Бессолевая китайская диета для похудения

Содержание

Китайская диета для похудения: меню на 7, 14, 21 день


Чаще всего население Таиланда, Японии и Китая — это стройные подтянутые люди, которые редко страдают от ожирения. Этот результат был достигнут благодаря сбалансированному, умеренному питанию. Оно поддерживает правильный обмен веществ, а также необходимый организму уровень витаминов и минералов.

Главный принцип питания на таком рационе заключается в сдержанности. Людям, желающим быстро и правильно похудеть, необязательно соблюдать правила какой-либо диеты, важно сократить свою привычную порцию в 2 раза. Если в этот период отказаться и от калорийных блюд, то результат гарантирован.

  • Варианты китайской диеты
  • Диета на пекинской капусте
  • Теплая китайская диета
  • Рекомендации
  • Основные принципы диеты

    Остановив свое внимание на китайской диете, необходимо четко соблюдать ее правила. Главная задача организма в этот период — перестройка обменных процессов так, чтобы человек привык к новому типу питания и с легкостью мог обходиться без высококалорийных блюд. Цель — постепенное уменьшение размера желудка, вследствие чего и будет происходить правильное похудение.

    Основные принципы:

    • Соблюдение водного режима в течение дня. Помимо простой воды, можно употреблять зеленый чай. Последний не только очищает организм от шлаков и токсинов, но и способствует утолению голода и налаживанию работы органов желудочно-кишечного тракта.
    • Отказ от алкоголя. Спиртное провоцирует чувство голода. Сорваться в нетрезвом состоянии гораздо проще.
    • Отказ от соли и сахара. Рекомендуется исключить данные продукты и в чистом виде, и в качестве добавок к блюдам. Например, маринованные овощи, консервы, колбасы, кондитерские изделия, сладости.
    • Отказ от мучного. Под запрет попадают макаронные изделия, хлеб, хлебцы, отруби, выпечка.
    • Употребление овощей и фруктов в большом количестве. Они способствуют налаживанию работы желудочно-кишечного тракта, очищению организма. Овощи должны быть отдельным блюдом, а не выступать в качестве гарнира.
    • Полное соблюдение правил диеты. При нарушении принципов рекомендуется начать режим сначала.

    Чем полезна бессолевая диета для похудения?

    Основная польза от диеты, в рамках которой применяются бессолевые правила питания, направлена оздоровление организма при:

    • болезнях почек;
    • заболеваниях сердца;
    • сбоях в сердечной, сосудистой системе;
    • повышенных показателях давления;
    • атеросклерозе;
    • увеличенном холестерине;
    • склонности к отекам;
    • избыточном весе.

    Если ограничить объем соли или исключить ее из рецептов блюд, польза будет состоять в:

    • уменьшении синдрома отечности;
    • понижении значений давления;
    • снижении почечного давления;
    • очищении крови и облегчении работы сердца;
    • улучшении усвоения кальция.

    Какие продукты можно употреблять, а какие нельзя?

    В рамках похудения используются различные виды пищевых ограничений. Любая диета требует соблюдения строгих правил в питании, которые нельзя нарушать.

    Бессолевой принцип в питании ориентирован на терапию различных заболеваний. Диета с бессолевым меню продолжительностью несколько дней может оказать пользу для организма.

    Цель диеты заключается в бессолевом питании. Уменьшение веса происходит из-за вывода лишней жидкости, поэтому так важен правильный подбор меню и продуктов питания.

    Возврат к обычным рецептам, содержащим соль, с некоторой вероятностью приведет результат похудения к нулю за счет накопления воды в организме.

    Правила бессолевого метода состоят в отказе применения соли в рецептах. В этот период нельзя употреблять такие продукты:

    • колбасные изделия;
    • копченые продукты;
    • соления;
    • маринады;
    • консервы;
    • крупы;
    • продукты кондитерского и хлебобулочного производства.

    В рамках диеты по бессолевым правилам можно употребляться мясо и рыбу, представленных нежирными сортами. На гарнир необходимо использовать рецепты из овощей без применения соли. В исключения входит картофель.

    Правилами бессолевого похудения разрешено употребление 200 г ржаного хлеба в сутки.

    Пользу для организма в период похудения принесут

    супы в составе бессолевого меню на рыбном, овощном бульоне. Поддержать организм в период похудения помогут яйца, но стоит помнить об умеренности в их употреблении.

    В меню диеты можно включить нежирную молочную продукцию. В рацион включаются свежие фрукты, ягоды.

    Бессолевое питание, если придерживаться правил, поможет похудеть на несколько размеров и оздоровить организм.

    Как похудеть? МИНУС 10 КИЛОГРАММ!! БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА. Похудеть к лету, time: 3:35

    Японская диета. День 1, time: 3:16

    Японская диета на 14 дней. Что есть, чтобы похудеть., time: 7:22

    Результаты

    Продолжительность диеты варьируется от 7 до 21 дня. Лучше выбирать длительный период. Благодаря этому организм не только избавится от лишнего жира, но и быстро перестроится на новый формат питания. Придерживаясь правил, можно похудеть на 4–7 кг за неделю.

    Во время китайской диеты удается избавиться от 3 до 11 кг лишнего веса за 3 недели. Результаты зависят от начальной массы худеющего и правильности выполнения поставленных задач.

    Китайскую диету часто назначают специалисты людям, желающим избавиться от обвисшего живота, а также приобрести стройность и стать обладателем тонкой талии.

    Главный принцип

    Бессолевая диета: быстро похудеть, убрать целлюлит, избежать "возрастные болезни"., time: 5:04

    Жители Поднебесной не спешат при потреблении пищи. Это удивительно, но китайцы могут построить небоскреб за сутки, но при этом едят медленно и растягивают удовольствие. Лучше не трогать китаянку во время трапезы. На обед, завтрак или ужин у них часто уходит около часа. И никакого вам фастфуда. Просто медленно и уверенно пережевывайте все блюда и не забывайте спрашивать себя, наелись или нет.

    Есть еще одна, не очень диетическая особенность, которую нужно взять на вооружение. Китайцы очень и очень подвижны. В ожидании транспорта мама с маленькой дочкой разворачивают скакалку и прыгают вдвоем, лифтом почти никто не пользуется, почти у всех есть велосипеды, на которых можно и на работу, и отдых (тоже активный). Возможно, в этом и причина их замечательного метаболизма.

    Бессолевая диета для похудения, time: 3:53

    Разрешенные и запрещенные продукты

    К разрешенным продуктам бессолевой китайской диеты относятся:

    • нежирное мясо: курятина, индейка, говядина и телятина;
    • морская рыба: семга, лосось, дорадо, скумбрия, форель, камбала;
    • куриные и перепелиные яйца;
    • фрукты: цитрусовые, зеленые яблоки;
    • овощи: помидоры, морковь, капуста, петрушка, пастернак, репчатый лук, кабачки;
    • натуральный мед (не более 1 ч. л. в день);
    • лимонный сок в качестве заправки салатов;
    • оливковое и растительное масло в умеренном количестве;
    • натуральный кофе, зеленый чай и минеральная вода без газа.

    К запрещенным продуктам относятся:

    • овощи: крахмалистые продукты;
    • фрукты: виноград, банан;
    • другие продукты, указанные в принципах диеты.

    Диета на пять дней

    Так как это вариант диеты краткосрочной, то и килограммы вернутся довольно скоро. Но тем и хороши диеты быстрые, что вес уходит весьма быстро. Итак, меню состоит из таких компонентов.

    День первый. Сегодня на завтрак мы кушаем одно яйцо вкрутую, черный хлеб (лучше всего зерновой) и кофе черный без сливок, молока, сахара и прочих добавок. На ланч у нас горошек зеленый консервированный (100 грамм) и сырок плавленый. Также пьем чай без сахара. На обед фрукты (любые по настроению, можно каждый день новые) мясо нежирное вареное (50 г) и салатик из капусты свежей с маслом оливковым. Ужинаем просто теплым молоком (один стакан). Меню второго, третьего и следующих дней идентично дню первому.

    Подготовка к диете

    К любой диете необходимо правильно подготавливаться, чтобы избежать возможных нежелательных последствий:

    • За 5 дней до предполагаемого старта следует начинать свой день с 2 стаканов теплой воды. Это активизирует обменные процессы в организме.
    • Нужно перейти на натуральный кофе. Он обладает способностью активизации метаболизма и ускорения сжигания калорий.
    • Во время диеты острое чувство голода можно утолять стаканом теплой воды.
    • Покупая овощи и фрукты, следует отдавать предпочтение фермерским. Но если такой возможности нет, необходимо выбирать только свежие продукты.

    Специи

    Они не только для аромата. Во-первых, это неплохой, хоть и слабый, консервант. Нет лучшего продукта для ускорения метаболизма, чем специи. Кроме того, они неплохо очищают организм. Наиболее популярны в китайской кухне такие специи, как галаган и имбирь, карри, перец красный и перец хуацзё, корица, бадьян, гвоздика. Но королевой китайских специй считается смесь под названием у-сян-фэнь. В её составе есть гвоздика, перец сычуанский, бадьян, кассия, она же китайская корица (кстати, используется во многих средствах для похудения как важный элемент) и фенхель (он выводит из организма лишнюю жидкость, а значит, тоже способствуют похудению). А вот чего в китайской кухне вы не найдете точно, так это майонеза. Да и кетчупа тоже.

    Смотрите на эту же тему: Очищение организма с помощью жидкой диеты

    Меню

    Выбирая период проведения диеты, следует начать с 7 дней. Так можно легко понять: подходит она или нет.

    В зависимости от количества дней меню будет выглядеть следующим образом.

    На неделю

    В таблице представлено недельное меню:

    Деньдиеты / прием пищиЗавтракОбедПолдникУжин
    ПонедельникЧашка натурального кофе без сахараОвощной салат, 2 сваренных яйцаСтакан томатного сокаКусок отварной рыбы с капустой
    ВторникЗеленый чай, 2 яйцаЗапеченная рыба с листьями салатаЛистья салатаКусок отварной говядины, стакан кефира
    СредаКофе, фруктСалат из моркови и свеклы, яйцоСтакан кефираЗеленое яблоко
    ЧетвергЗеленый чай, 2 яйцаЗапеченный кабачок с корнем пастернакаЗеленое яблокоОтварная говядина, 2 яйца, салат из капусты
    ПятницаСалат из моркови с лимонным сокомОтварная рыба, помидорыТоматный сокЗапеченная рыба, салат из капусты
    СубботаКофе, фруктовый салат с лимонным сокомОтварная куриная грудка, салат из капустыМорковьОмлет на пару , салат из моркови и капусты
    ВоскресеньеЗеленый чай, яблокоЗапеченная говядина с яблокамиТоматный сокОтварная рыба, 2 яйца, салат из капусты

    На 14 дней

    Диету на 2 недели можно провести двумя способами:

    • Провести 2 недельные диеты.
    • Придерживаться в первую неделю семидневной диеты, во вторую — внести изменения.

    Меню для второй недели:

    Деньдиеты / прием пищиЗавтракОбедПолдникУжин
    ПонедельникЗеленый чай, яйцоОтварная говядина, фруктовое смузиТертая морковьОмлет на пару, овощной салат
    ВторникКофе, фруктКуриной филе запеченное с морковьюТоматный сокОмлет на пару, морская капуста
    СредаЗеленый чай, салат из моркови и свеклы с лимонным сокомОтварная рыба, томатный сокСтакан кефираОвощная нарезка
    ЧетвергКомпот из сухофруктов, ломтик сыра2 яйца, овощной салатЯблокоСалат из моркови, свеклы и капусты с лимонным соком
    ПятницаЗеленый чайЗапеченные кабачки с яблокамиСтакан кефираЗапеченная говядина, листья салата
    СубботаКофе без сахара, овощТушеная капуста, томатный сокЯблокоОтварная рыба, овощ
    ВоскресеньеЗеленый чай, яблокоЗапеченная рыба с овощамиСтакан кефираЗапеченная говядина, морковь

    Если худеющий ощущает острое чувство голода или по каким-то причинам не может полностью соблюдать все правила, то стоит несколько видоизменить диету. Каждый день брать один и тот же набор продуктов и готовить из него разные блюда.

    Ежедневная пища:

    • 400 г риса;
    • 300 г овощей;
    • 250 г фруктов;
    • 150 г морской рыбы;
    • 1/2 стакана кефира или молока;
    • 50 г бобовых;
    • 2 яйца.

    На 21 день

    Период на 3 недели подразумевает особое меню на каждые 7 дней. Он считается одной из самых сложных, поскольку дневной рацион неразнообразный. Приемов пищи всего должно быть 3.

    Меню на каждый прием пищи:

    • Первая неделя — 1 яйцо, 1 апельсин.
    • Вторая неделя — каша, сваренная на воде. В течение дня следует питаться кашей одного вида. На другой день можно приготовить другую. 2 раза в неделю следует уделить внимание бурому рису.
    • Третья неделя — свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве.

    Другие особенности

    Кроме основных правил, существуют и другие принципы, позволяющие сохранять китайцам стройность всю жизнь. Вот они.

    Ян и Инь

    Продукты делятся на иньские и янские, и для того, чтобы остаться стройным, они сочетаться должны в равных пропорциях. К продуктам иньским относятся те, которые содержат много жидкости. Это, например, яичные белки, фрукты с овощами, продукты соевые и из соевого молока. Продукты янские обычно хрустящие, упругие и сухие: это морепродукты, курица, специи, желтки яиц, орехи.

    Чжоу

    Это тот самый рис, без которого невозможно китайское меню. Во-первых, он позволяет нормализовать ян и инь, так как несет в себе обе энергии. Рис, по своей сути, сухой, но при приготовлении становится влажным. Его можно сделать и янским, и иньским, смотря что вы к нему добавите.

    Но если отбросить философию, то становится понятно, что рис необработанный — это медленный углевод, который невероятно полезен и помогает долго не испытывать чувство голода: съел и порядок. Еще чжоу отлично нормализует в организме водный баланс. Раздельного питания меню по-китайски не предполагает, но зато вредные пельмени, сладости в кляре и прочие блюда, которые можно назвать вредными, китайцы готовят именно из муки рисовой. И наконец, он впитывает в себя все вредное, что поступает в наш организм, а очищение тоже является залогом стройности. Готовят чжоу следующим образом. Берем рис нешлифованный и круглозернистый, заливаем одну его часть десятью частями воды и на медленном огне варим около часа. Рассыпчатым он быть не должен, это больше рисовая каша. Не используется для чжоу пропаренный рис, а тем, кто к китайской кухне не привык, можно использовать и рис длиннозернистый, но в сочетании с пшенной крупой.

    Для приготовления традиционного риса с сельдереем нам понадобится рис короткозернистый (60 г) и столько же стеблей сельдерея. Также будет нужно 600 мл воды чистой. Сельдерей моем и шинкуем мелко. Рис промываем и перебираем, смешиваем с подготовленным сельдереем. Варим на самом медленном огне около часа.

    Чай

    Какая китайская культура и трапеза без него? Здесь можно купить тысячи его разновидностей, но у нас из китайских чаев наиболее популярны зеленый и пу-эр. Способны ли они сжечь жировые отложения? Нет, но пуэр может снизить аппетит, к тому же, в нем есть ферменты и пектин, которые улучшают работы всего ЖКТ. Чай же зеленый — самое знаменитое средство для детокса. Сама процедура заваривания чая не так уж и проста и требует определенного мастерства. Одним из основных требований к чаю — идеальная вода: кристально чистая, нейтральная на вкус и по составу. Лучше всего родниковая, конечно.

    Смотрите на эту же тему: Одна из самых популярных в мире диета на крупах

    Есть и еще одна особенность у китайского чая: пьют его из миниатюрных пиал: буквально по 30 миллилитров. Зато это не позволяет растянуть желудок и правильно с точки зрения специалистов: нормальный питьевой режим и предполагает пить часто, но совсем по немного. Таким же образом пьют жители Поднебесной и воду, но пьют её много: около 3 литров в сутки. И это тоже правильно. И еще одна удивительная особенность – китайцы любят пить кипяток. Обычный, без чая и сахара. Кстати, там совершенно нормально заказать в ресторане воду. Просто помните, что вода ускоряет метаболизм, так что не исключайте её из своего меню.

    Мясо и морепродукты

    Традиционное китайское меню их содержит не так уж и много, обычно китайцы употребляют их далеко не каждый день, а белок и витамины группы В получают из бобовых и других источников растительных белков. Традиционные же утка по-пекински и китайские блюда из свинины довольно тяжелы. Впрочем, используются и другие виды мяса, например, баранина.

    Во многих районах огромного государства популярны и вредные пельмени. Но если приглядеться к их приготовлению, то можно и не заметить, что в них есть мясной фарш. Вы скажете, что в наших полуфабрикатах его тоже нет, но здесь дело в другом: фарш для китайских пельменей по большей части состоит из трав и приправ все с теми же овощами. Кроме того, пельмени у них весьма миниатюрные.

    И еще. Мясо они режут очень мелко: говорят, что курицу китаец нарезает мельче, чем русский морковку. Да и вообще, всю пищу они режут очень мелко.

    Морепродукты хоть и не так популярны, как в японской кухне, но и их тоже используют. Из рыбы наиболее популярны судак и семга, а вот среди морепродуктов наиболее распространены кальмары и креветки.

    Варианты китайской диеты

    Помимо готовых меню на каждый день, существуют и другие разновидности диеты. Например, рисовая, на китайской капусте, теплая.

    Рисовая диета

    Рисовая диета относится к экстремальным, поэтому используется, когда быстро необходимо сбросить лишние килограммы. Используя ее, можно избавиться до 5 кг за 3 дня. Лучше всего покупать бурый рис. Он способен быстро наладить работу внутренних органов, а также очистить организм от токсинов.

    Существует два варианта диеты:

    • Первый — в течение всего дня употреблять только замоченный накануне и отваренный на протяжении 10 минут бурый рис.
    • Второй — разнообразить порции риса другими продуктами: капустой;
    • морковью;
    • отварной рыбой;
    • цитрусовыми;
    • спаржей;
    • сельдереем;
    • зеленью.

    Суточное употребление калорий — 1000.

    Диета на пекинской капусте

    Пекинская капуста относится к продуктам с отрицательной калорийностью. На ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает в итоге. Именно поэтому она считается популярным помощником в любой диете.

    Вариант с пекинской капустой имеет 3 разновидности:

    • Первый — употребление в течение дня 500 г отварного куриного филе и пекинской капусты в не ограниченном виде. Продолжительность — не более 5 дней.
    • Второй — в течение 2 недель нужно заменить ужин на салат из капусты, а порции уменьшить в 1,5 раза. При такой схеме можно потерять в результате до 5 кг лишнего веса.
    • Третий — более строгий вариант. Продолжительность — 3 недели: на завтрак съедать 2 яйца и пекинский салат;
    • на обед — пекинский салат и постный суп;
    • на ужин — отварное куриное филе и салат из капусты;
    • два перекуса — яблоко или нежирный творог.

    Теплая китайская диета

    Диетический рацион диеты заключается в употреблении только теплой пищи. Например, фруктовые соки разбавлять 1:2 теплой водой, а овощи есть в виде супов-пюре. Благодаря таким принципам можно быстро наладить работу органов желудочно-кишечного тракта, а также активизировать обменные процессы.

    Употреблять допускается все разрешенные продукты. Суточный рацион не должен превышать 1000 ккал.

    Есть ли вред и противопоказания?

    Диета принесет пользу только здоровым людям, у которых большой запас лишнего веса. Немалому количеству мужчин и женщин китайская система питания не подойдет. Противопоказания к диете:

    • беременность, кормление грудью;
    • тяжелый физический и интеллектуальный труд;
    • возраст до 18 лет;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, колит, панкреатит;
    • болезни почек, печени;
    • сахарный диабет;
    • аллергия, индивидуальная непереносимость продуктов из рациона.

    У китайской диеты мало противопоказаний. Ее не рекомендуется применять:

    • беременным и кормящим женщинам;
    • подросткам и детям;
    • людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.

    Нельзя выбирать такой режим питания:

    • беременным женщинам и кормящим грудью матерям;
    • детям и подросткам;
    • людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Метод чистки чрезвычайно прост – в течение пяти дней перед приемами пищи следует выпивать по два стакана тёплой воды. Это стимулирует обменные процессы. После окончания курса можно начинать похудение.

    В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:

    • пациентам с заболеваниями ЖКТ, к примеру, с язвой или гастритом;
    • аллергикам с известной гиперчувствительностью на любой из продуктов меню.

    Из-за своей строгости бессолевая китайская диета имеет ряд противопоказаний.

    1. Проблемы с пищеварительной системой.
    2. Болезни сердца, сосудов, печени, органов выделения.
    3. Обострение любых недугов.
    4. Недавнее хирургическое вмешательство.
    5. Авитаминоз.
    6. Вынашивание и кормление ребёнка.
    7. Аллергия на основные компоненты меню.
    8. Возраст до 18 и старше 50.

    Несмотря на эффективность диеты, существуют противопоказания:

    • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
    • Гастрит.
    • Болезни печени.
    • Аллергическая реакция на продукты, включенные в меню.
    • Беременность.
    • Лактация.
    • Детский возраст до 18 лет.

    Проявляется негативное воздействие в виде побочных эффектов: тошнота, боли в животе и голове, рвота, диарея, слабость, сонливость, крапивница, снижение работоспособности, быстрая усталость.

    Бессолевая японская диета для похудения, time: 0:25

    Обычно эти явления проходят сами, но если они наблюдаются несколько дней и состояние ухудшается, от диеты стоит отказаться. Лучше посетить врача.

    Диетологи считают китайскую диету жесткой, она – испытание для организма. Именно поэтому четко обозначены противопоказания к ее проведению:

    • гастриты с любым уровнем кислотности желудочного сока;
    • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки на разных стадиях развития, в том числе и предъязвенное состояние;
    • воспалительные процессы в желчном пузыре и его протоках (холецистит), печени (гепатиты), поджелудочной железы (панкреатит);
    • любые заболевания кишечника;
    • протекающий инфекционный процесс в организме – острая или скрытая форма;
    • период беременности и восстановления после родов с кормлением грудью;
    • проблемы в работе эндокринной системы (патологии щитовидной железы, надпочечников, сахарный диабет);
    • неустойчивое психоэмоциональное состояние, в том числе депрессии, стрессы, неврозы;
    • новообразования доброкачественного и злокачественного характера;
    • реабилитационный период после перенесенного хирургического вмешательства или длительного лечения по поводу любого диагноза (составляет не менее 6 месяцев).

    Даже банальные простуда, аллергия и недомогание на фоне менструации являются противопоказанием к похудению!

    Рекомендации

    Китайская бессолевая диета считается одной из самых быстрых для потери веса. Используя ее, следует помнить, что:

    • Китайскую диету можно применять не чаще 2 раз в год.
    • Из нее необходим плавный выход. В течение месяца нужно постепенно возвращать привычные продукты (кроме соли и сахара), но в таких же маленьких порциях.
    • Диета является не самой безопасной, поскольку рацион ее слишком ограничен. Поэтому при первых сигналах плохого самочувствия необходимо прекратить ее использование.
    • Придерживаться ее правил нужно не более 3 недель. В противном случае она может нанести серьезный вред организму. Суточное употребление калорий не превышает 1000, а этого недостаточно для полноценной работы.

    Источник: https://TopDogFitness.ru/pohudenie/kitajskaya-dieta-na-7-dnej.html

    Китайская диета на 14 дней — меню в таблице, оригинал, правильное похудение. Отзывы и фото похудевших

    Полных и грузных китаянок практически не бывает. И все это благодаря образу жизни и питанию, согласно основным принципам которого составлена китайская диета. Например, меню диеты на 14 дней предполагает четкое следование правилам и запрет на любое отклонение.

    Особенности меню

    Цель самой диеты – запустить процесс обмена веществ в правильном направлении. Особенности – строгость, жесткость и низкокалорийность. Если не придерживаться указанных правил, усилия не принесут результатов.

    Соблюдать нужно не только схему питания, но и, что главное, придерживаться перечня разрешенных продуктов. За время воздержания организм перестроится и привыкнет к новому рациону, преобразовав при этом обычный обмен веществ.

    Разрешенные продукты

    Точный список продуктов, разрешенных диетой:

    • яйца, практически ежедневно;
    • разнообразие свежих овощей: зеленый салат, белокочанная капуста, морковь, помимо этого особенно предпочтительны корни пастернака и петрушки, помидоры;
    • различные фрукты: несладкие яблоки (зеленые) сколько хочется, в отдельных вариантах диеты позволяется съесть любой фрукт;
    • нежирные сорта морской рыбы;
    • постные сорта мяса.

    Бессолевая Китайская Диета Для Похудения. Китайская диета для похудения: меню на 7, 14, 21 день

    Из напитков допустимы чай, черный кофе, негазированная минералка либо талая очищенная вода. Добавлять в меню непредусмотренные продукты категорически запрещено диетой.

    Ограниченные продукты

    Китайская диета на 14 дней (меню строгое) позволяет включить в рацион немного меда, но только ограниченное количество. Не более ложки меда ежедневно возможно использовать, но и это должно радовать любителей сладкого, так как единственными сладостями в этом рационе являются различные фрукты.

    Помимо этого используется растительное и оливковое масло. Оно допускается, но нужно соблюдать меру и использовать эти продукты в сочетании с лимонным соком для салатного соуса. Не следует заливать салаты маслом или чрезмерно приправлять им другие блюда, чтобы этим продуктом с огромным количеством жиров компенсировать недостаток привычных калорий и получить чувство насыщения.

    Оптимальным вариантом может быть тщательное разжевывание ложки растительного масла с утра натощак, которое позволит активизировать поджелудочную железу, вывести токсины, благотворно скажется на суставах. После этого пару ложек допустимо добавить в салат или другое блюдо в течение дня.

    Список запрещенных продуктов

    Также запрещается употреблять и использовать в приготовлении:

    • соль;
    • сахар;
    • жир;
    • жирные сорта мяса;
    • копчения, соления, маринады;
    • сладости и десерты;
    • кондитерские, хлебобулочные изделия;
    • колбасные изделия;
    • сдобу;
    • алкоголь.

    В этот список периодически добавляют и специи, но нужно различать варианты специй.

    К примеру, чеснок как специя может быть вполне полезен, наравне с карри и чем-то подобным не калорийным и улучшающим работу организма. Если предполагается придерживаться совсем строгого и классического варианта, то наряду с сахаром и солью отказываются от остальных специй и приправ. Недостаток вкуса компенсируют различные сочетания свежих овощей и фруктов.

    Принципы диеты

    Продолжительность классической диеты составляет ровно две недели, а последующие семь дней понадобятся для того, чтобы вернуться в менее жесткие рамки и постепенно вводить другие продукты. Чтобы через некоторое короткое время не испытывать необходимости в возвращении к диете, следует придерживаться сбалансированного рациона и не увлекаться высококалорийными блюдами.

    Бессолевая Китайская Диета Для Похудения. Китайская диета

    В течение этих 2-х недель допускается ежедневно только три приема пищи в день. Более частое питание недопустимо. Если чувство голода становится нестерпимым, нужно выпить воды. Чем больше жидкости будет выпиваться, тем лучше. Минимальный дневной объем – 2 литра.

    Китайская диета на 14 дней позволяет повторять меню каждые 8 недель, но и такой вариант является довольно суровым. Полезно научиться чувствовать собственный организм, для которого этот режим является стрессовым.

    Такой стресс в определенных пределах полезен и запускает функции организма, направленные на сжигание жиров, позволяет лучше использовать резервы. Однако если стресс является чрезмерным, то состояние организма переходит в неполезную стадию, которую также называют дистрессом.

    В таком варианте вырабатывается больше кортизола – гормона, который способствует накоплению жира и не позволяет худеть. Если организм нормально восстановился и может переносить дополнительные нагрузки, новый цикл диеты позволит очиститься от шлаков и улучшить форму.

    Меню по дням недели на 14 дней

    Китайская диета на 14 дней (меню дублируется полностью на второй неделе) составлена таким образом, что восьмой день является идентичным первому, второй – седьмому и так далее.

    1-й прием пищи2-й прием пищи3-й прием пищи
    Пнчерный кофепомидорный сок или просто помидор (можно измельчить в блендере или натирать на терке), вареные яйца в количестве двух штук, салат из капусты, заправленный масломповтор капустного салата + рыба (рецепт в вареном или жареном виде)
    Втнемного подсушенного хлеба и чашечка кофеповтор ужина с понедельника1 ст. кефира и отварная (150-200 г) говядина
    Сркофесалат, для которого отваривается яйцо и три небольших моркови, они измельчаются и заправляются масломяблоки
    Чткофекорень пастернака (можно жареный), смешанный с яблокамиГовядина, отваренная в воде, в количестве 200 г, пара вареных яиц, салат из белокочанной капусты
    Птморковный салат (свежая морковь), заправленный лимоном0,2 кг рыбы (вареной, жареной) и 1 ст. томатного сокаостатки рыбы, капустный салат
    Сбкофекуриное филе (в количестве 0,2 кг) + салат на выбор из капусты или морковиморковный салат и пара вареных яиц
    Всзеленый чайразные фрукты и вареная говядина (в количестве 200 г)любой вариант из предыдущего меню

    Далее рассмотрим другой вариант, который предполагает переход от более строгой первой недели к более мягкой второй.

    1 прием пищи2 прием пищи3 прием пищи
    Пнчерный кофемаленький кусок говяжьего мяса, небольшой фруктнемного тертой моркови и омлет из одного яйца
    Вткофенемного курицы с морковьюламинария и легкий омлет
    Сркофе, немного тертой морковиСок из помидоров, немного вареной рыбынемного фруктов
    Чтнебольшой кусок сыраяйцо и овощное рагунемного фруктов
    ПтчайВегетарианский набор (к примеру, кабачки, огурцы) тост с яблокаминемного кефира и маленький кусок говяжьего мяса
    Сбкофе с кусочком цельнозернового хлеба — тосттоматный сок, тушеная капустанемного вареной рыбы
    Вснежирный кисломолочный продуктнемного рыбы и вегетарианский наборкефир и говядина

    Такой рацион является строгим и требует существенной дисциплины.

    На второй неделе меню меняется и становится более мягким, в частности, дневной рацион состоит из:

    • 250 г фруктов;
    • 400 г риса;
    • 250-300 г овощей;
    • до 150 г рыбы;
    • до 100 мл молока;
    • до 100 г бобовых;
    • яиц.

    Бессолевая Китайская Диета Для Похудения. Китайская бессолевая

    Такой вариант позволяет составить огромное количество сочетаний и сделать каждый день насыщенным приятными и вкусными блюдами. Суточный прием пищи также делится на три части, то есть утренний, дневной, вечерний.

    Советы по выбору продуктов и приготовлению пищи

    Эффективность диеты во многом зависит от грамотного выбора и приготовления продуктов.

    Из эффективных советов следует отметить:

    • Овощи целесообразно нарезать кубиками, но есть и оригинальный вариант – овощечистка. Она позволяет сделать тонкие полоски из овощей, они не только украшают блюдо и создают приятную текстуру.
    • После ужина полезно выпить стакан теплого настоя на травах.
    • Медленное пережевывание пищи – оптимальный вариант для того, чтобы получить чувство насыщения.
    • Для удобства можно заготовить себе меню частично на всю неделю, чтобы не тратить времени в дальнейшем.

    Актуальным советом является соблюдение режима. Нужно не только не добавлять дополнительных приемов пищи, но и не уменьшать количество таких приемов, то есть следовать распорядку.

    Сколько можно сбросить

    Китайская диета на 14 дней (меню можно выбирать из нескольких вариантов) дает разные результаты, поскольку начальный вес, конституция у всех отличаются. Если оценивать примерные возможности, то за неделю строгого соблюдения режима может уходить до 5-7 килограммов чрезмерной массы. На следующей неделе немного меньше, так как в начале организм освобождается от влаги и шлаков.

    Бессолевая Китайская Диета Для Похудения. Китайская бессолевая диета

    Если учитывать другие варианты китайской диеты на:

    • пять дней;
    • неделю;
    • три недели;
    • 8-12 недель;

    то более длительный период (от трех и более недель) дает снижение на 4-5 килограммов в неделю. Спустя 5 недель, количество немного снижается, и организм освобождается от 2-3 килограммов в неделю, если таковые являются чрезмерными. Результаты могут быть впечатляющими, но не следует подгонять процесс похудения под какие-то стандарты, нужно ориентироваться на состояние здоровья.

    Китайская диета на 5 дней – меню

    Может использоваться и сокращенный вариант диеты, который позволяет прочувствовать положительный эффект и занимает относительно немного времени. Каждый день в плане пищи является практически идентичным предыдущему, в целом, но в частностях есть возможность для выбора разнообразных вариантов.

    К примеру, если позволяется есть любые фрукты, то каждый день можно выбирать разный фрукт и таким образом добавлять оригинальность в меню.

    УтроЛанчОбедВечер
    вареное яйцо, чашка кофе, немного цельнозернового хлебатеплый напиток, лучше всего отвар из трав, немного тофу или другого белого сыра, немного горошка или других белковых овощей200 г любых фруктов, любое отварное нежирное мясо, миниатюрный кусочек, капустный или морковный салат, около 200 г с масломстакан теплого молока, ложечка меда

    Такой рацион повторяется на протяжении пяти дней подряд.

    Диета на 7 дней – меню

    В этом варианте полностью повторяется ранее предложенная диета, в которой используются две идентичные недели. Только тут длительность сокращается вдвое. Главное – соблюдать правило плавного выхода из диеты и в дальнейшем контролировать рацион.

    Диета на 21 день – меню

    Благодаря соблюдению правил в этом варианте, достигается сжигание существенного количества подкожных жировых отложений.

    • 1 неделя: за каждый прием пищи съедают по фрукту и яйцу (как альтернатива куриному яйцу – три перепелиных).
    • 2 неделя: только разнообразные каши, сваренные на воде.
    • 3 неделя: любые овощи и фрукты, практически в любых (разумных) количествах.

    Чтобы лучше переносить диету, особенно первую неделю, следует в течение всего дня пить чистую воду (допустимо минералку) и различные отвары из трав, зеленый чай. На второй неделе лучше всего употреблять каждый день только отдельный тип каши. При этом крупу на день лучше всего запаривать с вечера.

    Также следует выбирать разнообразные крупы, например, использовать не белый, а бурый рис, который более полезен. Вторая неделя позволяет добавить немного специй и приправ, но без сахара и только минимум морской соли. К овощам допускается добавлять небольшое количество оливкового масла.

    Китайская диета на 2-3 месяца – меню

    Этот вариант по праву может называться китайским, ведь в основе – отварной рис.

    Бессолевая Китайская Диета Для Похудения. Китайская диета: меню по дням

    Остальные продукты употребляются только сырыми или вареными, они включают в себя:

    • фрукты и овощи;
    • постное мясо и рыбу;
    • морскую капусту;
    • мед;
    • растительное масло;
    • собственно рис;
    • минеральную воду;
    • цельнозерновой хлеб;
    • грибы.

    Суть этого метода заключается в чередовании продуктов и небольших порциях. Всего пища потребляется в течение дня трижды в количестве не более 300 г за каждый прием. Рис кушают отдельно от рыбы и мяса.

    Группы продуктов распределяют по отдельности на протяжении дня. Мясо и рыбу нужно есть утром или вечером. К примеру, утром съедается небольшое количество мяса с овощами, днем отварной рис, вечером — овощи и фрукты.

    Как правильно выйти

    Выходить из диеты нужно плавно и мягко. Не следует на следующий день после окончания срока пищевых ограничений стремиться получить побольше углеводов из сладких продуктов и сдобы. Подобное поведение будет неразумным.

    Оптимальным вариантом считается использование в основе того же меню, которому следовали до этого. Однако в меню нужно добавлять какие-то дополнительные продукты, но из списка допустимых. От запрещенных в диете продуктов нужно по большей части отказаться на период около 8 недель после завершения самой диеты, тогда результат сохранится.

    Бессолевая Китайская Диета Для Похудения. Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней

    К ежедневному приему пищи сначала просто добавляют больше овощей и фруктов. Далее может увеличиваться количество каких-то постных сортов мяса. Чтобы чувствовать энергию на протяжении дня можно употреблять орехи и сухофрукты в качестве перекусов днем.

    Наряду с увеличением количества калорий следует увеличивать и физическую активность, регулярно выполнять упражнения, чтобы настраивать тело на более гармоничную работу.

    Противопоказания

    Китайская диета на 14 дней (меню строгое) изменяет сам процесс обмена веществ, а это накладывает ограничения на возможности ее использования людьми, имеющими определенные хронические заболевания. Такое питание позволяет всего за две недели избавиться от лишних килограммов, а это очень большая нагрузка на организм.

    Отсутствие в рационе соли часто приводит к обезвоживанию организма. Именно из-за этого в диете нет ограничений по максимальному потреблению воды, зато есть минимальные ограничения – ежедневно 2 литра.

    Бессолевая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с органами выделительной системы, болезнями:

    • почек;
    • сердца;
    • печени;
    • кишечника;
    • желудка.

    Бессолевая Китайская Диета Для Похудения. Худеем — цель!

    Беременные и кормящие грудью должны придерживаться совсем других диет. Помимо этого не следует выбирать такой вариант людям, которым требуется активно восстанавливаться физически или выполнять тяжелую физическую работу.

    На протяжении всего процесса похудения может наблюдаться повышенная утомляемость. К таким эффектам со временем вырабатывается привыкание, но нужно учитывать воздействие снижения потребляемого количества калорий на организм.

    Стоимость диеты

    В завершение следует отметить весьма доступную стоимость предлагаемого меню. Оно является отличным вариантом постепенного перехода на более качественные продукты. К примеру, есть возможность приобрести небольшую бутылочку качественного оливкового масла или кусок вкусной морской рыбы, немного интересных фруктов.

    Бессолевая Китайская Диета Для Похудения. Китайская бессолевая диета для похудения

    Пользоваться вариантом китайской диеты на 14 дней особенно рекомендуется, если нужно очистить организм и за относительно небольшой период достигнуть высоких результатов. Меню позволяет оптимизировать процессы в организме и эффективно уменьшить чрезмерную массу тела.

    Видео о китайской диете, ее особенностях и результатах

    Китайская диета на 21 день:

    Мнение специалиста о китайской диете:

    Источник: https://quickdiets.ru/kitayskaya-dieta-na-14-dney.html

    Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней

    Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

    В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

    Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

    Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

    Плюсы и минусы

    Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

    • Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
    • Улучшает пищеварение;
    • Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
    • Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

    У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

    Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

    Сколько можно сбросить

    Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

    • Несладкий кофе;
    • Вареные яйца;
    • Постное мясо;
    • Крупы;
    • Зеленый чай;
    • Кисломолочные напитки;
    • Зеленый чай;
    • Нежирную рыбу;
    • Овощи и фрукты.

    Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

    Правила похудения:

    • Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
    • Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
    • Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

    Меню на 14 дней: минус 10 кг

    Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

    • Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
    • Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
    • Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

    Китайская диета на 7 дней: меню

    Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

    • Завтракаем чашкой кофе;
    • Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
    • Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).

    Меню на 21 день

    В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

    • Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
    • Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
    • Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

    Бессолевая китайская диета

    Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

    • Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
    • Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
    • Ужинаем 100 г жареной рыбы.

    Источник: diety-pohudej.ru

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/pohudej/kitaiskaia-dieta-minus-10-kg-za-14-dnei-5cc8cde99680af00b2c7969c

    Поделиться этой записью: