Китайская диета для похудения на 7 дней

Содержание

Эффективная китайская диета для похудения, правила питания и меню на 14 дней

В Китае сложно встретить полных людей, большинство восхищают подтянутой фигурой. Секрет стройности заключается в особой системе питания, обеспечивающей баланс главных нутриентов. Небольшие порции и низкая калорийность блюд помогает не переедать, оставаться сытыми. Китайская диета рассчитана на быстрое похудение за короткий срок. В результате прохождения курса можно избавиться от 3 до 15 кг.

Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней. Китайская диета: меню по дням

Основные принципы

Китайская диета была создана благодаря английскому ресторанному критику, прожив несколько лет в Пекине, мисс Клиссолд досконально изучила тонкости местной кухни. Философия питания заключается в гармонии двух энергий — инь, янь, каждый продукт соответствует определенному потоку. Тонкости соблюдения баланса помогает жителям Поднебесной оставаться стройными до самой старости. Современный вариант диеты включает традиционный для Азии список продуктов. Также учитываются и другие аспекты, помогающие стабилизировать вес.

Основные принципы:

  • китайская диета для похудения рассчитана на 1, 2, 3 недели, также существует классическая и строгая системы;
  • первая базируется на животных белках, овощах, фруктах, низкий калораж, маленькие порции позволяют быстро почувствовать эффект;
  • строгая диета является шоковой терапией для худеющего, состоит всего из трех продуктов — риса, цитрусовых, яиц, но результат ошеломляющий, после курса можно потерять до 15 кг;
  • относится к бессолевым системам, также исключается употребление сахара, для придания вкусовых оттенков продуктам используют имбирь, сушеный чеснок, лимонный сок, перец;
  • белки представлены постными сортами рыбы, мяса, морепродуктами, также несколько раз в неделю можно употреблять яйца, но молочная продукция полностью исключается;
  • сложные углеводы — различные виды риса сочетают с овощами, фруктами, тандем обладает свойствами сорбента, выводит из организма токсины, шлаки, способствует омоложению;
  • допускается минимальное количество жиров представленных оливковым, кунжутным маслом, добавляют лишь в готовое блюдо, после проведения термической обработки;
  • овощи можно есть сырыми, также в традиционной китайской кухне плоды обжаривают в течение нескольких минут на сильном огне, можно отваривать, тушить, но без соли, часто подаются как самостоятельное блюдо, также сочетаются с белками;
  • фрукты, ягоды едят в любое время, могут стать полноценным ужином, не поддаются термической обработке, употреблять нужно в сыром виде;
  • для нормального метаболизма требуется не менее 1,5 л воды, фаворитом напитков является зеленый чай, допускается включение в рацион кофе и травяных отваров;
  • в китайской диете исключается завтрак, обед и ужин также сложно назвать сытными, поэтому на весь период похудения нужно быть готовым к легкому ощущению голода;
  • весь рацион рассчитан на 3 основных приема без перекусов, легкий ужин проводится не позже чем за 4 часа до сна;
  • порции отличаются не только низкой калорийностью, но и небольшим объемов до 200 гр.;
  • имеет значение и сам процесс, нужно тщательно и медленно пережевывать каждый кусочек, так можно насытиться очень маленькой порцией.

Система питания подразумевает быстрое похудение, резкая потеря веса сказывается на тургоре кожи. Для сохранения эластичности, упругости рекомендуется заниматься спортом. Традиционная китайская гимнастика далека от интенсивных тренировок, основное внимание направлено на дыхание и работу над управлением телом. Медленные размеренные движения помогают обрести гармонию, при этом оставаться бодрым, энергичным.

Списки запрещенных и разрешенных продуктов

Главной отличительной особенностью является значительное ограничение рациона. Также непривычным является замена соли на пряности и приправы, позволяющие частично компенсировать вкус. Цена китайской диеты доступна каждому, для похудения требуются недорогие продукты, можно найти в супермаркете, на рынке. Имеет значение свежесть и качество мяса, рыбы, не должны замораживаться, иначе теряют часть полезных свойств.

Разрешенные продукты:

  • мясо — говядина, телятина, курица;
  • рыба представлена нежирными сортами, морепродукты;
  • овощи — все виды капусты, корнеплоды кроме картошки и батата;
  • бобовые — спаржа, зеленый горошек;
  • фрукты — яблоки, груши, цитрусовые;
  • свежая зелень;
  • каши — рис;
  • яйца;
  • оливковое, кунжутное масло;
  • напитки — натуральный кофе, зеленый, травяной чай.

Запрещенные продукты:

  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочная продукция;
  • колбасы, копчености;
  • каши — гречневая, овсянка, булгур;
  • соления, маринады;
  • молочная продукция;
  • животные жиры;
  • мясо — свинина, баранина, утка, гусь;
  • соусы;
  • спиртные напитки.

Подготовка и выход из диеты

Переход к новому рациону требует выполнения ряда правил. Так за неделю до начала исключаются алкоголь, жирные блюда, сладости. Для запуска метаболизма требуется не менее 1.5 л воды, рекомендуется выбирать зеленый чай. Не менее важным является выход из китайской диеты:

  • избавит от ощущения голода 200 мл воды с лимоном или имбирем;
  • сохранять небольшой объем порций, также трехразовое питание;
  • расширять список разрешенных продуктов следует за счет фруктов, овощей, орехов, злаков;
  • высококалорийные блюда допускаются раз в неделю, размер порции не должен превышать 150 гр.;
  • использовать не более 5 гр. соли в сутки, добавляя в уже готовые блюда.

Противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • послеоперационный период;
  • возрастные ограничения до 18, старше 60 лет;
  • патологии пищеварительной системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • дисфункции печени, почек;
  • индивидуальная непереносимость продуктов из разрешенного списка.

Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней. Китайская диета для похудения: принцип диеты, меню на 14 и 7 дней

Китайская диета на 7 дней

Классический вариант исключает употребление соли, сахара, также ограничено количество углеводов. В основе — нежирная рыба, дары моря, главными продуктами, стимулирующие похудения являются овощи и фрукты. Значительный объем клетчатки благотворно воздействует на работу кишечника, восстанавливает пищеварение. Относится к низкокалорийным системам питания, суточный калораж не превышает 1800 ккал.

Китайская диета на 7 дней — меню:

День 1:

  • завтрак — отвар ромашки;
  • обед — говядина на пару, салат из морской капусты и сельдерея;
  • ужин — нарезка нектарин, персик.

День 2:

  • завтрак — кофе;
  • обед — салат из корня пастернака, пекинской капусты, петрушки, яйца;
  • ужин — рыба на пару, огурец.

День 3:

  • завтрак — зеленый чай;
  • обед — курица на пару, печеные баклажаны;
  • ужин — микс морепродуктов, помидоры с петрушкой.

День 4:

  • завтрак — имбирный напиток;
  • обед — отварная телятина, тушеный перец с пастернаком;
  • ужин — отварная рыба, тушеные томаты.

День 5:

  • завтрак — чай;
  • обед — бурый рис, с огурцом и сельдереем;
  • ужин — отварная курица, салат из пекинской капусты, груши.

День 6:

  • завтрак — настой корицы;
  • обед — отварное яйцо, морская капуста;
  • ужин — груши, говядина на пару.

День 7:

  • завтрак — отвар имбиря;
  • обед — телятина на пару, 2 апельсина;
  • ужин — запеченная рыба, салат из огурца и пастернака.

Китайская диета на 14 дней

Подразумевает строгое меню, в основе которого рыба, мясо, овощи, рис. Благодаря последнему можно насытиться небольшой порцией. Сочетание белков и клетчатки в китайской диете на 14 дней помогает ускорить процесс снижения веса. В качестве замены соли используется имбирь, лимонный сок, также можно добавлять яблочный или винный уксус.

Китайская диета на 14 дней — меню:

День 1:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — запеченная рыба, спаржа на пару;
  • третий прием — омлет с лимонным соком, груша.

День 2:

  • первый прием — чай с имбирем;
  • второй прием — куриная грудка, тушеные помидоры;
  • третий прием — салат из пекинской капусты, тыквы с кунжутным маслом.

День 3:

  • первый прием — зеленый чай;
  • второй прием — яйца, морская капуста;
  • третий прием — рыба на пару, мандарины.

День 4:

  • первый прием — отвар ромашки;
  • второй прием — телятина на пару, сельдерей с лимонным соком;
  • третий прием — креветки, морковный салат.

День 5:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — салат из огурцов и спаржи, отварной рис;
  • третий прием — цукини маринованные имбирем и уксусом, тушеная курица.

День 6:

  • первый прием — травяной чай;
  • второй прием — рис, спаржа на пару;
  • третий прием — тушеная рыба с имбирем и шпинатом.

День 7:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — рис, салат из пекинской капусты;
  • третий прием — морковь с кунжутным маслом, отварные кальмары.

Сложно отнести меню китайской диеты на 14 дней к системе правильного похудения из-за минимального количества жиров, сложных углеводов. Низкий калораж блюд может привести к ухудшению самочувствия, поэтому в течение дня допускается добавлять в воду до 2 чайных ложек меда. Если выдержать все 14 дней китайской диеты, можно избавиться от 5 до 12 кг.

Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней. Эффективная китайская диета для похудения, правила питания и меню на 14 дней

Китайская диета на 21 день

Сочетает в себе элементы классической и строгой монодиеты. Так через каждые 5 дней следуют 2 дня, в которые разрешено употреблять лишь цитрусовые, мясо, рыбу, яйца. Количество чистой воды не ограничено, также в перерывах между основными приемами пищи можно пить теплый зеленый чай. Отзывы о китайской диете свидетельствуют о возможности похудеть на 15 кг при условии соблюдения рациона питания.

Китайская диета на 21 день — меню на каждый день:

День 1:

  • первый прием — зеленый чай;
  • второй прием — рис, тушеные помидоры;
  • третий прием — отварная телятина, салат из пекинской капусты с огурцом.

День 2:

  • первый прием — травяной чай;
  • второй прием — курица на пару, салат с сельдереем и пастернаком;
  • третий прием — тушеная рыба, яблоки.

День 3:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — куриный бульон, салат из огурцов и помидоров;
  • третий прием — креветки, салат из рукколы и свежей моркови.

День 4:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — омлет со шпинатом и томатами;
  • третий прием — рыба на пару, салат из пекинской капусты с огурцами;

День 5:

  • первый прием — имбирный напиток;
  • второй прием — тушеная рыба, морская капуста;
  • третий прием — тушеная телятина, салат из сельдерея и моркови.

День 6:

  • первый прием — кофе;
  • второй прием — яйцо, персики;
  • третий прием — креветки на пару.

День 7:

  • первый прием — ромашковый отвар;
  • второй прием — омлет, апельсин;
  • третий прием — курица, апельсин.

Плюсы и минусы

Китайская диета относится к низкокалорийным системам питания, позволяющим быстро достичь результата. Придерживаясь меню, можно похудеть на 3-15 кг. Также существуют и другие неоспоримые плюсы:

  • нормализуется работа кишечника;
  • восстанавливается гидробаланс;
  • появляются новые полезные пищевые привычки дробного питания, рацион обогащается овощами, фруктами.

Сложно отнести к сбалансированным системам, имеет достаточно ограниченный список разрешенных продуктов. Похудение происходит за счет выведения жидкости и разрушения мышечных волокон. Стоит взвесить все за и против, прежде чем использовать популярную диету.

Недостатки:

  • ограниченное количество жиров приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей;
  • стремительная потеря веса провоцирует появление дряблости, растяжек, преждевременных морщин;
  • низкий суточный калораж приводит к дефициту энергии, сложно выполнять привычный график, а занятия спортом становятся непосильной нагрузкой;
  • резкое снижение веса приводит к замедлению метаболизма, в будущем при восстановлении привычного рациона лишние килограммы быстрее возвращаются.

Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней. Китайская диета: плюсы и минусы. Меню на 7, 14, 21 день для снижения веса. Обзор противопоказаний

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/effektivnaya-kitajskaya-dieta-dlya-pohudeniya-pravila-pitaniya-i-menyu-na-14-dnej/

Китайская диета для похудения на 7 и 14 дней: правильное меню и особенности питания

Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней. Китайская диета на 7 дней меню, для похуденияСуществует огромное количество диет, которые помогают вернуть стройность, очистить организм.

Одной из самых популярных и эффективных является

Китайская диета, придерживаться которой не так сложно благодаря разнообразному меню.

 

Основные принципы и вариации диеты

Перед применением диеты нужно ознакомиться с ее основными принципами:

  • Главными продуктами диеты являются рис, рыба и овощи. Их можно употреблять во время диеты практически каждый день.
  • Такое питание запрещает употреблять алкогольные и сладкие газированные напитки, соль, сахар.
  • Натощак утром выпивается стакан воды и только через полчаса можно приступать к завтраку.
  • Мучные изделия запрещены.
  • Допускается употребление небольшого количества растительного масла для заправки овощных салатов. С этой целью также можно использовать сок лимона.
  • Эта диета запрещает перекусы. Должен быть строгий трехразовый прием пищи.
  • Если человек впервые столкнулся с этой диетой, ей следуют одну неделю. Однако опытным людям, часто применяющим такую диету, можно следовать диете две недели.

Существует две вариации диеты: 7 дней и 14 дней. Первый вариант является менее жестким, подходит тем, у кого незначительные лишние килограммы. У каждой из вариаций есть свои особенности:

  • Диета 7 дней: на завтрак употребляется черный кофе, можно употреблять один фрукт. Обед состоит овощных салатов, а ужин из яиц, одного фрукта. В течение семи дней нельзя переедать, употреблять напитки. Разрешается употреблять много воды. За семь дней можно скинуть от 3 до 8 килограммов.
  • Двухнедельная китайская диета: первые семь дней нужно питаться трижды в сутки, употреблять только овощи и фрукты. Остальные семь дней в рацион включаются крупы. Их готовят на воде. За две недели можно скинуть от 5 до 10 килограммов. Однако этот вариант очень трудный, требует много терпения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты разрешается употреблять:

  • Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней. Китайская диета для похудения: особенности, меню, отзывыРис.
  • Рыба.
  • Овощи: капуста, кабачки, огурцы, помидоры, морковь.
  • Фрукты: яблоки, груши.
  • Листья салата.
  • Петрушка, укроп.
  • Курица.
  • Черный кофе.
  • Зеленый чай.
  • Гречневая, ячневая, рисовая каша.

К запрещенным продуктам относятся:

  • Приправы.
  • Соль, сахар.
  • Чипсы, сухарики.
  • Выпечка.
  • Сладости.
  • Алкогольные и сладкие газированные напитки.
  • Жирные сорта мяса.
  • Молоко.
  • Копчености.
  • Солености.
  • Консервы.
  • Полуфабрикаты.
  • Сливочное масло.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность диеты, существуют противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Гастрит.
  • Болезни печени.
  • Аллергическая реакция на продукты, включенные в меню.
  • Беременность.
  • Лактация.
  • Детский возраст до 18 лет.

Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней. Китайская диета для похудения на 7 и 14 дней: правильное меню и особенности питанияДиета может причинить вред, если ей следовать более двух недель, либо при наличии противопоказаний.

Проявляется негативное воздействие в виде побочных эффектов: тошнота, боли в животе и голове, рвота, диарея, слабость, сонливость, крапивница, снижение работоспособности, быстрая усталость.

Обычно эти явления проходят сами, но если они наблюдаются несколько дней и состояние ухудшается, от диеты стоит отказаться. Лучше посетить врача.

Примерное меню на неделю

Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней.

С 8 дня диеты в рацион можно вводить каши на воде. Блюда должны готовиться путем варки, запекания, на пару. Жарить их строго запрещается. Перед завтраком за полчаса нужно выпивать стакан воды. Перекусов у этой диеты нет, только три приема пищи.

Рецепты вкусных блюд

Данная диета предполагает употребление определенных продуктов, при этом меню может быть очень разнообразным. Сделать диету приятнее помогут рецепты блюд из разрешенных к употреблению продуктов.

Фаршированные помидоры:

  • Нужно взять 3-4 помидора. вырезать мякоть.
  • Отварной рис, вареная рыба смешиваются с мякотью.
  • Смесь кладут в помидоры.
  • Можно поверх помидоров посыпать укроп, либо петрушку.
  • Помидоры запекаются 20 минут, после чего их достают из духовки и употребляют.

Фруктовый салат:

  • Груша и яблоко очищаются от кожуры и семечек. Их нужно порезать кубиками.
  • Чернослив замачивается на 15-20 минут, измельчается.
  • Чернослив, грушу и яблоко смешивают.
  • Салат заправляют соком лимона.

Запеченный перец:

  • Нужно два крупных болгарских перца промыть, вырезать сердцевину.
  • Смешивают вареный рис, петрушку, укроп и кладут в перцы.
  • Сверху перцы посыпаются тертым сыром нежирного сорта.
  • Запекаются перцы 15 минут, после чего их достают из духовки и употребляют.

Мнения врачей

Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней. Эта диета, по мнению врачей, является высокоэффективной, но очень трудной.

Она подойдет очень терпеливым людям, у которых нет патологий желудочно-кишечного тракта.

За неделю диеты действительно можно похудеть довольно сильно, избавиться от целлюлита. Врачи говорят, что при слишком долгом следовании диете можно столкнуться с побочными эффектами. Диета может причинить вред, если у человека имеются противопоказания.

Если следовать диете, рекомендациям специалистов вреда для организма не будет. За 1-2 недели можно избавиться от лишней жидкости, вредных веществ, токсинов. Постепенно состояние человека улучшится.

Отзывы и результаты диеты

Данная диета приобрела огромную популярность благодаря высокой степени эффективности. С ее помощью можно действительно потерять несколько килограммов в кратчайшие сроки. Отзывы у диеты положительные. Худеющие говорят о быстром снижении веса, устранении целлюлита. При этом они отмечают чувство голода, с которым приходится сталкиваться. Это требует максимального терпения. Тем не менее, диета приводит к стройности всего за одну неделю.

Нельзя забывать, что диета очищает организм от токсинов, вредных веществ. Овощи, фрукты питают его витаминами, делают человека более здоровым. Худеющие признаются, что их самочувствие после диеты улучшилось.

Анастасия, 27 лет, Воронеж: «Подруга пригласила на свадьбу. Торжество должно было состояться через две недели. Я обнаружила, что поправилась и любимое платье мне стало маленьким. Хотелось на свадьбе подруги выглядеть очень привлекательно, но с лишним весом этого бы сделать не получилось. Долго искала подходящую диету, на это ушла целая неделя. Оставалось всего 7 дней до свадьбы. Наконец в интернете нашла китайскую диету, решила ей следовать. Было тяжеловато, но уже через семь дней я потеряла 7,5 килограммов, влезла в любимое платье. Выглядела на свадьбе подруги привлекательно. Всем советую эту диету».

Китайская Диета Для Похудения На 7 Дней. Марина, 23 года, Самара: «Из-за частых перекусов, неправильного питания сильно поправилась. С наступлением лета хотелось надеть красивую одежду, но очень комплексовала.

Решила бороться с лишним весом. Подруга посоветовала эту диету. Следовала ей неделю, потеряла 5 килограммов. Очень довольна результатом. Теперь могут надевать любимую летнюю одежду и чувствовать себя уверенно».

Кристина, 35 лет, Астрахань: «Китайскую диету мне посоветовала сестра, когда узнала, что я хочу похудеть. Сама она ей пользуется часто, довольна результатом. Я сначала ознакомилась с противопоказаниями и только после этого решилась на диету. Следовала ей семь дней. За это время смогла похудеть на 4 килограмма. Было тяжело, ведь перекусывать во время диеты нельзя. с трудом боролась с чувством голода, но выдержала. Теперь чувствую себя намного лучше, удалось стать стройнее. Всем советую китайскую диету, она действительно очень эффективная».

Китайская диета является невероятно эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она трудная, требует усилий, но приводит к быстрому похудению.

Источник: https://fitslife.ru/kitayskaya-dieta-na-7-i-14-dney/

Китайская диета для похудения: принцип диеты, меню на 14 и 7 дней

Китайская диета, в отличии от многих других методик, позволяет похудеть, не изнуряя себя голодом и тяжелыми физическими упражнениями.

Общие правила питания китайской диеты

Важное правило питания в китайской кухне – баланс инь и янь. Инь – это влажная пища. К ней относят животный белок, фрукты и овощи, молочку. К янь относятся орехи, субпродукты, желток, специи. Поэтому, считают китайцы, чтобы оставаться стройными, важно соблюдать баланс в рационе.

Китайская диета помогает перестроить метаболизм. Каждый день следует употреблять как можно меньше соли и питаться только низкокалорийной пищей.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

В меню должны отсутствовать соль и сахара. Важно много пить простой воды, в которую полезно добавлять лимон. Мясо на диете следует заменить постной рыбой. Желательно готовить рыбные блюда на пару.

Разрешается употреблять специи, а также пить кофе и зеленый чай.

На диете следует кушать отварной рис, сочетая его с овощными салатами. Рекомендуется кушать много запеченных яблок и капусты.

Примерное меню на неделю

Чтобы составить план питания китайской диеты на неделю, стоит познакомиться с каждодневным рационом. Каким должно быть питание каждый день?

На завтрак разрешается съесть кусочек черного хлеба и одно вареное яйцо.

Обед должен состоять из 50 г постного мяса и салата из капусты. Разрешаются на обед яблоки.

На полдник можно позволить себе 100 г горошка и плавленый сырок.

Ужин должен быть более, чем скромным и состоять только из чашки молока или кефира.

Меню на 14 дней

По желанию диету можно продлить на 14 дней. Если выбран двухнедельный план питания, следует, составляя его, отталкиваться от примерного меню на день.

Чтобы разнообразить рацион следует рыбные дни чередовать с мясными. Нельзя забывать и о рисе, который разрешается кушать каждый день. Прекрасное блюдо для диеты – отварной рис с грибами и луком, сладкий плов.

При строгом соблюдении плана питания за 14 дней программы можно легко потерять до 10-12 кг лишнего веса.

Выход из диеты

Китайская диета очень строгая, и в ней практически нет жиров и сахара. Поэтому выходить из такого режима питания, особенно после 14 дней «голодовки» нужно очень аккуратно.

В первые дни после окончания программы нужно в меню добавить гречневую кашу с молоком. Спустя два-три дня в гречку можно добавить небольшой кусочек сливочного масла.

Рацион постепенно расширяют с каждый днем, добавляя на стол жиры и сахар.

Нельзя забывать, что после диеты вес может быстро вернуться, если не соблюдать правила здорового питания. На столе должно быть много фруктов и овощей, растительных жиров, но как можно меньше тяжелой пищи и вредных продуктов, сахара.

Противопоказания и возможный вред

Китайская диета резко ограничена по содержанию питательных веществ, и поэтому у нее много противопоказаний. Запрещено садиться на программу подросткам и пожилым людям, так как организм в юном возрасте и в старости просто не сможет без ущерба перенести ограничения в питании.

Беременность и кормление малыша – это также прямое противопоказание к данной системе питания.

Нельзя садиться на диету при проблемах с сердцем и сосудами, после хирургического вмешательства, при аллергии. Во время обострения хронических заболеваний китайская диета тоже противопоказана.

Низкокалорийное питание может привести к появлению слабости и сильных головных болей, к головокружениям и приступам голода. Человек может начать испытывать трудности со сном.

Значительной похудеть на данной методике не так уж и сложно, но стоит сначала подумать, стоит ли стройная фигура возможных проблем со здоровьем, которые могут появиться из-за неправильного питания на протяжении достаточного длительного времени.

Поставьте лайк, если Вам понравился материал. Attuale - каждый день все самое актуальное!

-- > Подписывайтесь на нас

Источник: https://zen.yandex.ru/media/attuale/kitaiskaia-dieta-dlia-pohudeniia-princip-diety-meniu-na-14-i-7-dnei-5c4c1c2c95151200ac285b24

Поделиться этой записью: