Картофельно капустная диета для похудения

Содержание

Картофельная диета – разновидности, меню, принципы

Картофель – один из самых распространенных продуктов, которые есть в каждом доме. Картошка используется для приготовления многих блюд. Но зачастую девушки считают ее «запретным плодом», от которого можно набрать лишние килограммы. Это справедливо только в тех случаях, если вы увлекаетесь жареной картошкой или пюре с маслом и молоком.

Женщины, желающие похудеть, наверняка задают себе вопрос: «Можно ли есть вареную картошку, сидя на диете?». Ответ однозначен: да. Но есть одно условие – нужно выбирать только молодой картофель.

Этот овощ не только прост в приготовлении, но и вкусен. К тому же, он низкокалорийный. Картофель при диете – настоящий кладезь легкоусвояемых крахмалов и микроэлементов. Он богат магнием, фосфором, кальцием, калием, содержит пектины и незаменимые аминокислоты, хорошо утоляет голод.

Картофельная диета: варианты

Есть разновидности этого способа похудения. Самый распространенный – это картофельная диета, рассчитанная на 5-7 дней:

  • завтрак – стакан молока;
  • на обед разрешается пюре на молоке, но без масла. При желании можно добавить зелень;
  • на ужин скушайте картофель без жира, одно яйцо, огурец.

Такой рацион позволяет скинуть около 4 кг.

Картофельная диета для похудения может быть рассчитана на 15 дней. Меню нужно менять каждые три дня. Соблюдая все правила, можно потерять до 4 кг.

Первые три дня разрешается кушать полтора килограмма картофеля в день. Его нужно запечь в духовке, чтобы образовалась золотистая корочка. Разделите на порции и съедайте через одинаковые промежутки времени. Нельзя добавлять масло, соль, перец и специи. В день нужно выпивать не меньше двух литров воды. Все другие продукты запрещены.

Следующие три дня диеты основаны на картошке «в мундире». В день можно съедать полтора килограмма. Две порции должны быть без соли и масла, а остальные разрешается приправить оливковым маслом или соком лимона.

На протяжении следующих трех дней картошку нужно варить на пару или запекать. В пюре можно добавить небольшой кусочек масла, зелень или чеснок.

Дневная норма – 1200 килокалорий. Такая диета очищает кишечник и не истощает организм. Еще одно преимущество – отсутствует чувство голода и дискомфорт, поэтому она легко переносится.

Картофельно-капустная диета

Бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, необходимо во всем себя ограничивать. Девушки кушают каши на воде без соли и масла или жуют сельдерей. Это приводит к тому, что организм испытывает стресс, и в результате килограммы возвращаются в двойном объеме. Если вы хотите похудеть, не чувствуя дискомфорт, вам подойдет картофельно-капустная диета.

Придерживаться ее нужно не более 7 дней, так как монодиеты достаточно насыщают организм питательными веществами. В день можно кушать четыре картофелины, запеченные без масла и соли, и половину килограмма капусты, приготовленной на пару или в свежем виде. Весь рацион нужно поделить на пять порций, и кушать через равные промежутки времени.

Каждый третий день диеты можете себя баловать – на ужин разрешается съесть 200 грамм нежирной рыбы. От соли и специй необходимо отказаться, но допускается ежедневное употребление щепотки черного перца. Не отклоняясь от рациона, можно сбросить до 7 кг.

Вариантов такой методики похудения много, поэтому каждый человек имеет возможность подобрать идеальный для себя баланс. Картофельные и капустные дни можно чередовать. Если вам надоел картофель «в мундире», можно приготовить суп картофельный с зеленью. Основное условие – полный отказ от соли.

Перекусы при картофельной диете на 3-15 дней не разрешаются. Если чувство голода очень сильное, выпейте сладкий кофе с утра и пару чашек зеленого чая в течение дня. Минеральная вода в количествах не ограничивается.

Важно учитывать сочетаемость продуктов. Яйцо нельзя употреблять вместе картошкой, но можно кушать его со свежей капустой. Картофель разрешается комбинировать с зеленью, морковкой, яблоками.

Худеем на картошке и кефире

Такая методика рассчитана на 7 дней. Суть ее заключается в том, что в первую половину дня можно кушать картофель, а на ужин разрешается выпить стакан обезжиренного кефира. За неделю на картофельных блюдах и кефире можно скинуть до 5 кг.

Диета, основанная на картошке и кефире, не только поможет вам избавиться от лишнего веса, но и очистит организм от шлаков, нормализует работу ЖКТ.

Возможные последствия

Любая монодиета – это нагрузка на организм. Неполноценное питание сжигает не только жир, но и мышцы. В этот период нужно заниматься спортом, хотя бы делать утреннюю гимнастику.

Нельзя практиковать такой способ похудения более 15 дней, так как организм понесет большие потери.

Кожа у женщин зрелого возраста будет дряблой и потеряет эластичность, если такое питание станет регулярным. Чтобы этого избежать, употребляйте дополнительно витаминные комплексы и занимайтесь спортом (преимущественно – плаванье или йога).

Перед тем, как испытать диету на себе, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Быстрого вам похудения и красивой фигуры!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/kartofelnaya-dieta

Капустная диета для похудения: польза, вред и ее виды

Миллионы людей постоянно находятся в поисках идеальных систем питания, к числу которых относится капустная диета. Несложно догадаться, на каком продукте она основана. Употребление капусты и блюд из нее благоприятно сказывается на состоянии организма. К тому же такое питание позволяет избегать набора веса, что немаловажно. Капустная диета для похудения ограничивается определенным временным промежутком, за границы которого нежелательно выходить, так как это может иметь вред для здоровья.

Польза капустной диеты

Похудение на капустном салате и других блюдах из овоща является вполне реальным. Нужно лишь с умом подойти к использованию данной системы питания.

Важно! Эффект, который дает капустная диета, напрямую зависит от особенностей организма человека. Этот фактор обязательно нужно брать во внимание, читая отзывы на такое похудение.

Одним из главных преимуществ похудения является низкая вероятность возвращения сброшенного веса после завершения диеты.

Диетологи рекомендуют использовать капустную диету для похудения на 10 кг и более людям, у которых имеются проблемы в работе печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Особенно диетическое питание будет полезно при больном кишечнике, так как содержащиеся в составе овоща компоненты нормализуют его функцию.

Противопоказания и возможный вред

Капустная диета, которая дает хороший результат, полезна не всем людям. Это объясняется наличием к ее применению противопоказаний.

Обратите внимание! Если у человека имеются запреты к употреблению исключительно капустных блюд, то такая система питания принесет вред его здоровью.

Капустная диета на 7 дней является запрещенной при наличии группы противопоказаний:

  1. Гастрит и язва.
  2. Ожирение.
  3. Сахарный диабет.
  4. Расстройство функции почек.

Также нужно помнить, что злоупотребление овощем приводит к проблемам со стороны ЖКТ. Речь идет о вздутии живота, дисбактериозе и повышенном газообразовании.

Капустная диета для похудения гарантированно не подходит людям, которые недавно перенесли тяжелое заболевание, ослабившее их организм.

Список разрешенных продуктов

Для похудения необязательно основывать свой рацион исключительно на капусте. Вполне допустимо разбавлять свое меню другими продуктами питания. Главное, чтобы они входили в число разрешенных.

Нужно знать! Интересной вариацией системы питания является картофельно-капустная диета. Она помогает сбросить лишние килограммы и при этом избавляет от чувства голода.

Во время капустной диеты рекомендуется также употреблять следующие продукты питания, которые решают проблему нехватки полезных веществ в организме:

  • Гречка и рис (коричневый).
  • Овощи в разных видах.
  • Мясо и рыба нежирных сортов.

Картофельно Капустная Диета Для Похудения. Картофельно-капустная диета. Минус 2-3 кг за 5 дней. Примерное меню

В обязательном порядке в рацион вводятся напитки и питьевая вода, которые способствуют похудению и выведению из организма вредных веществ. Капустная диета хорошо сочетается с фруктовыми соками, травяными отварами и чаями.

Что нужно исключить из меню на диете

На 10 дней или на 14 дней, одним словом на протяжении всей капустной диеты необходимо избегать употребления запрещенных продуктов питания. Из-за них результат до и после окажется практически незаметным.

На диете запрещено употреблять следующие продукты:

  • Сахар.
  • Соль.
  • Бананы.
  • Спиртные и слабоалкогольные напитки.
  • Кондитерские изделия.
  • Заправки и соусы.
  • Острые приправы и специи.

Завтрак можно начинать с овсяной каши, которая приготовлена на молоке. Также допустимо выпить чашку кофе.

Варианты капустной диеты

Капустная диета на неделю или на 5 дней существует в разных вариациях. Остается лишь выбрать наиболее подходящий вид системы питания для себя, чтобы с ее помощью добиться хорошего похудения.

На капустном супе

Похудение на капустном супе имеет хорошие отзывы, так как оно дает положительный результат. За неделю удается избавиться от около 7 кг лишнего веса.

Картофельно Капустная Диета Для Похудения. Картофельная диета для похудения и очищения: капустная, кефирная, яичная, результаты, отзывы

На протяжении всей диеты нужно употреблять капустный суп. Разрешается дополнять рацион фруктами и овощами, а также отварным мясом.

Капустно-свекольная

Хороший эффект дает капустно-свекольная диета. Но она не рассчитана на месяц. Максимум на 6 дней. После обязательно нужно возвращаться к привычному рациону.

На протяжении диеты требуется употреблять исключительно соки из овощей. Также допустимо кушать в сыром и вареном виде капусту и свеклу. Важно не забывать принимать достаточное количество воды. Иногда ее можно заменять зеленым чаем.

Капустно-картофельная

По дням рассчитана картофельно-капустная диета. Ее максимальная продолжительность ограничивается 7 сутками.

Важно! Нельзя придерживаться такой диеты дольше недели, так как это приведет к проблемам в работе внутренних систем.

За сутки худеющему разрешается употребление следующих продуктов и напитков:

  1. Запеченный картофель (4 шт.).
  2. Капуста (500 г).
  3. Кофе (1 чашка).

Разрешенное количество продуктов требуется разделить на 5 одинаковых приемов. Также важно не забывать о питьевой воде, которая должна быть в достатке.

Продолжительность диеты

Капустная диета в среднем рассчитана на 7 дней. Иногда ее продлевают на 10 дней, если к этому отсутствуют противопоказания. Именно за такой период времени худеющему удается избавиться от 6-10 кг лишнего веса.

При необходимости диета на капусте может быть повторена, но лишь спустя 2 месяца после завершения такого курса похудения.

Меткидиетыпохудение

Источник: https://redfoxday.ru/капустная-диета-для-похудения-польза/

Картофельная диета для похудения: меню с рецептами

Суть диеты на картофеле

Для эффективного похудения придерживайтесь основных правил:

  1. Используйте вареный, запеченный или приготовленный на пару картофель в кожуре.
  2. Питайтесь дробно малыми порциями.
  3. Соблюдайте режим. Ешьте через равные промежутки времени. Ужинайте за 2–3 часа до сна.
  4. Ежедневно выпивайте по 2–3 л чистой воды.
  5. Исключите соль либо используйте ее в минимальном количестве – до 2–3 г в сутки.

Можно ли похудеть на картошке

Польза овоща объясняется богатым составом. В нем есть:

  • минералы – фосфор, натрий, магний, йод, железо, кобальт, медь, кальций;
  • витамины – особенно A, С, группы B;
  • растительный белок;
  • клетчатка.
Картофельно Капустная Диета Для Похудения. Капустная диета для похудения: польза, вред и ее виды

Для похудения важны такие характеристики картофеля, как:

  • возраст (молодой или старый);
  • наличие тепловой обработки (сырой или приготовленный);
  • способ приготовления (вареный, запеченный, жареный, фри; в кожуре или очищенный; без добавок или с ними; целиком или измельченный).

В зависимости от способа обработки калорийность продукта меняется. В 100 мл картофельного сока и 100 г сырого овоща содержится 76 ккал, вареного «в мундире» – 82 ккал, запеченного в кожуре – 85–92 ккал; в виде пюре на воде – 90 ккал.

При похудении исключите из рациона жареный картофель, чипсы, пюре с маслом, молоком, заправки в виде жирных соусов.

Картофель – это высокогликемический продукт (от 70 единиц и выше), но некоторые способы тепловой обработки снижают его ГИ. При лишнем весе лучше употреблять его в сыром виде (японские салаты), готовить на пару, варить или запекать в кожуре. Приготовление клубней целиком уменьшает гликемический индекс на 10-15 единиц.

Похудение будет эффективным при использовании небольших или средних молодых картофелин с минимумом жиров, «быстрых» углеводов, соланина. В ранних корнеплодах меньше крахмала, но много растительного белка, поэтому вы сможете насытиться небольшим количеством клубней.

На строгой картофельной диете в день можно терять 1–2 кг лишнего веса. На щадящей программе в сутки уходит примерно 0,5 кг.

Картофельно Капустная Диета Для Похудения. Картофельная диета

Почему полезно употреблять картофель при диете:

  • выводится лишняя жидкость;
  • укрепляется нервная система, улучшается работа мозга;
  • благодаря наличию калия нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается пищеварение, налаживается функциональность кишечника (если готовить овощ в кожуре и есть остывшим);
  • витамин C улучшает регенерацию тканей, поэтому помогает быстро восстановить мышцы после интенсивных тренировок;
  • благодаря наличию аскорбиновой кислоты укрепляется иммунитет.

Преимущества и недостатки картофельной диеты

Основные плюсы программы похудения:

  • используются вкусные и простые в приготовлении блюда;
  • отсутствуют голод, вялость, снижение работоспособности;
  • экономится бюджет – корнеплод недорого стоит.

Недостатки сытной картофельной диеты для похудения:

  • увеличивается сахар в крови, поэтому методика не подходит диабетикам;
  • скудный рацион требует дополнительного приема витаминных комплексов;
  • провоцирует постоянную жажду, поэтому до и после приема пищи нужно пить по стакану негазированной воды.
Картофельно Капустная Диета Для Похудения. Картофельная диета – разновидности, меню, принципы

Варианты диеты на картошке

Есть кратковременные строгие программы и более щадящие системы, рассчитанные на 1–2 недели. Разгрузочный день на картофеле или 3–5-дневные варианты диет помогают избавиться от 1–5 лишних килограммов. Программы актуальны, если нужно срочно похудеть к определенной дате. Картофельные диеты на 1–2 недели подходят для постепенного снижения веса, без сильного стресса для организма. Рекомендованы людям с избыточным весом более 10 кг.

Строгая трехдневная диета

За день уходит 1–2 кг. Особенности картофельной монодиеты:

  • В день съедайте 1 кг клубней картофеля. Должно быть 6 приемов пищи. Размер одной порции – примерно 150 г.
  • Используйте запеченный или отварной картофель без масла, соли и специй. Для вкуса добавляйте свежую зелень.
  • Пейте чистую воду, чай, цикорий.
Картофельно Капустная Диета Для Похудения. В каких случаях эффективна картофельная диета, отзывы и результаты худеющих

Картофельно-кефирная диета

Продолжительность – 3–5 дней. Уходит 2–5 кг лишнего веса. Результат зависит от исходных параметров фигуры, скорости обмена веществ и строгости соблюдения правил диеты. Особенности питания:

  • Используйте обезжиренный кефир. При необходимости замените его домашним низкокалорийным йогуртом (до 1,5%).
  • Меню дополняйте печеным или отварным картофелем без масла, специй, овощными салатами.
  • Можно применять картофельный сок для похудения. Для этого натрите клубни на мелкой терке, выжмите жидкость через марлю, оставьте на 10–15 минут. Пейте без крахмалистого осадка.
  • При необходимости повторяйте картофельную диету через 1,5–2 месяца.

Примерное 3-дневное меню:

  • День 1. Завтрак – 1 ст. кефира. Обед – 4 средние вареные картофелины. Ужин – 1 ст. кефира, 1 запеченная картошка.
  • День 2. Завтрак – 1 ст. кефира. Обед – запеченный картофель (200 г). Ужин – морковно-капустный салат с лимонным соком (150 г), 1 ст. кефира.
  • День 3. Завтрак – 2 ст. йогурта. Обед – картофельная запеканка (150 г), салат из огурца и зелени (150 г). Ужин – 1 ст. кефира, отварной картофель (150 г).
Картофельно Капустная Диета Для Похудения. Диета на картошке: как похудеть от 2 до 10 килограммов на любимом продукте

Двухнедельный план питания для эффективного похудения

Благодаря разнообразному рациону за 14 дней на картофельной диете вы избавитесь от 7–9 кг. Нюансы питания:

  • За день съедайте примерно 1 кг картофеля, разделив его на 6 приемов пищи. Размер порции – примерно 150 г.
  • Из жидкостей пейте чистую воду.
  • Первые 3 дня ешьте запеченный картофель без соли, специй и масла.
  • В течение следующей недели питайтесь вареным или запеченным картофелем с солью и оливковым маслом.
  • Для последующих 4 дней уменьшите размер порции до 100 г. Картофельное пюре смешивайте с маслом, солью, зеленью, специями или лимонным соком.

Быстрое снижение веса на картофельно-капустной диете

Продолжительность программы похудения – неделя. Уходит до 7 кг лишнего веса. Особенности похудения:

  • За день съедайте 4–5 картофелин среднего размера. Их можно варить или запекать.
  • За сутки съедайте 500 г капусты – свежей, тушеной или приготовленной на пару.
  • Из жидкостей пейте несладкие чаи, минеральную негазированную воду.
  • Не используйте соль и специи, кроме перца и чеснока.
Картофельно Капустная Диета Для Похудения. Диета картофельная — строгая монодиета и варианты с другими продуктами, отзывы

Диетические блюда из картофеля

Супы, пюре, запеченные, вареные овощи с лимонным соком, травами – не все варианты полезной еды. Добавьте в рацион простые низкокалорийные блюда из картошки.

Картофель под томатным соусом

  1. Отварите 5 средних картофелин в мундире, очистите от кожуры.
  2. Измельчите и смешайте 2 помидора, 2–3 зубчика чеснока, пучок свежей зелени.
  3. Нарежьте кольцами картофелины, соедините с томатной заправкой.
  4. При необходимости добавьте черный перец.

Запеченный картофель с травами, чесноком

  1. Почистите, нарежьте 0,5 кг картошки.
  2. Натрите 2–3 зубчика чеснока, смешайте с овощами.
  3. Переложите в посуду для выпекания. Поставьте в разогретую до 200 градусов духовку на полчаса.
  4. Готовое блюдо украсьте свежей зеленью.

Тушеный картофель

  1. Почистите, помойте 1 кг картофеля, 1 морковь.
  2. Порежьте овощи кружками, поместите в кастрюлю, залейте водой. Поставьте на средний огонь.
  3. Через 20 минут добавьте нарезанный кружками помидор. Тушите еще 10 минут.
  4. Готовое блюдо посыпьте измельченной зеленью.
Картофельно Капустная Диета Для Похудения. Картофельная диета для похудения: меню с рецептами

Кому не подходит диета

Программа похудения на картофеле противопоказана беременным, кормящим матерям, детям и пожилым людям с ожирением. Если у вас много избыточного веса, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Картофель при похудении противопоказан при таких состояниях:

  • нарушениях в ЖКТ – изжоге, метеоризме, вздутии, отрыжке, тошноте, рвоте, диарее и запоре;
  • мочекаменной болезни;
  • сахарном диабете;
  • болезнях печени;
  • гипотонии;
  • низкой кислотности желудка;
  • индивидуальной непереносимости.

Видео

КАПУСТНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - минус 10 кг. за неделю - диета, time: 14:42

Источник: https://allslim.ru/1458-kartofelnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: