Как похудеть при фигуре груша

Содержание

Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно

Как Похудеть При Фигуре Груша. Как правильно худеть девушке с типом фигуры Груша?

Отличительные черты фигуры типа «груша»:

  • ноги крепкие, слегка пухлые;
  • плечи узкие по отношению ко всей фигуре;
  • бедра массивные, круглые, выдающиеся;
  • грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая;
  • живот небольшой, практически всегда плоский;
  • руки тонкие, изысканные, «элегантные»;
  • талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы. Накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. Но именно он тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

С рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

  • Голодание. При экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом нижняя. Женщинам рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.
  • Тренировка по 30 минут каждый день. Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение, только после этого можно ожидать похудения. Спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут, каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
  • Занятия только в домашних условиях. Они не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать тренажерный зал и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

Как Похудеть При Фигуре Груша. Фигура «груша»: избавляемся от отложений на бедрах и ягодицах

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и для верхней. Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

  • Приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие.
  • Классические выпады прорабатываются бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу.
  • «Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывая мышцы ягодиц.

Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз.

Как Похудеть При Фигуре Груша. Как похудеть «груше»?

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Питание для девушек с фигурой «груша»:

  • До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. Допускается употребление жареного мяса, бутерброда с сыром, легкого десерта.
  • После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
  • Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и нетяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
  • Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Как Похудеть При Фигуре Груша. Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Нужно ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Жидкости можно и нужно употреблять в неограниченном количестве: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

  • утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай;
  • день: рыба из духовки + бульон овощной;
  • вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

Как Похудеть При Фигуре Груша. Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

  • криотерапия;
  • прессотерапия;
  • иглоукалывание;
  • озонотерапия;
  • миостимуляция;
  • лимфодренаж;
  • кавитация (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
  • душ Шарко.

Но и в домашних условиях можно проводить:

  • Обертывания с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть распарена. На сухую и разогретую поверхность нанести слой косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой плотно, но не перетягивать, укрыть одеялом, полотенцем. Длительность процедуры – 20 минут, после снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу. Для чувствительной кожи лучше не применять.

  • Контрастный душ можно выполнять ежедневно. Помогает повысить тонус кожи и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 — 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды. Противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологии, беременности и в период лактации, во время месячных.
  • Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной. При воспалениях на коже делать запрещено. Не нужен и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем: остеопороз (повышенная хрупкость костей), варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу. Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Читайте подробнее в нашей статье об особенностях фигуры «груша».

Отличительные черты типа

Представительницы прекрасной половины человечества с фигурой «груша» еще недавно считались эталоном женской красоты. Древние врачи вообще считали тех, кто обладает выдающимися ягодицами и небольшой грудью, идеальными для рождения детей. Сейчас приоритеты поменялись и фигура рассматриваемого типа стала для многих недоразумением, неприятностью, которую хочется исправить. Но сначала нужно определить тип фигуры «груша». Вот ее отличительные черты:

  • ноги крепкие, слегка пухлые;
  • плечи узкие по отношению ко всей фигуре;
  • бедра массивные, круглые, выдающиеся;
  • грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая;
  • живот небольшой, практически всегда плоский;
  • руки тонкие, изысканные, элегантные;
  • талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы: накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Как Похудеть При Фигуре Груша. Диета для фигуры Груша: как похудеть девушкеРекомендуем прочитать о диете по типу фигуры. Из статьи вы узнаете о том, как определить тип фигуры, особенностях диеты и спорта для разных типов.

А здесь подробнее об идеальном времени для проведения тренировок и похудения.

Плюсы и минусы фигуры «груша»

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. К сожалению, этот положительный момент может резко превратиться в отрицательный, ведь именно эстроген тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Стоит отметить, что с рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. В климактерическом периоде он снижается естественным путем, но при типе фигуры «груша» никогда не доходит до критических отметок.

Да, у женщины могут развиться остеопороз, появиться целлюлит, могут беспокоить приливы жара. Все эти состояния не представляют угрозу жизни и здоровью, вполне контролируемы и даже обратимы.

Как Похудеть При Фигуре Груша. Как похудеть при типе фигуры Груша. Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Поэтому нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

С фигурой «груша» вопроса, как похудеть, не возникает. Нужно всего лишь меньше есть, больше двигаться. Но даже эти классические способы окажутся бесполезными, если будут совершаться следующие ошибки:

  • Голодание. Категорически не рекомендуется устраивать голодовку женщинам с фигурой типа «груша». Дело в том, что при таком экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом ̶ нижняя.
  • Тренировка по 30 минут каждый день. Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение и только после этого можно ожидать какого-то сдвига веса в сторону уменьшения. Вообще, спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут и каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
  • Занятия только в домашних условиях. Так как с фигурой «груша» нужно худеть конкретно в нижней части тела, то банальные нагрузки в домашних условиях не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать тренажерный зал и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

Как Похудеть При Фигуре Груша. Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражнения

И еще один момент. Не стоит женщинам с рассматриваемым типом фигуры соблюдать строгие диеты. Им рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.

Как правильно похудеть в бедрах, ногах?

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и верхней. Ведь задача стоит уравновесить фигуру, сделать ее пропорциональной: увеличить мышцы верха (накачать руки и грудь, укрепить спину), избавиться от жира внизу.

Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

  • приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие;
  • классические выпады, которые прорабатывают бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в тот момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу;
  • «Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывать мышцы ягодиц.

Как Похудеть При Фигуре Груша. Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно

Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз, затем нужно действовать по вышеописанной схеме.

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для фигуры «груша»:

Питание для девушек с фигурой «груша»

Самое важное для таких девушек: составить правильное меню, учитывая рекомендации диетологов:

  • До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. То есть, допускается употребление не только исключительно диетических продуктов, но и жареного мяса, и бутерброда с сыром, и даже какого-то легкого десерта.
  • После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
  • Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и не тяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
  • Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Как Похудеть При Фигуре Груша.

Конечно, придется ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Да, эти лакомства содержат очень много сахара, но зато в них совсем нет жиров. Зато жидкости можно и нужно употреблять неограниченное количество: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

  • утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай;
  • день: рыба из духовки + бульон овощной;
  • вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Как Похудеть При Фигуре Груша.

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

Салонные и домашние методы

Похудеть в области бедер и ног при фигуре типа «груша» помогут некоторые салонные процедуры, например, это может быть специфический антицеллюлитный массаж, обертывания с различными косметическими средствами. В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

  • криотерапия;
  • прессотерапия;
  • иглоукалывание;
  • озонотерапия;
  • миостимуляция;
  • лимфодренаж;
  • кавитация (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
  • душ Шарко.

Но и в домашних условиях можно проводить активные манипуляции, которые вкупе с диетой и физическими упражнениями помогут уравновесить фигуру, сделать ее более гармоничной. И наиболее доступными, эффективными в этом случае будут:

  • Обертывания. Проводятся с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины (продаются в аптеках) или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть тщательно распарена и поэтому многие специалисты рекомендуют совмещать процедуру обертывания с посещением сауны или бани.
  • На сухую и разогретую поверхность нужно нанести слой выбранного косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой (обмотаться) плотно, но не перетягивать. Далее все укрывается одеялом, полотенцем. Длительность процедуры 20 минут, после чего нужно снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу, а при повышенной чувствительности дермы и вовсе сменить средство.

  • Контрастный душ можно выполнять ежедневно, он помогает повысить тонус кожного покрова и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 – 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды.

Как Похудеть При Фигуре Груша.

Он противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологических патологиях, беременности и в период лактации, во время месячных.

  • Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться не банальные масла, а антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной.

Если на коже в местах проведения процедуры присутствуют какие-то симптомы дерматологических заболеваний, то она противопоказана до полного восстановления. Не стоит делать массаж и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем

Если вес женщины с типом фигуры «груша» будет поддерживаться в пределах нормы или превышать ее не более, чем на 10 кг, то с возрастом проблем со здоровьем не добавится. Вполне возможно, что разовьется остеопороз (повышенная хрупкость костей), начнется варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу.

Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Более того, если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Единственное, о чем нужно будет беспокоиться, – это целлюлит, который на бедрах и ягодицах фигуры «груша» появляется с первым лишним килограммом и даже без него.

Как Похудеть При Фигуре Груша. Рекомендуем прочитать о видах аппаратного массажа для похудения. Из статьи вы узнаете о видах аппаратного массажа, их плюсах и минусах, преимуществах перед ручными методиками.

А здесь подробнее о вариантах проведения гидромассажа для похудения.

Питание для фигуры «груша», физические нагрузки должны быть умеренными, а не экстремальными. Женщина должна понимать, что только длительное соблюдение всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов даст положительные результаты. Конечно, нужно будет в чем-то себя ограничивать, но ведь и сохранение женственности фигуры и здоровье важнее.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о питании для женщин с фигурой «груша»:

Источник: http://HudeiSkorei.com/figura-grusha-kak-pohudet/

Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражнения

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

  • широкие бедра;
  • узкие плечи;
  • тонкая, длинная талия;
  • небольшая грудь;
  • худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Чтобы скрыть недостатки, надо правильно одеваться: грамотно подобранная одежда поможет преобразить внешний вид.

Тип фигуры — Колокол

  • плечи уже бедер;
  • грудь небольшого или среднего размера;
  • выраженная, но короткая талия;
  • полные ноги.

Тип фигуры — Кегля

  • грудь среднего или большого размера;
  • плечи уже бедер;
  • тонкая талия;
  • полные бедра;
  • худые ноги.

Как Похудеть При Фигуре Груша.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

Плюсы:

  • Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
  • Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
  • Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.

Минусы:

  • Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
  • Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Как похудеть и избавиться от дисбаланса

Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:

  • Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
  • Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
  • Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.

Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша — это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.

Известные девушки с такими формами: Бейонсе, Дженнирфер Лопес, Рианна, Шакира, Кира Найтли.

Как Похудеть При Фигуре Груша.

Возможные риски

У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.

Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.

Подвергая себя постоянным диетам, вы рискуете потерять мышечную массу и заработать дефицит питательных веществ. Поэтому рекомендуем питаться правильно и сбалансированно.

Ежедневный рацион

Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.

Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:

  1. Узнаем основной обмен веществ — .
  2. Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 — неактивный образ жизни, б) 1.375 — занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 — тренировки 4-5 раз в неделю.
  3. Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.

Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры — рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Считаем обмен веществ:
  2. Далее умножаем на уровень активности: — столько надо девушке, чтобы поддерживать вес.
  3. Чтобы она начала худеть, посчитаем, сколько ей питаться при дефиците калорий:
Исходя из этих расчетов вы можете составить свой собственный рацион.

Пример меню на 1500 ккал.

ЗавтракОвсянка с бананом, кусочек нежирного сыра и чашка чая или кофе — 357 ккал., БЖУ — 15/9/56.
ПерекусТворог 200-250 г. с ягодами — 347 ккал., БЖУ — 34.2/18/10.
ОбедГречка 300 г. с куриной грудкой, салат с помидорами и огурцами — 305 ккал., БЖУ — 21.5/5.2/44.
ПолдникБутерброды с паштетом — 3 хлебца, на каждом по ложке паштета — 245 ккал., БЖУ — 24/5.2/25.5.
УжинЗапеченная рыба с овощами 300-350 г. — 330 ккал., БЖУ — 55/5.3/15.2.

Рацион на длительный срок

Если подсчитали все калории и вычислили сколько вам надо есть, чтобы похудеть и избавиться от объемных бедер, то пришло время внедрять полезные привычки:

  • Красивое тело на 70% зависит от питания. Ни одно упражнение в тренажерном зале не сожжет вам столько калорий. Потеря веса происходит только благодаря их дефициту.
  • Таким образом, старайтесь рассчитать свою норму калорий и следовать ей до тех пор, пока не достигнете результата. Но не увлекайтесь похудением, потому что организм должен отдыхать.
  • Возьмите на вооружение полезные привычки, начните пить больше воды. Не обязательно употреблять по 3 л. в день, для многих норма — это 1.5-2 л.

Откажитесь от вредных продуктов:

  • мучного;
  • соленого и сладкого;
  • газированных напитков;
  • колбас и копченостей;
  • фастфуда.

Отдайте предпочтение полезной еде:

  • нежирному мясу и рыбе;
  • яйцам, особенно белку;
  • овощам, фруктам и ягодам;

При грушевидной фигуре попробуйте питаться правильно в течение 2-х недель и убедитесь, что за это время организм начнет привыкать к сбалансированному рациону.

Соблюдая режим правильного питания, вы сможете улучшить внешний силуэт, и ваша фигура в виде груши преобразится.

Тренировка для бедер и ягодиц

Регулярная правильная физическая нагрузка поможет скорректировать фигуру и придать ей пропорциональный силуэт. Все упражнения выполняются в домашних условиях, что экономит время и деньги.

Приседания

Это простое упражнение задействует мышцы таза, бедра и ягодиц. Главное, освоить правильную технику, иначе не будут проработаны те зоны, на которые направлена тренировка.

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Присядьте, согнув ноги в коленях.
  3. Бедра держите параллельно полу, руки в замке перед грудью.
  4. Ноги образуют угол 90 градусов и не выходят за носки.
  5. Старайтесь перенести тяжесть на ягодицы, не напрягая колени.
  6. Встаньте и примите исходное положение.

Выпады

Данное упражнение помогает Груше подтянуть ягодицы и проработать красивый рельеф. Здесь важна техника выполнения:

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка расслабленная.
  2. Сделайте выпад, делая шаг вперед левой ногой.
  3. Правая нога неподвижна и опирается на носок.
  4. Тяжесть переносится на ведущую конечность.
  5. Обопритесь на выставленную ступню и медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните упражнение на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Это простое упражнение заставит любую девушку прочувствовать свои ягодицы, если, конечно, тренировка будет проведена верно:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Приподнимите корпус вверх, напрягая ягодицы.
  3. Шея, плечи и спина расслаблены.
  4. Опустите таз и поднимите его снова, осуществив таким образом несколько подходов.

Махи ногами

Это упражнение для фигуры Груша помогает проработать переднюю поверхность бедра. Приступим к выполнению:

  1. Встаньте в исходную позицию, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе поднимите ногу вперед, задерживая ее в этом положении на несколько секунд.
  3. Носок тяните на себя, стараясь поднять ногу максимально выше.
  4. Сделайте комплекс поочередно на 2 ноги.

Подъемы на ступеньку

Это упражнение лучше выполнять с дополнительной тяжестью в виде гантелей. Оно эффективно прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы.

  1. Примите исходное положение, возьмите гантели и повернитесь лицом к опоре, например, скамейке.
  2. Встаньте левой ногой на поверхность, образуя прямой угол.
  3. Напрягите пресс и смотрите вперед.
  4. Вдохните и на выдохе поднимитесь наверх, встав обеими ногами на скамью.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите его, чередуя ноги.

Как Похудеть При Фигуре Груша.

Упражнения для верхней части тела

Если вы имеете резкий дисбаланс между верхом и низом, то попробуйте развить грудь и руки. Как правило, фигура Груша имеет узкую грудную клетку и худые руки, что и делает тело непропорциональным.

Отжимания с колен

Это занятие помогает разработать мышцы рук и укрепить грудь. Начнем тренировку:

  1. Примите исходное положение, лягте на живот и обопритесь на руки и полусогнутые колени.
  2. Тело должно находиться под ровной диагональю.
  3. Вдохните и медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях.
  4. Опуститесь до касания грудью пола и медленно поднимитесь.

Сжимание ладоней

Это легкое упражнение освоит каждый. Оно помогает укрепить грудные и плечевые мышцы:

  1. Примите исходное положение, держите спину ровно.
  2. Сведите руки перед грудью, согнув их в локтях.
  3. Сомкните ладони, принимая позу, как при молитве.
  4. Задержите дыхание на 10 секунд и выполните несколько сокращений мышцами, хлопая в ладоши.

Разведение гантелей

Это упражнение поможет подтянуть кожу рук и вернуть тонус мышцам. Приступим:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, в руки возьмите гантели.
  2. Поднимите руки вверх до уровня глаз.
  3. Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.
Все перечисленные упражнения для фигуры Груша надо выполнять регулярно 3 подхода по 15 раз.

Кардионагрузки

Для сжигания калорий и укрепления всего тела подойдут кардиотренировки. Эти нагрузки помогут развить выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. За счет увеличения сердечных сокращений происходит сжигание лишнего жира, а также идет поддержка тонуса мышц.

К кардио относятся многие виды активной деятельности:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • танцы;
  • катание на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой.

Чтобы приступить к этим нагрузкам, надо иметь хорошее здоровье, потому что не каждому человеку можно подвергаться упражнениям, которые нагружают сердце.

Лучше проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении. Тренировка не должна длиться больше часа, следует учитывать свой уровень подготовки и не перенапрягаться.

Кардионагрузки можно проводить 3 раза в неделю для поддержания красивой фигуры.

Отзывы похудевших

Я — обладательница фигуры Груша, поэтому столкнулась с проблемой пышных бедер и маленькой груди. Я решила уменьшить объемы, а также подтянуть свою попу, чтобы силуэт был более гармоничным. Пересмотрела питание, теперь слежу за калориями, похудела на 3 кг. и улучшила тонус мышц. Визуально фигура стала лучше, бедра имеют красивую форму, а я довольна.
Никогда не любила свою фигуру, потому что она в форме груши. Узкие плечи и небольшая грудь, но большие бедра меня не привлекают. С этим борюсь уже несколько лет, но толком ничего не помогает, потому что ягодицы визуально всегда шире плеч. Так уж заложено генетикой. Упражнения и питание помогают привести тело в нормальный вид в целом, но сам силуэт никуда не уйдет.
После родов мои бедра пошли, точнее «побежали» вширь. Я жутко расстроилась, потому что дисбаланс в фигуре мне не нравился. Стала заниматься собой, регулярные тренировки и диета помогли постройнеть. Бедра стали меньше, но конституция не позволяет им еще уменьшиться. Зато появилась тонкая талия, которую я подчеркиваю с помощью одежды.
Еще в молодости поняла, фигура у меня в форме груши, и при любом прибавлении в весе жир уходит в бедра. Поэтому не даю расслабляться себе даже сейчас. Регулярная ходьба, плавание и упражнения держат меня в форме. Широкие бедра — моя гордость, и при правильном подходе они выгодно выделяют меня на фоне других женщин.

Фигура в виде груши — это вовсе не злая генетика. Сейчас модно иметь красивые ягодицы и бедра, а не пышную грудь. Занимайтесь собой, не забывайте о питании и тренировках. Эти простые советы помогут побороть лишний вес в проблемных зонах и позволят полюбить свое тело.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/dieta-dlya-figury-grusha.html

Как похудеть при типе фигуры Груша. Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Грушевидный тип фигуры считается одним из самых женственных. От других типов он отличается узкими плечами, тонкой талией и округлыми полными бедрами. Для того чтобы красота такого телосложения сохранилась надолго, необходимо выбирать специальную диету для фигуры груша, в которой учтены все ее особенности.

Как Похудеть При Фигуре Груша.

Основные признаки фигуры груша

Главной отличительной чертой этого типа фигуры является резкий контраст между хрупкой верхней и тяжелой нижней частью тела. Бюст у женщин с такой фигурой небольшой, плечи изящные и узкие, тонкая шея и руки. Несомненное достоинство – узкая талия и плоский живот. На этом фоне широкие бедра и полные ноги выглядят тяжеловато.

Грушевидная фигура делится на 2 подтипа. Первый характеризуется объемной областью «галифе» и плоскими ягодицами. Второй отличается крупными ягодицами и задней поверхностью бедра.

Для грушевидной фигуры характерен замедленный метаболизм и склонность к набору лишнего веса. Если не придерживаться диеты и игнорировать физические упражнения, все лишние килограммы быстро осядут на бедрах и ягодицах. При этом верхняя часть туловища останется без изменений. Снижение веса тоже в первую очередь сказывается на верхней части тела. С бедер и ног лишние килограммы уходят в последнюю очередь.

Как Похудеть При Фигуре Груша.
Разновидности фигур у женщин.

Упражнения для верхней части тела

Если вы имеете резкий дисбаланс между верхом и низом, то попробуйте развить грудь и руки. Как правило, фигура Груша имеет узкую грудную клетку и худые руки, что и делает тело непропорциональным.

Отжимания с колен

Как Похудеть При Фигуре Груша.

Это занятие помогает разработать мышцы рук и укрепить грудь. Начнем тренировку:

  1. Примите исходное положение, лягте на живот и обопритесь на руки и полусогнутые колени.
  2. Тело должно находиться под ровной диагональю.
  3. Вдохните и медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях.
  4. Опуститесь до касания грудью пола и медленно поднимитесь.

Сжимание ладоней

Это легкое упражнение освоит каждый. Оно помогает укрепить грудные и плечевые мышцы:

  1. Примите исходное положение, держите спину ровно.
  2. Сведите руки перед грудью, согнув их в локтях.
  3. Сомкните ладони, принимая позу, как при молитве.
  4. Задержите дыхание на 10 секунд и выполните несколько сокращений мышцами, хлопая в ладоши.

Разведение гантелей

Это упражнение поможет подтянуть кожу рук и вернуть тонус мышцам. Приступим:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, в руки возьмите гантели.
  2. Поднимите руки вверх до уровня глаз.
  3. Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.

Все перечисленные упражнения для фигуры Груша надо выполнять регулярно 3 подхода по 15 раз.

Общие рекомендации для похудения

Составляя ежедневный рацион, нужно учитывать особенности такой фигуры. Жир с нижней части тела «груши» уходит медленно, поскольку кровоток в этой области замедлен из-за скопления жировых клеток. Кровь и лимфа не способны проникнуть в глубину жировых отложений и использовать их для извлечения энергии. И жир просто накапливается.

Поэтому важно не набирать резко вес и потом также резко его терять. В процессе похудения жировые накопления будут покидать только верхнюю часть тела. Это вызовет дисбаланс в организме и может сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, резкое похудение для фигуры груша грозит появлением целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

Женщина, имеющая пышные бедра, должна научиться контролировать суточное употребление калорий и не голодать, иначе организм включит накопительную функцию и будет отправлять полученные продукты «про запас».

Дневная норма должна быть разделена на 5-6 приемов: 3 основных и 2-3 перекуса. Рекомендуется уменьшить утреннюю порцию, поскольку в утренние часы у «груш» происходит накопление жира. Максимальная порция должна приходиться на обед, а утром и во время ужина переедать не стоит.

Из рациона необходимо убрать продукты, содержащие крахмал и быстрые углеводы. Они способны мгновенно всасываться в кровь, не насыщая организм. Поэтому чувство голода быстро возвращается.

Выбирая тип питания, необходимо остановиться на рационе, богатом белками, медленными углеводами и с минимальным количеством жиров. Большая часть жиров и углеводов должна приходиться на первую половину дня. В обед желательно употреблять овощи. До ужина можно устроить небольшой белковый перекус. Поужинать желательно продуктами, состоящими из белков и углеводов.

Предпочтение следует отдавать: несладким фруктам, овощам, нежирной рыбе, отварному мясу и творогу.

От диеты, ориентированной на употребление только овощей или на яблоках, «женщинам-грушам» лучше отказаться. После такого питания верхняя часть туловища похудеет еще больше, при этом бедра и ягодицы не уменьшатся.

Советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

  1. Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бёдра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и бессмысленно. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчёркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите блузы с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешённые или прямые юбки и классические брюки.
  2. Дополните диету и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причём процедура может проводиться как вручную, так и с помощью силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.
  3. Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.

Остаётся лишь пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными, независимо от особенностей фигуры.

Рекомендованные продукты

Дневной рацион должен складываться из продуктов, способных ускорять обмен веществ. Источником белка могут стать:

  1. Нежирная рыба.
  2. Куриное филе.
  3. Морепродукты.
  4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  5. Грецкие орехи.

Как Похудеть При Фигуре Груша.
Разрешенные и запрещенные источники белка.

Среди продуктов, богатых углеводами, предпочтение лучше отдать:

  1. Свежим овощам и фруктам.
  2. Зелени.
  3. Цельнозерновым кашам.
  4. Хлебу из муки грубого помола.

Как Похудеть При Фигуре Груша.

Следует ввести в свой рацион помидоры и томатный сок. Благодаря большому количеству биологически активных веществ томаты способны активизировать обменные процессы, улучшать процесс восстановления клеток и состояние кожи.

Важно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л чистой воды, а также натуральные соки и травяные чаи. Полезны низкокалорийные овощные супы без добавления картофеля. В процессе приготовления следует использовать как можно меньше соли и специй.

Этот тип фигуры отличается предрасположенностью к развитию остеопороза. Поэтому следует употреблять продукты с большим содержанием кальция. При этом следует помнить, что клетчатка замедляет процесс усвоения кальция.

Каких продуктов стоит избегать

Главная проблема «груш» – увеличение объема в бедрах и ягодицах при нарушении правил питания. Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, необходимо уменьшить количество потребляемого жира, в первую очередь животного происхождения. Из рациона нужно исключить:

Как Похудеть При Фигуре Груша.
Замена вредных продуктов полезными.

  1. Жирное мясо и рыбу.
  2. Сметану и сливки.
  3. Рафинированное растительное масло.
  4. Картофель и другие продукты, в состав которых входит крахмал.
  5. Белый шлифованный рис.
  6. Майонезы и соусы.
  7. Сладкие газированные напитки и покупные соки.
  8. Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки.

Следует отказаться от специй и пряностей (эти добавки способны усиливать аппетит), от фастфуда, быстрых закусок и снеков.

Примерное меню на неделю для «груши»

Избавиться от лишнего веса можно при помощи диеты, при которой суточный объем составляет не более 1500 калорий. Завтрак должен складываться из углеводов, например, из каши гречневой или овсяной. Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. Ужин – состоять из белковых продуктов. В течение дня можно устраивать небольшие перекусы хлебцами и нежирным сыром, яблоками, травяными чаями или йогуртами с кусочками фруктов.

Перерыв между приемами пищи не должен быть дольше 5 часов. Последний раз можно поесть за 3 часа до сна. За час до ночного отдыха можно выпить стакан кефира.

Меню на неделю может состоять из следующих блюд, употребляемых на завтрак, обед и ужин:

Понедельник. На завтрак можно съесть мюсли с сухофруктами. На обед – бульон и сухарики, овощное рагу. Ужин может состоять из запеченного филе индейки.

Вторник. Начать день с гречневой каши с черносливом. Для обеда приготовить грибной суп-пюре, хлеб из отрубей и капустный салат. На ужин – запеченную рыбу.

Среда. Завтрак – пшенная каша с изюмом. Обед – рисовый суп и салат из моркови. Ужин – морепродукты.

Четверг. Утром – овсяная каша с сухофруктами. Днем – постный борщ и овощное рагу. Вечером – рыбное суфле.

Пятница. Завтрак – каша из тыквы на молоке. Обед – овощной суп и пюре из фасоли. Ужин – паровые котлеты из курицы.

Суббота. Рисовая каша на молоке – утром. Окрошка и салат из огурцов и помидоров – в обед. Семга на гриле – вечером.

Воскресенье. На завтрак – каша из ячневой крупы с курагой. На обед – гречневый суп и овощной салат с нежирным сыром. На ужин – тушеный кролик.

Все блюда должны быть приготовлены на пару, гриле или в духовом шкафу, посредством варки или тушения. От жареных и копченых продуктов следует отказаться.

Каждое утро натощак необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного лимонного сока. Этот прием позволит запустить процесс пищеварения и активизировать обменные процессы.

Физическая активность

Физические упражнения помогут укрепить мышцы, придадут телу гибкость и силу. При этом типе фигуры предпочтение следует отдавать кардионагрузкам, силовым упражнениям для верхней части тела и нагрузкам без утяжеления для нижней части. Главное – выполнять упражнения регулярно. 2-3 раза в неделю проводить кардио-занятия: бегать, прыгать на скакалке, танцевать. Не менее 3 раз в неделю нагружать верхнюю часть тела.

Что касается гимнастики для нижней части туловища, то выполнять ее следует ежедневно или через день. Это должны быть несложные упражнения: различные махи, легкие нагрузки для ягодиц и бедер.

Как Похудеть При Фигуре Груша.
Аэробные упражнения с гантелями.

При выполнении силовых упражнений для мышц торса необходимо пользоваться гантелями. Их вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить 3-4 подхода по 10-12 упражнений. Наиболее эффективные тренировки – это отжимания, подъемы гантелей сидя или стоя, упражнения на тренажерах. Если возникают трудности при выполнении отжиманий, то в пол можно упираться не стопами, а коленями согнутых ног. Кроме того, можно отжиматься от стен, находясь в положении стоя.

Упражнения для бедер и ягодиц выполняются без утяжеления. Это различные выпады, приседания при широкой постановке ног, подъем бедер в положении лежа. Выполнять их ритмично, но не резко. Чтобы быстро сжигать лишний жир, нужно делать по 100 приседаний в день. Вначале будет достаточно 15 приседаний за 4-5 подходов. Количество повторений увеличивать постепенно. Хорошие результаты дает чередование простых приседаний с наклонами в стороны.

Эффективно избавляться от жировых отложений в области ног и особенно «галифе», помогают махи ногами. Их можно выполнять из любого положения: стоя, лежа на боку или спине. На занятии достаточно выполнить по 20 махов на каждую ногу.

Как Похудеть При Фигуре Груша.
Правильное выполнение упражнения «Планка».

Универсальным упражнением для всех групп мышц является «Планка». Для его выполнения нужно упереться в пол локтями и носками и приподнять таз так, чтобы получилась ровная линия. Оставаться в таком положении как можно дольше. Повторить 10 раз.

Исключением для «груши» являются силовые нагрузки на мышцы ягодиц. Следует отказаться от катания на велосипеде и от глубоких приседаний. Это может спровоцировать увеличение массы в области бедер и только ухудшит ситуацию. Лучшим решением станет бег или быстрая ходьба на большие дистанции.

Стройным «грушам», чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 3-4 раза в неделю 30 минут непрерывно двигаться в среднем темпе, в течение 10 минут прыгать на скакалке, кататься на роликах или совершать небольшую пробежку. Благодаря быстрой ходьбе можно утратить около 180 калорий, при этом обменные процессы будут происходить в ускоренном темпе еще несколько часов, и калории будут продолжать исчезать.

Хорошим дополнением станет массаж проблемных участков, антицеллюлитный массаж, все виды вакуумных процедур, активизирующих обменные процессы и улучшающих микроциркуляцию. Это поможет активнее бороться с отложениями жира и образовавшейся «апельсиновой коркой».

Кроме того, улучшить обменные процессы и кровоток поможет контрастный душ. Водные процедуры можно дополнить скрабами от целлюлита. Лучше всего пользоваться солевыми или кофейными средствами, которые можно легко приготовить самостоятельно. Скрабы благотворно влияют на кожу, тонизируют ее и повышают упругость.

Тренировка для бедер и ягодиц

Регулярная правильная физическая нагрузка поможет скорректировать фигуру и придать ей пропорциональный силуэт. Все упражнения выполняются в домашних условиях, что экономит время и деньги.

Приседания

Это простое упражнение задействует мышцы таза, бедра и ягодиц. Главное, освоить правильную технику, иначе не будут проработаны те зоны, на которые направлена тренировка.

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Присядьте, согнув ноги в коленях.
  3. Бедра держите параллельно полу, руки в замке перед грудью.
  4. Ноги образуют угол 90 градусов и не выходят за носки.
  5. Старайтесь перенести тяжесть на ягодицы, не напрягая колени.
  6. Встаньте и примите исходное положение.

Выпады

Данное упражнение помогает Груше подтянуть ягодицы и проработать красивый рельеф. Здесь важна техника выполнения:

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка расслабленная.
  2. Сделайте выпад, делая шаг вперед левой ногой.
  3. Правая нога неподвижна и опирается на носок.
  4. Тяжесть переносится на ведущую конечность.
  5. Обопритесь на выставленную ступню и медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните упражнение на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Это простое упражнение заставит любую девушку прочувствовать свои ягодицы, если, конечно, тренировка будет проведена верно:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Приподнимите корпус вверх, напрягая ягодицы.
  3. Шея, плечи и спина расслаблены.
  4. Опустите таз и поднимите его снова, осуществив таким образом несколько подходов.

Махи ногами

Это упражнение для фигуры Груша помогает проработать переднюю поверхность бедра. Приступим к выполнению:

  1. Встаньте в исходную позицию, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе поднимите ногу вперед, задерживая ее в этом положении на несколько секунд.
  3. Носок тяните на себя, стараясь поднять ногу максимально выше.
  4. Сделайте комплекс поочередно на 2 ноги.

Это упражнение лучше выполнять с дополнительной тяжестью в виде гантелей. Оно эффективно прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы.

  1. Примите исходное положение, возьмите гантели и повернитесь лицом к опоре, например, скамейке.
  2. Встаньте левой ногой на поверхность, образуя прямой угол.
  3. Напрягите пресс и смотрите вперед.
  4. Вдохните и на выдохе поднимитесь наверх, встав обеими ногами на скамью.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите его, чередуя ноги.

Предлагаем ознакомиться Безмолочная диета по певзнеру

Эффективность диеты

Соблюдение правил здорового питания позволяет добиться безукоризненных форм. Но даже после окончания диеты необходимо строго соблюдать все рекомендации, чтобы не допустить возвращения потерянных сантиметров. У «груш», в отличие от других типов фигур, это происходит намного быстрее.

Не следует забывать и о тренировках, которые помогут не только убрать лишний вес с проблемных участков, но и зрительно уравновесить фигуру за счет подкачки верхней части. При выполнении графика питания и физических нагрузок за 2 месяца можно потерять до 10 кг.

Как правильно тренироваться?

На ваш вопрос о том, как похудеть с фигурой “груша”, тренеры предлагают почти идеальный комплекс, который обязательно должен включать силовые упражнения, проработку постуральных мышц, лежащих в основании скелета, аэробику и базироваться на следующих принципах:

  1. Силовые упражнения – три раза в неделю.
  2. 4-5 раз в неделю – получасовая аэробная нагрузка средней интенсивности. Ее желательно проводить утром, так как это ускоряет обменные процессы. Подойдут танцы и плавание, прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
  3. 1-2 раза в неделю тренировки для укрепления костной системы, например, большой теннис.
  4. 2-3 раза в неделю упражнения на проработку основной, постуральной мускулатуры.
  5. Хороши упражнения на балансировку: 5 тибетских жемчужин (“Око возрождения”).

Если вы не очень хорошо подготовлены, тогда силовые тренировки и аэробика должны проходить в разные дни. Но если вы будете выполнять упражнения аэробики сразу после силовой тренировки, результат увидите еще быстрее.

ПОДРОБНОСТИ: Можно ли убить вшей краской для волос: подробная инструкция

Отзывы похудевших

Екатерина, 32 года: Моя фигура – типичная «груша». Постоянно приходится бороться с лишними сантиметрами на бедрах. Слежу за питанием, кроме того, постоянно посещаю бассейн. А еще с моей фигурой отлично помогают вакуумный массаж и обертывания.

Александра, 27 лет: Я борюсь со своей грушевидной фигурой при помощи раздельного питания и активных занятий спортом, посещаю тренажерный зал. Вначале было тяжело постоянно высчитывать количество калорий, но со временем привыкла и теперь делаю это почти автоматически. Иногда позволяю себе небольшой кусочек торта или сладкий десерт, но только в первой половине дня.

Источник: https://rayda.su/diety/kak-hudeet-figura-grusha.html

Поделиться этой записью: