это должно быть что-то такое, чем вы захотите заниматься несколько раз в неделю: плавать, танцевать, кататься на велосипеде, приседать. Подойдут любые активные действия, кроме возлежания на диване.

Если по состоянию здоровья вы не можете повалить себе активные занятия спортом, можете ходить по 40 мнут. Пешеходные прогулки — важная составляющая для похудения после 45.

Похудеть Быстро Для 45 Женщин.

Можно заняться йогой, для которой нет возрастных ограничений. Буквально через 5 занятий вы заметите, как налаживается самочувствие.

Интересно: Как убрать живот женщине после 45 лет

Рекомендации диетологов

Для эффективного похудения необходимо следовать рекомендациям диетологов:

  • Контролируйте получение и расход калорий. При пассивном образе жизни снижайте калорийность еды.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения.
  • Следите за тем, чтобы организм получал все необходимые вещества и минералы.
  • Отрегулируйте рацион питания. Старайтесь готовить из натуральных продуктов.
  • Заведите привычку употреблять как можно больше овощей и фруктов.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • При помощи белковой диеты можно терять по килограмму в неделю.
  • Откажитесь от сахара, предпочтите мед.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Худейте постепенно, резкое снижение веса провоцирует отвисание кожи.

Если вы хотите снизить вес и наладить питание, не забудьте вначале проконсультироваться с врачом.

ТОП 5 продуктов, которые нужно исключить после 40 лет, time: 8:01

24.03.2020

Источник: https://topbodies.ru/kak-pohudet-posle-45-let-zhenschine/

Как похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советы

С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются. Это связано с гормональной перестройкой, сопровождающейся наступлением климакса. Похудеть из-за этого с каждым годом становится проблематичней. Поэтому для снижения веса после 45 лет придется приложить усилия.

С чего начать

Полнота в возрасте старше 45 лет – явление достаточно распространенное. Помимо неправильного питания, к его причинам относят нарушенную работу кишечника. При похудении необходимо направить силы на его очищение. Накопленные шлаки и токсины значительным образом затормаживают работу ЖКТ.

Чтобы избавить организм от лишней воды и запустить обменные процессы, нужно соблюдать ряд правил.

К ним относят следующее:Похудеть Быстро Для 45 Женщин.

  • наладить режим питания;
  • пить необходимое количество воды;
  • отказаться от вредных привычек;
  • проводить разгрузочные дни;
  • контролировать гормональный фон;
  • увеличить потребление продуктов с содержанием грубых волокон.

Режим питания

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Вопреки расхожему мнению, не стоит морить себя голодом. Питание должно быть полноценным и регулярным. Специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Калорийность каждого приема пищи необходимо постепенно снижать. Завтрак должен быть самым плотным, а ужин – самым легким приемом пищи.

Полноценно питаться нужно и тем женщинам, которые много времени находятся на работе. Необходимо рассчитать для себя суточную норму жиров, углеводов и белков. Отталкиваясь от нее, следует составить меню на неделю и заготовить блюда на несколько дней. Это позволит избежать вредных перекусов из-за чрезмерного голода.

Водно-солевой баланс

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. Обильное питье очищает организм от токсинов и запускает работу пищеварения. Ведь вода является эффективным природным сорбентом.

Ее пьют за 1-1,5 часа до еды. Это помогает снизить аппетит и активизировать обменные процессы. В сутки нужно выпивать около 2-3 л, в зависимости от веса.

Обогащение рациона клетчаткой

Клетчатка представляет собой грубую пищу, которая не перерабатывается пищеварительными ферментами. Она покидает организм в неизменном виде. Женщинам старше 45 лет ее присутствие в рационе крайне необходимо. Пищевые волокна очищают кишечник, запуская его работу. Они содержатся в следующих продуктах:

Похудеть Быстро Для 45 Женщин.
  • семечки;
  • овсяные отруби;
  • овощи;
  • зелень;
  • крупы;
  • фрукты и ягоды.

Клетчатка облегчает процесс усвояемости белковой пищи. Ее необходимо употреблять в пищу с мясом, яйцами, курицей и бобами. Это снижает вероятность появления тяжести в животе после еды.

Отказ от вредных привычек

Похудеть Быстро Для 45 Женщин.

Всем известно, что алкогольные напитки и никотин оказывают пагубное воздействие на здоровье. Они приводят к заполнению организма токсинами. В первую очередь, страдают обменные процессы и иммунитет. Затем возникают проблемы с пищеварением.

Процесс набора веса при наличии вредных привычек происходит быстрее. Правильный образ жизни позволяет быстрее восстановить организм и ускорить жиросжигание.

Контроль гормонального фона

Похудеть Быстро Для 45 Женщин. На вес женщины оказывает непосредственное воздействие работа эндокринной системы. В зрелом возрасте происходят перестройки в ее работе. Они должны контролироваться лечащим врачом. При необходимости, он подберет препараты, позволяющие придерживать гормоны в пределах нормы.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни необходимы не только для быстрого и эффективного приведения фигуры в порядок, но и для очищения ЖКТ. Важно, чтобы этот период длился не дольше 2 дней. Во время разгрузочных дней следует употреблять один тип продуктов. В этих целях отлично подойдет гречка, кефир или белковая пища (мясо, яйца, курица и т.д.).

Проводить разгрузочные дни на фруктах нежелательно. Особенно, если имеются хронические заболевания пищеварительной системы. Это может усугубить проблему. Более подходящей альтернативой станет питьевая диета. Она предполагает употребление любых питьевых продуктов на протяжении 2-3 дней.

Правильное питание

Под правильным питанием подразумевается особый подход к формированию повседневного рациона. Для женщин старше 45 лет это особенно важно. Это не означает, что питание должно стать скудным и невкусным. При умелом подходе удается удовлетворить потребности организма без вреда для фигуры. К главным основам правильного питания относят:

Похудеть Быстро Для 45 Женщин.
  • отказ или уменьшение количества сладостей в рационе;
  • употребление сложных углеводов в первую половину дня;
  • замена вредных перекусов на полезные продукты;
  • употребление белковой пищи и клетчатки на ужин;
  • постоянное присутствие в рационе ягод, фруктов и овощей.

В качестве перекуса специалисты рекомендуют использовать максимально полезные для организма продукты. К ним относят творог, орехи, фрукты, овощные салаты и сухофрукты. Чтобы предотвратить развитие остеопороза, важно употреблять продукты, богатые кальцием.

От жиров животного происхождения отказываться не стоит. Они отвечают за сохранение женской красоты. Среди продуктов с содержанием полезных жиров выделяют рыбу, авокадо, оливки, орехи и соевые бобы. Немаловажное значение при похудении имеют и сложные углеводы. Они избавляют от навязчивого чувства голода, и насыщают организм необходимым количеством энергии.

Углеводную пищу употребляют на завтрак или обед. На ужин ее едят в виде круп в качестве гарнира. Простые углеводы желательно полностью исключить из рациона.

К продуктам с их содержанием относят:

Похудеть Быстро Для 45 Женщин.
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие продукты;
  • манная каша;
  • пакетированные соки;
  • алкогольные напитки;
  • покупные соусы;
  • мед.

Чтобы ускорить процесс снижения веса, требуется контролировать калорийность употребляемых продуктов. Суточную норму рассчитывают, исходя из возраста и веса. Для этого используют специализированные счетчики. Для женщин норма колеблется от 1200 до 2000 ккал в день.

Нюансы тренировочного процесса

Похудеть Быстро Для 45 Женщин.

Сформировать красивую фигуру без тренировок невозможно. Но в возрасте старше 45 лет от некоторых упражнений придется отказаться. Желательно проводить занятия под наблюдением фитнес-тренера. Предварительно необходимо посетить терапевта.

При некоторых хронических заболеваниях чрезмерная двигательная активность нежелательна. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях противопоказаны бег и плаванье.

Для женщин наиболее предпочтительны йога, стретчинг и аэробные нагрузки. Для укрепления мышц спины приветствуются занятия на фитболе. Важно не пренебрегать разминкой. Она позволяет подготовить суставы и связки к физическим упражнениям.

Оптимальная частота проведения тренировок составляет 2-3 раза в неделю. К наиболее эффективным упражнениям можно отнести:

Уход за кожей

После снижения веса может возникнуть необходимость укрепления обвисшей кожи. Именно поэтому она требует особого ухода. Остаться в форме поможет массаж и скрабирование кожи. Процедуры требуется осуществлять не реже 2 раз в день.

Массаж стимулирует приток крови к проблемным зонам, тем самым ускоряя процесс жиросжигания. Скрабирование отлично справляется с целлюлитом, делая кожу более гладкой. Совсем необязательно покупать эффективные дорогостоящие скрабы. Можно изготовить их самостоятельно из молотых кофейных зерен и базовых масел.

Эффект от массажа усилят обертывания. Их делают с помощью глины и водорослей. Процедура оказывает выраженное подтягивающее воздействие. Ее рекомендуют проводить 1 раз в неделю.

Укрепление результата

После восстановления метаболитических процессов снижение веса будет осуществляться интенсивней. Чтобы закрепить результат, необходимо следить за соотношением КБЖУ в рационе. Жирные и высококалорийные блюда можно употреблять лишь в первую половину дня и в небольшом количестве. Также в повседневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи.

Строгие диеты в зрелом возрасте находятся под категорическим запретом. Они выматывают организм и угнетают функцию ЖКТ. Аналогичный эффект оказывают мочегонные коктейли и чаи. При чрезмерном употреблении они выводят из организма полезные вещества.

Нередко, достигая определенного результата, женщины перестают следить за питанием. Это в корне неверно. Чтобы вес стабилизировался, необходимо нужно ввести за правило контроль над количеством и качеством пищи. Не менее важно продолжать тренировки.

Сколько кг Вам удавалось сбросить после 45 лет?

Источник: https://devoe.ru/diety/kak-pohudet-posle-45-let-zhenschine-dieta-otzyvy-sovety/

Поделиться этой записью: