Психотерапия и похудение

Содержание

Похудение через психологию

Разруха не в клозетах, а в головах…© Профессор Преображенский
С моего прошлого срыва и очередного разочарования прошло полтора месяца.

Больше 2 недель я потребляла 1200ккл, никакой неучтенки, Бег через день, body pump 2-3 раза в неделю. …Ииии на весах +1кг. Мои ощущения не описать словами. Я плакала. Как будто ребенку обещали игрушку за хорошее поведение а по результатам еще и побили.

Но я не сдамся. Поэтому в этот раз я подхожу с совсем другой стороны.

Ожирение – это зависимость от еды. А значит похудение начинается с головы

Начитавшись статей я вычленила причины под которые, как мне кажется, я подхожу в чем-то больше, в чем-то поменьше.

Лишний вес - это лишь верхушка айсберга, внешнее проявление внутренних глубоких проблем. Эти проблемы отражаются в поведении, характере, мыслях, установках и мировоззрении человека, его отношениях с окружающими людьми, и на отношениях человека самим с собой.

Психология полного человека очень сильно отличается от психологии человека стройного. Борьба с избыточным весом будет успешной только тогда, когда будут выявлены и решены психологические причины набора лишнего веса; когда человек по-новому перестроит свое сознание, мышление и поведение: в сознание, мышление и поведение стройного человека.

Лишний вес как броня

Первое, что бросается в глаза, это то, что лишние кг – это своего рода броня, защита от окружающего мира. Полный человек стремится оградиться от его воздействий при помощи такой вот жировой подушки. Это говорит про излишнюю чувствительность, восприимчивость и страхи. Пока полный человек еще не набрал свои лишние кг, он был слишком раним и уязвим для внешнего мира, а способов справиться с излишней восприимчивостью, защититься от страха и внешних воздействий он не знает, и… набирает лишние кг. Многие девушки, женщины начинают полнеть после замужества и особенно после переезда в дом родителей мужа (независимо от беременности и родов!). Может быть, здесь есть взаимосвязь с запретом на выражение негативных эмоций, эмоций вообще и капризы.

Отсутствие права голоса. Нет своего  дома. Живу в гостях.

И как следствие, характерной чертой полного человека становится тогда уже некоторая «толстокожесть», черствость, бесчувственность. Эта бесчувственность проявляется потом везде, и в первую очередь в обращении с собой, в отношениях с собой: человек не чувствует голод, не чувствует сытость, он не чувствует себя, не осознает свое тело, свои лишние кг (ведь если бы полный человек их чувствовал, то он не смог бы носить их на себе столь длительное время!!!).

Запрет жалеть себя. Осуждаю людей которые жалеют себя.

Раз человек не чувствует свое тело, тогда он не чувствует и границ, своих, границ окружающих его людей, не понимает, где кончается ОН (т.е. его психологическая территория) и начинаются другие люди, и тогда он легко нарушает чужие границы, вторгается в них, стремится их занять и контролировать.

Не чувствую негативные эмоции. Вместо них чувство похожее на обреченность.

Поэтому полные люди часто берут на себя много чужой, не своей ответственности, считают, что без них, без их участия и работа остановится, в семье все разрушится, а если делать какое-то дело, то только самому, а за исполнителями-подчиненными обязательно надо переделать и т.д…

В семье, например, часто такими бывают мамы, которые чрезмерно контролируют своих детей, не дают им свободы, пытаются жить их жизнью.

Чрезмерное беспокойство о ребенке, страх что без меня случится что-нибудь страшное

И тело увеличивает свои размеры (физические границы), словно в ответ на то, что человек увеличивает границы психологические: сферу своего влияния, контроля над окружающими.

Стремление контролировать - детская, инфантильная реакция, которая тоже происходит из излишней ранимости, ощущения беззащитности, нестабильности жизни. Взрослые же, зрелые люди осознают и принимают то, что контролировать можно лишь себя и свои собственные действия, даже не всю свою жизнь, а лишь свои действия! Поэтому важным моментом в психотерапевтической работе является осознавание своего бессилия в чем-то и своего «невсемогущества», и принятие ответственности лишь за себя и свои действия, ведь только они могут и должны быть проконтролированы.

А вот бессилия, пожалуй, слишком много. ощущения что я не могу ничего изменить, от меня ничего не зависит.

Внешняя полнота как результат внутренней пустоты!

Еще одна немаловажная черта полных людей, связанная с их попыткой жить чужой жизнью – это их нелюбовь к себе. Они не знают, что с собой делать, они не знают, чего хотят именно ОНИ сами. Зато они очень хорошо знают, когда и как правильно нужно поступать остальным. Они не знают, где их собственное место в этой жизни, что они хотят для себя, лично для себя, зато много думают и решают за других, лучше них самих знают, что для них будет хорошо – т.е., в каком-то смысле, они авторитарны.

Тут 50 на 50. не знаю что я хочу, но и про других еще больше ничего не знаю

Они часто страдают от внутренней пустоты и пытаются заесть, заполнить ее. Такой вот возникает парадокс: внешняя полнота как результат внутренней пустоты!

Пустота возникает как результат однообразия и скуки, которые появляются из-за ограничений себя в получении удовольствий. Единственное доступное и понятное удовольствие для них – это еда.

В детстве мечтала проснуться в теле подружки и жить вместо нее

Полные люди тяжелые

Полным людям присущи такие качества как: неповоротливость и ригидность. Они тяжелы, как физически (лишний вес), так и психологически (их тяжело переубедить, повернуть их мышление; часто они сами с трудом формулируют свои мысли, они даже почти не способны услышать какую-либо новую для себя мысль, мысль, которая не вписывается в их привычные рамки, в их картину мира).

И складывается впечатление, что они утратили свободу, свободу во всем: и в передвижении, и в гибкости, и в способности приспосабливаться, и в своих желаниях, и в удовлетворении их.

С другой стороны, они часто слишком торопливы, нетерпеливы: проскакивают много чувств, ощущений, не замечают себя и другого; не умеют получать удовольствия, смаковать пищу.

из этого: торопливость, поверхностность, неумения наслаждаться, быстрое принятие чужого мнения в ущерб себе, неумение сказать НЕТ

Сознательное и бессознательное

Часто желания нужны не столько нам, сколько обществу. Будучи существами общественными и нравственными, мы как бы понимаем, что нам ПОЛОЖЕНО иметь именно такие желания и стремления. И получается, что мы ДУМАЕМ, что хотим одно, а на самом деле, на подсознательном уровне можем хотеть совершенно другого. Так, полная девушка в своем сознании может прекрасно понимать, что стройной быть лучше, и даже думать, что делает ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ для похудения. Но все ее попытки соблюдать диету тут же усиливают тревогу, вызывают нестерпимый голод и срыв. Она все понимает, но у нее ничего не получается. И можно до бесконечности думать о себе разные гадости, считать себя существом безвольным или больным, но ничего в ее жизни не изменится, пока она не догадается, что ее подсознание НЕ ХОЧЕТ или БОИТСЯ худеть.

Страх стать стройной №1: Став худой не сможешь есть, и не получишь удовольствие. Нужно заниматься спортом, а он воспринимается как каторга. И получается что от стройности ты лишаешься удовольствия и получаешь каторгу.
Страх стать стройной №2: Страх на страже морали. Страх стать привлекательной, позор от внимания мужчин. Пристают как к шлюхе. А тут еще и неумение сказать НЕТ очень не кстати.

Личностный рост

Инфантильность часто становится причиной избыточного веса. Американский фильм. Банда рокеров на мотоциклах. Большинство толстые. Почему? Потому что взрослые дядьки, а ведут себя как подростки, шумят, пьют пиво, закусывают чем попало. И попробуй кто-то из них начать соблюдать диету. Ему, как минимум, придется покинуть банду. А это для него потеря смысла жизни. Без «настоящих друзей вокруг» подросток своей жизни не мыслит.

Пища, как лекарство от тревоги.

Человек, чем-то встревоженный может прибегать к еде снова и снова. Он будет больше нуждаться в лакомствах, потому что лакомая пища (избыточно жирная и сладкая) утешает гораздо лучше, чем повседневная. Любая попытка соблюдать в этой ситуации диету будет усиливать тревогу и быстро приводить к срыву. От которого появится еще больший стресс. Обвинение себя в срыве, безвольности.

Мы можем посоветовать привыкшему «заедать» тревогу больше двигаться, прогуливаться, делать упражнения. Безусловно, это поможет ему замедлить нарастание веса и может быть, вызвать некоторое его снижение. Но более радикальным было бы научить его меньше тревожиться.

В основе тревоги всегда лежит конфликт. Неразрешимый или, как минимум, не имеющий такого уж очевидного решения. Иногда этот конфликт явный, но часто он скрыт в подсознании. Или есть подсознательное желание свалить на кого-то вину за свою «неудавшуюся жизнь».

Как правило, в основе этих проблем лежат внутренние конфликты, когда ждем чего-то несбыточного и никак не можем принять того, что имеем. Часто при успешном разрешении этих конфликтов начинает снижаться избыточный вес. Даже в тех случаях, когда пациент и не ставил такой задачи, никакой диеты не соблюдал и никакой зарядки не делал.

Жир, это кокон в котором можно спрятаться.

Девушка сбросила 20 кг и вдруг ощутила себя подавленной, одинокой. Ей не хотелось общаться со своими друзьями, у нее все время было плохое настроение. Дело потихоньку нормализовалось только тогда, когда она забросила диету и вновь набрала свой вес. По ее версии во всем виновата была довольно жесткая диета.Но жесткая диета вызывает скорее телесные страдания, чем душевные. Скорее отмечались бы слабость, головокружение и зябкость. Возможно, обострился бы гастрит. Но чтобы в основных жалобах были душевный дискомфорт и депрессивная настроенность, такое для диет не очень-то характерно. Другая версия - когда она полная, она чувствует себя в относительной безопасности. К такой себе она уже привыкла, к отношению других людей тоже. Похудев, она должна бы начать новую жизнь, жизнь молодой привлекательной женщины. Но поскольку в себе именно как в привлекательной женщине она совсем не уверена, эта перспектива ее напугала. И вместо радости от успешного похудения она стала испытывать тревогу и депрессию.

Человек себя со стороны не видит. На всякий случай сомневается в своих достоинствах. Он смотрит на окружающих и как бы спрашивает их: «Как я вам?». Люди видят сомневающегося в себе человека и так же безмолвно ему отвечают: «Не очень!». Круг замыкается. Но можно поглядывать на окружающих, решая при этом гораздо более перспективную и полезную задачу: «Как вы мне?». И пока вы ее решаете, люди видят перед собой уверенного человека, который приглядывается к них, их оценивает. Отношение к вам у окружающих людей будет заинтересованным и уважительным.

«Сначала похудею и уж тогда заживу»

Тоже довольно распространенный тип. Молодой человек или девушка связывают свою скованность или застенчивость с лишним весом и изо всех сил пытаются похудеть. Они соблюдают диету, делают зарядку, посещают спортивные залы. Но при этом остаются скованными и застенчивыми. Мы понимаем, что веди они себя более демонстративно, дело с похудением, пошло бы у них гораздо быстрее. Психотерапию в этом случае приходится направлять именно туда, где и притаился этот запрет на яркое поведение. Часто причина запрета, неустойчивая самооценка, комплекс малоценности. Если удается его снять или хотя бы снизить, человек преображается, начинает одеваться более ярко, празднично… и худеет значительно быстрее. Кстати, это обретенное качество в дальнейшем защищает пациента от набора веса.

Ну тут просто "в яблочко" откладывание жизни на потом.

Дитятя

Такие люди в попытках похудеть чрезвычайно часто прибегают к разного рода препаратам и добавкам, охотно идут на кодирование. Часто просят врача сыграть роль строгого надзирателя, перед которым надо отчитываться за сброшенные килограммы. Диету соблюдают крайне неохотно. При первых же дискомфортах бросают. Иногда, «взявшись за себя» сбрасывают вес довольно здорово, но едва лишь ослабив хватку, быстро все набирают обратно.


Я убеждена что с подсознанием должен работать специалист психолог или психотерапевт.
И ниже приведены ситуации в которых вмешательство специалиста желательно.

1.Вы часто едите, что бы успокоиться. Попытки соблюдать диету усиливают у вас тревогу или депрессивную настроенность

2.В вашей жизни есть какая-то конкретная тревожащая вас ситуация, конфликт на работе или в быту, например, в отношениях с близкими.

3.Прибавка веса произошла после смены жизненного уклада – замужество, переезд в другой город и так далее.

4.Раньше вы уже сбрасывали вес, но похудев вдруг ощутили себя «не в своей тарелке», вам стало тяжело общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Ваше похудение не принесло вам ожидаемых перемен в вашей жизни.

5.Вы часто худеете. И довольно успешно. Но едва похудев вновь стремительно набираете вес.

6.Вы не можете внятно объяснить себе, зачем вам худеть. Вы не можете перечислить и трех-четырех выгод, которые вам даст похудение. На ум приходят идеи типа – влезть в прошлогодние джинсы или доказать близким, что у вас все хорошо с силой воли.

7.Вы чувствуете себя сковано, в обществе незнакомых людей вы стараетесь незаметно сидеть в сторонке, так что бы никто особо не обращал на вас внимание. Вы связываете это с полнотой и откладываете яркое поведение на период после снижения веса (вот похудею, тогда уж заживу…)

Следующий шаг - обратится к психологу. Покопаться в голове.

Будьте умничками! Всем добра!

Информация по большей части взята отсюда:

http://www.d-slim.ru/st_psihologiya_i_ves.html

http://www.psyhologkazan.ru/39-psixologicheskie-osobennosti-polnogo-cheloveka.html

http://www.artofcare.ru/top/psihologiya-polnyih-lyudey-lishniy-ves-prihodit-k-nam-iz-detstva.html

Источник: https://pikabu.ru/story/pokhudenie_cherez_psikhologiyu_6045587

Психология похудения

Мудрые говорят: «Цель – это мечта, удачно выданная замуж за конкретный план действий». Эта цитата действительно отображает суть всего, что происходит с нами. Мы можем надрывно и яростно доказывать друг другу и себе, что нам очень нужно что-то от жизни, а она никак не повернется к нам своей белой полосой. Мы часами «пережевываем» свои неудачи, поворачиваясь при этом лицом в прошлое (а в будущее, сами понимаете, каким местом). И в результате, мягко говоря, все получается не совсем так, как нам того хотелось бы.

Мечтая о чем-нибудь, необходимо четко понимать, что сегодня я могу сделать для того, чтобы моя мечта стала целью и приняла материальные очертания, иначе мечта так и останется мечтой. Ведь, чтобы стать юристом или врачом, мы идем в высшее учебное заведение, сдаем трудные вступительные экзамены, долго учимся и, наконец, достигаем цели – мы получаем престижную специальность и работу, о которой мечтали. Так почему же так трудно уговорить себя начать предпринимать конкретные действия для достижения другой мечты – мечты о теле, которое будет легким, здоровым, красивым!

Почему-то, когда речь идет о конкретных действиях, направленных на нормализацию массы тела, многие начинают искать отговорки: нет времени (самое распространенное), нет воли, денег, негде, не могу заниматься этим один, нет поддержки и так далее. Многие на полном серьезе называют все вышеперечисленное «причинами» и даже не понимают, что это всего лишь оправдания собственного бездействия.

Но не надо воспринимать эти слова, как обвинение в безволии. Несмотря на то, что полные люди часто говорят о своем безволии, это люди с огромной силой воли. Подумайте сами – всю жизнь бороться с лишним весом, всю жизнь ограничивать себя в питании и бесконечно испытывать свой организм то голодом, то жесткими диетами, то непомерной физической нагрузкой, то пробуя на себе различного рода «модные штучки»: ягоды годжи, зеленый кофе или 25-ый кадр.

Да, устав бороться с назойливыми килограммами, многие продолжают верить в «волшебную таблетку», но можно ли осуждать это? У какого стройного от природы человека хватило бы на все это выдержки? И только полные люди знают не понаслышке все эти «круги ада».

Но для того, чтобы мечта превратилась в конкретную цель, необходимо всего лишь взять на себя ответственность за ее реализацию: четко продумать план действий, разделить его на определенные этапы и потихоньку, маленькими шажочками, а может и ползком начинать двигаться к ней, вперед, в будущее. Именно ему отдавая свою энергию, а не переживая о том, что нас не устраивает в нашем прошлом.

Психология похудения — мотивация!

Не нужно срываться с места в карьер: «вот, сейчас за месяц я похудею на 25 килограммов, а дальше буду себя блюсти!». Как показывает практика, кто резво начинает, тот так же резво и заканчивает. Так было и так будет всегда, так устроен человеческий организм – он не терпит насилия. Конечно, бывают исключения – это люди с железной волей и несгибаемым характером.

Похудеть и реализовать свою мечту о стройности можно и не подвергая насилию свою психику и тело. Главное четко знать и понимать, что вы делаете на пути к этой цели и зачем. Постепенно и мягко вводите в свою жизнь новые правила и установки. Помните, организм должен адаптироваться к новым условиям. Скажем больше – ему должно понравиться, он должен войти во вкус и сам захотеть двигаться дальше.

Ни для кого не секрет, что болезни появляются на фоне определенных сбоев в работе организма, его органов и систем. Болезнью наше тело как бы сигнализирует о том, что правила эксплуатации не соблюдаются и поэтому возможны более крупные и глобальные поломки. Кто из нас вовремя слышит и прислушивается к этим сигналам? Поначалу, как заведено, мы думаем: «да само пройдет!» Да, может и пройти само, но только пару-тройку раз. Что бывает потом, знают многие.

К сожалению, лишний вес является пусковым механизмом для определенного круга заболеваний. Все эти заболевания серьезные и могут, в свою очередь, привести к дополнительному набору веса и необратимым последствиям со стороны здоровья: это и сахарный диабет, и гипертоническая болезнь, и ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, повышение холестерина. А следствием этого букета заболеваний могут стать смертельно опасные инфаркты, инсульты, рак. Все мы знаем об этом, но предпочитаем не вспоминать. А ведь наше здоровье важно не только нам, но и нашим близким.

Вот почему так важно начать двигаться в сторону реализации мечты, ведь в конечном итоге именно достигнутая вами цель станет определяющим критерием качества жизни. И никогда не поздно начать похудение и заняться собой, своим здоровьем. Даже если вы уже являетесь обладателем сложных и серьезных заболеваний, начните помогать своему организму противостоять им.

Поверьте, нормализовав питание, пищеварительные и обменные процессы, восстановив водно-солевой баланс и давая нагрузку мышцам, вы станете чувствовать себя намного лучше и здоровее.

Можно продолжать себя жалеть и горевать над неудачами, можно мечтать о волшебнике в голубом вертолете, который привезет новое суперсредство для снижения веса. Да и многие из нас не раз проводили над собой эксперименты в виде строгих диет, за которыми следовали срывы и набор только что сброшенных килограммов. В итоге они стали понимать, что диета — это временная мера, и работает она тоже временно. Без перехода на здоровое питание и увеличения активности после прекращения диеты рано или поздно все вернется на круги своя. Важно понять это и перестать верить в сверхбыстрые способы снижения веса.

Если у вас лишний вес, и вы хотите от него избавится, то мало быть просто интересующимся и принимающим к сведению. Нужно сразу внедрять. Это и есть те маленькие шажочки, о которых упоминалось выше. Чем больше у Вас будет здоровых привычек, тем меньше останется вредных, и, соответственно, тем меньше шансов у жира задержаться на вашей стройной фигуре.

Если вам сложно что-то внедрить, разбейте или растяните эту привычку во времени. Тут уместно привести сравнение с заходом в холодную воду. Кому-то удобно окунутся сразу с головой, а кто-то погружается потихонечку, по сантиметру.

Важно выбрать для себя комфортный темп, и только вы можете это сделать. Пусть темп будет низким, но вы твердо будете знать, что достигните цели. Кто-то поднимается по лестнице бегом, перепрыгивая через две ступеньки, а кто-то, прежде чем подняться на следующую ступеньку, встает на предыдущую обеими ногами. Если у вас что-то не получается, не бросайте. Снизьте нагрузку до уровня комфорта, но всегда помните свою конечную цель и постепенно снова начинайте двигаться вперед.

Источник: https://kakpohudet.ru/psihoterapiya/psihologiya-pohudeniya/

Психология похудения

Психотерапия И Похудение. Психология похудения: психологические трюки и не толькоПсихология похудения – это отрасль психологии пищевого поведения, рассматривающая мотивацию снижения веса, восстановления здорового образа жизни, а также те негативные паттерны поведения, которые постоянно срывают диету. Похудение через психологию доказывает свою эффективность (подтвержденные исследования, стабильные результаты) в отличие от многочисленных диет, строгих запретов и прочих советов врачей и диетологов, поскольку истинные причины излишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов.

Психология похудения помогает разобраться с вопросами мотивации, понять, почему каждый раз наступают срывы, вместо того, чтобы личность обвиняла себя в отсутствии силы воли. Поднимаются вопросы чрезмерно приложенных усилий, не приносящих никаких видимых результатов, и наступающие за этим разочарования не только в системах поддержания веса, но и в удержании самооценки. Пищевое поведение отражает не только взаимодействие человека с едой, но и его взаимодействие с самим собой, вскрывает истинные мотивы, поэтому тут хорошо прослеживаются моменты межличностных отношений, детско-родительских травм, находятся объяснения, почему ни одна диета не действует, а если и действует, то через время всё возвращается.

Психосоматическая психология для похудения женщин для некоторых работает как магия, поскольку в ситуациях, когда вес сбрасывается до какого-то показателя, а потом всё стопорится уже ни фитнесс-тренеры, ни диетологи не могут придумать, как выйти из тупика. На психотерапии довольно легко находятся рычаги, установившие эти внутренние рамки и держащие вид тела на определённом уровне. Огромное влияние настроения, мотивации, личных неудач, кризисов и проблем с самоконтролем в итоге выливаются в проблему с пищей, точно также как у наркоманов при таких стрессах риск вернуться к употреблению увеличивается.

Как перегрузить мозг и настроить его на похудение

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Психотерапия И Похудение. Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.

Как найти мотивацию для похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Психотерапия И Похудение. Как похудеть с помощью ПСИХОЛОГИИ?

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Психотерапия И Похудение. Психология похудения

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: https://psihomed.com/psihologiya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: