Результаты похудения с фитнесом

Содержание

Каким фитнесом лучше всего заниматься дома для похудения: упражнения, занятия, тренировки

Результаты Похудения С Фитнесом. Каким фитнесом лучше всего заниматься дома для похудения: упражнения, занятия, тренировки

Занятия фитнесом дома могут стать важным элементом программы для похудения. Физическая активность благотворно сказывается на тонусе мышц, состоянии сердечно-сосудистой системы и настроении. Однако для снижения веса требуются не только регулярные нагрузки, но и соблюдение режима, следование принципам здорового образа жизни и диетического питания.

Содержание

Помогает ли фитнес похудеть

Основная цель занятий – общая физическая подготовленность. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью фитнеса, зависит от многих факторов. Важную роль играет разновидность физической активности, темп и продолжительность упражнений.

Виды

Известны десятки фитнес-программ, направленных на восстановление подвижности суставов, улучшение осанки, подтяжку мышц. Не все они помогают сбросить вес. Среди видов фитнеса для женщин, позволяющих похудеть:

  1. Калланетика. Направление основано на чередовании асан йоги со статическими нагрузками. Улучшает растяжку, укрепляет мышцы, ускоряет обмен веществ, позволяет корректировать не только вес, но и формы.
  2. Скандинавская ходьба. Вид физической активности, предполагающий использование специальных палок. Сжигает на 46% калорий больше, чем простая ходьба. Благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата.
  3. Пилатес. Малотравматичная дисциплина, моделирующая тело и помогающая восстановить подвижность суставов, мышц даже после травм. Не подходит для лиц с ожирением, но позволяет быстро сбросить несколько килограммов.
Не так важно, какими именно упражнениями вы будете заниматься. Главное – делать их интенсивно в быстром темпе, чтобы сжигалось как можно больше калорий. С этой точки зрения идеально подойдут занятия по протоколу табата.

Каким фитнесом лучше заниматься в домашних условиях

Рассматривая, помогает ли похудеть конкретный тип фитнеса, следует учитывать подходит ли дисциплина для самостоятельных занятий. Многие направления требуют присутствия профессионального тренера. Не стоит заниматься кроссфитом, фитбоксом, тай бо без наставника. В домашних условиях оптимальны такие виды фитнеса, как:

  1. Слайд-аэробика. Комплекс упражнений, направленный на укрепление нижней части тела. Для похудения дома необходимо приобрести специальную доску – слайд.
  2. Бодифлекс. Упражнения в домашних условиях строятся на сочетании дыхательных техник и поз, развивающих растяжку.
  3. Фитбол-аэробика. Рекомендована для похудения, развития красивой осанки, укрепления мышц плечевого пояса. Занятия в домашних условиях предполагают использование большого надувного мяча – фитбола.
Результаты Похудения С Фитнесом. Фитнес для похудения

Пилатес – это серия упражнений для развития мышц всего тела и улучшения осанки

Тренировки в домашних условиях могут включать элементы калланетики, фитнес-йоги, растяжки.

Фитнес-упражнения для похудения всего тела

Самостоятельные упражнения могут быть так же эффективны, как и работа с тренером. Занятия дома, направленные на похудение всего тела, должны учитывать определенные правила. Для быстрого снижения веса можно использовать спортивный инвентарь: мячи, резинки, гантели.

Как правильно заниматься

Для похудения необходимо упражняться 3-4 раза в неделю. Частая физическая активность не дает мышцам времени на восстановление. Как правильно заниматься фитнесом, чтобы быстро сбросить вес:

  1. Начинать с легкой разминки и дыхательных упражнений.
  2. Продолжать тренировку не менее 40 минут.
  3. Уделить 60% занятий кардионагрузкам.
  4. Нагружать все группы мышц.
  5. Соблюдать технику при выполнении упражнений.

Мышцы быстро «привыкают» к активности, что приводит к замедлению похудения. Важно регулярно увеличивать число подходов, изменять сложность тренировки.

Хорошие упражнения для утра

Занятия дома лучше всего проводить в первой половине дня. Интенсивные физические нагрузки в вечернее время влекут ухудшение качества сна. По утрам можно выполнять такие упражнения:

  • выпады;
  • отжимания в прыжке;
  • приседания;
  • выпады с прыжком;
  • планку.
Результаты Похудения С Фитнесом. Можно ли похудеть с помощью фитнеса быстро?

Упражнение планка для похудения

Для интенсивного сжигания калорий можно дополнить тренировку прыжками на скакалке. На начальном этапе достаточно прыгать по одной минуте. Рекомендуется делать за раз не менее трех подходов.

Программа тренировки для начинающих

Предложенный комплекс упражнений состоит их двух этапов, включающих 6 типов активности. Каждый этап в рамках тренировки дома для женщин следует повторить дважды. Продолжительность занятий без учета разминки – около 30 минут.

Таблица 1. Программа занятий дома для начинающих

УпражнениеОписание
1 этап
БоксИмитация ударов боксера (кардионагрузка, укрепление мышц живота и бедер)
Приседание с подъемом на носочкиУпражнение для ног, рук, ягодиц
Жим гантелейМожно заменить на бутылки с водой. Полезно для рук и плеч
Прыжки со взмахами рукамиДля похудения всего тела, кардиотренировка
МостикРекомендован для живота и ягодиц
ВелосипедМышцы живота, ягодицы
2 этап
КонькобежецРекомендовано в качестве кардионагрузки и для укрепления тела
Наклоны в положении полусидяДля моделирования талии и похудения бедер
Разведение рук с утяжелениемПроводится в положении лежа, полезно для рук и плеч
ВыпадыДля ягодиц и бедер
Подъем колен к грудной клеткеКардиотренировка, укрепление мышц живота
ПланкаДля плечевого пояса, спины, поясницы

Занятия с резинкой (фитнес-лентой для ляжек)

Использование спортивного инвентаря для фитнеса позволяет увеличить нагрузку на мышцы и ускорить похудение. Занятия с резинкой повышают тонус мышц, моделируют красивый силуэт, укрепляют опорно-двигательный аппарат. Для рук подойдет мягкая резинка. Для тренировок нижней части тела стоит приобрести жесткую фитнес-ленту для ляжек. Список упражнения для похудения дома:

  • велосипед;
  • мостик с разведением ног;
  • планка с оттягиванием резинки;
  • махи ногами в положении лежа.
Результаты Похудения С Фитнесом. Фитнес для похудения. Как фитнес повышает потерю веса

Комплекс упражнений с резинкой для ног и ягодиц

Продвинутые занятия для дома

Фитнес-упражнения на продвинутом уровне подразумевают цикличный подход с повышенными нагрузками. Для похудение рекомендованы приседания с утяжелителями, отжимания от пола, жим гантелей. Примерная программа фитнес-занятий на одну тренировку включает:

  • выпады с гантелями;
  • косые скручивания;
  • берпи;
  • скалолаз
  • конькобежец.

Каждое упражнение стоит повторять 10-13 раз по 3-4 подхода за тренировку. Занятия для похудения дома начинаются с разминки и заканчиваются растяжкой.

Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес – аэробные упражнения, способствующие сжиганию калорий. Танцевальный фитнес для похудения дома позволяет сжечь до 200 килокалорий за 30 минут. Хорошего эффекта при моделировании фигуры можно достичь с помощью танцев живота, балетных тренировок, танцевальной аэробики. Степ, тверк, латинские направления позволяют подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Помимо похудения, танцевальный фитнес способствует повышению настроения, развивает чувство ритма, пластичность движений.

Результаты Похудения С Фитнесом.

Фитнес аэробика

Зумба-фитнес

Фитнес-программа базируется на движениях в стиле латинского танца. За 30 минут занятий можно сжечь до 200 килокалорий. Зумба-фитнес отличается небольшой силовой нагрузкой, поэтому не поможет добиться рельефности мышц. Для похудения дома рекомендуется 3-4 активных тренировки в неделю. Лучше всего начать занятия с просмотра видео-уроков.

Силовой фитнес для женщин

Для целей похудения целесообразно уделять максимальное внимание кардиотренировкам. Силовые упражнения не направлены на снижение веса, однако способствуют укреплению мышц и проработке силуэта. Поэтому их лучше использовать как дополнительный тренинг.

Силовой фитнес для женщин предполагает занятия:

  1. С собственным весом. Включают в себя отжимания от пола, подтягивания на перекладине, упражнение «планка», «берпи», «приседание-прыжок».
  2. С отягощением – гантелями, штангами.

Силовые тренировки предполагают 10 повторов каждого упражнения с увеличением рабочего веса либо увеличением количества повторов, если выполняются упражнения с собственным весом. Пауза между каждым подходом – 3 минуты. Количество подходов каждого упражнения – 4. Количество упражнений на одну тренировку – 3.

Что лучше – йога, фитнес или бассейн

Помимо фитнеса, существуют и другие типы физической активности, рекомендуемые женщинам для похудения. Однако не все они действительно помогают уменьшить вес. Рассматривая, что лучше – йога или фитнес, стоит разобраться в ключевых аспектах индийской практики. Она представляет совокупность упражнений, направленных не на похудение, а на поддержание физической формы и духовную практику.

Фитнес, как более динамичное занятие, безусловно, для цели снижения веса подходит лучше йоги.

Если говорить о посещении бассейна, то плавание – один из самых энергозатратных видов физической активности. Больший расход энергии – большее похудение. Поэтому можно с уверенностью констатировать, что бассейн лучше фитнеса. Однако, для того чтобы получить результат, плавать нужно интенсивно – брасом или кролем. Кроме того, не забывайте, что вам потребуются специальные очки, а если у вас на голове много волос – то и резиновая шапочка.

Полезное видео

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале:

Заключение

  1. Фитнес – отличный вариант для похудения дома, однако лучший вариант – на свежем воздухе.
  2. Для достижения стабильных результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием, соблюдением режима, отказом от вредных привычек.
  3. Регулярные занятия не только приведут к снижению веса, но и положительно скажутся на самочувствии и настроении.
Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/fitnes-dlya-pohudeniya-doma.html

Фитнес для похудения

Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии. Диета способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала. Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.

Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню. О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.

На что обратить внимание при выборе вида фитнеса?

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет снизить вес. Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

  • заниматься спортом для похудения регулярно,
  • выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
  • чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
  • высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
  • посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Результаты Похудения С Фитнесом.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Результаты Похудения С Фитнесом. Видео

Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм. Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.

Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

Психологические аспекты фитнеса для похудения

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил:

  • заниматься спортом в компании,
  • хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
  • начинать занятия спортом с тренером,
  • не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
  • выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Результаты Похудения С Фитнесом. Видео

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

  • дыхания,
  • кровеносной системы,
  • обмене веществ,
  • мышечной ткани,
  • костях,
  • системах, отвечающих за выработку гормонов,
  • иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.

Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

Результаты Похудения С Фитнесом.

Отзывы

Екатерина, 35 лет:Когда до твоего отпуска осталась одна неделя, а ты еще не в идеальной форме, то вход идут все возможные и невозможные методы. Так случилось и у меня. Я решила готовиться к отпуску. Диеты я сразу исключила, а вот про спорт решила почитать побольше. Нашла в интернете интересную статью про фитнес для похудения. Комплекс вроде не сложный. Решила попробовать. Месяц я так « умирала». Но даже через 1 месяц результат был заметен. Бедра стали поменьше, живот стал чуть плотнее. Приеду с отпуска и продолжу заниматься.

Валерия, 22 года:Приближался день моего выпускного бала, поэтому мне хотелось выглядеть просто фантастически в своем новом платье. Но отражение в зеркале говорило об обратном, поэтому я решила действовать. Записалась на консультацию к тренеру. Он посоветовал мне обратить внимание на фитнес для похудения. Сказал о том, что многие его подопечные пробовали им заниматься, и все остались очень довольны. Теперь этим фитнесом занимаюсь и я. Надеюсь, что у меня все получится.

Татьяна, 32 года:Про фитнес, от которого можно худеть, я узнала от своей подруги. Она всегда была пышкой, а тут я ее случайно увидела, и не узнала. Она так изменилась, так похорошела. Насмотревшись на подругу, я тоже решила позаниматься этим фитнесом. Занималась я им месяц, но результата не было. Но тут я виновата сама. После тренировки на меня нападал дикий жор, поэтому я сметала все из своего холодильника. А этого делать нельзя. Девочки! Всем советую: если занимаетесь фитнесом, то и старайтесь питаться тоже правильно. Иначе эффекта никакого не будет.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/fitnes-dlya-pohudeniya/

Можно ли похудеть с помощью фитнеса быстро?

«Мне нравится заниматься спортом, но я не люблю сидеть на диете. Достаточно ли делать спортивные упражнения, чтобы похудеть?», «Я занимаюсь до седьмого пота в тренажерном зале, а затем много ем. Я все равно похудею?» – Личные тренеры, диетологи и инструкторы по фитнесу очень часто слышат такие вопросы. Какой ответ?

Содержание

Правильно подобранная тренировка

Ни у кого нет никаких сомнений, физическая активность необходима в жизни каждого. Это помогает улучшить наше состояние, нашу выносливость и улучшает наше здоровье. Это важно при похудении? Определенно да! Все эксперты согласны – это приносит ощутимые результаты и вы можете говорить о здоровом образе жизни, если занимаетесь спортом. 

Конечно физическая активность не обязательно должна быть чрезвычайно интенсивной тренировкой – сюда также относятся прогулки, ходьба с палками или спокойная гимнастика, упражнения на растяжку, пилатес и прочие.

Поэтому правильно подобранные тренировки в значительной степени способствуют эффективной потере веса и являются даже одним из важнейших элементов нашего успеха. Силовые или аэробные упражнения помогут вам сбросить калории и поддержат гормональный баланс вашего организма. 

Но, к сожалению, их недостаточно для поддержания веса. Они помогут, но в конечном итоге их недостаточно. Мы заметим потерю веса и улучшение физической формы, но эффект будет не постоянный.

Почему тренировки без диеты не принесет хороший результат?

Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны понять две основные вещи. Прежде всего, регулярная физическая активность приводит к увеличению мышечной массы, но также и к ухудшению виду тела. Конечно когда это не идет рука об руку с разумно сбалансированной диетой.

А во-вторых, когда здоровый и молодой человек худеет, он находится в лучшем положении, чем тот, кому уже исполнилось 40 лет у которого есть различные заболевания. Молодые люди нуждаются в меньшем количестве изменений, чтобы начать терять килограммы.

Теперь мы можем двигаться дальше. Давайте рассмотрим, как тренировки влияют на наш аппетит? Когда мы перегружаем тело тренировками, оно начинает “защищаться”. Оно пытается компенсировать потери энергии, которые происходят во время и после упражнений. Мы после тренировок, более голодны и неизбежно едим больше. И это не удивительно. Мы сожгли много калорий, нам нужно больше микро- и макроэлементов для правильного восстановления организма.

К сожалению, в таких ситуациях мы часто выбираем менее полезные продукты. Сначала – мы устали и хотим что-то съесть быстро, без приготовления еды. Потом – у нас такое ощущение, что мы сожгли много калорий, мы интенсивно тренируемся, поэтому заслуживаем приз в виде пиццы, калорийного бургера, или пироженки.

Вот так мы попадаем в замкнутый круг. Мы много тренируемся, едим еще больше. И мы не можем похудеть, и мы начинаем разочаровываться.

Позаботьтесь о своем энергетическом балансе

При похудении важен энергетический баланс, который должен быть отрицательным, то есть вы должны тратить больше энергии на жизненные процессы и физические усилия, чем поглощать их из пищи. 

Чтобы избавиться от одного килограмма лишнего веса, нужно сжечь 7000 ккал. Это соответствует, например, семнадцати часам езды на обычном велосипеде.

Четыре компонента здоровой и эффективной потери веса

Вы наверняка сталкивались с утверждением, что диета составляет 70 процентов успеха и 30 процентов это упражнения. И это действительно разумные пропорции. Диета определенно повысит эффективность каждой тренировки, восполнит недостаток витаминов, а хорошо отрегулированная позволит нам сократить количество потребляемых нами калорий.

Кроме диеты и физических тренировок, требуется еще один фактор. Прежде всего, требуется выработать здоровую привычку. 

Приобретение небольших привычек, кажущихся не сложным, окупится очень быстро. О каких привычках мы говорим? 

Прежде всего, о питание. Основными принципами рационального питания являются:

  • Ешьте 4-5 раз в день в определенное время и старайтесь между ними делать перерывы не более 3 часов,
  • Прием пищи должен быть небольшим, но разнообразным. Помните, что вы не должны морить себя голодом.
  • Всегда ешьте завтрак, который является самой важным приемом пищи.
  • Всегда кушайте медленно. Это облегчает пищеварение и дает лучшее чувство сытости.
  • Не ешьте между приемами пищи.
  • Избегайте жирную пищу, жирных соусов, сливок, густых супов, фаст-фуда, сладостей, сахара и алкоголя – потому что это высококалорийные продукты.
  • Ешьте овощи и фрукты, темный хлеб, рис, крупы, макароны, нежирные молочные продукты, рыбу и постное мясо.
  • Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, выбирайте сухофрукты, например, инжир, абрикосы, сливы.
  • Пейте несладкий чай или замените сахар на сахарозаменитель, а вместо сладких фруктовых соков пейте минеральную воду в течение дня.
  • помните, что перед тренировкой вы должны есть белковую пищу (например, постное мясо, сыр, йогурт). А после тренировки укрепите мышцы углеводами и белками, например, рисом или гречкой с курильными грудками.

Здоровая привычка также должна проникнуть в вашу физическую деятельность. Выберем лестницу вместо лифта, велосипед вместо машины. Кажется что нет! Но в перспективе всей жизни это работает!

Диеты, Красота, Похудение, Фитнес Теги материала: похудение, фитнес

Источник: https://pohudeyka24.ru/diety/mozhno-li-bystro-poxudet-zanimayas-fitnesom.html

Поделиться этой записью: