Как быстро навсегда похудеть

Содержание

Как похудеть раз и навсегда - 9 ключей успеха

Часто бывает, что из худого ребенка и костлявого подростка вырастает пухленькая дамочка. Глядя на себя в зеркало, она вспоминает себя стройняшку. И что в детстве ее можно было накормить разве что только из-под палки... куда все это делось?

Все просто: после двадцати лет метаболизм человека замедляется, ситуация меняется. И вот уже вчерашняя худышка перебирает все мыслимые и немыслимые диеты. А в голове главный вопрос - можно ли похудеть так, чтобы раз и навсегда?

Можно. Но это очень длительный и непростой процесс. Ключ к успеху - в правильном планировании.

Ключ №1: Придерживайтесь одной диеты

Самый плохой способ похудеть – смешать в одну кучу несколько диет. «Подружке помогла «коробочная» диета, другая ела один раз в день, а третья отказалась от фруктов. Испробую все вместе. Точно поможет!»

К сожалению, результат будет противоположным.

Лучше всего изучить заранее все существующие варианты. Диета должна гармонично вписываться в ваш стиль жизни, и не требовать от вас нереальных жертв. Как только выберите, купите себе умную книжку по теме или проконсультируйтесь со специалистом.

Ключ №2: Руки прочь от "срочных" диет!

Кратковременные диеты бесполезны. Не все с этим согласятся, и все же... Глупо думать, что, ограничив себя в еде на пару недель, вы похудеете окончательно и бесповоротно.

Правильно выбранная диета может запустить процесс похудения, но вам все же придется навсегда изменить свой рацион, если вы хотите сохранить результат.

А иначе вы вернетесь к прежнему, если не к большему весу.

Ключ №3: Будьте осторожны с однообразным питанием

Если ваш рацион долгое время состоит из однотипных продуктов, вы, конечно, похудеете (если это не сладости или хлебо-булочные изделия, разумеется). Но ваш организм будет страдать от недостатка питательных веществ.

К тому же, со временем он подстроится под это однообразие, и лишние килограммы вернутся. Диета рано или поздно заканчивается, и начинается здоровое и сбалансированное питание.

Ключ №4: Следите за временем и контролируйте голод

Да, в умных журналах пишут, что есть надо каждые два часа. Но каждому свое. Кому-то нужно есть чаще, а кто-то способен ограничиться двумя-тремя приемами пищи в день. Особенно тем, кто ведет не особо активный образ жизни, есть часто противопоказано. Организм просто не успееет сжечь калории, и вес будет расти со скоростью света.

Задумайтесь и над тем, в какое время вы едите. Большинство из нас часто остаются без завтрака, но зато за ужином съедают двойную норму. А все должно быть ровно наоборот.

Старайтесь не есть после семи, ну, в крайнем случае, после девяти, потом только пейте. Если уж совсем проголодаетесь, съешьте легкий овощной суп или приготовьте себе мятный чай с ложкой меда.

Как Быстро Навсегда Похудеть. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

"Буду есть только яблоки, по килограмму в день"... Это неправильный подход.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ключ №5: Спорт нужен для поддержания формы, а не для похудения

Спорт, безусловно, важен, без него невозможно быть в форме. Но невозможно также похудеть, совершая пару раз в неделю коротенькие пробежки. Это, конечно, полезно, но без контроля питания от лишних килограммов не избавиться. Поэтому выбирая, каким спортом заняться, остановитесь на том, который вам действительно нравится.

Кроме того, спорт необходио комбинировать с регулярной ходьбой. Возвращайтесь с работы домой пешком, если расстояния позволяют. А по выходным гуляйте в парке.

Ключ №6: "Тише едешь - дальше будешь"

Если вы всерьез решили изменить образ жизни, нужно, чтобы вас это радовало. Стресс – плохой помощник. Не вскакивайте с утра пораньше на весы и не отчаивайтесь, если цифры на них не меняются. Похудение – длительный процесс. В некоторых случаях первые результаты могут появиться лишь спустя два-три месяца.

Попробуйте посоветоваться с теми, кто тоже пытается похудеть. И главное, сохраняйте душевное равновесие.

Как Быстро Навсегда Похудеть. 51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

Лекарства для похудения - не лучший способ решить проблемуФото: EAST NEWS

Ключ №7: Ешьте!

Если перестанете есть (в смысле, будете съедать два кусочка яблочка и пару листьев салата в день), то, конечно, похудеете очень быстро. Но только в 40 вы будете выглядеть на 50. А уж о душевном равновесии и вовсе речи не будет. А главное, очень скоро все потерянные килограммы вернутся.

Ешьте все, что необходимо вашему организму для нормального функционирования. Питайтесь правильно, умеренно, и все получится.

Ключ №8: Живите по сезону

Так жили наши предки, и правильно делали. Мы, к сожалению, отрезаны от природы. А между тем, смена времен года должна отражаться на рационе. Зимой телу для обогрева требуется больше энергии, а соответственно, жира. Поэтому зимой ешьте побольше мяса и корнеплодов.

А вот весной приступайте к детоксикации, очищайте организм после зимы. Не зря наши предки придумали поститься по весне. Снижайте постепенно потребление мяса, или вовсе откажитесь от него. Ешьте побольше овощей. Летом и вовсе не нагружайте организм.

Ключ №9: Планируйте

Хотите похудеть раз и навсегда? Купите красивую тетрадь. В самом начале запишите, на что вы морально готовы – ограничения в пище, спорт и тому подобное., а на что пока нет. Отметьте также, какие диеты вам кажутся привлекательными, и какой спорт вам по нраву. Записывайте, экспериментируйте, делайте выводы!

НА ЗАМЕТКУ

В нашем организме идет постоянная «битва гормонов», одни из которых хотят привести наш аппетит в норму, другие же так и подбивают съесть что-нибудь вредное и много. Как выиграть в ней, рассказывают эксперты

Мы часто корим себя за то, что вот «та печенька» после и без того сытного обеда была явно лишней. Однако же мы ее радостно уплели, как будто кто-то нас заставил это сделать Почему мы едим, по всем законам здравого смысла уже должны быть сыты? Все дело не только в глазах завидущих, но и в биохимии.

Но чувство голода можно взять под контроль. Вот четыре гормона, которые помогут победить в этих бесконечных «голодных играх».

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26685/3708972/

Похудеть раз и навсегда

Борьба с лишним весом беспокоит умы людей уже не первый десяток. К сожалению, немногие знают, что нужно делать, чтобы правильно начать и продолжать худеть так, чтобы уходил жир и не было ущерба здоровью. Зачастую мы придерживаемся слишком строгих диет, выбираем не те тренировки, и в результате неправильно худеем. А ведь похудеть в домашних условиях совсем не сложно, нужно только знать, каких ошибок необходимо избегать, а чему стоит уделить повышенное внимание.

С чего начать процесс похудения

Прежде всего необходимо определиться не с тем, как правильно похудеть, а с тем, для чего вы хотите это сделать. Точное определение своей цели поможет вам сконцентрироваться на правильном и эффективном похудении без вреда для здоровья. Ведь правильное похудение – это не только диеты и тренировки, это еще и оптимизм, которого так часто не хватает борцам с излишним весом.

Подавляющее большинство людей, которые настроились худеть, хотят сразу сесть на диету, но не знают, с чего начать. Начинать нужно как раз не с диет. Резкое ограничение организма в определенной пище может спровоцировать стресс, который выльется в переедания, и вы наберете большую массу, чем потеряете.

Лучше всего начать похудение в домашних условиях с медленного подведения организма к будущей диете и тренировкам. Сделайте приемы пищи более продолжительными, не выбрасывайте сразу все запретные продукты, старайтесь не кушать, если вы не чувствуете, что голодны.

Как заставить себя похудеть

Как Быстро Навсегда Похудеть. Как похудеть раз и навсегда - 9 ключей успеха

В похудении, как и в любом другом деле, самое сложное – начать. Примеров, когда люди садились на диету, начинали заниматься спортом, а потом срывались, и не знали, что с этим делать огромное множество. Вот краткая пошаговая инструкция о том, как подвести себя к будущему похудению без срывов:

  1. Как уже оговаривалось ранее – сформируйте цель, ради которой вы хотите начать худеть. Новое платье, отпуск на море, улучшение состояния здоровья – любой повод подойдет, главное, чтобы он был для вас весомым.
  2. Определитесь с тем, какое количество килограммов вы хотите сбросить. Не ставьте себе невыполнимую задачу потерять слишком большой вес. Рассчитайте, какое количество килограмм вам нужно сбросить, в этом могут помочь специальные формулы.
  3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона. Для этого вы можете воспользоваться пищевым дневником — записывайте все что едите в течении недели. Это будет ваша стартовая точка. Для похудения уменьшите суточное потребление калорий на 10%.
  4. Рассчитайте, какое количество воды вам необходимо потреблять в день.
  5. Теперь можно садиться на диету: выбирайте сбалансированный рацион и ни в коем случае не голодайте.

Первые шаги к похудению

Как Быстро Навсегда Похудеть. Как похудеть навсегда — сброс веса и контроль за стабильным состоянием + 82 фото

Итак, вы взяли себя в руки, и твердо решили начать худеть. Для того чтобы правильно начать похудение, нужно рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ (белках, жирах, углеводах). Формула калорийности такова:

  • от 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240;
  • от 18 до 30 лет: женщины – (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240;
  • от 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240;
  • от 30 до 60 лет: женщины – (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240.

Полученное число надо умножить на коэффициент физической нагрузки. Выберите свой из списка:

  • 1,1 – низкая нагрузка;
  • 1,3 – умеренная нагрузка;
  • 1,5 – высокая нагрузка.

Теперь пришел черед БЖУ. Помните, что простые углеводы и жиры заставляют человека толстеть, а белки, наоборот, помогают похудеть. Быстрые углеводы также надо заменить на медленные. Откажитесь от сладкого, жирного и мучного, ну или уменьшите их долю в рационе. Средний параметр БЖУ обычно таков:

  • белки – 1 г на 1 кг веса;
  • жиры – 0,5 г на 1 кг веса;
  • углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

От чего зависит успех похудения

Как Быстро Навсегда Похудеть. Правильное похудение раз и навсегда без вреда для здоровья

Начинать похудение нужно решительно и с упором на конкретную цель. Если вы начнете худеть с мыслью «я решил(а) попробовать», то вы постоянно будете только «пробовать» и срываться раз за разом, разочаровываясь в себе. Не позволяйте неудачам сбить вас с пути, не теряйте уверенность в своих силах. Худеть в домашних условиях, конечно сложнее, чем под присмотром диетолога в клинике или тренера в спортзале. Но если вы действительно хотите достичь своей цели, то у вас обязательно всё получится.

Особое внимание стоит уделить трем главным аспектам: воде, рациону питания и тренировкам.

Как вода помогает похудению

Вода – это источник жизни. Человек состоит из нее на 80%, и сохранение водного баланса является одним из основополагающих аспектов похудения.

Вода имеет ряд очень полезных свойств, которые помогают в снижении веса:

  1. Вода успокаивает чувство голода. Часто мы путаем голод и жажду, потому что участки мозга, контролирующие эти ощущения, находятся рядом друг с другом. Таким образом мы вместо того, чтобы выпить стакан воды, съедаем очередной бутерброд.
  2. Вода ускоряет обмен веществ. Метаболизм играет важнейшую роль в процессе сброса веса. И вода очень хорошо ему помогает. Она подводит к каждой клетке организма полезные вещества, и забирает отходы. Основываясь на этом процессе можно грамотно похудеть без вреда для здоровья и при минимальных ограничениях в питании.
  3. Вода устраняет складки и растяжки. Жидкость в организме способствует эластичности и упругости кожи, так как белки, отвечающие за эти свойства, требуют много влаги. Поэтому необходимо восполнять водный баланс клеток путем потребления достаточного количества воды.
  4. Вода нормализует пищеварение. Все жидкости в организме (желчь, желудочный сок, слюна) образуются благодаря воде. Без них усвоение пищи и вывод вредных веществ из организма будет происходить неправильно, а значит похудеть не получится. Попробуйте выпивать стакан воды каждое утро, и уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия.

Как Быстро Навсегда Похудеть. Как похудеть навсегда: 10 правил

Если вы не знаете, с чего начать худеть, можете просто начать с нормализации водного баланса в организме. После того, как ваше тело начнет получать достаточное количество влаги, вам будет легче заниматься спортом и соблюдать диету.

Рацион питания

Для начала стоит запомнить одну простую вещь: быстро худеть не всегда полезно. Чем быстрее вы теряете массу тела, тем быстрее вы потом наберете ее обратно. Ваш организм не успеет перестроиться на новый вес, если вы после похудения сразу же вернетесь к прежнему питанию.

Начать диету стоит с замены продуктов в вашем холодильнике. Ведь если продолжать питаться фаст-фудом, никакого похудения не получится. Вот перечень диетических продуктов питания, которые обязательно нужно включить в свой рацион:

  • белки животного происхождения (варёная говядина, курица, яйца, нежирные или с 1% жирности творог, молоко и кефир);
  • сложные углеводы (варёная гречка, овсянка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • ненасыщенные жиры (содержатся в морепродуктах, соевых бобах, пшенице, орехах, маслах);
  • клетчатка (присутствует в огурцах, помидорах, яблоках, грушах, салатных листах).

Если вы хотите похудеть с минимальным вредом для здоровья, то нельзя резко вводить запреты на всё сразу. Организм не скажет вам за это «спасибо», и вы будете часто срываться. Более правильно будет начать процесс перестройки питания по неделям.

Как Быстро Навсегда Похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

На первой неделе, можно как и полностью исключить простые углеводы (сладкое, газированные напитки и т.д.) так и заменить их на фрукты и сухофрукты, и есть их до 15 часов. Каждый день желательно потреблять как можно больше сложных углеводов.

На второй неделе стоит убрать из рациона майонез, сметану, а также вредные привычки (курение, алкоголь). Сметану и майонез лучше заменить на рыбий жир или льняное масло, а алкоголь и курение просто оставить. Если вдруг вы сорвались, то помните, что вы не должны себя винить в произошедшем. Примите это как урок и продолжайте худеть.

В случае, если вам очень сложно худеть в одиночку, найдите себе напарника, и сядьте на диету вместе.

После второй недели ваш организм привыкнет к новому образу питания, и можно будет легко подключить к процессу сброса веса спорт.

Физические упражнения

Упражнений для сброса веса так много, что сложно сразу определиться, с каких упражнений начать. Не стоит сразу давать себе слишком тяжелую нагрузку – это вызовет только боль в мышцах.

Вот пример несложной программы тренировок. Она включает в себя два дня занятий и один день отдыха.

Как Быстро Навсегда Похудеть. Похудеть раз и навсегда

День 1:

  1. Разминка суставов: наклоны и повороты головы, вращение локтей, плеч, запястий, наклоны корпуса. Каждое отдельное упражнение нужно выполнять по 10 раз.
  2. Интенсивный разогрев:
  • бег на месте – 30 секунд;
  • прыжки на месте – 30 секунд;
  • прыжки со скакалкой — 70-80 раз;
  1. Силовые упражнения:
  • отжимания классические — три подхода по 10 раз;
  • жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
  • тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;
  • приседания — три подхода по 20 раз;
  • подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
  • подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;
  • лодочка — 3 подхода по 10 раз;
  • планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.

Как Быстро Навсегда Похудеть.

День 2:

  1. Разминка суставов.
  2. Интенсивный разогрев.
  3. Круговая тренировка. Упражнения нужно делать в размеренном темпе, но стараться не останавливаться.
  • 5 отжиманий;
  • 10 подъёмов корпуса на пресс;
  • 15 приседаний;
  • 20 махов каждой ногой из положения «лежа на боку».
  1. Растяжка.

День 3 – отдых.

Затем, повторение программы начинается с начала. Если вы чувствуете, что не готовы приступить к упражнениям второго дня сразу после первого, можно чередовать работать по схеме «день 1 -> отдых -> день 2 -> отдых -> день 1…».

Видео о том, как 100% похудеть раз и навсегда

Как поддерживать мотивацию

Если вы начали похудение, соблюдая все рекомендации, но всё равно чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы сорветесь, то это значит, что вам не хватает мотивации. Найти ее можно в чем угодно. Если вы действительно хотите похудеть, то вам необходимо поставить во главу угла свою цель и упорно идти к ней. Ваши успехи могут поначалу могут быть незначительны, но помните, что «вода камень точит», и ничего не бывает просто так. Худеть дома не самый легкий процесс, но, если вы уже взялись за него, значит вы уже молодец. Не останавливайтесь на достигнутом, даже если вам кажется, что ваши успехи незначительны.

Отговорки, мешающие похудению

Через какое-то время после того, как вы начали худеть, у вас могут возникнуть внутренние противоречия. В голове всплывают странные причины, чтобы оставить трудоёмкий процесс сброса лишнего веса. Стоит разобрать несколько из них:

  1. Я не робот, чтобы считать калории и взвешивать еду. Этот способ похудения самый правильный и быстрый. К тому же, к постоянному подсчёту калорий можно быстро привыкнуть. Но если этот способ вас категорически не устраивает, то вы можете выбрать что-то более легкое. Например, отказаться от сладкого и жирного, есть больше мяса и овощей.
  2. Мне хочется питаться разнообразно. Попробуйте на секунду задуматься, так ли разнообразно вы питаетесь, не будучи на диете. Вполне возможно, что вы просто потребляете одни и те же продукты, но не полезные, а вредные. Рецептов здорового питания полно, и не обязательно ограничивать себя куриной грудкой и гречкой.
  3. Если я не смогу есть сладкое, я сойду с ума. Раз вы пришли к такому выводу, значит, наверное, пробовали начать ограничивать себя в сладком, но никак не смогли удержаться от соблазна съесть очередную булочку. Это не страшно. Если вы считаете калории, то сможете вписать любой продукт в свой рацион, главное – просчитать, когда его можно есть. Если же процесс подсчёта калорий не для вас – устройте себе один день в неделю, когда вы сможете кушать все что хотите, но в разумных пределах.
  4. Мне скучно тренироваться. Скучно – это отсутствие результата. Начинающим худеющим может быть сложно настроить себя на регулярные тренировки, но они быстрее приведут к цели. Если же вы никак не можете заниматься спортом – не занимайтесь. Просто уделите особое внимание питанию.
  5. Я предпринимал(-а) попытки похудеть, но у меня ничего не получилось, никакие способы не работают на мне. Способы работают, просто, наверное, вы делали что-то не так. Правильное питание и фитнес лучше всего помогают сбросить лишний вес. Если же вы уверены, что делали все правильно, а килограммы никуда не ушли, то сходите к врачу и проверьте, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут мешать похудению.

Советы диетологов

Как Быстро Навсегда Похудеть.

Твёрдо решив «надо худеть», вы встаете на тернистый путь сброса веса. Прийти к своей цели без изменения привычек, которые привели вас к лишним килограммам у вас все равно не получится. Первые шаги к похудению всегда неуверенные, но этого не нужно бояться. Сильных отличий в том, как правильно худеть женщине или мужчине — нет. Важно придерживаться одних и тех же рекомендаций.

Правильно сесть на диету не у всех получается с первого раза. Это тоже вариация нормы, так как все мы совершаем ошибки. Определив роковой день похудения, мы в последний момент можем передумать, испугаться неудачи, и не стать теми самыми упорно худеющими людьми. Если вы молодой человек, или девушка, и у вас быстрый метаболизм, не перегружайте себя диетами. Легкое ограничение в питании может вполне помочь в борьбе с лишними сантиметрами, не обязательно сажать себя на строжайшую диету, чтобы похудеть. Следуйте нескольким советам:

  • не кушайте в спешке – это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше нужного;
  • кладите на тарелку немного меньше еды, чем вы привыкли кушать, и не докладывайте ее больше;
  • не отвлекайтесь на телевизор или чтение сайтов во время еды – это так же может поспособствовать перееданию;
  • независимо от того, какой вы выбрали рацион для начала диеты, не ешьте за прием пищи более одного блюда, даже если вы за день не успели съесть свою норму.

Отзывы

Как Быстро Навсегда Похудеть.

Очень много людей в мире пытаются сбросить лишний вес. Не у всех это получается, многие сбиваются с этого нелегкого пути, а с первой попытки достигают цели лишь единицы. Но наибольшее восхищение вызывают люди, которые преодолели себя и достигли своей мечты. Ниже мы привели несколько историй обычных людей, которые смогли похудеть:

  1. Инга, 28 лет: «Всю жизнь я была полной. Мысли о похудении отбрасывались мной, как страшный сон, я не могла представить себя без моей любимой еды. Когда от меня ушел муж, потому что я стала необъятной, я решила, что так больше нельзя. Я решила худеть с определенного понедельника, и этот первый день диеты ждала как собственную казнь. Но со временем я поняла, что ничего страшного не случилось. Я все так же кушала любимые продукты, но в меньших количествах, и занималась легкими тренировками. Через месяц я увидела разительные изменения. От своей цели отказываться не собираюсь, и всем желаю терпения, у вас все получится!».
  2. Алексей, 32 года: «Я никогда не думал, что мне придется худеть. В школе, университете я много двигался, и, соответственно, не полнел. А потом я стал офисным работником, и как-то раз заметил, что я уже совсем не тот стройный парень, которым был 10 лет назад. И я решил худеть. Подсчитал БЖУ, необходимые мне, провел расчет калорий, купил абонемент в спортзал. Прошло полгода, и я почти вернулся в свое прежнее стройное тело».
  3. Валерия, 21 год: «Начала худеть я, еще будучи подростком – лет в 16 или 17. Тогда я была никого не слушающей максималисткой, и придерживалась мысли «хочешь похудеть – перестать есть». В результате многочисленных строжайших диет и голодовок я загубила свое здоровье и попала в больницу. После лечения я стала еще полнее, чем была до начала похудения. Поняв, что жесткие методы, к которым я прибегала (никогда не повторяйте моих ошибок!) не помогли, я просто решила жить более здорово. Я начала пить больше воды, есть более здоровую пищу, бросила курить, ограничила алкоголь, и начала бегать по утрам. В результате сейчас я пополнила ряды счастливых похудевших, у меня замечательная фигура, которой я очень довольна, и все это без особых усилий. Не отступайте от своей цели, идите к ней медленно и уверенно, и вас точно ждет успех».

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/pokhudet-raz-i-navsegda

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Поделиться этой записью: