Интервальные дни диета

Содержание

Интервальная диета: плюсы и минусы

Есть все, что хочешь, - и при этом худеть! Думаете, несбыточная мечта? Нет, все это вполне реально. Благодаря новой диете, которая предполагает интервальное голодание. 

 

Что такое интервальная диета?


Вся суть диеты – в двух цифрах: 16 и 8. Если вы догадались их сложить, то уже догадались, что 24 – это количество часов в сутках. Вот это время и делится на 2 части: в течение 8 часов можно кушать, а следующие 16 часов – разрешается только пить воду.
При этом временные рамки устанавливаются не жестко: к примеру, вы позавтракали в 8 утра. Отсчитываем от 8.00 8 часов – получается 16.00. Вот до этого времени можно принимать пищу без ограничения калорий и сколько угодно раз. Но после 4 часов дня – ни крошки! Только вода – на протяжении следующих 16 часов.

Интервальные Дни Диета. Интервальная диета: плюсы и минусы

 

Автор интервальной диеты – диетолог Дэвид Зинченко. В ходе эксперимента, в котором участвовала группа добровольцев, он сделал вывод, что если наш организм получает пищу в течение ограниченного временного интервала, то он сжигает больше калорий, чем обычно. Причем оптимальным промежутком времени является именно 8 часов.
Кстати, результаты эксперимента не только подтвердили эффективность диеты, но и зафиксировали «побочный результат»: вместе с весом снижается и артериальное давление – в среднем на 7 мм. рт. ст. Так что интервальное голодание 16/8 – не только прекрасная возможность для женщин сбросить вес и влезть в любимые джинсы, но и польза для здоровья.

Интервальные Дни Диета. Интервальная диета без ограничения перечня продуктов, варианты меню на 3 и 9 дней

 

Как улучшить результат


Интервальное голодание можно сделать еще более эффективным для похудения – если добавить в свой режим дня физические упражнения (хотя бы 8 минут утренней зарядки).
Еще один секрет интервальной диеты – введение в рацион 2 групп продуктов.
В первую группу входят продукты, содержащие белки и полезные жиры. Они не только хорошо утолят голод, но и помогут избавиться от лишних жировых запасов.
1 группа:
- нежирное мясо (в т. ч. птица) и яйца;
- авокадо, орехи (лучше всего - миндаль и грецкие орехи) и семечки (лучше всего – тыквенные);
- нежирные молочные продукты без сахара;
- бобовые (фасоль, нут, горох и др.).

Интервальные Дни Диета. Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Рацион интервальной диеты

 

Ко второй группе относятся продукты, богатые витаминами и микроэлементами, клетчаткой и антиоксидантами. Благодаря им укрепляется иммунитет и нормализуется обмен веществ.
2 группа:
- красные и синие ягоды (малина, ежевика, черника, голубика и др.)
- фрукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами (яблоки, грейпфруты, апельсины и др.);
- зеленые овощи (шпинат, все виды капусты – брокколи, брюссельская, цветная и т.п.);
- оранжевые и красные овощи, содержащие каротиноиды и ликопин (помидоры, салатный перец и др.).

Интервальные Дни Диета. Интервальное голодание

 

А вот от сладкого, мучного, сладких, газированных напитков и алкоголя лучше, конечно, отказаться совсем. Или хотя бы ограничить употребление быстрых углеводов, насыщенных и транс-жиров. Если же не получается – есть альтернативный вариант: в каждое блюдо, в основе которого продукты, богатые углеводами, добавляйте продукты из 1 и 2 группы (например, если бутерброд – то с филе индейки и листиком салата или кружком помидора).

Интервальные Дни Диета. Интервальное голодание для похудения: все схемы и результаты

 

И, конечно же, нужно пить воду. Почему? Помимо того, что вода просто необходима для нашего организма, это – своего рода хитрость: вода наполняет объем желудка и обманывает голод, вызывая ощущение сытости.

Интервальные Дни Диета. Мой 7-дневный опыт интервального голодания: результаты;примерное меню

Противопоказания для интервальной диеты


Как таковых противопоказаний у диеты 16/8 нет, но есть определенные нюансы.
1. Эффективна диета только для людей, у которых нет нарушения обмена веществ, эмоционального переедания и нарушений пищевого поведения.
2. Эффект потери веса краткосрочен (если только принципы и правила диеты не станут частью вашего образа жизни).
3. Обязательно неукоснительное соблюдение правил диеты и режима дня: питаться сбалансированно и употреблять одинаковое количество калорий в день, ложиться спать в одно и то же время. Причем, как говорят диетологи, ложиться в кровать лучше пораньше (не позже 22.00) – тогда вы не успеете проголодаться и утром вас не потянет на что-то сладенькое. Опасность такого завтрака в том, что из-за голода организм вырабатывает больше инсулина, и утром вы «гасите» его сладким, мучным и калорийным – и все это тут же отправляется в «запасники», сводя на нет всю диету.

Источник: https://www.fashion-woman.com/zdorove/dieta/intervalnaya-dieta-plyusy-i-minusy/

Мой 7-дневный опыт интервального голодания: результаты;примерное меню

Об интервальном голодании я узнала совсем недавно, но желания пробовать его на себе не было.

Я не особый фанат голодовок и строгих ограничений, потому что сила воли нулевая и люблю покушать вкусно.

Что такое интервальное голодание?

Интервальноеголодание – это методика периодического отказа от еды для похудения, называют еще этот способ снижения веса fast intermittent .

Есть несколько вариаций фастинга (интервального голодания):

1.) 16/8 - 16 часов отказа от еды и 8 "разрешенных" часов, когда кушать можно все;

2.) 20/4 - 20 часов голодания и 4 часа для приема пищи;

3.) 5/2 - 5 дней обычного питания и 2 дня отказа от еды;

4.) 36/36 - все то же самое, что в других подвидах интервального голодания. 36 часов на прием пищи и 36 часов голодания.

Наш канал НЕ РЕКОМЕНДУЕТ применять на себе интервальное голодание без одобрения лечащего врача и малейших противопоказаний.

Для себя решила, что для меня самым оптимальным будет система 8/16 - 8 часов для приема еды и 16 часов отказа от еды.

Начинать можно утром или вечером. Я выбрала для себя утро, так как именно в этот период я активнее всего.

Встаю я в 8-9 утра, начинаю завтракать после всех утренних процедур в 10 утра. Последний прием пищи должен быть до 18-часов.

У меня получилась такая схема интервального периода: с 10 утра и до 18 часов - кушаю все, после 18 часов и до 10 утра - голодаю.

Меню всю неделю было примерно одинаково. Готовлю раз в 2-3 дня сразу на несколько дней.

Завтрак в 10 часов всегда овсянка на воде с сухофруктами или замороженными ягодами;

Перекус до 12яблоко/банан/грейпфрут/творожные сырки; бутерброды из цельнозернового хлеба и авокадо/рыбы/куриной грудки;

Обед до 15 первое блюдо (супы/бульоны/супы-пюре из овощей); каши с чем-то мясным

Ужин до 18 часов (что-то одно): салаты (из овощей, морепродуктов, мяса); мясо или запеченная рыба; творог или кефир;

Помимо этого в течение дня я пила простую воду; зеленый чай; готовила себе воду Сасси с лимоном;

Кушать можно все, что угодно, но придерживаясь более здорового и правильного питания.

После часа Х (после 18 часов) можно пить расслабляющий или зеленый чай; перекусы, даже самые безобидные запрещены.

Итог после 7 дней интервального голодания:

1. Чувства голода за всю неделю у меня не было. Я кушала сытно, часто и укладывалась в период 8 часов, когда можно кушать все;

2. Прошла небольшая отечность тела, которая появляется у меня в течение дня из-за сидячей работы; ноги не так отекают как обычно; кольца под вечер снимаются без проблем;

3. Вес ушел за 7 дней, но незначительно. Итого я стала легче всего на 1,5 килограмма. Не скажу, что я недовольна, но ожидала большего).

4. Самочувствие никак не изменилось: ни в худшую, ни в лучшую сторону.

5. Тело немного стало "суше", талия чуть более очерченной, чем раньше.

В целом, не скажу, что мне не понравилось.

Может быть в дальнейшем попробую чуть дольше питаться 8 часов через 16, но пока не вижу необходимости.

Так как это все-таки диета, у нее есть свои противопоказания и минусы.

Если вы не уверены, что ваше состояние здоровья позволяет вам следовать такой системе питания - не делайте этого.

Мой положительный опыт - это лишь мой положительный опыт, который может не "сработать" на вас!

Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pp_dieti_i_pohudenie/moi-7dnevnyi-opyt-intervalnogo-golodaniia-rezultatyprimernoe-meniu-5c446e7f4d404000adabb654

Интервальная диета для похудения по дням

Принципы интервального голодания

Термин Intermittent Fasting (интермиттент фастинг) – это циклическое питание без подсчета калорий или раздражительности из-за недоедания. Фаза голодания немного продолжительней, чем период употребления пищи.

Когда организм переварил еду и больше временно не поступает продуктов, начинается сжигание лишних килограммов.

Принципы интервального питания:

  1. Пищевое окно рассчитано на то, чтобы употребить суточную норму калорий. Питание может быть дробным (5-6 раз) или стандартным (3 больших приема пищи).
  2. В период интервального голодания разрешается пить воду, некалорийные напитки (черный или зеленый чай, кофе без добавок).

Схемы питания при диете резонанса

Интервальные Дни Диета. Интервальное голодание 16/8 для женщин. Отзывы, меню на неделю, фото результатов похудения

При циклической диете сутки поделены на два периода, отображенных в цифрах, которые указаны через дробь: пищевое окно и голодание. Эффективность разных режимов отличается по степени сложности и скорости уменьшения массы тела. Щадящее голодание через день, когда разгрузка заключается в потреблении примерно 500 калорий – очень простой метод быстро и легко привести тело в форму.

Существуют более строгие схемы интервального питания, которые подходят не всем, а только людям с крепким здоровьем, не имеющим хронических заболеваний. Циклическую диету подбирают согласно первоначальной массе тела, половой принадлежности, возрасту, физической активности и другим индивидуальным факторам.

Легкий режим периодического голодания 12/12

Эта схема циклической диеты подходит начинающим или людям, которые придерживаются дробного питания. Такой интервальный режим питания соблюдают при необходимости хоть всю жизнь. Сутки, состоящие из 24 часов, делятся пополам. Для принятия пищи отводится 12 ч., на голодание – аналогичное время. Существует еще усложненный вариант циклического питания – 14/10. Периодическая диета проста в применении – между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 или 14 часов.

16-часовое голодание

Интервальные Дни Диета. Интервальная диета

Это сложная схема интервального питания – пищевое окно составляет всего 8 ч., остальное время суток воздерживаются от еды. В фазу, когда можно есть, разрешается употреблять любые продукты и положенное число калорий. Эффективное периодическое голодание 16/8 гарантирует быстрое похудение при минимальных затратах энергии.

Эта схема циклической диеты подходит для длительного соблюдения (3-4 недели) как мужчинам, так и женщинам, в том числе тем, кто занимается спортом. Оптимальная схема интервального питания, при которой происходит «сушка» тела.

Эффективность периодической диеты легко увеличить, если исключить из рациона полуфабрикаты и прочие вредные продукты.

Диета на 3 дня по схеме 20/4

Такой интервальный тип питания означает, что пищевое окно составляет всего 4 часа, остальные 20 – это период голода. Основатель этого спартанского режима принятия пищи – художник Ори Хофмеклер. Строгая трехдневная диета для похудения позволяет избавиться от 500–700 грамм лишнего веса за сутки, а при физических нагрузках – до 1 кг.

В фазу голода разрешено, кроме воды, чая или кофе, пить свежие овощные или фруктовые соки. Допускается перекусить орехами, после тренировки можно выпить стакан кефира, йогурта или съесть 2 куриных яйца, сваренных вкрутую. В четырехчасовой период пищевого окна разрешается употреблять все, кроме вредных продуктов. Главное – соблюдать порядок: сначала клетчатка, потом белки и жиры, затем углеводы.

Прерывистое голодание в режиме 2/5

Циклическая диета от Майкла Мосли предполагает употребление за двое суток ограниченного числа калорий: мужчинам – 600 ккал за 24 часа, женщинам – 500 ккал. Остальные пять дней – привычный рацион со стандартной нормой калорий, соответствующей полу, массе тела, образу жизни, особенностям организма. Эта схема прерывистого питания подходит для длительного применения, пока не будет достигнута желаемая отметка массы тела (примерно от 1 до 3 месяцев).

Преимущества и недостатки циклического голодания

Интервальные Дни Диета. Интервальная диета для похудения по дням

Интервальная диета способствует сушке тела и «прорисовке» мышечного корсета, поэтому широко используется в бодибилдинге. Главное – тренировка должна выполняться в конце фазы голода, тогда жир сжигается быстрее. Преимущества циклической диеты:

  1. Не приходится менять привычный рацион.
  2. Не требуется ни подсчета калорий, ни контейнеров с диетической пищей.
  3. Нормализуется уровень гормона грелина, контролирующего аппетит.
  4. Происходит быстрое похудение, ускорение метаболизма.
  5. Расщепляется лишний жир, а не мышцы.
  6. Увеличивается выработка гормона роста, что способствует обновлению тканей организма и омоложению.
  7. Активизируются фагоциты (клетки иммунной системы), что способствует исцелению разных заболеваний.
  8. Очищается желудочно-кишечный тракт и печень от шлаков и токсинов.
  9. Снижается уровень «вредного» холестерина примерно на 30%.

По мнению экспертов в сфере правильного питания, циклическая диета с большими перерывами в еде губительна для здоровья. Длительные интервалы между приемами пищи замедляют метаболические процессы. Снижение показателя глюкозы в период воздержания от употребления продуктов и резкий скачок, когда еда снова поступает в организм, негативно влияет на мозг. Другие недостатки диеты резонанса:

  1. Коррекции рациона не избежать: в основе питания должны быть натуральные, необработанные продукты, преимущественно белки и сложные углеводы.
  2. Из-за недоедания может развиться дефицит питательных веществ.
  3. Избыток грубой пищи, богатой клетчаткой, может стать причиной гастрита.
  4. У женщин продолжительное изменение рациона неблагоприятно влияет на менструальный цикл.
  5. Потребуется привыкнуть к длительным перерывам в еде, первое время возможны срывы, выражающиеся в переедании.
  6. Долго соблюдать интервальные голодовки нельзя, так как нарушается отлаженный процесс пищеварения.
  7. Существует риск образования камней в почках или желчном пузыре.

Результаты интервальной диеты

Интервальные Дни Диета.

Циклическое голодание – это вполне жизнеспособная и эффективная стратегия для снижения массы тела.

В зависимости от выбранной схемы интервального питания, можно добиться сжигания от 1,5 до 3 килограммов лишнего веса на трехдневной системе 20/4 или 16/8.

Более продолжительная диета на 9 дней позволит получить результат минус 5-10 кг.

Если придерживаться щадящих схем периодического голодания 12/12, 14/10, 2/5, то похудение будет медленное, но планомерное, от 3-5 килограммов за месяц и больше. По отзывам женщин, опробовавших на себе интервальный тип питания, за 3 недели можно без изнуряющих голодовок потерять 6-7 кг. Спортсмены и те, кто посещает тренажерный зал, достигают похожих результатов за 7-10 дней.

Согласно проводимым исследованиям в области диетологии и физиологии человека, периодическое голодание приносит только пользу организму. Оно является эволюционной особенностью хомосапиенс. Во времена отсутствия супермаркетов и холодильников люди спокойно обходились без еды большую часть суток, тогда ожирение не было так распространено, как в XXI веке.

Противопоказания

Интервальное питание запрещено практиковать лицам с индексом массы тела ниже 17, а еще больным булимией, анорексией и прочими нарушениями пищевого поведения. Женщинам с расстройством менструального цикла не рекомендуется ограничивать себя в питании. Другие противопоказания для проведения диеты резонанса:

  • период беременности и кормления грудью;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • возраст до 18 лет, когда организм находится в стадии активного роста;
  • хронические заболевания ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
  • проблемы с печенью;
  • нарушения углеводного обмена, сахарный диабет.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1447-intervalnaya-dieta.html

Поделиться этой записью: